Kolik alkoholu můžete vypít, než vám začne vadit vaše fitness?

Obsah

• Vaše tělo na chlastu
• Co se stane, když pijete po tréninku
• Vyhněte se dehydrataci
• Vyhozené kalorie
• Jaká je vaše tolerance?
• Sečteno a podtrženo o chlastu
• Recenze pro

Pokud si myslíte, že všichni návštěvníci tělocvičny jsou zdraví šílenci, kteří pijí jen příležitostně sklenku červeného vína nebo vodky s trochou limetky, hluboce se mýlíte. Podle studie z University of Miami pijí návštěvníci posiloven jako skupina více než lidé, kteří do posilovny nechodí. A trend kombinovat alkohol s cvičením je dalekosáhlejší než jen účast na šťastné hodině nebo dvou. Studia nabízejí vinárnu po baru, závody na překážkové dráze gratulují finišmanům studeným nápojem a wine jóga ani nečeká, až skončí cvičení, než nalije chlast.

Znamená to tedy, že alkohol a cvičení spolu ladí, stejně jako vodka a soda? A jak moc můžete usrkávat, než začne vaše kondice trpět? Mluvili jsme se dvěma profíky – a doufali jsme, že jejich odpovědi nebyly totální buzzkills.

Vaše tělo na chlastu

Abyste pochopili, jak chlast ovlivňuje vaši kondici, musíte nejprve pochopit, jak alkohol obecně ovlivňuje vaše tělo. Jen jeden doušek piva, vína nebo whisky bude viset ve vašem těle asi dvě hodiny a vaše játra udělají většinu práce rozbitím alkoholu na kyselinu octovou, říká Kim Larson, RDN, majitel společnosti Total Body Seattle a mluvčí Akademie výživy a dietetiky. Ale jakmile se alkohol dostane do krevního oběhu žaludkem, dostane se do téměř všech orgánů ve vašem těle.

Během několika minut se alkohol dostane do vašeho mozku, kde zhoršuje úsudek, zpomaluje kognitivní funkce a ovlivňuje náladu, vysvětluje Paul Hokemeyer, Ph.D., psycholog pro závislosti na NYC. Nemluvě o tom, že to ovlivňuje fungování motoru a mění způsob, jakým reagujete na podněty, říká Hokemeyer.

A nemusíte pít až do stavu tukových jaterních chorob (stav, který se vyvinul v důsledku přílišného pití v průběhu času), aby si všechny ty noci od baru k baru začali vybírat daň na vašem zdraví ... a vaše 1 opakování max.

Co se stane, když pijete po tréninku

Udeřte na třídu boot-camp tak tvrdě, jak chcete, ale pokud to hned poté vytáhnete do baru, možná nikdy nevybudujete kořist svých snů. Alkohol si pohrává s vašimi hormony a zánětlivou reakcí na cvičení, což vašemu tělu ztěžuje opravu a zotavení se z mikro svalových slz, ke kterým dochází během tréninku, říká Hokemeyer. Aby vaše tělo vidělo tyto zisky, potřebuje tyto slzy opravit a znovu zesílit. Ale pokud je zahrnut alkohol, vaše tělo je příliš zaneprázdněno metabolizováním alkoholu nebo se zotavuje z tohoto tréninku, říká Larson.

Jedna studie společnosti Northwestern Medicine zjistila, že ve dnech cvičení můžete pít více alkoholu. Negativní účinky alkoholu na regeneraci a vývoj svalů se navíc zdvojnásobí, pokud si dáte pivo místo vhodného paliva po tréninku, jako jsou bílkoviny, sacharidy a tuky, říká Larson. (Pokud kreslíte prázdné místo na to, co máte by měl jezte, podívejte se na náš průvodce nejlepší svačiny po tréninku pro každé cvičení.)

Tvrdé tréninky vyčerpávají zásoby glykogenu (čti: energie) ve vašem těle a pití brání procesu obnovy a dobíjení. Věda prokázala, že u sportovců, kteří konzumují alkohol alespoň jednou týdně, je více než dvakrát vyšší pravděpodobnost, že se zraní než u těch, kteří nepijí, a výzkumníci poukazují na „efekt kocoviny“ alkoholu, který snižuje sportovní výkon.

Vyhněte se dehydrataci

Už víte, že při cvičení ztrácíte vodu a elektrolyty potem, což může způsobit závratě a dehydrataci.(BTW, zde je uvedeno, kolik vody byste měli vypít během horké lekce jógy a po ní.) Ale nic nekřičí na dehydrataci tak, jako kombinace cvičení a alkoholu, přičemž u obou bylo prokázáno, že zvyšují ztrátu tekutin, říká Hokemeyer.

Konzumace alkoholu zpomaluje zotavení po cvičení, částečně tím, že oddaluje rehydrataci, což může ovlivnit výkon, říká Larson. V tomto bodě se však ne všichni odborníci shodují. Výzkum ve skutečnosti zjistil, že pití piva po náročném tréninku bylo dostatečným nástrojem pro dehydrataci, nebo přinejmenším pití nemělo po tréninku stejnou diuretickou reakci, jako by to bylo každou noc.

Bez ohledu na to, když je po tréninku oddálena rehydratace, svaly se zotavují pomaleji a glykogen se obnovuje pomaleji, přičemž oba mohou obecně brzdit výkon, a zejména v následujících tréninkových dnech, říká Larson.

Dehydratace alkoholu není jen problém po tréninku, ale vyžaduje si velkou daň ve vašem fitness plánu, pokud jste měli den pozdě v noci před trénink také. Alkoholem způsobená dehydratace může snížit výkon o 10 procent nebo více, říká. Je to proto, že cvičení při kocovině také snižuje dostupnost glukózového paliva během cvičení, což znamená, že pravděpodobně budete mít žízeň. a mít méně energie. Sečteno a podtrženo: Ať už jde o trvání, rychlost nebo intenzitu, vaše kondice bude trpět.

Vyhozené kalorie

Pokud máte rádi fitness, pravděpodobně máte rádi zdravé jídlo. I když neexistuje žádné pravidlo, které by říkalo, že když zvedáte, musíte počítat svá makra, pravděpodobně nebudete chtít plýtvat denními kaloriemi na jídlo chudé na živiny nebo nezdravé jídlo. A alkohol je plný prázdných kalorií. Je to proto, že v chlastu opravdu nejsou žádné prospěšné živiny, a dokonce jen jeden nápoj může nahromadit zbytečné kalorie (a cukr), říká Larson. (Jděte nakoupit: 20 zdravých potravin, které vám dodají všechny živiny, které potřebujete)

Zatímco někteří sportovci se mohou pokusit toto pravidlo obejít pitím nízkokalorického nápoje, jako je tequila, účinky alkoholu na regeneraci sportu jsou stejné, říká Hokemeyer. "Alkohol je alkohol," říká.

Jaká je vaše tolerance?

Podle výzkumu existuje pro každého sportovce prahová hodnota, kdy se alkohol stává na újmu aerobnímu výkonu (například ve třídě HIIT se cítí nelidsky a na kole se cítí mučeně), tvrdí výzkum. Není překvapením, že tento práh je pro každého jiný, říká Hokemeyer.

Chcete-li zjistit, jaké množství alkoholu můžete vypít (nejen na jedno posezení, ale obecně), než to začne zasahovat do vašich fitness cílů, říká, že je to stejně jednoduché jako sledování vašeho pokroku. „Pokud se ve specificky artikulovaném časovém období netrefíte, budete se muset podívat na svůj životní styl (a konzumace alkoholu by měla být na prvním místě tohoto seznamu),“ říká. Pokud se raději nechcete učit metodou pokusů a omylů, pravidlem mírné konzumace alkoholu je jeden nápoj denně pro ženy, říká Larson. A co víc, pamatujte na to, že alkohol ovlivňuje ženy jinak než muže, což znamená, že alkohol zpracováváte jinak a rychleji se intoxikujete, i když vypijete stejné množství, podle hlášení v Co mladé ženy potřebují vědět o alkoholismu.

Sečteno a podtrženo o chlastu

Znamená to, že to s tréninkem myslíte vážně, že musíte úplně přísahat alkohol? Jít na sucho vám pomůže zůstat na trati a ve špičkové výkonnostní formě, ale pro většinu běžných sportovců to není úplně reálné. Některá doporučení, jak omezit kocovinu a účinky noci na vaši kondici, zahrnují výběr nápojů s nižším obsahem alkoholu, pití menšího počtu nápojů za sebou a zajištění toho, abyste během noci a po ní vypili hodně vody.

Příležitostné popíjení dvou nebo dva po tréninku je zábavný způsob, jak se po vyčerpávající tabatě plné burpee ošetřit, a váš pokrok to zcela nevykolejí, pokud nejste na speciálně navrženém tréninkovém programu pro závod nebo silovou soutěž. Pokud spadáte do této druhé kategorie, omlouvám se, ale raději se držte mimo bubliny, dokud tento cíl nerozdrtíte. A pamatujte si, že pokud se chystáte popíjet, věnujte svému jídelníčku ještě větší pozornost, přidejte spoustu výživného ovoce a zeleniny, libové bílkoviny, celozrnné sacharidy a zdravé tuky, abyste vyrovnali tento chlast.

Recenze pro