Jak získat štíhlé, sexy nohy jako Carrie Underwood

Obsah

• Recenze pro

Není pochyb o tom, že je roztomilý Carrie Underwoodová má nějaké úžasné dýmky, ale ona může mít také některé z nejlepších končetin v biz.

A pokud jste ještě neviděli její nový obal alba, buďte připraveni Vyhozen-doslova. S takovými úžasnými hrami, kdo by jí mohl vyčítat, že je chce předvést! Její nohy jsou tak úžasné, že mají dokonce i fanouškovskou stránku na Facebooku a venkovského zábavného muže Blake Shelton jednou navrhl, že by měli vyhrát svou vlastní cenu CMA (souhlasíme!).

Otázkou tedy je, co Underwood dělá, že má tak dokonale tvarované představce? Mluvili jsme s trenérem Tony Grecem (který spolupracoval s Underwoodem a jejím manželem Mike Fisher v minulosti v Ottawě, zatímco Fisher hrál za senátory) a jedna věc je jistá: blonďatá kráska oddává zdravou výživu a pravidelný cvičební plán.

„Carrie je velmi dobře informovaná ve světě zdraví a hodně trénuje sama,“ říká Greco. „Je to pro ni opravdu životní styl. V současné době má trenéry jak v Los Angeles, tak v Nashvillu a je dokonce známo, že si s sebou na turné vezme i jednoho. Místo jídla venku si do lednice naskladní zdravé zelené z čerstvých obchod."

Chcete -li získat silné, sexy a štíhlé nohy, jako má Underwood, Greco navrhuje sérii výpadů, dřepů, stepů a špiček v kombinaci s vyváženou stravou bílkovin, sacharidů a tuků.

„Ke každému jídlu si dejte protein o velikosti dlaně, 2 šálky zelené zeleniny a hrst mandlí, makadamových ořechů nebo vlašských ořechů,“ doporučuje Greco.

Ale s tím, jak moc se Underwood věnuje zdravému stravování, je podvádění povoleno, alespoň jednou za čas?

"Rozhodně!" Říká Greco. „Dejte si to před polednem, aby to vašemu tělu poskytlo dostatek času na spálení přebytečných kalorií.“

Nyní zpět k těm výpadům, dřepům, stepupům a poklepům na prsty! Greco nám dal deets na sexy tréninku nohou, který dává všem svým celebritním klientům (je to otužilec, ale stojí to za to!). Přejděte na další stránku, kde najdete rutinu superhvězdy, a podívejte se na video o cvičení nohou Victoria's Secret, kde získáte více tónování stehen a zadku.

Cvičení celebrit pro štíhlé, sexy nohy

Budeš potřebovat: Podložka na cvičení, lehké činky, krok, medicinbal.

Jak to funguje: Grecoova rutina v dolní části těla kombinuje sérii složených cviků na práci nohou a zadku. Podle Greca začnete vidět výsledky již za tři týdny.

„Ucítíte napětí v nohou a začnete vidět symetrii, linie,“ říká. "Genetika samozřejmě hraje roli, ale vaše stehna budou štíhlejší a lýtka vyrýsovanější."

Provádějte tato cvičení tři dny v týdnu a poté přidejte mírné kardio, jako je lehký běh, běh nebo jízda na kole po dobu 30 minut rovnoměrným tempem ve dnech volna.

Zahřát se: Začněte rutinu jednoduchým zahřátím základních výpadů, výpadů, rozdělených výpadů, skokových výpadů a dřepů, abyste zvýšili srdeční frekvenci a zahřáli tělo.

Cvičení 1: Bulharský výpad

Začněte tím, že se postavíte asi 3 stopy před lavici (zády k lavičce) a v každé ruce budete držet lehké váhy. Položte pravou nohu na lavičku a zajistěte, aby levá noha byla stále rovně s horní částí těla.

Pomalu sestupujte dolů, stejně jako při běžném výpadu, přičemž nezapomínejte držet levé koleno za levým chodidlem (cílová hloubka je tam, kde je vaše levá noha v 90° ohnuté poloze). Vydržte 2 sekundy, poté natáhněte levou nohu a vraťte se do výchozí polohy.

Spropitné: Chcete-li skutečně vyzvat jádro a získat jemné linie nohou, použijte pouze jednu činku a při provádění výpadu pohybujte paží přes přední koleno tam a zpět.

Dokončete 8-12 opakování.

Cvičení 2:Stepups

Začněte tím, že se postavíte před schod nebo stoupačku (8-12 palců vysoký) směrem dopředu. Umístěte pravou nohu doprostřed kroku a vykročte, zatímco vyrovnáváte tělo po dobu 1-2 sekund na pravé noze. Levá noha by měla být za tělem, aby pomohla stabilizovat vaši váhu při posouvání. Nejprve sestupte levou nohou a pokračujte dolů pravou.

Šlapejte nahoru a dolů na každou nohu po dobu 30 sekund až 1 minutu.

Spropitné: Zvyšte obtížnost tohoto pohybu skokem místo kroku, odtlačením přední nohy.

Cvičení 3: Poklepání na prsty

Položte pravou nohu na krok pod úhlem 90 stupňů. Zatlačte na pravou patu, postavte se na schod, klepněte na levý prst na schodě a poté jej stáhněte zpět dolů. Opakujte na druhé noze, tam a zpět po dobu 30 sekund až 1 minuty.

Spropitné: Klepnutím špičkou na medicinbal dosáhnete konečných výsledků! V pomalé pozici ve dřepu držte míč za sebou, zatímco prstem na noze poklepáváte na krok.

Cvičení 4:Skater Lunge

Udělejte zpětný výpad s mírně nakloněnou zadní nohou. Uskočte na stranu a dejte opačnou nohu za sebe, pouze klepejte palcem na zem. Okamžitě skočte zpět opačným směrem a pokračujte ve střídání, přenášejte váhu z jedné nohy na druhou. Dělejte to po dobu 30 sekund až 1 minuty.

Další tipy pro fitness od Tonyho Greca najdete na jeho webových stránkách a sledujte jej na Twitteru!

Recenze pro