Jak být kreativní - plus všechny výhody, které má pro váš mozek

Obsah

• 1. Nalaďte si určitá časová období.
• 2. Najděte novou perspektivu.
• 3. Zkuste tuto vedenou meditaci.
• 4. Příroda a chlad.
• 5. Věnujte se uměleckému koníčku.
• Recenze pro

Inovativní myšlení je jako silový trénink pro váš mozek, zostření vašich dovedností při řešení problémů a snížení stresu. Těchto pět čerstvých vědecky podložených strategií vás naučí, jak toho udělat více.

Slovo tvořivost připomíná umělecké činnosti, jako je olejomalba a hra na nástroj. Ale je to mnohem víc než to. "V psychologii, tvořivost odkazuje na generování myšlenek, které jsou nové a užitečné, “říká Adam Grant, Ph.D., psycholog, autor a profesor specializující se na organizační psychologii na Wharton School na University of Pennsylvania. Výhody této dovednosti jsou široké a univerzální. Navigace na vrchol boulderové zdi nebo vymýšlení dokonalého dárku k narozeninám vaší sestry vyžaduje kreativitu, stejně jako brainstorming skvělého nápadu v práci nebo při zdobení vašeho domova. "Bez kreativity svět stojí," říká Grant. "Nedostáváme inovace." Nenajdeme způsoby, jak zlepšit svůj život. Kreativita je krví zlepšování a radosti. “

Je to také důležité pro vaši pohodu. "Kreativita je klíčovou součástí zdraví mozku," říká Rahul Jandial, MD, Ph.D., neurochirurg a vědecký pracovník v nemocnici City of Hope v Kalifornii a autor knihy Neurofitness. "Zapojuje čelní laloky, které jsou nejobjemnější částí vašeho mozku." Hrají roli při řešení problémů, paměti, úsudku a vaší schopnosti komunikovat emoce. „Pokud nikdy nebudete myslet kreativně, tato část vašeho mozku začne degradovat, jako jsou vaše bicepsy, pokud nejsou nikdy ohnuté,“ říká Dr. Jandial. Studie to potvrzují: Lidé, kteří se účastní aktivit vyžadujících kreativní myšlení, mají lepší vzpomínky a dovednosti při řešení problémů než ti, kteří je nemají.

Tradičnější kreativní umění, jako je přehrávání hudby, kreslení, tanec a expresivní psaní, mají další silné zdravotní výhody, včetně snížení hladiny stresu a úzkosti, ukazují studie. Vzhledem k obrovským výhodám kreativity mysli a těla jsme se rozhodli objevit nejlepší způsoby, jak vybudovat svůj kreativní mozek. S trochou praxe těchto pět osvědčených technik posílí části vaší mysli, které vám pomáhají inovovat, takže se můžete cítit silnější a šťastnější. (Související: Jak nás kreativita může učinit šťastnějším)

1. Nalaďte si určitá časová období.

Pět až 10 minut před usnutím a pět až 10 minut těsně po probuzení jsou doby, kdy je váš mozek nejvíce připraven na kreativitu, říká Dr. Jandial. "Jsou známé jako hypnagogické a hypnopompické stavy," říká. To je, když jsou vaše mozkové vlny alfa (které zvyšují soustředění) a mozkové vlny theta (které vás uklidňují) obě aktivní ve stejnou dobu, což obvykle není tento případ. Jste v podstatě ve snovém stavu – dost spíte na to, abyste přemýšleli mimo škatulku, bez autocenzury způsobené racionálnějšími částmi mozku, ale dostatečně bdělí, abyste si své myšlenky a nápady zapamatovali, abyste je mohli použít později. (Více zde: Jak zvýšit vaši mozkovou sílu)

Chcete-li využít tuto super kreativní dobu, mějte u postele notebook a pero. Zapište si všechny myšlenky, které vás během těchto dvou oken napadnou. Nakonec pro vás bude snazší se naladit a aplikovat kreativní nápady, které se vám naskytnou, když vaše mozkové vlny pracují přesčas. Můžete také přemýšlet o jakýchkoli problémech nebo duševních překážkách, kterým čelíte, těsně před spaním, říká doktor Jandial. Po probuzení můžete cítit větší jasnost. (Nemluvě o tom, že psaní deníku před spaním vám může pomoci lépe spát.)

2. Najděte novou perspektivu.

Nejkreativnější myšlení provádíte, když jste trochu mimo svou hloubku. „Být novým problémem nebo situací znamená, že se s větší pravděpodobností zapojíte do typu myšlení, které vytváří momenty heuréky. Jakmile se s něčím blíže seznámíte, přestanete zpochybňovat určité části procesu,“ říká Grant.

Chcete -li použít tuto strategii na věci, které neustále řešíte, myslete větší a širší. Když brainstormingujete, generujte více nápadů, než byste normálně dělali, říká Grant. „Lidé mají tendenci vymyslet jeden nebo dva koncepty a pak spustit ten první, do kterého se zamilují. Ale to je obvykle nejkonvenčnější nápad, “říká. Nezastavujte se tedy - pokračujte. Zapište si 10 až 20 myšlenek. "Budete generovat spoustu špatných nápadů, ale tato metoda vás také donutí být kreativní a přijít s něčím novým," říká.

Až bude čas vybrat si jeden, jděte se svým druhým oblíbeným nápadem. Důvod: „Jste obvykle tak zapálení pro svůj nápad č. 1, že jste slepí vůči jeho nedostatkům. S vaším druhým oblíbencem máte nadšení se ho držet, ale máte dostatečnou vzdálenost, abyste poznali a vypořádali se s nedostatky,“ říká Grant. (Psst...Pokud se vám to líbí, budete milovat tyto kreativní návrhy na nástěnce vize, které můžete letos vyzkoušet)

Při brainstormingu se zbavte hudby na pozadí. Nedávná studie zjistila, že hudba výrazně zhoršuje kreativní výkon.

3. Zkuste tuto vedenou meditaci.

Myslivá praxe známá jako otevřené monitorování podněcuje kreativní myšlení, podle výzkumu v Hranice v psychologii. Ve studii dvě skupiny lidí absolvovaly tři 45minutové meditace týdně a poté byly požádány, aby přemýšlely o tom, jak co nejvíce použít pero. Ti, kteří používali metodu otevřeného monitorování, přišli s více nápady než ti, kteří prováděli typ meditace zaměřené na soustředěnou pozornost, která se soustředila na konkrétní část těla nebo předmět. (Pokračujte ve čtení, abyste získali další základy meditace, které potřebujete vědět.)

Vědci tvrdí, že meditace s otevřeným monitorováním podporuje to, co nazývají „divergentní myšlení“, které se používá k vytváření kreativních nápadů. To znamená, že nevědomky začnete považovat všechny nápady za stejně důležité, takže máte čas je vyhodnotit.

Chcete-li si to vyzkoušet sami, vyhledejte v bezplatné aplikaci Insight Timer vedené meditace s „otevřeným monitorováním“ nebo „otevřeným vědomím“. (Tyto další meditační aplikace jsou také ideální pro začátečníky.)

4. Příroda a chlad.

Být venku živí tvůrčí proces. Podle vědců z University of Utah dospělí dospěli v testu kreativity po čtyř až šestidenním výletu na zádech o 50 procent výše. Jiné studie ukázaly, že pobyt venku ovlivňuje prefrontální kůru, část mozku, která se podílí na multitaskingu, řešení problémů a kritickém myšlení. Zklidnění na určitou dobu může podpořit kreativní myšlení; prefrontální kůra bývá méně aktivní, když se lidé zabývají aktivitami, jako je improvizace hudby, deník PLOS jeden zprávy. Vyjděte ven na 30 minut denně, abyste získali výhody, říká Dr. Jandial. (Související: Vědecky podložené způsoby kontaktu s přírodou posilují vaše zdraví)

5. Věnujte se uměleckému koníčku.

Kresba, fotografie, improvizovaná komedie, tanec a psaní vám mohou pomoci rozvinout kreativní část vašeho mozku a usnadnit vám přístup do všech oblastí vašeho života. "Experti si myslí, že astronom Galileo byl ten, kdo zjistil, že na Měsíci jsou hory, protože také kreslil," říká Grant. "Pochopil, že stíny, které viděl, jsou ve skutečnosti hory a krátery." Stejným způsobem by improvizace mohla posílit vaši schopnost myslet na nohou na schůzkách a posílit vaše prezentační schopnosti. Fotografie může vypilovat vaši pozornost k detailu.

„Bezúčelné“ činnosti, jako je čmárání poznámkového bloku a snění, mají své vlastní důležité výhody. "Nechávají vaši mysl bloudit a vyšetření MRI ukazuje, že čím více se vaše mysl zatoulá, tím větší je propojení mezi vzdálenými oblastmi mozku," říká doktor Jandial. Věnujte každý den pár minut něčemu, aniž byste měli na mysli nějaký konkrétní cíl. Podívejte se například z okna a kochejte se výhledem nebo se jděte na krátkou procházku ven, abyste si pročistili hlavu, navrhuje Dr. Jandial. "To vám může pomoci dostat se do různých koutů vaší mysli," říká. (Využijte biohacking a získejte ještě více výhod pro svou mysl a tělo.)

Shape Magazine, vydání z října 2019

Recenze pro