Jak se stát lepším člověkem ve 12 krocích

Obsah

• 1. Pěstujte vděčnost
• 2. Pozdravte každého, koho potkáte
• 3. Zkuste digitální detox
• 4. Používejte pozitivní self-talk
• 5. Procvičujte náhodné skutky laskavosti
• 6. Jezte alespoň jedno jídlo s vědomím
• 7. Dopřejte si dostatek spánku
• 8. Dýchejte vědomě
• 9. Vyčistěte po dobu 30 minut
• 10. Odpusťte sobě i ostatním
• 11. Zapojte se do péče o sebe
• 12. Buďte k sobě laskaví
• Sečteno a podtrženo

Je normální mít pocit, že byste mohli dělat více, pokud jde o sebezdokonalování. Ale být lepším člověkem neznamená být na sebe příliš tvrdý. Ve skutečnosti je to naopak.

Čím více sebeovládání a soucitu můžete podpořit, tím lépe budete zacházet se svými okolí. Navíc, konání dobra pro ostatní může dát vašemu životu hlubší smysl. Může dokonce pomoci zlepšit vaše fyzické a duševní zdraví.

Zde je pohled na několik způsobů, jak začlenit sebezdokonalování do své každodenní rutiny a zbavit se negativních myšlenek o sobě.

1. Pěstujte vděčnost

Pravděpodobně jste to už slyšeli milionkrát, ale vedení deníku vděčnosti za to, za co jste vděční, může mít velký vliv na vaše myšlení. Výzkum ukázal, že začlenění vděčnosti do vašeho každodenního života může pomoci odvrátit stres, zlepšit spánek a kultivovat pozitivnější sociální vztahy.

Anna Hennings, MA, trenér mentální výkonnosti ve sportovní psychologii, doporučuje používat zkratku GIFT, která vám pomůže zjistit, za co jste vděční.

Když přemýšlíte o věcech, za které jste vděční, hledejte příklady:

• Gřádek: osobní růst, jako je učení se nové dovednosti
• Jánspirace: okamžiky nebo věci, které vás inspirovaly
• Friends / rodina: lidé, kteří obohacují váš život
• Tranquility: malé mezitímní okamžiky, jako je vychutnávání šálku kávy nebo dobré knihy
• Surprise: neočekávaná nebo milá laskavost

Při uvádění věcí, za které jste vděční, si všimněte Henningsa, nezapomeňte si také povšimnout, proč jste za tuto věc vděční.

2. Pozdravte každého, koho potkáte

Ať už přikývnete nebo se usmějete na kolemjdoucí cizince nebo řeknete „dobré ráno“ každému, kdo vstoupí do kanceláře, snažte se ocenit lidi kolem sebe, když je uvidíte, říká psycholog Madeleine Mason Roantree.

Přitom si všimnete, že se můžete cítit více přítomní a propojeni s těmi kolem vás, i když k nim nemáte blízký vztah.

3. Zkuste digitální detox

Odpojení i na malé množství času může být prospěšné pro vaši pohodu. Až příště nebudete mít co dělat, ustupte od telefonu na několik hodin.

Místo toho zkuste jít na procházku a spojit se se svými myšlenkami.

Odstupte od telefonu buď na několik hodin, nebo si dokonce celý den vypněte zařízení. Místo toho zkuste vyjít ven a spojit se s přírodou nebo se setkat s přáteli IRL. Pamatujte: I krátká pauza od telefonu vám může pomoci uvolnit se a soustředit se na to, co vám přináší radost.

4. Používejte pozitivní self-talk

Je snadné se zachytit tím, že jste příliš krutí a kritičtí vůči vašim vnímaným selháním. Tento negativní, neproduktivní sebevyjádření může snížit naši celkovou motivaci, vysvětluje Hennings.

Pokud si například neustále říkáte, že nejste dobrý člověk, je těžké najít motivaci podniknout kroky k sebezdokonalování.

Procvičujte si pozitivní sebevyjádření uvedením faktu a navázáním optimismu.

Až se příště cítíte neschopný nebo ohromený, zkuste si říct:

"Vím, že tato změna bude náročná, ale vložil jsem do ní spoustu smysluplných myšlenek a zvážil všechny možnosti, které mám otevřené [skutečnost], takže se cítím přesvědčen, že v této chvíli dělám to nejlepší, co mohu [optimismus].”

Nejtěžší částí je chytit se do činu negativního myšlení a záměrně se rozhodnout myslet jinak. Ale s trochou praxe to bude snazší.

5. Procvičujte náhodné skutky laskavosti

Když budete laskaví k ostatním, pomůže vám to získat smysl pro účel a budete se cítit méně izolovaní.

Zkuste pro někoho udělat něco hezkého náhodně:

• Zaplaťte kompliment cizímu člověku.
• Kupte svému kolegovi oběd.
• Odeslat pohlednici příteli.
• Darujte dar někomu v nouzi.

"Svou náladu si trochu všimnete, když uděláte dobro pro její naprostou radost," říká Roantree. Ukažte, že pouhé počítání skutků laskavosti po dobu jednoho týdne může zvýšit štěstí a vděčnost.

6. Jezte alespoň jedno jídlo s vědomím

Když vás chytí hektický den, je lákavé vrhnout se do jídla, aniž byste poslouchali své tělo.

Pozorné stravování vám dává příležitost zkontrolovat jak vaše fyzické pocity, tak vaše emoce.

Vyberte si jídlo, i když je to jen sendvič, a věnujte si čas jídlu. Všimněte si různých chutí a textur. "Je to typ mini meditace, která může působit jako jednoduchý 'de-stresor'," říká Roantree.

Nejste si jisti, kde začít? Náš průvodce po vědomém stravování vám může pomoci.

7. Dopřejte si dostatek spánku

Pokud se nebudete cítit plně odpočatí, můžete se po celý den cítit nevrle a neproduktivně. Snažte se každou noc spát sedm až osm hodin.

Najděte způsoby, jak zlepšit kvalitu spánku snížením spotřeby kofeinu pozdě v den, užíváním doplňku melatoninu nebo relaxací v teplé lázni nebo ve sprše před spaním.

Podívejte se na tyto další tipy pro lepší odpočinek.

8. Dýchejte vědomě

Udělejte si chvilku na autobusové zastávce, v řadě v obchodě s potravinami nebo před kývnutím na spánek a zaměřte se na své dýchání. Bylo prokázáno, že cvičení hlubokého dýchání i několik minut denně nastartuje relaxační reakci našeho těla a reguluje stres.

Roantree navrhuje vyzkoušet následující techniku:

• Nadechněte se, jak byste normálně měli.
• Vydechněte a ujistěte se, že vám vdechování trvá déle než vám.
• Tento postup opakujte, dokud se nebudete cítit uvolněně. Pokud dáváte přednost počítání, zkuste dýchat pro počet 4, držet pro počet 7 a vydechovat pro počet 8.

9. Vyčistěte po dobu 30 minut

To, jak se ve svém domě cítíte, může ovlivnit, zda je váš čas regenerační nebo stresující.

Až příště budete mít volných 30 minut, nastavte časovač a vypořádejte se s několika rychlými domácími pracemi, které vašemu dni dodají trochu jasu, například:

• čištění koupelnového zrcadla
• zavěšení obrázku, který máte rádi, ale nedostali jste se k zobrazení
• vyklízení ze stolu

Odměňte se tím, že si uděláte čas, abyste si užili svůj svěží prostor - udělejte si například obličejovou masku ve své nově čisté koupelně.

10. Odpusťte sobě i ostatním

Držet se lítosti, bolesti a zášti bolí ostatní. Ale také vás to bolí. Když pocítíte kteroukoli z těchto emocí, ovlivní to vaši náladu a to, jak zacházíte se všemi, včetně sebe sama.

"Uchovávání neodpuštění chrlí negativní myšlenky," říká Catherine Jackson, licencovaná klinická psychologka a neuroterapeutka. "Rozhodněte se, že to necháte být, a připravte si plán, že nikdy nebudete spát."

Podívejte se na naše tipy, jak pustit minulost.

11. Zapojte se do péče o sebe

Samoobsluhu si často představujeme jako manikúru a lázeňské procedury (což jsou skvělé způsoby, jak ji zničit). Podle Jacksona však každodenní péče o sebe jde mnohem dál než po rozmazlování. "Je to také o tom, dobře se najíst a dostatek výživy, která podpoří váš mozek a tělo," vysvětluje.

Podobně se ujistěte, že cvičíte nebo vědomě pohybujete tělem, věnujete si čas spojení s ostatními a máte čas na odpočinek nebo přestávku pro sebe.

Nemusí to být časově náročné. Podívejte se na rychlé 10- nebo 20minutové časové úseky svého dne, kde můžete vyrazit ven na procházku nebo si připravit misku čerstvého ovoce.

12. Buďte k sobě laskaví

Mnoho z nás má ve zvyku zdržovat se v něčem, co nám bylo řečeno, a často si to přehrávat v našich myslích. Místo toho, aby vzal věci osobně a byl sebekritický, Jackson doporučuje nabídnout empatii a porozumění druhé osobě i nám samotným.

Přemýšlejte o všech způsobech, kterými pozitivně ovlivňujete své okolí, a zkuste si je každý den zapisovat. Opět to nemusí být velká gesta.

Možná jste nechali otevřené dveře pro někoho, kdo má nějaké těžké tašky. Nebo jste začali vařit čerstvou kávu v práci, když jste si všimli, že jí ubývá.

Pokud zjistíte, že se stále snažíte změnit své rozpoložení, Jackson doporučuje přemýšlet o tom takto: „Zítra je nový den, takže pokud se dnes kvůli něčemu zbijete, dejte se z toho a začněte zítra znovu . “

Zkuste se k sobě chovat stejně, jako byste milovali. Neustále byste mluvili se svým nejlepším přítelem, kdyby měli „off“ den a na něco upustili míč?

Snad ne. A neměli byste si takhle ani povídat.

Sečteno a podtrženo

Je normální chytit se snahou stát se nejlepší verzí sebe sama. Ale být lepším člověkem začíná tím, že se k sobě chováte stejně láskyplně jako k ostatním.

To znamená, že se nebudete tvrdě soudit, když nedosahujete svých cílů, a projevovat trpělivost a soucit ve špatných dnech.

Pamatujte, že existuje mnoho způsobů, jak se stát lepším člověkem, a těch, které zde nabízíme, je jen několik. Najděte to, co vám připadá nejradostnější a nejživější, a zkuste to začlenit do svého každodenního života.