Jak na snowboard pro začátečníky

Obsah

• 1. Nejprve kontrola reality.
• 2. Oblečte se do úspěchu.
• 3. Nejsi příliš cool do školy - vezmi si lekci.
• 4. Padněte stylově (a bezpečně).
• 5. Začalo to zdola, teď jste tady.
• 6. Konečně après ski.
• Recenze pro

V zimě je lákavé zůstat mazlení uvnitř a popíjet horké kakao ... to znamená, dokud nezačne horečka v kabině. Protijed? Vyjděte ven a vyzkoušejte něco nového.

Zvláště snowboarding je perfektní sport, díky kterému se dostanete ven a budete aktivní v chladnějších měsících - a buďme upřímní, vypadáte jako totální blázen. (Potřebujete více přesvědčivosti? Zde je šest důvodů, proč vyzkoušet snowboarding).

Pokud jste to ještě nikdy nezkusili, může to být docela zastrašující; ale to je místo, kde přichází na řadu tento průvodce, jak snowboardovat. Zde je vše, co potřebujete vědět, s laskavým svolením Amy Gan, vedoucí instruktorky snowboardingu na Mount Snow v Doveru, VT a člen týmu Professional Ski Instructors of America and American Asociace instruktorů snowboardingu (PSIA-AASI). (Nejste si jisti, zda jste připraveni připoutat obě nohy na jedno prkno? Zkuste raději lyžovat! Zde je návod, jak lyžovat pro začátečníky.)

„Vyučování začátečníků je úžasné, protože máte možnost uvést je do zcela nového světa a pozvat je do opravdu skvělé komunity,“ říká Gan. "Mohlo by to změnit život!"

1. Nejprve kontrola reality.

Gan rád připravuje začínající snowboardisty tím, že jim připomene, že tomuto sportu trvá nějaký čas, než se naučí. „Je to trochu křivka učení, ale je to skvělý proces,“ říká Gan. „Je to mnohem kreativnější sport, než si myslím, že si lidé uvědomují!“

To znamená, že do prvního dne nevstupujte s obrovskými očekáváními - i sportovci na X Games museli někde začít. Může to chvíli trvat, než se pohodlně dostanete dolů z hory, ale hned první den si z toho určitě uděláte dobrý pocit.

Kromě toho je důslednost klíčem k tomu, abyste se naučili snowboardovat. „Pokud se ve své první sezóně můžete věnovat čtyřem dnům snowboardingu, budete mít opravdu skvělý začátek,“ říká Gan. (Můžete také vyzkoušet tato cvičení, abyste své tělo připravili na zimní sporty.)

2. Oblečte se do úspěchu.

Být čerstvý na prašanu vám nedává výmluvu, abyste se nevhodně oblékli. Zde jsou tři klíčové vrstvy, které je třeba zvážit:

1. Základní vrstva: Gan navrhuje nosit jakékoli legíny odvádějící pot a k tomu tričko z merino vlny s dlouhým rukávem zakončené silnější fleecovou vrstvou. (Kterýkoli z těchto zimních podkladů, spodků nebo sad bude fungovat perfektně.) Do hory také přináší možnosti zálohování těžších a lehčích vrstev, aby mohla být připravena na jakoukoli změnu počasí.
2. Horní vrstva: „Pořiďte si sněhové kalhoty; nenoste džíny!“ říká Gan. Nepromokavé kalhoty a kabát jsou nezbytné pro udržení tepla.
3. Příslušenství: "Rozhodně noste helmu a brýle, pokud je můžete získat," zdůrazňuje. (Tyto lyžařské brýle, které jsou funkční a stylový). Navíc si vezměte vlněné nebo polyesterové ponožky, které udrží vaše nohy v teple, a zastrčte je do legín, aby se nedostaly do vašich snowboardových bot. Pokud jde o udržení vašich rukou v teple a suchu, použijte jakýkoli typ palčáků nebo rukavic není vlna nebo bavlněný materiál může fungovat, říká Gan. Nechcete, aby se na ně mohl sníh lepit. (Místo toho zkuste nepromokavé kožené rukavice nebo rukavice Gore-Tex.)

3. Nejsi příliš cool do školy - vezmi si lekci.

Rada číslo jedna, kterou Gan dává, je vzít si lekci během prvního dne na horách. Varuje, že pokud vyrazíte sami nebo s přítelem, budete padat mnohem častěji, než kdybyste se hodinu nebo dvě učili snowboardovat od profesionála.

Během vaší lekce vám instruktor pomůže zjistit, která noha bude ta, která půjde vpředu. Existuje několik různých způsobů, jak to zjistit, ale Gan rád pracuje pozpátku. „S jakoukoli nohou vám bude pohodlnější zvedat a tlačit prkno, bude to vaše zadní noha,“ říká Gan. Tato akce, nazývaná „bruslení“ (což je podobné tlačení skateboardu), bude způsob, jakým se pohybujete po rovných plochách a nakonec nastupujete na lyžařský vlek.

Také začnete pomalu. „První dvě dovednosti, na kterých v lekci pracujeme, jsou rovnováha a postoj,“ říká Gan. Začnete na rovném povrchu v atletickém postoji s mírně pokrčenými koleny, abyste viděli, jak se deska cítí na sněhu.

4. Padněte stylově (a bezpečně).

I když byste mohli zvládnout první den lyžování bez vyhlazení, budete mít téměř jistotu, že budete na sněhu, když se učíte jezdit na snowboardu.

Naštěstí má Gan několik zásadních protinárazových rad: Pokud se první den budete cítit nekontrolovatelně nebo se chystáte spadnout, prostě si sedněte nebo klekněte (podle toho, jakým směrem padáte). "Zkuste si dřepnout a převalit se na zadek nebo si dřepnout a převalit se na kolena a předloktí," říká. „Pokud dokážeš dostat své těžiště blízko země a převrátit se, bude to mnohem plynulejší než alternativa.“ To vám také zabrání v používání paží k opření vašeho pádu (a potenciálnímu zranění paže, zápěstí nebo ruky).

Další dobrá zpráva: V dnešní době většina hor nabízí vybavení pro začátečníky k pronájmu, které je ve skutečnosti navrženo tak, aby omezovalo havárie. Okraje desky se svažují vzhůru, takže není snadné zachytit okraj desky ve sněhu a na podzim.

5. Začalo to zdola, teď jste tady.

Když jste schopni přejít z rovné země na mírně méně rovnou zem, gratulujeme! Nebojte se ale, že byste první den měli vyrazit na vrchol hory. „Je lepší zůstat v oblasti začátečníků, protože to bude pozitivní prostředí, než se donutit jít někam, kde to zvládnete ne zábava,“ říká Gan. (Nebojte se: Existuje tolik důvodů, proč vyzkoušet nový dobrodružný sport, i když je to trochu nervy drásající.)

A nebuďte sami sebou frustrovaní, pokud se vám zdá, že tomu nerozumíte. Pokud se ocitnete rozrušeni, udělejte si krátkou přestávku, říká Gan. Možná si neuvědomujete, co jste mít dokonalý. Udržujte si pozitivní myšlenky - a nezapomeňte si vzít scenérii!

6. Konečně après ski.

Après ski – neboli společenské aktivity po náročném dni lyžování a snowboardingu – jsou jedny z nejpříjemnějších okamžiků po dni stráveném na svazích. Ať už si pochutnáváte na studeném pivu nebo horkém čaji, odměňte se tím, že vyzkoušíte něco nového a budete v zimě aktivní venku. Gan také navrhuje jít do sauny nebo horké vany, pokud je k dispozici, a protáhnout se nějakou jógou, abyste se vyhnuli bolesti.

„Cokoli jako holubí póza, která uvolní vaše čtyřkolky a kyčelní flexory, je dobrý úsek,“ říká Gan (Zde je 6 úseků po tréninku po jakékoli aktivitě.) Gan také používá rovnovážné pozice v józe, aby se zlepšil ve snowboardingu, jako je póza stromu.

V offseason, Gan rád chodí na turistiku, aby se udržel ve formě pro snowboarding. Doporučuje cokoli, co pomůže udržet vaše hýždě a hamstringy silné a zároveň budovat vaši vytrvalost, abyste mohli energii běhat po běhu. Pokud nejste schopni jít na pěší túru, Gan navrhuje cvičit dřepy, sezení na zeď a vrtačky agility (jako například žebříková vrtačka) při cvičení doma nebo v tělocvičně, abyste dosáhli stejného účinku.

Recenze pro