Jak se vyrovnat s volební úzkostí po celý den

Obsah

• Když se probudíš...
• Než vyrazíte do práce ...
• Když přijdeš do práce...
• Při sledování výsledků voleb...
• Recenze pro

Pokud z vás prezidentské volby 2016 udělaly kouli nervů, nejste sami. Průzkum provedený minulý měsíc Americkou psychologickou asociací (APA) zjistil, že volby byly významným zdrojem stresu pro více než polovinu Američanů. Naštěstí bude závod brzy za námi, ale je tu ještě jedna poslední překážka, kterou je třeba překonat: Den voleb. Takže, co má hnusná žena dělat 8. listopadu?

„Prožít den bez stresu není reálné,“ říká David Shen-Miller, Ph.D., předseda a docent katedry poradenství a psychologie zdraví na Bastyrské univerzitě. Měli byste tedy očekávat určitý stres. Ale pokud jste po celý den záměrní, budete schopni lépe zvládat svou úzkost, říká. Tady je váš praktický lékař od rána do noci.

Když se probudíš...

Stiskněte odložit. Dobře, tak s tímhle se asi nedá nic dělat, pokud jste měli jen šest hodin a je načase začít den, ale pokud můžete trochu zavřít oči, může to stát za to. Je to proto, že ti, kteří spí alespoň osm hodin v noci, vykazují nižší úroveň stresu než ti, kteří méně zavírají oči a bývají méně podráždění, říká Shen-Miller. Dobrý noční spánek vám také může pomoci regulovat vaše emoce, vysvětluje, což se zdá být docela užitečné pro emocionálně nabitých 24 hodin, což je den voleb.

Vyhněte se kontrole sociálních médií. Pokud čtete tento příběh, pravděpodobně jste v tom již selhali (jejda!), ale stále se můžete snažit omezit svou mediální expozici po zbytek dne, abyste udrželi svůj stres pod kontrolou. (Obecně platí, že lidé, kteří jsou více vytáčeni na sociální média, mají ve svém životě více úzkosti, říká Shen-Miller. Navíc jedna studie dokonce zjistila, že stres vyvolaný zprávami může mít velký dopad na vaše duševní a fyzické zdraví.) Pokud se opravdu chcete podívat na novinky, pokračujte, ale očekávejte, že uvidíte něco, s čím možná nebudete souhlasit, říká (a když jste u toho, možná se vyhněte sekci komentářů na Facebooku pro duševní zdraví všech).

Zavolejte rodičům nebo kamarádům. Pokud jste vyděšení, je pravděpodobné, že je to i váš nejlepší přítel nebo sestra. Shen-Miller říká, že telefonování s milovanou osobou vám pomůže zmírnit úzkost po probuzení. Pokud to zní jako hrozný nápad, který vás nechá ve větším stresu, než když jste začínali ...

Přemýšlet. Toto je další aktivita, kterou Shen-Miller navrhuje, aby ráno pomohla uklidnit mysl. Dává smysl kromě snižování úzkosti, všímavost vám může pomoci učinit vás sebevědomějšími a soucitnějšími (jako třeba k příznivcům kandidáta, o kterého nejste tak nadšení) a ukázalo se, že vám pomůže cítit se klidně, když čelíte stresujícímu problému. úkol, jako [kašel] hlasování. (Podívejte se na náš Facebook Live na 20minutovou meditační hodinu pro začátečníky s MNDFL, meditačním studiem založeným na NYC a snem Instagramu).

Vyměňte kávu za čaj. To může být složité v závislosti na úrovni vaší závislosti na kávě a na tom, kolik jste spali předchozí noc. Ale protože kofein může zvýšit úzkost a způsobit vám nervozitu, měli byste svůj příjem kofeinovaných nápojů sledovat v den voleb, říká Shen-Miller. Pokud je to možné, rozhodněte se pro bylinkový čaj.

Zacvičte si. Chcete-li zvýšit svoji energii a snížit hladinu stresu, zkuste si zacvičit, než se vydáte k volbám, jako například s těmito osmi pohyby, které mají probudit vaše tělo, nebo s některými pózami uvolňujícími stres. (Nebo pokud není příliš chladno, projděte se venku, což vám může pomoci zmírnit stres a spoustu dalších integrovaných zdravotních výhod.)

Než vyrazíte do práce ...

Jděte hlasovat-duh! Kdokoli vyhraje volby, může být mimo naši kontrolu, ale jednu věc máme my umět dostává se tam kontrola a hlasování, říká Shen-Miller. „Existuje souvislost mezi pocity bezmoci a deprese,“ vysvětluje, „takže být aktivní v politickém procesu a mít pocit, že váš hlas je důležitý a může něco změnit, je pro vaši celkovou pohodu opravdu důležité.“

Odměňte se. „Poté, co odevzdáte svůj hlas, se odměňte. Když budete mít něco, na co se můžete těšit, může vám to v průběhu hlasování usnadnit mysl,“ říká Shen-Miller. To je snadné-5 $ latte jsme tady!

Zůstaň pozitivní. Vědomé úsilí zůstat pozitivní během procesu hlasování může také pomoci zmírnit stres, říká. Zaměřte se na to, co je ve vašem životě důležité, jako je vaše rodina a přátelé, a vězte, že vy (a země) zvládnete vše, co se stane.

Když přijdeš do práce...

Vyvarujte se toxických setkání.

To by mohlo znamenat vyhýbání se společným prostorám ve vaší kanceláři, kde víte, že lidé budou mluvit o volbách, říká Shen-Miller. Na druhou stranu, pokud vám to slyší, pomůže vám to zmírnit stres, pak rozhodně jděte do kuchyně, kde se mluví o průzkumech. Ale víš, možná si dnes taky zkus udělat nějakou práci.

A pokud uvíznete v debatě se svým divokým spolupracovníkem… Souhlasím s nesouhlasem, navrhuje Shen-Miller. Je jasné, že v této fázi hry nepřesvědčíte někoho s opačným přesvědčením, aby změnil názor, takže zkuste najít společnou řeč v problému, který vás oba zajímá. Pokud se to nezdá možné, jednoduše se zcela vyhněte politickým rozhovorům, říká.

Při sledování výsledků voleb...

Očekávejte úzkost. Ano, toto je vlastně rada přímo od Shen-Millera. Zní to ponuře, ale je důležité očekávat určitou míru bezmoci a nedostatku kontroly, říká. „Jen si pamatuj, svou část jsi splnil hlasováním.“

Nastavit limity. Obsedantně kompulzivní porucha kontroly hlasování je ve skutečnosti věcí, které se profesionálové v oblasti duševního zdraví obávají. Aby se vaše hladiny stresu nezvyšovaly, nezůstávejte nalepení na televizi celý noc. Výsledky to nezmění, slibujeme.

Až bude konečně oznámen nový prezident… Pokud váš vybraný kandidát vyhraje, můžete se cítit uvolněně a nadšeně! Ale bez ohledu na výsledek vězte, že každý si tím projde jako země a ve vaší komunitě, říká Shen-Miller. "Pokračujte v konverzaci s blízkými, se kterými jste byli v rozporu, a snažte se vzít v úvahu jejich pohled. Zaměřte se na to, co se stalo lokálně kromě toho, co se stalo na národní úrovni, protože to může mít bezprostřednější dopad na vás osobně," říká.

Recenze pro