10 způsobů, jak během prázdnin méně pít

Obsah

• 1. Začněte nový návyk.
• 2. Přemýšlejte o každém nápoji jako o lžíci cukru.
• 3. Deprese před ty se stýkáš.
• 4. Sáhněte po nové noční čepici.
• 5. Zalijte nápoj.
• 6. Nazvěme to brzy večer.
• 7. Přiveďte přítele, aby to bylo méně trapné.
• 8. Vyhněte se dramatu.
• 9. Zkontrolujte svou kocovinu.
• 10. Naučte se říkat „ne, děkuji“-a podpořte ostatní, když to udělají.
• Pokud si myslíte, že pití je problém ...
• Recenze pro

Vypadá to, že každé setkání, na které jdete od Díkuvzdání do Nového roku, zahrnuje nějaký druh alkoholu. `` Je sezóna horkých dětí ... a šampaňského, koktejlů a nekonečných sklenic vína. Vstup do prázdninového ducha s lihovinami je tak všudypřítomný, že jsme dokonce leden zasvětili detoxikaci.

„Pití je o prázdninách nadměrnější-je to, jako byste zasáhli zelené světlo, které se až na Nový rok znovu nezčervená a myslíte si, že můžete pít bez následků, protože jsou prázdniny,“ říká Lisa Boucher, autorka Zvedání dna: Myslivé volby v kultuře pití, uzdravující se alkoholik, který 28 let trénuje ženy, aby překonaly nezdravé pitné návyky.

A ne, závislost rozhodně není problém pouze mužů. "Ženské tělo obsahuje méně vody, což znamená, že drogy a alkohol jsou méně ředěné; a má více tukové tkáně, což vede k vyšší retenci; a nižší hladiny specifických enzymů, které mohou pomoci rozkládat látky," říká MD Indra Cidambi, odborník na závislosti. „Ženy se tak mohou rychleji stát závislými, protože jejich těla jsou vystavena alkoholu déle a při vyšších koncentracích.“ Vzhledem k tomu, že mezi ženami narůstá porucha užívání alkoholu, stojí za to v této sezóně věnovat trochu větší pozornost vašim pitným návykům. (P.S. Zde je několik příznaků, že byste mohli být skutečně alergičtí na alkohol.)

Ale i když se nebojíte závislosti na alkoholu – a je vám jen špatně z pocitu, jako by vaše tělo bylo zničené v době, kdy se leden valí kolem, všimněte si těchto 10 experty podporovaných strategií, jak během svátků pít méně.

1. Začněte nový návyk.

Chcete-li si vybudovat zdravější návyk, nejprve se podívejte na své současné, říká Rebecca Scritchfield, R.D.N., expertka na změnu chování a autorka knihy Tělesná laskavost. „Zeptejte se sami sebe:„ Proč sahám po tom nápoji? Jaká je motivace té akce? “, Abyste zjistili, jestli ano opravdu chcete tu třetí sklenku šampaňského, nebo pokud se děje něco hlubšího (jako byste se snažili zničit).

Jakmile zjistíte nezdravý návyk – možná neustále popíjíte koktejl, jen abyste se na firemním večírku necítili trapně – je čas ho přestat. „Abyste změnili návyk, musíte si nacvičit novou rutinu, která nahradí starou,“ říká Scritchfield. Namísto toho, abyste sahali po náplni pokaždé, když vás na kancelářském večírku přepadne úzkost, dejte si místo toho crudités.

A nezahazujte svou alternativu pití, jakmile míč spadne na NYE. „Pokračování v praktikování této nové rutiny je klíčové-trvá přibližně šest měsíců, než se z praxe stane zvyk,“ říká Scritchfield.

2. Přemýšlejte o každém nápoji jako o lžíci cukru.

10 perníčků byste do pusy nestrčili. Proč nevěnovat stejnou pozornost svým porcím alkoholu? „Mějte na paměti, že alkohol se v těle mění na cukr,“ říká Boucher. "Přemýšlejte o tom koktejlu jako o vrchovaté lžíci cukru - to může být dostatečný obraz, který vám pomůže udržet věci pod kontrolou."

3. Deprese před ty se stýkáš.

Mezi zpracováním seznamu dárků, pečením dobrot na sváteční setkání vašeho knižního klubu a procházením milionu rodinných závazků se můžete cítit jako vy potřeba ten drink (nebo tři) na sváteční párty. "Ženy mají tendenci se přejídat a příliš pít, když jsou ve stresu," říká Boucher. Místo stresu popíjejte pět minut cvičením jógy nebo meditací, než narazíte do baru. I trochu destresování vám může pomoci omezit příjem alkoholu.

4. Sáhněte po nové noční čepici.

Všechen ten sezónní stres může také znamenat, že „pití se stává způsobem, jak se uklidnit a vypnout mozek od nekonečného seznamu úkolů,“ říká Boucher. Pokud si všimnete, že si ve zvyku otevíráte láhev vína, které vám pomůže sundat si hranu před spaním, zkuste najít alternativní noční rituál, který byste vyměnili za chlast, říká Scritchfield. Dopřejte si masáž po sprše trochou levandulového oleje, nakreslete si koupel hodnou Instagramu nebo si dejte melatonin se slavnostním šálkem mátového čaje.

5. Zalijte nápoj.

Všichni jsme slyšeli, že byste měli dodržovat poměr 1:1 – jedna sklenice vody na každý alkoholický nápoj. Ale chodit půl noci s vodou v ruce vám může připadat neslavné nebo na něj snadno zapomenete. Místo toho požádejte barmana, aby vám připravil koktejly s poloviční dávkou, nebo sáhněte po sklenici na víno místo běžné skleničky. Pokud jste piják piva, vyberte si nápoj s nejnižším procentem alkoholu a držte se ho na večer. „Užijete si tu chuť, připadá vám to společenské, ale kocovinu nedostanete,“ říká Boucher.

6. Nazvěme to brzy večer.

Sváteční pití má tendenci přejít od temperamentního k nevraživému, jak noc ubíhá. Pokud se snažíte držet zdravého pitného režimu, vyrazte dříve, než začnou sypat panáky. „Většinou zjistím, že dvě hodiny jsou dost času na to, abych si promluvil s lidmi, se kterými si chci promluvit, a odešel, než se z večírku stane jen pití,“ říká Boucher.

7. Přiveďte přítele, aby to bylo méně trapné.

To mátové martini je lákavým lékem na vaši sociální úzkost. „Vaše mysl vám možná říká, že lidé si užijí více zábavy po několika nápojích,“ říká Scritchfield. I když vám nápoj může pomoci uvolnit se, ve skutečnosti může sociální úzkost ještě zhoršit. Přiveďte místo toho přítele jako sociálního lubrikanta – může vám pomoci vést konverzaci, aniž byste měli kocovinu.

8. Vyhněte se dramatu.

"Lidé mohou také sáhnout po drinku, který jim pomůže vyrovnat se s obtížnými lidmi," říká Scritchfield. Jakkoli milujete svou rodinu, o prázdninách toho můžete hodně řešit. „Je zdravější mít se sebou dohodu jako:„ Budu si s tímto člověkem povídat, ale také se obklopím rodinou, se kterou vycházím, a dám si spoustu můj čas'' říká. Pokud strýc Rudy a teta Jean začnou bojovat kvůli politice (znovu), nenechte se hnát pít. "Naučil jsem se vizualizovat Hula-Hoop kolem pasu-cokoli mimo Hula-Hoop to není moje věc," říká Boucher. "Funguje jako kouzlo."

9. Zkontrolujte svou kocovinu.

Když to na prázdninovém večírku přeženete, nehodte to jen do sloupce lítosti a pokračujte s pár aspirinem. „Zamyslete se nad tím, co způsobilo, že jste nadměrně pili, a napište si to,“ radí doktor Cidambi. Než vyrazíte na jiný festival, mějte na paměti jiný způsob jednání.

10. Naučte se říkat „ne, děkuji“-a podpořte ostatní, když to udělají.

„Je v pořádku odmítnout koktejl,“ říká Scritchfield. Pokud ten třetí drink nechceš, nemusíš se vysvětlovat ani si vymýšlet výmluvy. „Musíme podporovat lidi, kteří říkají ne, děkuji a nedělat z jejich odmítnutí další téma konverzace. Viděl jsem příliš mnoho žen, které se styděly za to, že nekoupily kulturu nadměrného pití, "dodává. Pokud opravdu nechcete, aby se každý ptal, proč vás„ nebaví, "zamiřte do baru a pořiďte si seltzer s vápnem, říká Boucher. „Jakmile máte něco v ruce, lidé se neptají, proč nepijete.“

Pokud si myslíte, že pití je problém ...

Mezi řezáním je samozřejmě velký rozdíl zadní na alkohol, protože chcete a řezání ven alkohol, protože potřebujete. „Pokud je poledne a už se vám sbíhají sliny při pomyšlení na happy hour, vaše závislost na alkoholu roste,“ říká Boucher.

CDC popisuje nadměrné pití jako čtyři nebo více nápojů za dvě hodiny a pravidelné procházení je problém. "Jakmile pijete, abyste se vyrovnali s problémy nebo utopili negativitu, jste ponořeni do nezdravého vztahu k alkoholu a vaše pití není jen společenské," říká Boucher. Pokud si myslíte, že jste na nebezpečném území, promluvte si se svým lékařem nebo se obraťte na organizaci, jako je Národní rada pro alkoholismus a drogovou závislost.

Recenze pro