Jak pro vás najít nejlepší probiotikum

Obsah

• Krok 1: Přečtěte si drobný tisk.
• Krok 2: Buďte konkrétní.
• Krok 3: Buďte otevřeni pokusům a omylům.
• Recenze pro

V těchto dnech existují mnoho lidí užívajících probiotika. A vzhledem k tomu, že mohou pomoci se vším od trávení až po čistou pokožku a dokonce i duševní zdraví (ano, vaše střeva a mozek jsou rozhodně propojené), je snadné pochopit, proč se staly tak populární.

Vzhledem k tomu, že na trhu je k dispozici obrovské množství probiotických produktů, mnoho lidí má problém najít pro ně ten správný. „Existuje mnoho různých kmenů bakterií v různých kombinacích v rámci různých probiotických doplňků,“ vysvětluje Brooke Scheller, klinická a funkční výživová poradkyně. "Například probiotikum může obsahovat jeden kmen bakterií nebo mnoho. Může také obsahovat další vitamíny, minerály nebo jiné přísady, které mohou být prospěšné pro zdraví," říká. Existuje mnoho různých dávkování, dávkovacích systémů (prášek, tablety, kapsle) a formulací (chlazené vs. stabilní při skladování) a některá probiotika také obsahují prebiotika, která v zásadě fungují jako hnojivo pro probiotika. (Související: Proč vaše probiotikum potřebuje prebiotického partnera)

A co víc, o mikrobiomu a probiotikách obecně je stále co se učit. „Po pravdě řečeno, oblast výzkumu probiotik a zdraví je stále ještě v plenkách,“ říká registrovaná dietoložka Kate Scarlata. Výzkum v oblasti střevního mikrobiomu každým dnem roste – ale je mnohem komplikovanější, než se zprvu myslelo." Se všemi těmito možnostmi a velkými mezerami v dostupných informacích, kde byste měli začít? Zde to odborníci na střeva zúžili na tři jednoduché tipy pro výběr správného probiotika pro vás.

Krok 1: Přečtěte si drobný tisk.

Nalezení správného probiotika pro vás začíná čtením etikety. Nejdůležitější prvky, podle Samantha Nazareth, MD, gastroenterologa s certifikací dvojité desky:

CFU: Toto je počet „jednotek tvořících kolonie“ přítomných v každé dávce, které se měří v miliardách. A zatímco více není vždy lépe, "chcete alespoň 20 až 50 miliard CFU," říká Dr. Nazareth. Jen pro informaci, velmi vysoká dávka je 400 CFU, což většina odborníků souhlasí, že není nutné, pokud to pro vás výslovně nedoporučí váš lékař. Je také důležité zkontrolovat garantovanou CFU po vypršení platnosti, která by měla být jasně uvedena. „Některé produkty zaručují číslo CFU pouze v době výroby, a proto budou méně účinné v době, kdy se produkt dostane domů,“ říká.

Způsob dodání: „Probiotikum musí být schopné přežít kyselé prostředí žaludku a dostat se do střeva,“ vysvětluje doktor Nazareth. To lze optimalizovat způsobem, jakým probiotikum užíváte, a tím, co je obsaženo ve vzorci. "Některé aplikační systémy, které je třeba zvážit, jsou tablety/kaplety s časovým uvolňováním, tobolky s enterosolventním povlakem a/nebo mikrokapsle a ty, které obsahují prebiotika a optimální kombinaci probiotik," říká Lori Chang, registrovaná dietoložka u Kaiser Permanente ve West Los. Angeles.

Druhy bakterií: Chcete hledat vhodný druh pro stav, který léčíte, říká doktor Nazareth. Více o tom níže.

Testování třetí stranou: Nakonec je důležité si uvědomit, že probiotika jsou neregulovaný doplněk. „Zjistěte, zda existují data třetích stran, která ověřují účinnost, čistotu a účinnost produktu,“ navrhuje Dena Norton, registrovaná dietoložka a holistická výživová koučka. „Pamatujte, že doplňky stravy nejsou regulovány, takže tvrzením na etiketě nemusíte jen důvěřovat.“ Podívejte se na AEProbio, web, který sestavil průzkum konkrétních značek probiotik dostupných v USA, doporučuje Scarlata a pečeť NSF je vždy dobrým ukazatelem.

Krok 2: Buďte konkrétní.

Odborníci se shodují, že toto je nejdůležitější faktor, který je třeba vzít v úvahu při výběru probiotik. „Měli byste si absolutně vybrat probiotikum podle toho, co chcete řešit,“ říká Chang. "Protože specifičnost kmene ovlivní výsledky, je důležité vzít v úvahu, že jeden kmen, který funguje pro jeden stav, nemusí být nutně účinný pro jiné podmínky."

A i když to může být překvapením, nedoporučuje se užívat probiotika *jen proto.* "Ne každý potřebuje probiotika," říká Dr. Nazareth. (Pokud nemáte příznaky a chcete celkově zlepšit své střevní zdraví, zkuste do své stravy přidat nějaké fermentované potraviny.)

Je to proto, že problémy, které lze léčit probiotiky, vyplývají ze specifické nerovnováhy v množství určitých bakteriálních kmenů, říká Elena Ivanina, MD, gastroenterologka v nemocnici Lenox Hill. „Pokud se tedy někdo rozhodne doplnit konkrétní kmen o Lactobacillus, ale už toho kmene mají ve střevě dost a jejich nemoc nevyplývá z nedostatku Lactobacillus, pak nebudou mít odpověď." Dává to smysl, ne?

I když to není nutně vyčerpávající seznam, Dr. Nazareth a Ivanina doporučují postupovat podle tohoto rychlého průvodce založeného na výzkumu, který kmeny hledat, aby pomohly s různými problémy:

Obecné střevní příznaky a trávicí zdraví:Bifidobacterium takové druhy B. bifidum, B. longum, B. lactis, a Lactobacillus druhy jako např L. casei, L. rhamnosus, L. salivarius, L. plantarum. Oba druhy najdete v Ultimate Flora Extra Care Probiotic 30 Billion.

Laktózová intolerance:Streptococcus thermophilus vám může pomoci strávit laktózu.

Průjem spojený s antibiotiky: Saccharomyces boulardii a Lactobacillus acidophilus a Lactobacillus casei.

Ulcerózní kolitida:VSL#3 a E. coli Nissle 1917 jsou dobré možnosti.

Bakteriální vaginóza a přemnožení kvasinek: Lactobacillus druhy, jako např L. acidophilus a L. rhamnosus.

Ekzém:Lactobacillus rhamnosus GG může snížit riziko ekzému.

Krok 3: Buďte otevřeni pokusům a omylům.

Mikrobiom každého člověka je jiný, což znamená, že to, co fungovalo pro ostatní, nemusí fungovat pro vás. „To, co jíte, ať už jste se narodili císařským řezem nebo vaginálně, jakým antibiotikům jste byli vystaveni a zda se u vás někdy rozvinulo onemocnění přenášené potravinami, jsou jen některé z mnoha faktorů, které ovlivňují váš střevní mikrobiom,“ vysvětluje Scarlata. A zatímco výzkum vám může pomoci určit, které kmeny užívat při jakých dávkách, stále existuje několik různých formulací, ze kterých si můžete vybrat.

Jakmile si vyberete probiotikum, které chcete vyzkoušet, vězte, že podle Dr. Nazaretha může trvat až 90 dní, než zaznamenáte zlepšení. Je také důležité si uvědomit, že problémy s trávením se mohou zhoršit, když poprvé začnete užívat probiotika. „Pokud k tomu dojde, možná budete potřebovat menší dávku s postupným zvyšováním,“ říká.

Navíc faktory životního stylu, jako je nadměrné užívání antibiotik na předpis, emoční stres, jiné léky na předpis, konzumace alkoholu, kouření a špatné spánkové návyky, mohou mít vliv na to, jak dobře vaše probiotika fungují. Chang říká, že probiotika potřebují ke kolonizaci správné prostředí (v tomto případě zdravé tělo).

Pokud jste po provedení těchto kroků vyzkoušeli probiotika a nezdá se, že by u vás fungovalo (nebo jen chcete nějaké další vodítko při výběru), zajděte si ke svému lékaři (nebo dietologovi), aby vám doporučil. „Důkladně si promluvte se svým lékařem, abyste se ujistili, že z příslušného důvodu užíváte příslušný bakteriální kmen,“ radí doktorka Ivanina. „Potom pokračujte po užití probiotika, abyste se ujistili, že má zamýšlený účinek.“

Recenze pro