Kolik kalorií spálí plavání?

Obsah

• Výhody plavání
• Kolik kalorií spálí plavání?
• Jaké faktory ovlivňují vaše spálené kalorie při plavání
• Jak spálit více kalorií při plavání
• Recenze pro

Pokud jste někdy skočili do bazénu na kardio cvičení, víte, o kolik těžší plavání může být ve srovnání s běháním a jízdou na kole. Mohlo se to zdát snadné, když jste jako dítě dělali kola na táboře; teď je úžasné, jak unavený se můžete cítit už po několika minutách.

Výhody plavání

„Plavání je jedním z nejlepších tréninků,“ říká Rochelle Baxter, hlavní trenér Aaptivu, osobní trenér certifikovaný AFAA a triatlonista. "Pomáhá spalovat tuk, zhubnout, budovat sílu a zlepšit celkové zdraví." Nemluvě o tom, že plavání má malý dopad, takže je skvělou volbou pro aktivní regeneraci a prevenci zranění.

Důvod, proč je pro vás plavání tak dobré, je ten, že pokaždé, když zatáhnete, kopnete nebo provedete úder, budete tahat proti odporu vody, která je - duh - výrazně hustší než vzduch.

„Tím se budují svaly a spalují velké kalorie,“ říká Baxter. „Zatímco tyto kalorie spalujete, budujete také svalovou hmotu, což znamená, že budete kalorie spalovat i nadále po celý den.“ (Zde je více o vědě o tom, jak budování svalů pomáhá spalovat tuk.)

Kolik kalorií spálí plavání?

Abyste zjistili, kolik kalorií spálíte při plavání, musíte nejprve pochopit, jak vědci odhadují množství energie, kterou vaše tělo spotřebuje při fyzické aktivitě. Použitá jednotka se nazývá MET (nebo metabolický ekvivalent) a měří, jak tvrdě vaše tělo pracuje ve vztahu k odpočinku. Když lenošíte na gauči (neboli v klidu), vaše tělo spálí 1 MET, což odpovídá 1 kalorii na kilogram tělesné hmotnosti za hodinu.

Pokud víte, kolik MET „stojí“ aktivita a víte, kolik vážíte, můžete vypočítat počet kalorií, které jste při této činnosti spálili. Dobrá zpráva: Není vyžadována žádná matematika. K jednoduchému určení spálené kalorie můžete použít online kalkulačku, která zohlední vaši váhu a dobu trvání cvičení.

Při plavání vaše tělo spálí kdekoli od 3,5 MET (223 kalorií za hodinu) při šlapání vody při mírném úsilí; až 8,3 METs (528 kalorií za hodinu) pro středně rychlý a intenzivní kraul; a 13,8 METs (878 kalorií za hodinu) pro motýlí tah. (Tyto odhady jsou pro dospělého o hmotnosti 140 liber.)

Pro srovnání, běhání by bylo srovnatelné se 7 MET (446 kalorií za hodinu) a jízda na kole při 7,5 MET (477 kalorií za hodinu), ačkoli MET a spálené kalorie u těchto aktivit se také liší v závislosti na intenzitě.(Pro informaci, další vodní sporty, jako je jízda na kajaku a paddleboarding na stojanu, také spalují kalorie!)

Jaké faktory ovlivňují vaše spálené kalorie při plavání

Nenechte se ale unést těmito počty. Kolik kalorií spálíte plaváním závisí na mnoha faktorech, říká Bianca Beldini, D.P.T., fyzioterapeutka, trenérka certifikovaná pro USA v triatlonu a certifikovaná instruktorka Schwinn Cycling.

Tvé tělo:„Někdo, kdo váží více, vydá více kalorií než někdo, kdo váží méně, protože k pohybu většího těla než menšího je zapotřebí více energie,“ říká. (Což ano, je to vzato v úvahu ve vzorci MET.) „Ale větší tělo také vytvoří ve vodě větší povrchovou plochu, a tím vytvoří větší odpor v tahu. Větší odpor znamená, že k protlačení odporu je zapotřebí více energie, a proto se zvyšuje srdeční frekvence a výsledkem je vyšší kalorický výdej."

Vaše rychlost plavání: To, jak rychle umíte plavat, také ovlivňuje vaše spalování kalorií. „Čím pomaleji plavete, tím menší je výdej energie, což má za následek méně spálených kalorií,“ říká Beldini. Čím rychleji tedy plavete, tím více energie spotřebujete. Použití plaveckých zařízení, jako jsou tažné bóje, pádla, padáky a pásy, ke zvýšení odporu nebo zvýšení odporu také zvýší váš energetický výdej a zvýší vaše spalování kalorií, dodává.

Vaše plavání: A pak je tu samozřejmě samotná mrtvice. „Motýl je pravděpodobně nejtěžší a nejtechničtější mrtvice,“ říká Baxter - proto spaluje nejvíce kalorií. Když provádíte mrtvici, současně provádíte kopání delfínů a vaše paže jsou plně nad hlavou, což vyžaduje vážné zapojení svalů celého těla (zejména v jádře a horní části zad), říká. Kraul je další na řadě pro počet spálených kalorií plaváním. "Pokaždé, když provedete mrtvici, také kopete!" říká Baxter. „To je perfektní směs pro spalování hlavních kalorií.“ Prsa a znak jsou přibližně stejné, pokud jde o kalorický výsledek. "Tyto dva jsou pomalejší tahy, ale stále můžete spalovat kalorie se správnou technikou," říká.

Níže jsou uvedeny některé konkrétnější odhady počtu spálených kalorií při plavání u každého typu záběru. (Odhady jsou založeny na dospělém o hmotnosti 140 liber. Podívejte se zde na další odhady MET při plavání a rychlosti a použijte tuto kalkulačku plaveckých kalorií ke zjištění spálených kalorií.)

• Šlapání vody (mírné úsilí): 3,5 MET = 223 kalorií/hodinu
• Znak: 4,8 MET = 305 kalorií za hodinu
• Prsa: 5,3 MET = 337 kalorií za hodinu
• Volný styl nebo procházení (mírné nebo mírné úsilí): 5,8 MET = 369 kalorií
• Volný styl nebo procházení (střední až intenzivní úsilí): 8,3 MET = 528 kalorií/hodinu
• Volný styl nebo procházení (rychlé nebo energické úsilí): 9,8 MET = 623 kalorií za hodinu
• Motýl: 13,8 MET = 878 kalorií za hodinu

Jak spálit více kalorií při plavání

Bez ohledu na vaši velikost, rychlost nebo mrtvici je nejlepším způsobem, jak při plavání spálit více kalorií, intervaly tvrdého úsilí prokládané časem na zotavení. (Související: Jak získat více ze svých plaveckých tréninků)

„Soubor vzorových intervalů by vypadal takto: sprint na 50 m volným stylem následovaný 10sekundovým odpočinkem, kdy se vaše tepová frekvence opět sníží, celkem pětkrát,“ říká Baxter. Tyto vysoce intenzivní snahy s odpočinkem zatěžují váš systém mnohem více než trénink v ustáleném stavu-a věda ukazuje, že HIIT spálí o 25 až 30 procent více kalorií a navíc využije efektu přídavného spalování, které spálí kalorie i po skončení tréninku. (P.S. Do svého běžeckého tréninku můžete také začlenit intervaly spalování kalorií.)

Jste připraveni to zkusit? Až příště budete chtít spálit kalorie, aniž byste zmlátili své tělo, ponořte se do těchto plaveckých tréninků pro každou úroveň kondice.

Recenze pro