Jak zvládnout rozchod během koronavirové karantény podle profesionálů ve vztahu

Obsah

• Strategie, jak se vypořádat s rozchodem během karantény COVID-19
• 1. Oslovte přátele a rodinu.
• 2. Najděte si koníčka.
• 3. Zaměřte se na to, co se můžete ze vztahu naučit.
• 4. Ano, můžete chodit s někým online - s určitými hranicemi.
• 5. Zpracujte své pocity.
• Recenze pro

Zamyslete se nad tím, kdy jste naposledy prošli rozchodem - pokud jste něco jako já, pravděpodobně jste udělali vše, co bylo v vašich silách, abyste z toho dostali rozum. Možná jste shromáždili své nejlepší kamarádky na dívčí večer, možná jste každé ráno chodili do posilovny nebo jste si možná objednali sólový výlet někam do exotiky. Ať už použijete jakoukoli metodu, pravděpodobně vám pomůže vyrovnat se s emocionální bolestí způsobem, díky kterému se budete cítit trochu optimističtěji, rychleji, než byste mohli mít, kdybyste zůstali doma a váleli se.

Bohužel právě teď, během krize COVID-19, žádná z těchto možností není na stole, což trochu odvádí vaši pozornost od zlomeného srdce nebo jiných bolestivých pocitů.

„Je teď mnohem těžší projít rozchodem,“ říká psychoterapeut Matt Lundquist. „V důsledku pandemie vyplouvá na povrch spousta nepříjemných pocitů, a pokud tyto emoce přidáte k těm z rozchodu, stejně jako když nemáte své obvyklé mechanismy zvládání, může to vést k opravdu těžké období pro většinu lidí. “ To znamená: Vaše pocity jsou platné a normální - nepropadejte panice.

Ale jen proto, že si nemůžete dát drink v baru nebo začít znovu agresivně chodit s někým, to neznamená, že jste předurčeni na měsíce smutku, i když se izolujete sami. Místo toho si vezměte tuto radu od Lundquista a odbornice na vztahy Moniky Parikh, která vám může pomoci vyléčit se z traumatu z rozchodu, když zrovna nemáte po ruce svůj typický arzenál odrazu (ale upřímně řečeno, tyto tipy fungují kdykoli). Navíc vyjdete na druhou stranu lépe vybaveni na zvládání jakýchkoli dalších stresových faktorů, které se mohou objevit ve vašem „novém normálním“ životě.

Strategie, jak se vypořádat s rozchodem během karantény COVID-19

1. Oslovte přátele a rodinu.

"Je to stejné jako jít ven s přáteli? Ne." říká Lundquist. "Ale není to špatná alternativa. I když jste s přítelem nějakou dobu nemluvili, protože jste byli zamotaní do vztahu, zjistil jsem, že jednoduše oslovit a vysvětlit situaci funguje dobře." Můžete také najít několik zábavných způsobů, jak se spojit, a přitom zachovat sociální distancování, jako je Zoom happy hours, společná online lekce cvičení nebo používání Netflix Party.

V zásadě více než cokoli jiného potřebujete lidské spojení, a i když to nemůže přijít v podobě velkého objetí, vědění, že je tu někdo, kdo vás poslouchá, může ventilovat a plakat o vztahu, může být neocenitelné. (FWIW, ať už procházíte rozchodem nebo ne, pokud se během karantény cítíte sami, bude vaší životní linkou bod spojení s ostatními. (Přečtěte si více: Jak se vypořádat se samotou, pokud jste sami sebou) Izolováno během vypuknutí koronaviru)

2. Najděte si koníčka.

„Jsem pevně přesvědčen, že vztah by nikdy neměl být celý váš život, dokonce ani 80 procent vašeho života,“ říká Parikh. „To je nezdravé a vede to jen ke spoluzávislosti. Místo toho by měl být tvůj život naplněn tolika dalšími věcmi - jako jsou přátelé, koníčky, spiritualita, cvičení -, že vztah je prostě třešničkou na dortu, na rozdíl od celého poháru.“

Je pravděpodobné, že teď máte mnohem více času, a místo toho, abyste tento čas využili k tomu, abyste si o svém ex dělali legraci, Parikh vám navrhne, abyste si vybrali něco, co vás opravdu baví-ať už je to nové cvičení doma, něco kreativního jako malování, nebo vaření nových receptů. To vám pomůže vytvořit vaši identitu oddělenou od vašeho vztahu a dá vám něco, na co se můžete každý den těšit. (Související: Nejlepší koníčky, které si můžete vyzvednout během karantény - a po ní)

3. Zaměřte se na to, co se můžete ze vztahu naučit.

„Naskočit do nového vztahu hned po rozchodu je ztracená příležitost,“ „Každý vztah končí z nějakého důvodu a musíte si dát čas, abyste ten rozchod skutečně zpracovali a viděli, kde se stala chyba,“ říká Lundquist. To by mohlo pomoci informovat vaše rozhodnutí, když se cítíte připraveni na nový vztah. V opačném případě riskujete jen opakování stejných vzorů znovu a znovu. I když to bude přirozeně zpočátku obtížné, zkuste se na rozchod podívat jako na příležitost růstu a uzdravení, dodává.

Je pravda, že tento druh introspektivní práce může být obtížný, když je vaše mysl zahalena bolestivými pocity, takže Parikh navrhuje vyhledat pomoc terapeuta (nebo důvěryhodného přítele, je -li to nutné). "Pokud se na svůj vztah podíváte sami, je pravděpodobné, že tam bude nějaký druh zaujatosti, ať už vůči vašemu bývalému partnerovi, nebo vůči sobě," říká. "Ale mít odborníka, který se objektivně podívá na vaše vzorce a láskyplně upozorní na to, kde potřebujete změnit své myšlení a chování, je k nezaplacení, protože většinou ani nevíme, jak se cítíme, pokud nám někdo nepoloží ty těžké otázky." ."

Naštěstí díky telemedicíně a spoustě nových aplikací pro duševní zdraví a terapii nemusíte čekat, až se svět vrátí online, abyste si s někým promluvili.

4. Ano, můžete chodit s někým online - s určitými hranicemi.

„Velkou část toho, jak se dostat z rozchodu, je prostě vrátit se tam a nadchnout se pro někoho nového,“ říká Lundquist. Určitě se na to nebudete okamžitě cítit připraveni, ale vzhledem k tomu, že právě teď nemůžete chodit na rande, kdy a jestli jste připraveni, je možné virtuální seznamování.

Jen to určitě nepřehánějte se swipingem nebo skypováním. „Používat online seznamování jako jediný mechanismus vyrovnávání se a trávit veškerý čas tím, není nejzdravější způsob, jak jít do věcí, zvláště pokud si myslíte, že v karanténě najdete nový vztah co nejdříve a dostanete se do něj bez uzdravení z minulosti. rozchod,“ říká Lundquist.

Když nic jiného, ​​online seznamování může být jen šancí poznat nové lidi a komunikovat s nimi způsobem, díky kterému se život zdá být o něco normálnější, říká Lundquist.

5. Zpracujte své pocity.

Jedna věc o této globální pandemii a následném zablokování a karanténě je, že se teď opravdu nemůžete skrýt před svými pocity, říká Parikh. I když je pochopitelné, že sedět se svými emocemi může být bolestivé a nepohodlné, zvláště během rozchodu, s ohledem na změnu úhlu pohledu na tuto bolest, říká. "Bolest může být katalyzátorem něčeho mnohem většího," jako je konečně si pokládat obtížné otázky - například o tom, co chcete v životě a ve vztahu, dodává.

Naštěstí nemusíte každý den jen sedět se svými pocity každý den, dokud to neskončí. Parikh doporučuje cvičení, meditaci nebo psaní deníku jako způsob, jak dostat ven ze svých pocitů (o rozchodu a jinak), a pak se pokusit pochopit, odkud tyto pocity pocházejí: Je to přesvědčení, které pramení z vašeho dětství, nebo něco z vašeho vztahu? přesvědčil jsi sám sebe? Můžete tyto věci zpochybnit a doufejme, že porozumíte sami sobě a věcem, které vás spouští. "Pokud dovolíte, aby pocity vyšly na povrch a začaly proces, promění se v něco jiného, ​​což je součástí procesu truchlení," říká. „A když se do těchto problémů opravdu ponoříš, můžeš později přilákat lepší vztahy.“

Recenze pro