Jak zhubnout břišní tuk za 2 týdny podle nulové břišní diety

Obsah

• Udělejte si rychlou procházku před snídaní
• Začněte některými ovesnými vločkami s vlákny
• Vyberte červené ovoce nad zelené
• Nabijte Avokádo
• Smíchejte smoothie z rostlinných bílkovin
• Nastartujte se s vejci
• Pijte „lázeňskou vodu“ napuštěnou citrusy
• Recenze pro

Takže chcete zhubnout a chcete to udělat, stat. Zatímco rychlé hubnutí není opravdu nejlepší strategie (není to vždy bezpečné nebo udržitelné) a zaměřit se na to, jak se cítíte (vs. počet na stupnici), je obvykle účinnější pro dosažení vašeho cíle, někdy máte rychle se blížící termín, jako je svatba vašeho BFF, to podporuje vaše odhodlání jít po tom. Ahoj, nejste sami – spousta lidí by chtěla vědět, jak zhubnout břišní tuk za dva týdny. Upozornění na spoiler: Byl jsem jedním z těch lidí.

Během dětství jsem bojoval s 25 kily navíc a usoudil jsem, že mým genetickým údělem je mít pevné množství břišního tuku – to však bylo do té doby, než jsem se rozhodl dozvědět se více. Více než 20 let ve zdravotnické žurnalistice jsem byl na misi, abych se naučil všechno, o čem je třeba vědět, jo, břišní tuk. Ale nic, co jsem se naučil, mě tak nezaujalo, jako nedávný výzkum, který ukázal, jak můžeme při hubnutí potlačit své tukové geny. S využitím toho, co jsem se během let a z těchto zjištění naučil, jsem začal formulovat vlastní rady, jak shodit břišní tuk za 2 týdny.

Výsledek? Zero Belly Diet, plán zaměřený na poskytování čtenářů s nejlepšími způsoby, jak ztratit břišní tuk za 2 týdny. Vytvořil jsem nulovou břišní dietu kolem vědy o nutriční genetice, studii o tom, jak naše geny zapínají a vypínají potraviny, které jíme. Pouhé provedení několika vylepšení ve vaší stravě a životním stylu může pomoci zlepšit zdraví vašich střev, zmírnit záněty a vypnout vaše tukové geny. Pokud se mě ptáte, je to ideální plán pro lidi, kteří chtějí vědět, jak zhubnout břišní tuk za 2 týdny.

Než přejdu přímo k mým radám, jak zhubnout břišní tuk za 2 týdny, rychlá připomínka: Je docela těžké si všimnout redukce - někdo by mohl říci, že nemožné - takže žádné jedinečné jídlo nebo cvičení na břiše vám magicky „nerozpustí“ břišní tuk a pouze břišní tuk. Co však můžete udělat, je ztratit břišní tuk a současně redukovat tuk i v jiných částech těla. Jak? Níže uvádíme několik mých tipů, jak zhubnout na břiše (a jiném) tuku.

Udělejte si rychlou procházku před snídaní

Než jsem se podělil o dietu s nulovým břichem se světem, použil jsem 500členný testovací panel k otestování mého plánu v terénu. Panelistka Martha Chesler začlenila ranní procházky jako součást svého programu Zero Belly a okamžitě viděla výsledky. „Okamžitě jsem viděl změny,“ hlásí. Za méně než šest týdnů na programu Martha klesla a dosáhla svých cílů v hubnutí (a pak některých) kombinací Zero Belly Foods s procházkou před snídaní.

Tento ranní rituál funguje na dvou úrovních. Za prvé, studie zjistila souvislost mezi časným ranním slunečním zářením a nižším BMI. Vědci spekulují, že ranní světlo pomáhá regulovat cirkadiánní hodiny vašeho těla. Vyhození vnitřních hodin může změnit způsob, jakým vaše tělo zpracovává jídlo, a vést k přibírání na váze. Co ale Cheslerovou opravdu ohromilo, bylo zlepšení jejích kardiovaskulárních schopností. Před zahájením nulové břišní diety by Cheslerova srdeční frekvence typicky vzrostla na 112 tepů za minutu (bpm) během několika okamžiků od zahájení cvičení na rotopedu. „Po prvním týdnu a půl jsem nemohl při stejném tréninku zvýšit svůj srdeční tep na 96 tepů za minutu,“ říká. „Bylo skvělé vidět změnu v zrcadle a ještě lépe vědět, že se dějí dobré věci, které jsem ani nemohl vidět.“ (Kromě procházek dopoledne vyzkoušejte i tato cvičení, která vám mohou pomoci spálit břišní tuk za 2 týdny.)

Začněte některými ovesnými vločkami s vlákny

Přirozeně sladké recepty z ovesných vloček v dietě Zero Belly Diet byly klíčem k dramatickému úbytku hmotnosti 13 liber Isabel Fiolek. „Náhodou mám velkou závislost na cukru,“ říká Fiolek. "Ale recepty byly překvapivě uspokojivé pro mou chuť na sladké." Fiolek také udělala dramatický pokrok ve zdraví: kontrola po šesti týdnech nulové břišní diety odhalila, že snížila celkový cholesterol o 25 procent a hladinu glukózy v krvi o 10 procent.

Uvařte si ovesnou kaši a naplňte ji ovocem. Co je na této kombinaci tak zvláštního? Každý z nich poskytuje rozpustnou vlákninu, která pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi a vyživuje zdravé bakterie ve vašem střevě. Tím spustíte ve střevě produkci butyrátu, mastné kyseliny, která snižuje zánět způsobující tuk v celém těle. (Vyzkoušejte tyto dvouminutové recepty na ovesné vločky, díky nimž budete navždy fanouškem ovesných vloček.)

Vyberte červené ovoce nad zelené

Pokud chcete udělat jednoduchou výměnu, která vám pomůže ztratit břišní tuk za 2 týdny, začněte jíst červené ovoce nad zelení. To znamená Růžová dáma nad jablky Granny Smith, meloun nad medovicí, červené hrozny nad zelenými. Vyšší hladiny živin zvané flavonoidy-zejména antokyany, sloučeniny, které dodávají červenému ovoci barvu-uklidňují působení genů pro ukládání tuků. Ve skutečnosti se peckoviny s červeným břichem, jako jsou švestky, mohou pochlubit fenolickými sloučeninami, u kterých bylo prokázáno, že modulují expresi tukových genů. (Související: Jaké jsou tyto fytonutrienty, o kterých všichni stále mluví?)

Nabijte Avokádo

Pro testovací komisařku June Caron bylo začlenění čerstvých produktů, jako je avokádo, jedním z nejlepších způsobů, jak zhubnout žaludeční tuk za 2 týdny. 55letý muž zhubl šest liber v prvním týdnu sledování programu, jak zhubnout břišní tuk za 2 týdny. „Naučit se jíst skutečné čerstvé potraviny bez chemikálií bylo to nejlepší, co mě kdy potkalo,“ říká. „Nikdy nemám hlad a stále hubnu.“ Zářící kůže, zdravé nehty a lepší spánek byly bonusy Zero Belly Diet, říká Caron.

Avokádo je dvojnásobnou pomůckou při ztrátě břišního tuku. Za prvé, jsou nabité mononenasycenými tuky zdravými pro srdce (aka dobrými tuky), které tlumí váš hlad; studium v Výživový deník zjistili, že účastníci, kteří snědli půlku čerstvého avokáda k obědu, měli o 40 procent menší pravděpodobnost, že budou chtít jídlo ještě hodiny poté. Za druhé, nenasycené tuky, jako jsou ty, které se nacházejí v avokádu, zřejmě brání ukládání břišního tuku. (Tyto kreativní způsoby, jak jíst avokádo, vám pomohou zvýšit příjem.)

Smíchejte smoothie z rostlinných bílkovin

Testovací panelista Bryan Wilson, devětadvacetiletý účetní, během pouhých šesti týdnů programu zhubl působivou váhu a svůj úspěch přičítá receptům na koktejly Zero Belly Diet. „Miluji koktejly. Přidal jsem je do svého jídelníčku a téměř okamžitě jsem ztratil břišní tuk,“ říká Wilson. „Toužím po sladkých jídlech a koktejly byly úžasnou alternativou k miskám a miskám zmrzliny, které bych si dal.“

Proteinové nápoje vám pomohou spálit břišní tuk za 2 týdny a je z nich lahodná a jednoduchá svačina. Ale většina komerčních nápojů je plná chemikálií, které mohou narušit vaše zdraví střev a způsobit zánět a nadýmání. A vysoké dávky syrovátky používané ke zvýšení hladiny bílkovin mohou zesílit efekt nadýmání břicha. Řešení Zero Belly Diet: Vyzkoušejte veganský protein, který vám poskytne stejné výhody při spalování tuků a budování svalů bez nadýmání. (Zde je kompletní průvodce snadno stravitelnými rostlinnými bílkovinami.)

Nastartujte se s vejci

V každém kousnutí, které si dáte na nulové břišní dietě, najdete libové, sytící bílkoviny. Makronutrient budující svaly je základem plánu, jak zhubnout břišní tuk za 2 týdny. Vajíčka jsou navíc jedním z nejjednodušších a nejvšestrannějších doručovacích systémů ve vesmíru. Jsou také nejlepším dietním zdrojem živiny zvané cholin. Cholin, který se nachází také v libovém mase, mořských plodech a zelené řepě, útočí na genový mechanismus, který spouští vaše tělo k ukládání tuku kolem jater. (Proto jsou vejce jednou z nejlepších potravin pro hubnutí.) Jeden recept na Zero Belly Diet, snídaňová kaše se sladkými bramborami a čerstvými farmářskými vejci, se stal hlavní snídaní testovacího panelu Morgan Minor a po pouhých třech týdnech na programu , hasička byla důkazem, že plán je plný nejlepších způsobů, jak zhubnout žaludeční tuk za 2 týdny.

Pijte „lázeňskou vodu“ napuštěnou citrusy

Jeden z nejlepších tipů plánu, jak zhubnout břišní tuk za 2 týdny? Začněte každý den tím, že si uvaříte velký džbán „lázeňské vody“ - to je H20 naplněný nakrájenými celými citrony, pomeranči nebo grapefruity - a zkuste si před spaním popíjet alespoň osm sklenic. Citrusové plody jsou bohaté na antioxidant D-limonen, účinnou sloučeninu nacházející se ve slupce, která stimuluje jaterní enzymy, aby pomohly vyplavit toxiny z těla a nakopnou pomalá střeva. (Viz také: Citrus vám může pomoci spálit více tuku během tréninku)

Recenze pro