Jak se chránit před úrazem na hodinách skupinového tréninku

Obsah

• 1. Stanovte si realistické cíle
• 2. Zaměřte se na svůj formulář
• 3. Naslouchejte svému tělu
• Recenze pro

Ve skupinových hodinách fitness existují dva obrovské motivátory: instruktor, který vás tlačí víc, než kdybyste cvičili sólo, a skupina podobně smýšlejících lidí, kteří vás motivují ještě dále. Někdy to rozdrtíte ve skupinových cvičeních. Ale jindy (a byli jsme tam všichni), všechno cítí se těžce. Ať už zkoušíte novou hodinu poprvé, jste unavení nebo bolestiví, nebo to prostě necítíte, bojovat, abyste drželi krok, se ve skupině nemusí vždy cítit skvěle – a může dokonce vést ke zranění. (Je soutěžní legitimní cvičení motivací?)

Mluvili jsme se sportovním psychologem, abychom zjistili, proč cítíme, že je potřeba neustále držet krok, a pak jsme využili instruktorů, kteří vyučují některé z nejtvrdších tréninkových lekcí v Barry's Bootcamp a YG Studios, aby nám ukázali, jak se prosadit, aniž byste narušili dobrou formu. a riskovat zranění.

1. Stanovte si realistické cíle

Kdykoli vstoupíte do posilovny, už se rozhodujete, že se zlepšíte. Neničte své úsilí nerealistickými očekáváními, která mohou zahrnovat snahu držet krok se sousedem. "Nikdo nemusí být hrdina, zvlášť když si poprvé zkoušíte cvičení," říká Kyle Kleiboeker, trenér z Barry's Bootcamp.

Nemůžete očekávat, že budete držet krok s někým, kdo navštěvuje lekci několikrát týdně, zvláště když to zkoušíte poprvé. Místo toho si stanovte zvládnutelné, ale přesto náročné krátkodobé a dlouhodobé cíle. Je v pořádku, pokud je vaším krátkodobým cílem jednoduše dokončit třídu nebo se naučit něco nového (zejména na jedné z nejtěžších fitness tříd v zemi). A je zcela přijatelné dávat méně, než po vás žádá váš instruktor, pokud se snažíte ze všech sil a nejste jen líní.

„Když začínáme s vysokými vznešenými cíli a neposloucháme svá těla, riskujeme zranění a vyhoření,“ říká sportovní psycholožka Leah Lagos z NYC. "Tady jsou důležité malé cíle pro každý výkon. Naučíte se definovat úspěch tím, jak se váš výkon v průběhu času zlepšuje, a vyhnout se definování výkonu jako srovnání s ostatními."

2. Zaměřte se na svůj formulář

Forma je tak důležitá, když cvičíte, ale když jsme unavení, je to první věc. Tím se zvyšuje vaše šance na natažení nebo zranění, a proto, když se během cvičení snažíte udržet krok a ztratíte formu, jen vás to bolí. Běžet pomalejším tempem nebo zvedat lehčí váhy a cítit se lehce poraženi, abyste zůstali silní, je lepší než bojovat ve svém tréninku s hroznou formou, riskovat zranění a úplné odsunutí na vedlejší kolej. (Ve skutečnosti, když se trochu posekáte, může snížit vaše riziko zranění.)

„Nejde o to, kolik toho děláš, ale jak dobře to děláš,“ říká Nerijus Bagdonas, trenér YG Studios, který učí silový trénink. "Nezáleží na tom, zda je omezení fyzické nebo psychické; když už někdo nemůže udržet dobrou formu, měl by přestat."

Doporučuje také začít s hodinami, které se zaměřují na kvalitu pohybu a formu, než se přesunete k super náročným věcem, jako je HIIT, bootcamps a Crossfit. Není žádná ostuda začít ve třídách pro začátečníky a postupovat do těžších tříd svým vlastním tempem.

3. Naslouchejte svému tělu

Všichni instruktoři skupinového fitness vám říkají „poslouchejte své tělo“, ale co to vůbec znamená? Jak poznáme, kdy se máme neustále protlačovat něčím, co je nepříjemné, než přestat, protože něco bolí? (Zkuste tento mentální trik, aby bylo cvičení pohodlnější.)

Kleiboeker říká: „Podle mě nikdy není příliš těžké na sebe tlačit. Lidé podceňují svůj vlastní talent a schopnosti.“

Skutečný. Ale na druhou stranu nám Bagdonas připomíná, že klíčem k úspěchu je být konzistentní. „Pokud vás třída nutí přeskakovat cvičení, protože vás nadměrně bolí nebo ve vás jen vyvolává strach nebo odporné cvičení, přineslo to více škody než užitku,“ říká. "Duševní odolnost je důležitá vlastnost, zvláště pokud jste soutěživý sportovec, ale nevytváří se v jedné třídě; je to proces."

Pokud máte potíže, vyhledejte úpravy u svých instruktorů. Dejte jim vědět před začátkem hodiny, pokud máte zranění, a požádejte je, aby vám promluvili s pohyby, se kterými jste se potýkali během nebo po hodině. A nestyďte se upravit! „Ve skupinových hodinách fitness může být zastrašující a snadné nechat se odradit tolika různými úrovněmi sportovců v místnosti. Říkám lidem, aby se nestarali o to, co dělá jejich soused, ale aby se soustředili jen na to, aby byli sami nejlepší. úroveň znalostí. Pokud vám instruktor poskytne variantu pohybu, který se vám v té době zdá příliš náročný, vezměte si ho! “ říká Kleiboeker. (Jste příliš soutěživí v tělocvičně?)

Přizpůsobení vašeho cvičení ve skupinovém fitness nastavení ukazuje, že se zaměřujete na své zdraví a skutečně nasloucháte svému tělu.

Recenze pro