Tyto výhody stojky vás přesvědčí, abyste se otočili vzhůru nohama

Obsah

• Přínosy a variace stojky
• Jak udělat stojku
• Recenze pro

Ve vaší lekci jógy je vždy alespoň jedna osoba, která může kopnout přímo do stoje a jen si tam odpočinout. (Stejně jako trenérka Rachel Mariotti z New Yorku, která to zde předvádí.) Ne, není jednorožec – a jednou jí můžete být úplně. Postavte se na tuto náročnou pózu a sklidíte všechny výhody stojů na rukou a navíc uspokojení z toho, že jste toho nakonec dosáhli.

„Balancování na rukou je pro každého jiná cesta,“ říká Heather Peterson, vedoucí jógy v CorePower Yoga. „Udělejte v průběhu času malé kroky tím, že se odhodláte pracovat na této póze pokaždé, když cvičíte.“ Nakonec se budete cítit silnější a silnější fyzicky i duševně, říká. (Více o tom zde: 4 úžasné zdravotní výhody stojek na rukou)

Mnoho učitelů jógy dá během výuky jako možnost volnou ruku. Místo toho, abyste se vždy vyhýbali, zkuste to! A nenechte se strachem zastavit ve vyzkoušení tohoto celotělového cvičení. Vždy můžete začít tím, že použijete zeď, která vás podepře, a poté se přesunete dále, navrhuje Peterson. (Vyzkoušejte tento podrobný rozpis tahů, který vám pomůže připravit se na stojku.)

Poté se odměňte regenerační pózou, jako je dětská póza, abyste se vrátili k dechu a uvolnili jakékoli soudy o svém výkonu. (Jóga by měla být relaxační, pamatujete?)

Přínosy a variace stojky

Tato pozice je posilující, protože vám pomáhá najít vnitřní i vnější rovnováhu. Dosáhnete-doslova-nové perspektivy. I když se to může zdát jako čistě pohyb horní části těla, vyžaduje také sílu jádra a vnitřní strany stehen, aby se nakoplo a zůstalo v rovnováze. Další hlavní výhodou držení rukou je, že je to praxe v uvědomování si těla-uvědomíte si, že nejmenší úpravy mohou znamenat největší rozdíl. Pamatujte, že musíte být trpěliví sami se sebou: Tato póza je o cestě, ne o jejím přibití jedním cvičením, říká Peterson.

Pokud máte bolesti zápěstí nebo lokte, zkuste místo toho cvičit stoj na předloktí. Při bolestech ramen upravte nácvik stojky na hlavě s bloky na ramenou a u zdi. Až se budete cítit pohodlně s tradiční stojkou na ruce, zkuste si rozdělit nohy a přejít do pozice na kolečkách.

Jak udělat stojku

A. Od psa směřujícího dolů vkročte asi do poloviny a zvedněte pravou nohu nahoru.

B. Přeneste váhu do rukou a ramena přesuňte přes zápěstí, směřujte pohled před konečky prstů.

C. Začněte zvedáním levé paty nahoru a dolů a přecházejte na levé prsty. Poté zvedněte pravou nohu ještě výše zapojením hamstringů a hýždí.

D. Přesuňte boky přes ramena, abyste našli visení s levou nohou nad podlahou. Sklopte dolů a opakujte, dokud nejsou obě nohy společně nad rukama a tvoří přímku od prstů k zápěstím. (Tento pětiminutový postup jógy vám může pomoci procvičit kopání do stojky.)

Tipy pro formu stojky

• I když pravděpodobně dáváte přednost jedné straně, opakujte na druhé noze, abyste se vyrovnali.
• Zapojte své jádro, abyste se vyhnuli tvaru „banánu“, kde se hrudník nafoukne a nohy spadnou zpět nad hlavu.

Recenze pro