Myslíš, že jsi Gaslit? Zde je návod, jak reagovat

Obsah

• Příklady plynového osvětlení
• 1. Nejprve se ujistěte, že svítí plynem
• Jak se cítíš?
• 2. Vezměte si z situace nějaký prostor
• 3. Shromážděte důkazy
• 4. Mluvte o chování
• 5. Zůstaňte sebejistí ve své verzi událostí
• 6. Zaměřte se na sebe-péči
• 7. Zapojte ostatní
• 8. Vyhledejte odbornou podporu
• Najděte pomoc

Zní některá z následujících frází dobře?

• "Musíte se zbláznit." To se nestalo. “
• "Nevíš o čem to mluvíš."
• "Představuješ si věci."
• "Není třeba být tak citlivý." Jen jsem žertoval."

Pokud vám někdo ve vašem životě často říká takové věci, můžete zažít plynové osvětlení.

Gaslighting označuje úmyslné pokusy manipulovat, abyste pochybovali o svých pocitech, vnímání událostí a realitě obecně. Někdo, kdo se snaží plynovat, vás obvykle chce zmást a nutí vás pochybovat o tom, že je pravděpodobnější, že jdete s tím, co chtějí.

Příklady plynového osvětlení

• Trivializace. Minimalizují vaše pocity, naznačují, že na vašich emocích nezáleží, nebo vás obviňují z přehnané reakce.
• Počítání. Zpochybňují vaši paměť, vytvářejí nové detaily nebo popírají, že se něco stalo. Místo toho by vás mohli za tuto situaci obviňovat.
• Zadržení. Vymývají vaše pokusy o diskuzi nebo vás obviňují, že se snažíte je zmást.
• Odklonění. Když vznášíte obavy ohledně jejich chování, změní předmět nebo ho znovu zapnou tím, že navrhnou, abyste to vymysleli.
• Zapomenutí nebo zapření. Když zmíníte konkrétní událost nebo něco, co řekli, mohli by říci, že si nepamatují ani neřeknou, že se to vůbec nestalo.
• Diskreditace. Navrhují ostatním lidem, že si na věci nemůžete správně vzpomenout, snadno si je snadno zaměnit nebo si věci vymyslet. To může ohrozit vaši kariéru, když se to stane v práci.

Ačkoli emocionálně urážliví partneři a členové rodiny běžně používají tuto taktiku, plynové osvětlení se může objevit také v přátelstvích nebo na pracovišti. Nezaškrtnuté, může to mít vážný dopad na vaše emoční zdraví, produktivitu v práci a další vztahy.

Zde je osm tipů, jak reagovat a převzít kontrolu.

1. Nejprve se ujistěte, že svítí plynem

Gaslighting není vždy snadné rozpoznat, zejména proto, že často začíná malé a jiná chování se někdy mohou zdát podobná.

Skutečné plynofikace se vyvíjí v opakovaný vzorec manipulace. Osoba, která vás upozorní na plyn, si obecně přeje, abyste o sobě pochybovali a záviseli na její verzi reality.

Takže někdo, kdo nabízí jiný názor než váš, i když hrubým nebo kritickým způsobem, nemusí nutně osvětlovat plyn.

Lidé se někdy cítí přesvědčeni o svých vlastních znalostech a trvají na tom, že mají pravdu, i když důkazy naznačují něco jiného. Trvá na tom, že se mýlíte! Vím, o čem mluvím “nemusí být nutně zdvořilý, ale obecně to není plynulé osvětlení, pokud se vás nesnaží manipulovat.

Lidé mohou také neúmyslně svítit plynem. "Nemám čas to poslouchat" nebo "Nemyslíš si, že přehlušuješ?" nemusí být užitečné odpovědi, ale ne vždy znamenají, že vás druhá osoba chce manipulovat.

Při zvažování, zda se vás někdo snaží osvětlit, zhodnoťte své pocity, nejen jejich činy.

Jak se cítíš?

Gaslighting vás často vede k:

• pochybovat a ptát se sami sebe
• Neustále přemýšlejte, jestli jste příliš citliví
• omlouvám se často
• zápasit s rozhodováním
• cítit se obecně nešťastný, zmatený a ne jako vaše obvyklé já
• vyhýbejte se milovaným, protože nevíte, jak vysvětlit, co se děje

2. Vezměte si z situace nějaký prostor

Je pochopitelné zažít mnoho silných emocí, když se zabýváme plynovým osvětlením.

Hněv, frustrace, strach, smutek, strach - všechny tyto pocity a všechny ostatní jsou zcela platné, ale pokuste se je nenechat vést vaši okamžitou reakci. Zbývající klid vám pomůže vyřešit situaci efektivněji.

Možná budete chtít popřít, co říká osoba, která se snaží plynovat, konec konců je to úplně nepravdivé. Ale nemusí ustoupit a vaše úzkost je může povzbudit, aby se vás snažili manipulovat.

Udržování klidu vám také může pomoci soustředit se na pravdu, takže je méně pravděpodobné, že jejich (falešná) verze událostí ovlivní vaši důvěru a víru v sebe sama.

Chcete-li získat nějaký fyzický prostor, navrhněte si přestávku a téma si později prohlédněte. Jít na procházku nebo vystoupit krátce ven vám pomůže vyčistit mysl a znovu zaostřit.

Pokud nemůžete fyzicky odejít, zkuste místo toho:

• dechová cvičení
• uzemnění pomocí fotografie, předmětu nebo vizualizačního cvičení
• pomalu počítáme do 10
• opakující potvrzující mantru

3. Shromážděte důkazy

Dokladem vašich interakcí s někým, kdo se pokouší o plyn, můžete pomoci sledovat, co se skutečně děje. Když popřou rozhovor nebo událost, můžete se vrátit a zkontrolovat pravdu sami.

Zde je několik nápadů:

• Uložte nebo udělejte screenshoty textů a e-mailů.
• Pořiďte fotografie jakéhokoli poškozeného majetku.
• Poznamenejte si data a časy konverzací.
• Shrňte své rozhovory, pokud je to možné, s přímými uvozovkami.
• Pomocí telefonu můžete nahrávat konverzace. Zákony ve vaší oblasti vám mohou zabránit v používání těchto záznamů, pokud potřebujete vyhledat právní pomoc, ale můžete o situaci informovat ostatní.

Není vždy bezpečné čelit zneužívání osobně. Ale důkaz může jít dlouhou cestu k obnovení vašeho duševního klidu a podpoře vaší emoční pohody.

Když znáte pravdu, nebudete se ptát ani pochybovat o sobě. To samo o sobě může pomoci zvýšit důvěru a usnadnit manipulaci s plynovým osvětlením do budoucna.

Poznámky můžete také použít jako důkaz pro plynové osvětlení pracoviště. Nezapomeňte si poznámky ponechat na papíře nebo v osobním telefonu, protože vaše společnost může mít přístup k pracovním zařízením. Uložte je na bezpečném místě nebo je pokud možno uschovejte s sebou.

Při shromažďování důkazů nezapomeňte stanovit hranice a praktikovat péči o sebe, abyste nepřekonali nebo nezvýšili úzkost. To může být obzvláště pravdivé, pokud jste velmi úzkostní, protože dokumentování plynového osvětlení může vést k žvanění a toto chování by mohlo zvýšit pocity úzkosti.

4. Mluvte o chování

Gaslighting funguje, protože vás plete a třese vaši důvěru. Pokud ukážete, že se vám toto chování neobtěžuje, ten, kdo se snaží plynovat, můžete se rozhodnout, že za to nestojí.

Kromě lží a nesprávného směrování zahrnuje plynové osvětlení také kritiku a urážky. Volání z těchto - klidně a zdvořile - ukazuje jim, že nebudete chovat chování. Nebojte se promluvit, protože informování ostatních o situaci jim dává větší motivaci nechat vás na pokoji.

Mohou se pokusit zamaskovat urážky jako vtipy, backhanded komplimenty, nebo říct: „Snažím se jen pomoci.“ Požádat je, aby vysvětlili vtip, jako byste tomu nerozuměli, jim mohou pomoci realizovat tyto strategie, které na vás nebudou fungovat.

Řekněte, že spolupracovník ve vašem oddělení udělá flipantní poznámku, která znamená, že neděláte spravedlivý podíl na práci. Možná odpovíte: „Vlastně jsem dokončil úkoly pro tento týden. Můžeme je nyní zkontrolovat, pokud chcete. “

5. Zůstaňte sebejistí ve své verzi událostí

Každý si pamatuje věci trochu jinak, než jak se občas stalo, a můžete se divit: „Co kdyby to bylo dělal stalo se tak, jak řekli? “

Nevzdávejte však nutkání klást si otázky - oni chtít pochybujete o realitě.

Nesprávný popis obvykle zahrnuje malé detaily, jako je barva něčí košile nebo ostatních lidí v místnosti. Váš mozek obvykle nevyrábí celé vzpomínky. Pokud si vzpomínáte na něco jasně a oni si zapírají paměť, je to plynulé osvětlení.

Víte, co se stalo, tak to klidně opakujte s důvěrou. Ukažte jim jakýkoli důkaz, který byste jim mohli pomoci povzbudit, aby ustoupili. Ale nemusí to mít dopad.

Pokud vás budou i nadále vyzývat, nenechte se dostat do konfliktu. Hádání může vést k dalšímu napětí a dostat vás do pozice, kde jste náchylnější k manipulaci. Odmítnutím argumentovat se chráníte a udržujete kontrolu nad situací.

Dalo by se říct něco jako: „Zdá se, že si věci pamatujeme jinak, ale nechci se o tom hádat.“ Vyhněte se další diskusi změnou předmětu nebo opuštěním místnosti.

6. Zaměřte se na sebe-péči

Péče o vaše fyzické a emocionální potřeby pravděpodobně neudělá nic pro to, aby se přímo zabývala plynovým osvětlením, ale dobrá péče o sebe může ještě zlepšit svůj stav mysli.

Obavy z plynového osvětlení a jeho možného dopadu na vaši práci nebo vztahy se mohou vplížit do všech oblastí vašeho života, takže je těžké najít jakékoli potěšení i ve vašich oblíbených věcech.

Ale věnování času relaxačním a wellness procedurám může zlepšit vaše fyzické a emoční zdraví a pomůže vám cítit se silnější a schopnější čelit výzvám ve vašem každodenním životě.

Vyzkoušejte tyto strategie ke zlepšení pohody:

• Trávit čas s přáteli a rodinou.
• Začleňte do svého každodenního života pozitivní sebepovídání. Chcete-li například čelit taktice plynového osvětlení, můžete si vybudovat připomenutí svých úspěchů a silných stránek.
• Procvičujte každodenní potvrzení.
• Udělejte si čas na koníčky.
• Vyzkoušejte meditaci nebo jógu.
• Udržujte deník, který vám pomůže třídit emoce.

Fyzická aktivita může také pomoci. Je to dobré pro fyzické zdraví, pro jednoho. Cvičení však může také sloužit jako odtok napětí a nouze. Dlouhodobá nebo intenzivní tréninková třída může pomoci zbavit se některých rozrušujících emocí, které se objevují v reakci na plynové osvětlení.

Cvičení vám také může pomoci lépe se spát, takže pokud starosti s plynovým osvětlením začnou zasahovat do vašeho odpočinku, může mít pravidelná činnost některé výhody také zde.

7. Zapojte ostatní

Můžete se obávat mluvení s ostatními lidmi o situaci povede k drama. Ale při jednání s plynovým osvětlením je důležité získat informace a podporu od lidí, kterým důvěřujete. Hledáním vstupů od různých lidí ve vašem životě můžete posílit své znalosti, že nejste zmatení, „šílení“ nebo ztrácíte paměť.

Vaše podpůrná síť by se mohla ve vašem zastoupení cítit rozrušená, ale stále jsou v určité emoční vzdálenosti od situace, protože nejsou přímo zapojeni. Díky tomu je pro ně snazší nabídnout nezaujatý pohled spolu s klidným vedením a podporou.

Dojde-li k probíhajícímu osvětlování plynem v práci nebo v jiných sociálních situacích, pokud je to možné, vyhněte se setkání s osobou samotnou. Nejlepší je omezit kontakt, ale pokud se s nimi musíte setkat, přiveďte někoho neutrálního a důvěryhodného nebo požádejte je, aby naslouchali konverzaci.

Pamatujte, že je nepřitahujete, abyste se dostali na stranu. Jednoduše chcete, aby pozorovali, co se děje. Někdo, kdo se snaží použít taktiku plynového osvětlení, bude mít obvykle těžší manipulaci s více než jednou osobou.

8. Vyhledejte odbornou podporu

Gaslighting se někdy může stát vážným, ba dokonce urážlivým. To neznamená, že jste udělali něco špatného - emoční zneužívání je často obtížné čelit.

Mluvit s terapeutem je vždy dobrý první krok. Adresáře, jako je psychologie Dnešní nástroj Najít terapeuta vám může pomoci začít hledat zdroje místního poradenství.

Najděte pomoc

Pokud pracujete s plynovým osvětlením od partnera nebo člena rodiny, poskytuje národní linka domácího násilí bezplatnou, důvěrnou telefonickou a chatovou podporu 24 hodin denně, 7 dní v týdnu. Zavolejte na číslo 1-800-799-7233 nebo se poraďte s poradcem.

Dojde-li k plynovému osvětlení v práci, může vám také nabídnout podporu vaše oddělení lidských zdrojů. Další informace o obtěžování a podání obžaloby od Komise pro rovné zaměstnání ve Spojených státech.

Benzinové osvětlení vás může izolovat, ale nemusíte s ním manipulovat samostatně. Terapeuti i poradci horké linky vám mohou nabídnout vedení na základě vaší konkrétní situace, včetně tipů a zdrojů pro plánování bezpečnosti, které vám pomohou zvládnout krizi nebo potenciálně zneužívající situaci.

Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma v otázkách duševního zdraví.