Jak meditovat s malými korálky pro praktičtější cvičení

Obsah

• Jak používat Mala Beads pro meditaci Japa
• Recenze pro

Fotografie: Mala Collective

Nepochybně jste slyšeli o všech výhodách meditace a o tom, jak všímavost může zlepšit váš sexuální život, stravovací návyky a cvičení-ale meditace není univerzální.

Pokud na vás neklikají jiné druhy meditace, mohla by být klíčem ke skutečnému vyladění vaší praxe meditace japa-meditace využívající mantry a mala meditační korálky. Mantry (které můžete znát jako druh inspirativní výzvy k akci) jsou slovo nebo fráze, které řeknete buď interně, nebo nahlas během své meditační praxe, a malas (ty nádherné šňůry korálků, které můžete vidět na svém oblíbeném jogínovi nebo meditační účty Instagram) jsou ve skutečnosti způsobem, jak tyto mantry spočítat. Tradičně mají 108 korálků plus jeden guru korálek (ten, který visí na konci náhrdelníku), říká Ashley Wray, spoluzakladatelka společnosti Mala Collective, společnosti, která prodává udržitelný a spravedlivý obchod malas ručně vyrobený na Bali.

"Malá korálky jsou nejen krásné, ale jsou skvělým způsobem, jak zaměřit svou pozornost, když sedíte v meditaci," říká Wray. „Opakování vaší mantry na každém korálku je velmi meditativní proces, protože opakování se stává velmi melodickým.“

Pokud máte běžně během meditace potíže s ovládnutím bloudící mysli, mantra a malas poskytují mentální i fyzický způsob, jak zůstat při zemi v daném okamžiku. Nemluvě o tom, že výběr mantry, která je obzvláště relevantní, může pomoci posunout vaši praxi na další úroveň.

„Protože afirmace jsou pozitivní výroky, konkrétně pomáhají přerušit negativní myšlenkové vzorce, které máme, a změnit je v pozitivní přesvědčení,“ říká Wray. „Prostým opakováním: ‚Jsem uzemněný, jsem láska, jsem podporován‘, začneme tato přesvědčení přijímat a přijímat je jako pravdu.“

Jak používat Mala Beads pro meditaci Japa

1. Udělejte si pohodlí. Najděte si místo (na polštáři, židli nebo na podlaze), kde budete sedět vysoko a pohodlně. Držte malu přehozenou mezi prostředníčkem a ukazováčkem na pravé ruce (nahoře). Držte mala mezi prostředním prstem a palcem.

2. Vyberte svou mantru. Výběr mantry se může zdát nejdůležitějším rozhodnutím na světě, ale nepřemýšlejte o tom: sedněte si k meditaci a nechte ji přijít k vám. "Nechal jsem svou mysl bloudit a ptám se sám sebe, co právě teď potřebuji, co cítím?" říká Wray. „Je to opravdu jednoduchá a krásná otázka, která vyvolá sebereflexi, a často se objeví slovo, kvalita nebo pocit.“

Snadný způsob, jak začít, je s mantrou založenou na afirmaci: "Jsem _____." Vyberte si třetí slovo (láska, silné, podporované atd.) Pro cokoli, co v tu chvíli potřebujete. (Nebo zkuste tyto mantry přímo od odborníků na všímavost.)

3.Válet se Chcete-li použít malu, otočíte každou kuličku mezi prostředníček a palec a zopakujete svou mantru (buď nahlas nebo v hlavě) jednou na každé kuličkě. Když dosáhnete kuličky gurua, zastavte se a vezměte si to jako příležitost, abyste ocenili svého gurua nebo sebe za to, že jste si našli čas na meditaci, říká Wray. Pokud si přejete pokračovat v meditaci, změňte směr své mala a proveďte dalších 108 opakování v opačném směru, dokud znovu nedosáhnete guru korálky.

Nebojte se, pokud vaše mysl bloudí; když se přistihnete, jak bloudíte, jednoduše se soustřeďte na svou mantru a mala. "Ale ujistěte se, že se během toho neodsuzujete," říká Wray. "Přivést se zpět do svého ohniska s laskavostí a grácií je důležité."

4. Vezměte si meditacijít. Mít malu u sebe může proměnit jakékoli období prostojů v perfektní okamžik pro meditaci: „Pro veřejnou praxi doporučuji uvažovat o kvalitě, o které cítíte, že je pro vás právě teď obzvláště významná nebo důležitá, a když čekáte na schůzku. nebo během dojíždění, pomalu recitovat to slovo nebo frázi, “říká Lodro Rinzler, spoluzakladatel MNDFL, řetězce meditačních studií v New Yorku. A buďme upřímní, korálky pravděpodobně vypadají skvěle k vašemu outfitu.

Vydejte se do Mala Collective pro bezplatný audio seriál, kde se dozvíte, jak meditovat, a podívejte se na video níže, kde najdete další tipy, jak meditovat pomocí mala korálků.

Recenze pro