5 způsobů, jak podpořit milovaného člověka bojujícího s depresí

Obsah

• 1. Vzdělávejte se
• 2. Cvičte sebeobsluhu
• 3. Zeptejte se jich, co potřebují
• 4. Nebuďte jediným zdrojem podpory
• 5. Nebuďte kritičtí ani odsuzující
• Recenze pro

Pokud jste jako mnoho žen, chcete, aby lidé, které milujete, viděli to nejlepší z vás. Během mého dětství to právě dělala moje máma. Skryla před námi všechny své výzvy – včetně boje s depresí. Byla pro mě vším. Teprve když jsem dosáhl dospělosti, začal jsem konečně chápat tuto její část, kterou tajila-a role se obrátily.

Jako dospělý jsem sledoval, jak se deprese mé matky stále obtížněji zvládá. Nakonec se pokusila vzít si život a nikdo z mé rodiny to neviděl. Po jejím pokusu jsem se cítil ztracený, naštvaný a zmatený. Propásl jsem něco? Jak jsem si nemohl uvědomit, že věci jsou? že špatný? Co víc jsem mohl udělat, abych jí pomohl? Dlouho jsem s těmi otázkami zápasil. Chtěl jsem vědět, jestli existuje něco, co bych mohl udělat jinak. Také jsem chtěl vědět, co potřebuji udělat, abych se pohnul kupředu. Měl jsem strach, že se znovu ocitne na tom temném místě.

Během let od jejího pokusu o sebevraždu jsem byl pro svou matku neustálým zdrojem podpory a pomáhal jsem jí zvládat její duševní a fyzické zdraví. Navzdory její následné mrtvici, rakovině a dalším zdravotním problémům zůstává její duševní zdraví tím nejnáročnějším dílkem skládačky. To nám dvěma způsobuje největší bolest.

V roce 2015 mělo 6,7 procenta dospělé populace USA alespoň jednu depresivní epizodu, uvádí Národní institut duševního zdraví. A podporovat milovaného člověka depresí není vždy snadné. Možná budete mít problém zjistit, co byste měli říct nebo udělat. Docela dlouho jsem s tím bojoval. Chtěl jsem tu být pro ni, ale nebyl jsem si jistý jak. Později jsem si uvědomil, že to musím Učit se jak tu pro ni být.

Pokud někdo, koho milujete, bojuje s depresí, zde je několik tipů, jak na to.

1. Vzdělávejte se

„Problém nemůžete vyřešit, dokud nevíte, v čem je problém, takže definování problému nesmírně pomáhá,“ říká Bergina Isbell, MD, psychiatrička s certifikací na palubě. „Váš přístup může ovlivnit rozhodnutí, zda jde jen o blues nad zklamáním, smutkem nad ztraceným blízkým nebo klinickou depresí.“ V první řadě tedy „zjistěte více o tom, co trápí vašeho přítele nebo blízkého,“ říká. Pokud se jedná o klinickou depresi, vzdělávání se stává zásadním, říká Indira Maharaj-Walls, LMSW. Lidé obecně považují depresi za smutek, který se kolem nich drží, ale často nechápou, jak deprese skutečně funguje a jak náročné je bojovat; znalosti vám pomohou vyhnout se mylným představám a umožní vám poskytnout větší podporu, říká Maharaj-Walls.

Americká asociace pro úzkost a depresi je skvělým zdrojem informací. Dr. Isbell také navrhuje Mental Health America pro formálnější informace o depresi, smutku a dalších vzdělávacích zdrojích duševního zdraví. (Související: Věděli jste, že existují 4 různé typy deprese?)

2. Cvičte sebeobsluhu

"Péče o někoho, kdo čelí depresi, je depresivní," říká psychoterapeutka Mayra Figueroa-Clark, LCSW. Ujištění, že jste schopni praktikovat pravidelnou péči o sebe, jste ve spojení s komunitou stejně smýšlejících lidí a víte, kdy říci „ne“, je ve skutečnosti více důležité, než si možná uvědomujete, vysvětluje Figueroa-Clark. Když chceme pomoci těm, které milujeme, není neobvyklé ztratit ze zřetele vlastní potřeby. Mějte na paměti, že abyste mohli skutečně nabídnout pomoc někomu, koho milujete, musíte být v nejlepším-což znamená starat se o sebe, když to potřebujete. (Související: Jak si udělat čas na sebeobsluhu, když žádnou nemáte)

3. Zeptejte se jich, co potřebují

I když se zeptat někoho, co potřebuje, vypadá dost jednoduše, přátelé, kteří chtějí pomoci, to často přehlížejí. Pravdou je, že nejlepší podporu můžete nabídnout tak, že se osoby, kterou milujete, zeptáte, co potřebuje. "Na jedné straně povaha jejich nemoci může způsobit, že si nejsou jisti, co jim pomůže, ale někdy mohou poskytnout náhled na to, co pomáhá a co neškodí," říká Glenna Anderson, LCSW. Měli byste svému blízkému dát prostor, aby k vám byl upřímný ohledně toho, co potřebuje, a byl ochotný popravit, i když vy nemyslete si, že je to cenné nebo co byste ve stejné situaci potřebovali, vysvětluje Anderson. Ptejte se a budete schopni nabídnout to, co je nejvíce potřeba.

4. Nebuďte jediným zdrojem podpory

Před lety, když jsem skutečně začal chápat složitost matčiny deprese, jsem si uvědomil, že se stávám jejím jediným zdrojem podpory. Nyní vím, že toto uspořádání bylo pro nás oba nezdravé. „Zvažte podpůrné skupiny prostřednictvím Národní aliance pro duševní choroby,“ říká doktor Isbell. Nabízejí rodinné skupiny, aby se vzdělávaly o duševních chorobách, stejně jako skupiny vrstevníků pro ty, kteří se potýkají s depresí, aby pomohli zahájit proces získání pomoci, vysvětluje Dr. Isbell. Měli byste mít také komunitu přátel a rodiny, kteří vám mohou pomoci podpořit vašeho milovaného. „Naplánujte si schůzku a zjistěte, zda jsou jiní k dispozici pro malé věci,“ říká Figueroa-Clark. Všechno od přihlášení přes telefonní hovor až po přípravu jídla pomáhá při podpoře bojujícího přítele, vysvětluje Figueroa-Clark. Nezapomeňte, že byste neměli být jedinou osobou, která tuto podporu poskytuje. I když je osobou, která bojuje s depresí, váš rodič nebo manžel, nemusíte to dělat sami. „Buďte otevření a ochotní naslouchat, ale také to vyvažte ochotou pomoci jim oslovit odbornou pomoc,“ říká Dr. Isbell.

5. Nebuďte kritičtí ani odsuzující

Být kritický nebo vynášet úsudek se často stává nechtěně, ale také to způsobuje velkou škodu. „Nikdy nekritizujte ani nesnižujte jejich pocity, protože to vše ještě zhoršuje,“ říká Maharaj-Walls. Místo toho se zaměřte na projev empatie. Když si uděláte čas na to, abyste se vžili do kůže někoho jiného, ​​daná osoba vás bude považovat za bezpečný zdroj lásky a podpory. To neznamená, že musíte souhlasit s volbami, které učinili, ale měli byste jim dát prostor, aby byli zranitelní, aniž byste se museli obávat negativní reakce od vás, říká. „Poslouchejte empatické ucho,“ říká doktor Isbell. „Život tvého přítele může zvenčí vypadat dokonale, ale ty nevíš, co řešili v minulosti nebo co teď řeší.“ Věci nejsou vždy takové, jak se zdají, takže jim nabídněte podporu bez kritiky.

Pokud jste vy nebo někdo, koho milujete, v depresi a uvažujete o sebevraždě, zavolejte na Národní linku prevence sebevražd.

Recenze pro