Jak si zvýšit důvěru v 5 jednoduchých kroků

Obsah

• Dbejte na moc
• Budujte svou duševní sílu
• Zapněte jógu
• Přepište svůj příběh
• Sledujte, jak vyhráváte
• Recenze pro

Chcete-li získat to, co chcete-v práci, v tělocvičně, ve svém životě-je důležité mít důvěru, něco, co jsme se všichni naučili na základě zkušeností. Ale míra, do jaké záleží na tomto nastavení mysli při řízení vašeho úspěchu, vás může překvapit. „Důvěra je na úrovni kompetencí, pokud jde o úspěch,“ říká Cameron Paul Anderson, Ph.D., profesor na Haas School of Business na UC Berkeley. Když se ze sebe cítíte dobře, jste ochotni riskovat a lépe se dokážete odrazit od nezdarů. Říkáte také, že kreativněji přemýšlíte a více na sebe tlačíte.

Podle výzkumu Chicagské univerzity vám důvěra dokonce pomáhá využít pozitivní sílu stresu. Lidé, kteří si nejsou jistí sami sebou, častěji vidí příznaky napětí (jako zpocené dlaně) jako známky toho, že se jim nedaří, což se stává seberaplňujícím proroctvím. Sebevědomí lidé nejsou uvízlí v tomto druhu negativity a mohou těžit z výhod stresové reakce (jako je ostřejší myšlení) a podávat lepší výkony pod tlakem. (Zde je přesně způsob, jak přeměnit stres na pozitivní energii.)

„Genetika představuje až 34 procent důvěry,“ říká Anderson-ale ty ostatní dvě třetiny ovládáš. To, jak se cítíte sebevědomě, je založeno na výpočtech, které váš mozek provádí zvážením faktorů, jako jsou minulé zkušenosti, s vlastnostmi, jako je optimismus. Zlepšení sebevědomí znamená zvládnutí této rovnice. Tyto rady pomohou.

Dbejte na moc

Lidé, kteří mají to, čemu odborníci říkají „sady myšlenek růstu“-víru, že kdokoli se může v něčem stát dobrými, bez ohledu na jejich počáteční úroveň dovedností-bývají sebevědomější než ti, kteří si myslí, že dovednosti jsou vrozené, říká Anderson. Růstová myšlenková sada vás podněcuje k tomu, abyste se přestěhovali z minulých neúspěchů a získali více povzbuzení od úspěchu. Chcete-li přijmout tento styl pozitivního myšlení, Anderson navrhuje věnovat pozornost malým výhrám. „Buduje to vaši víru ve vaše schopnosti, takže když budete konfrontováni s obtížnějšími úkoly, budete se cítit sebevědoměji,“ říká. Oslava těchto drobných úspěchů vám také pomůže vidět veškerý váš pokrok při práci na dosažení cíle. (Pomocí těchto tipů si zvyšte kondici a zvládněte všechny tréninkové výzvy.)

Budujte svou duševní sílu

Cvičení je jednou z nejsilnějších věcí, které můžete udělat pro zvýšení sebevědomí, říká Louisa Jewell, autorka Připojte svůj mozek k důvěře: Věda o přemožení pochybností o sobě. „Když cvičíte, váš mozek dostává od vašeho těla zprávy, které říkají, že jsem silná a schopná. Umím zvedat těžké věci a běhat na dlouhé vzdálenosti,“ vysvětluje. Cvičení uvolňuje energizující endorfiny zvyšující náladu, uvolňuje napětí a odvádí vás od negativních myšlenek, říká Oili Kettunen, Ph.D., odbornice na zdravotní cvičení ve Finském sportovním institutu ve Vierumäki. Chcete -li mít prospěch, proveďte alespoň 180 minut cvičení týdně nebo 30 až 40 minut pět dní v týdnu, říká. A ráno si zacvičte, pokud to dokážete rozhoupat. „Trvalý pocit úspěchu, který získáte, ovlivní vaše chování po celý den,“ říká Jewell.

Zapněte jógu

Podle nového výzkumu v časopise vám některé jógové pozice mohou pomoci vybudovat sebevědomí Hranice v psychologii. Horská póza (stojíte s nohama u sebe a zvednutou páteří a hrudníkem) a orlí pozice (stojíte s rukama zvednutýma do výše ramen a zkříženýma před hrudníkem) posilují energii a pocity zmocnění. Proč? Jiný výzkum ukazuje, že jóga může stimulovat bloudivý nerv – hlavový nerv, který vede z mozku do břicha – což zase zvyšuje výdrž, pohodu a sebevědomí, říká autorka studie Agnieszka Golec de Zavala, Ph.D. Změny byly evidentní po pouhých dvou minutách, dodává. Její rada: "Cvičte pravidelně jógu. Může to mít dlouhodobé výhody. Může to ovlivnit centrální nervový systém hlubokým a trvalým způsobem, jak zlepšit energii a vybudovat sebevědomí." (Začněte s touto jógovou dechovou technikou, která buduje sebevědomí.)

Přepište svůj příběh

Lidé vytvářejí příběhy o svých schopnostech, říká Jewell. "V tu chvíli si řeknete, nejsem typ CrossFitu, nebo se bojím mluvení na veřejnosti," vysvětluje. Ale máte moc předefinovat, jak se sami zařazujete, abyste překonali tyto mentální bariéry. (Zde je důvod, proč byste měli vyzkoušet něco nového.)

Začněte tím, jak mluvíte sami se sebou. Když přemýšlíte o oblasti svého života, která spouští pochybnosti o sobě, použijte zájmena ve třetí osobě: „Jennifer je nervózní“ místo „Jsem nervózní,“ navrhují vědci z University of Buffalo. Zní to hloupě, ale funguje to: Lidé, kteří tuto techniku ​​používali před projevem, měli ze svého výkonu pozitivnější pocit než ti, kteří tak neučinili. Myšlení třetí osoby může vytvářet pocit vzdálenosti mezi vámi a čímkoli, co zapaluje vaši nejistotu. To vám umožní objevit se jako někdo, kdo je úspěšnější.

Sledujte, jak vyhráváte

Když si představíte nebo si představíte, jak něco děláte, váš mozek reaguje, jako byste to skutečně dělali, ukazuje výzkum Washingtonské univerzity. To pomáhá, když trénujete na konkrétní událost, jako je běh závodu nebo svatební přípitek. Ale určitá vizualizační cvičení také pomáhají zvýšit vaše celkové sebevědomí. Začněte tím, že si představíte situaci, ve které se budete cítit sebevědoměji, navrhuje osobní trenér Mandy Lehto, Ph.D. Vytvořte scénář co nejkonkrétnější. Jak stojíš? Co máš na sobě? Dělejte to na pár minut jednou nebo dvakrát denně, říká Lehto. Funguje to, protože vám to umožní procvičit si pocit sebevědomí a posílit mozkové obvody, které vám řeknou, že jste připraveni a schopní. Po nějaké době budete moci tyto pozitivní pocity čerpat, kdykoli je budete potřebovat.

Recenze pro