One Perfect Move: Zvládněte režijní chůzi

Obsah

• Jak udělat výpad při chůzi nad hlavou
• Recenze pro

Síla je název hry pro 12násobnou konkurentku CrossFit Games Rebeccu Voigt Millerovou, takže kdo by jí mohl vybrat supertah, který vás vybuduje?

"Tento vážený výpad je skvělým cvičením pro vaše nohy, ale také posiluje paže, ramena a jádro," říká Voigt Miller, trenér a majitel CrossFit Training Yard v Toluca Lake v Kalifornii a sportovec Reebok.

Mechanika může být jednoduchá – střídejte výpady a držte činky nad hlavou – ale celkový dopad na vaše tělo je jemný. Za prvé, „držení váhy nad hlavou při výpadech vyžaduje velkou rovnováhu,“ říká. "Mnoho svalových skupin se rekrutuje, aby se dosáhlo stability." (Je to konečné složené cvičení.)

Nyní si promluvme o tom, jak těžké jet s činkami. "Mírná až těžká váha - ať už je to pro vás cokoli - je prospěšná, ale může být stejně náročná s lehkými váhami," říká Voigt Miller. I ty více zapojí jádro, což je součástí kouzla tohoto pohybu. Pokud nemáte dvě činky, můžete zvednout jednu těžkou činku nebo kettlebell nad hlavu, jak ukazuje Voigt Miller v tomto videu.

Jen si pamatujte: „Toto hnutí není jen o hrubé síle. Ke správnému výkonu vyžaduje dovednost, “říká. "Jakmile to uděláte správně, určitě máte pocit úspěchu."

Několik rad, než se do toho pustíte:

• Vytvořte si silnou výchozí pozici, aktivně tlačte závaží nad hlavu a zpevněte své jádro.
• Udržujte závaží přímo nad rameny a nenechte je vyklouznout do stran nebo příliš daleko před nebo za tělo. Dívejte se také přímo před sebe; to pomůže udržet vaše záda ve správném vyrovnání.
• Při každém kroku udržujte umístění chodidla na šířku ramen. Když postavíte jednu nohu přímo před druhou, můžete ztratit rovnováhu. Ve stoje projeďte oběma nohama, nejen přední nohou.

Jak udělat výpad při chůzi nad hlavou

A. Postavte se s chodidly na šířku boků a zapojeným jádrem a v každé ruce držte činku. Vyčistěte závaží až do polohy předního stojanu tak, aby spočívala na horní části ramen, poté je začněte přitlačovat nad hlavu, přičemž jádro zůstane v záběru.

B. Zpevněte jádro a udělejte velký krok vpřed pravou nohou, snižujte se až ke kolenům o 90 stupňů.

C. Odtlačte zadní nohu a zatlačte na přední nohu, abyste se postavili s váhou uprostřed obou nohou. Stiskněte hýžďové svaly nahoře.

D. Udělejte velký krok vpřed levou nohou, abyste provedli opakování na opačné straně.

Zkuste udělat 5 sérií po 10 opakováních (5 na stranu).

Recenze pro