8 žen sdílí přesně to, jak si udělají čas na cvičení

Obsah

• „Cvičení dělám součástí svého společenského života.“Megan Muñoz, 27
• "Vybral jsem si tělocvičnu poblíž mého domova, abych se vyhnul výmluvám na cestování."-Amal Chaaban, 44
• „Klíčem je nesedět.“-Monique Masson, 38
• "Do cvičebního oblečení se převlékám hned, jak přijdu z práce."-Rachel Rebekah Unger, 27
• „Našel jsem tělocvičnu CrossFit, která mi umožňuje přivést své dítě.“-Anastasia Austin, 35
• „Vstup do fitness výzev a akcí mě motivuje a udržuje mě v kontaktu!“-Kimberly Weston Fitch, 46
• „Jdu do posilovny na oběd, abych si dal kardio.“-Cathy Piseno, 48
• "Přemýšlím o svých cílech a o tom, jak chci vypadat a cítit se."-Jaimie Pott, 40
• Recenze pro

Váš den pravděpodobně začíná docela brzy-ať už jste matka doma, lékařka nebo učitelka-a to znamená, že pravděpodobně neskončí, dokud nebudete mít za den hotové všechny úkoly. Potřebujete čas, abyste snědli všechna jídla, spali osm hodin, pracovali, vyzvedli děti ze školy, možná si dali vyprat prádlo a doufejme, víte, v určitém okamžiku na konci toho všeho relaxovali. Kam ale vaše tréninky zapadají? Koneckonců, starat se o sebe cvičením je forma péče o sebe-něco, co mnoho lidí považuje za terapeutické. Pokud si říkáte, ano, jistě, rád bych cvičil více, ale den není dost hodin na to, abyste udělali ~vše~ co chcete, poslouchejte.

Vyzkoušeli jsme naše drtiče cílů-nejhorší ženy z naší facebookové skupiny SHAPE Goal Crushers-abychom zjistili, jak vyvažují svůj pracovní, sociální a rodinný život, a zároveň se ujistili, že si vždy zacvičí. Ukradněte jejich strategie (a připojte se ke skupině !), aby vaše kondiční motivace byla vysoká.

„Cvičení dělám součástí svého společenského života.“Megan Muñoz, 27

„Cvičení dělám součástí svého společenského života. Když vím, že se musím vidět a dohnat s přáteli, místo toho, abych šel hned po práci na šťastnou hodinu nebo večeři, navrhnu hodinu fitness, jako je Core Power nebo SoulCycle.“

"Vybral jsem si tělocvičnu poblíž mého domova, abych se vyhnul výmluvám na cestování."-Amal Chaaban, 44

"1. Zapište si to do svého denního plánovače (používám papírový plánovač, ne telefon, protože svůj telefon ignoruji). Tím jsem si efektivně naplánoval svůj čas a teď, když je čas zarezervován, nelze přesunuto, pokud to není nezbytně nutné. 2. Moje posilovna je hned na cestě domů - nemůžu ji minout a je to jen čtyři bloky od mého domu. Vybral jsem si tělocvičnu poblíž mého domova, abych se vyhnul výmluvám na cestování a cvičím na cestě domů z práce. Opravdu zjednodušující, já vím, ale funguje to na mě. “

„Klíčem je nesedět.“-Monique Masson, 38

„V neděli připravuji jídlo, což mi hodně pomáhá. Jako učitel mohu být doma, aby moje děti mohly pomáhat s domácími úkoly a večeří. Jakmile budou připraveny na postel, vyrazím do tělocvičny. Mít skvělého manžela dělá tento úkol velmi důležitým. snazší. Aby bylo možné vést společenský život, je naplánováno. Mám skupinu přátel, díky nimž je důležité se scházet jednou za měsíc. Snažím se být přítomen a užívat si drobností. Když se před spaním rozhostí ticho, Zhluboka se nadechnu a přemýšlím o všem dobrém v mém dni."

"Do cvičebního oblečení se převlékám hned, jak přijdu z práce."-Rachel Rebekah Unger, 27

"Hned po příchodu domů se převléknu do cvičebních legín. To mě uvede do pohybu, abych šel nahoru do své cvičebny, i když je to to poslední, na co mám chuť. Všechny své činky mám nastavené a reproduktorový systém připraven jdi si zahrát své oblíbené melodie na Spotify. Moje kočka, Willy, se obvykle přidá k zábavě a bude se pode mnou krčit, jak dělám prkna. Je to další motivace, když chce se mnou trávit čas „cvičením“. -Počasí, rád beru psa na energické procházky nebo se vymačkám na hodinovou jízdu na kole se sluchátky v uších. (Související: domácí závaží, která zvýší vaše cvičení za rozpočet)

„Našel jsem tělocvičnu CrossFit, která mi umožňuje přivést své dítě.“-Anastasia Austin, 35

"Má dovoleno hrát si před a po hodině na kroužcích a provazech a všichni tam s ní komunikují. Ráda tedy chodí stejně jako já a necítím se provinile za delší čas strávený v péči o děti. Chodím hned, když jsme vrať se domů z práce. Převlékáme se, svačíme a jdeme. Nesedám si nebo se nevracím a nechodím! Pokud jde o společenský život, trochu se to zmenšilo, ale to mi dává přednost tomu, co jsem opravdu chci dělat a našel jsem podobně smýšlející přátele, pro které je cvičení také v životě prioritou. Skamarádil jsem se ve své nové tělocvičně a také se s nimi stýkám během tréninku. " (Tyto vhodné maminky sdílejí způsoby, jak každý den cvičí.)

„Vstup do fitness výzev a akcí mě motivuje a udržuje mě v kontaktu!“-Kimberly Weston Fitch, 46

"Udělat si čas na cvičení je pravděpodobně jedna z nejobtížnějších věcí. Mám dvě hodiny dojíždění a pracuji 8+ hodin denně a mám autoimunitní/protizánětlivé onemocnění, které způsobuje bolesti kloubů/kostí. Ale pohyb je lék." "a není možné to nedělat. Vstávám v 5:30, abych zajistil, že budu cvičit buď doma, nebo ve své tělocvičně, která je hned za ulicí. Můj manžel a já jsme aktivní v sobotu." a naše štěňata jsou úžasní parťáci při chůzi! Účast na fitness výzvách a akcích mě také motivuje a udržuje mě v angažmá!" (Poslouchejte, jak se tyto ženy probouzejí ve 4 hodiny ráno, aby si zacvičily.)

„Jdu do posilovny na oběd, abych si dal kardio.“-Cathy Piseno, 48

„Na oběd chodím do posilovny, kde si zacvičím kardio, a pak po práci cvičím buď posilování, nebo hodiny,“ pokračuje. „Moje děti jsou starší, takže si můžu udělat ten čas pro sebe. Příprava jídla na neděli mi hodně pomáhá. Připravuji a krájím vše, co je v mých silách, abych ulehčil přípravu všedního dne ... Je to velmi rušný život, ale já cítím se dobře, že můžu cvičit a zvládat všechno ostatní včetně práce."

"Přemýšlím o svých cílech a o tom, jak chci vypadat a cítit se."-Jaimie Pott, 40

„Není to vždy snadné. Najít si čas (a někdy i chuť) cvičit může být někdy obtížné. Přemýšlím o svých cílech a o tom, jak chci často vypadat/cítit se jako způsob, jak se motivovat. moje cvičení v mém kalendáři, protože jím žiju. Přestal jsem držet dietu-snažím se jíst zdravá jídla a v lepších proporcích. Přestal jsem věřit v rychlé opravy a výstřelky, protože na mě nefungují. Používám také MyFitnessPal a můj Fitbit za zodpovědnost vůči sobě samému. Pokud potřebuji noc, abych byl líný, dělám to a necítím se za to provinile. Jsem nedokončená práce. “

Pro více motivace se připojte ke skupině SHAPE Goal Crushers, přihlaste se do 40denní výzvy Crush Your Goals a stáhněte si 40denní deník pokroku. (Tyto příběhy o úspěchu dokazují, že to může změnit váš život.)

Recenze pro