Jak se meditace hodí k HIIT?

Obsah

• Recenze pro

Zpočátku se může zdát, že meditace a HIIT jsou zcela v rozporu: HIIT je navržen tak, aby zrychlil váš srdeční tep co nejrychleji intenzivními výbuchy aktivity, zatímco meditace je o klidu a zklidnění mysli a těla. (Podívejte se na osm výhod vysoce intenzivního intervalového tréninku.)

Sloučení těchto dvou zdánlivě soupeřících technik je přesně to, co Nike Master Trainer a Flywheel Master Instructor Holly Rilinger udělali se svou novou třídou LIFTED v New Yorku, zcela novým typem cvičení, jehož cílem je procvičit mysl, tělo a ducha.

Podívejte se na hvězdnou trenérku a víte, že se vážně věnuje svému tělu (těm břišním svalům!), ale jak vysvětluje, poté, co byla asi před rokem uvedena do meditace, je tato praxe nyní pro její rutinu stejně zásadní jako její potní sezení. „Začala jsem chápat, že‚ trénink ‘mé mysli je stejně důležitý jako trénink těla,“ říká. (Věda ukazuje, že kombinace cvičení a meditace může také snížit depresi.)

Přesto si uvědomuje, že věnovat každému cvičení samostatný čas prostě není pro většinu žen reálné, a když si mezi nimi vybere, samozřejmě většina lidí se rozhodne trénovat svá těla. Cílem její třídy je eliminovat potřebu této volby a umožnit jim těžit z výhod jednoho super efektivního tréninku mysli a těla.

Jak přesně tedy vypadá cvičení meditace-splňuje-HIIT? LIFTED začíná pěti minutami řízené meditace, abyste se napojili na svůj dech a přivedli vaše soustředění do přítomnosti, poté přechází do intenzivních 30 minut pozorného pohybu, protože, jak vysvětluje Rilinger, „když se pohybujeme s úmyslem, pohybujeme se lépe“. Nenechte se zmást názvem, ačkoli-s touto vysoce intenzivní částí kardio síly ve třídě, která zahrnuje pohyby jako dřepy, výpady, kliky (budete vyzkoušet její push-up výzvu, budete zcela vydechnutí a vyčerpaní) !) a prkna. Zbytek hodiny se skládá z další krátké meditace, více „pozorných pohybů“, úplného sprintu do cíle a cooldownu a savasany.

Překvapivě se zdá, že ti dva ve skutečnosti fungují ruku v ruce. „HIIT a meditace se mohou zdát jako opačné techniky, nicméně i skvělí sportovci využili sílu koncentrace ke zlepšení svého výkonu,“ vysvětluje Rilinger. (Zde je více o tom, jak z vás meditace může udělat lepšího sportovce.)

Nová třída HeadStrong společnosti Equinox (v současné době k dispozici ve vybraných městech USA) funguje na základě podobných předpokladů. Čtyřdílná lekce trénuje vaši mysl a tělo, abyste posouvali fyzické i duševní hranice, a je založena na „pochopení, že trénink těla je nejlepší způsob, jak řídit všímavost a optimální zdraví mozku,“ vysvětlují zakladatelé Michael Gervais a Kai Karlstrom.

Jejich třída byla také vytvořena na základě pochopení, že zatímco lidé se stále více zajímají o všímavost a obracejí se k technikám, jako je meditace, aby toho dosáhli, na scéně wellness a fitness existuje obrovská mezera pro ty, kteří chtějí trénovat svou mysl jinými způsoby. Spojili tedy vědu o tom, jak mozek pracuje s HIIT; třídu si můžete představit jako dobití baterie – „je to aktivní způsob, jak vás psychicky ‚dobít‘,“ vysvětlují.

I když zde nenajdete tradiční meditaci, jako v LIFTED, HeadStrong kombinuje tradiční vysoce intenzivní kondiční práci, která vás „přivede na okraj vašeho prahu“ s pohyby, které vás přinutí zapojit mysl a tím zažehnout aktivitu v mozku, Gervais a Kalstrom říkají. A stejně jako u meditace je konec lekce navržen tak, aby usnadnil „větší uvědomění si přítomného okamžiku a všímavost“.

Vzhledem k tomu, že se meditace stává stále populárnější a dostupnější než kdy dříve (viz: 17 mocných výhod meditace), zdá se být bezpečné říci, že je to jen začátek posunu k mentálnímu tréninku v tradičních fitness studiích. „Vědecká komunita nám říká, že používat tělo k trénování mozku-a mozek k tréninku těla-je budoucnost fitness,“ říkají Gervais a Karlstrom.

Rilinger souhlasí s tím, že toto je znak zásadního posunu. "Mimo jógu došlo k oddělení těla, mysli a duchovní pohody," říká. „Pravdou je, že abychom byli zdraví, nemůžeme tyto tři aspekty wellness oddělit.“

Recenze pro