Jak být šťastný: Top 7 tajemství lidí, kteří jsou

Obsah

• Recenze pro

Podíl

Podle MaryAnn Troiani, klinické psycholožky a autorky SpontánníOptimismus: osvědčené strategie pro zdraví,Prosperita a štěstí. A toto číslo je vyšší v listopadu a prosinci. „O prázdninách nás ovládne stres a úzkost,“ říká Troiani. "Dokonce i lidé, kteří jsou obecně spokojení, mohou zmodrat." Jeden z hlavních důvodů: Obrázky spojené se sezónou osvětlují, co může ve vašem vlastním životě chybět. „Když jsou lidé bombardováni reklamami, blahopřáními a filmy zobrazujícími dokonalé rodiny a přátelství, mohou začít pochybovat o kvalitě svých vlastních vztahů,“ říká Adam K.Anderson, Ph.D., docent psychologie na University of Toronto. „Díky tomu se mohou cítit osamělí a méně naplnění.“ Vyzkoušejte tyto jednoduché kroky, abyste byli šťastní-dnes a po celý rok.

Jak být šťastný Krok č. 1: Podívejte se na velký obrázek

„Stát se duchovnějším znamená vzdát se kontroly, být ochotný jít s proudem a vážit si překvapivých věcí, které vám přijdou do cesty,“ říká Robert J. Wicks, autor knihy Bounce: Living theOdolný život. „Musíš změnit své myšlení a pamatovat si, že v práci působí i jiné síly.“ Ale uvědomit si, že nejste vždy na místě řidiče, nemusí nutně znamenat, že musíte věřit v Boha; prostě to znamená, že byste se neměli zabývat tím, co vás rozčiluje, když vám nevyjde dokonalý plán. "Když se něco pokazí, udělejte krok zpět, souhlaste s tím, že se stane cokoliv, a pokuste se najít něco pozitivního na vývoji událostí; pomůže vám to uvolnit se a udržet vše v perspektivě," říká Wicks. Je třeba mít na paměti ještě něco: Možná nebudete mít kontrolu nad tím, co se stane, ale rozhodnete se, jak zareagujete a jaký jste člověk. Tento výhled vám pomůže vyhnout se myšlenkám „proč já“ a „život není fér“, které vás mohou srazit dolů.

VÍCE: Jak být šťastný v nejhorší den

Podíl

Jak být šťastný Krok č. 2: Vytvořte mírový rituál

V nejprodávanějších memoárech Jíst, meditovat, milovat, Elizabeth Gilbert se uzdravila z bolestivého rozvodu tím, že strávila měsíc meditací v indickém ášramu. To očividně není pro většinu z nás reálné, ale všichni bychom mohli použít nějaký odstup od internetu, televize, smartphonů a Twitteru (najít štěstí, aniž byste museli odejít z domova-Vyzkoušejte svůj vlastní Jez, modli se, miluj)! A existují důkazy, které ukazují, že stačí malá přestávka. Jediné, co musíte udělat, je věnovat každý den několik minut soustředění na svůj dech. "Buďte si vědomi zvuku, který vydává při nádechu, jeho pocitu při vstupu do plic, způsobu, jakým vaše tělo ztrácí napětí při výdechu, “říká Anderson. „Je v pořádku, když se zpočátku trochu nudíš. Uznej tuto myšlenku a pak ji pusť.“ To pomáhá rozvíjet pozornost nebo být v daném okamžiku. „Pěstování této kvality vám umožňuje stát se flexibilnějšími při řešení náročných situací, být otevřený zážitkům, aniž byste je označili za dobré nebo špatné,“ říká Anderson. A tím výhody nekončí. Studie v Psychologická věda ukázal, že ti, kteří pravidelně meditovali tři měsíce, měli delší rozpětí pozornosti a lépe si plnili úkoly zaměřené na detaily, zatímco vědci ze Stanfordu zjistili, že tato každodenní praxe vám pomáhá vypořádat se s úzkostí.

BONUS: O výhodách jógy vám nikdo neřekl

Jak být šťastný Krok č. 3: Dopřejte si vyladění

Existuje důvod, proč je hudba prominentní součástí téměř každého náboženství na světě. „Vyjadřuje přesvědčení, emoce a postoje, které slova nemohou vyjádřit,“ říká Donald Hodges, Ph.D., profesor hudby na University of North Carolina, Greensboro. Jedním z důvodů, proč to spěchá, jsou fyziologické písně, které spouští uvolňování endorfinů, hormonů, které se cítí dobře, a které nám dávají přirozené maximum. Další složka je emocionální: „Slyšení určitých stop nám připomíná minulé události a radost, kterou jsme tehdy cítili,’ říká Hodges. Studie z Wake Forest University a Seattle University zjistily, že poslech hudby dokáže vše od snížení úzkosti a krevního tlaku až po pomoc při řešení bolesti. Použijte to správným způsobem: Hodges poznamenává, že řada studií zjistila, že když je hudba vždy v pozadí, může ztratit část své schopnosti emocionálně s vámi mluvit. Pokuste se tedy z toho udělat ústřední bod. Raději než zapínat televizi, když se vrátíte domů, si odpočiňte u jednoho ze svých oblíbených CD.

PLAYLISTY: Nejlepší melodie pro každé cvičení

Podíl

Jak být šťastný Krok č. 4: Zvětšete čas strávený tváří v tvář s přáteli

Napsali jste SMS své sestře, G-chatovali s chlápkem, kterého máte rádi, a poslali jste aktualizace stavu svým 300 přátelům na Facebooku, ale kdy jste se s někým naposledy setkali na obědě? Na sociálních sítích není nic špatného (ve skutečnosti jsou dobrým způsobem, jak zůstat v kontaktu), ale pokud se cítíte sami, řešení nelze najít pouze online. Vidět někoho na monitoru nemá stejnou úroveň intimity jako osobní kontakt a může to vést k tomu, že se budete cítit odpojeni více než kdy jindy. „Tato osamělost by měla působit podobně jako žízeň a motivovat vás, abyste nějakým způsobem změnili své chování,“ říká John Cacioppo, Ph.D., ředitel Centra kognitivní a sociální neurovědy na Chicagské univerzitě. „Je tu hluboká potřeba mít pocit sounáležitosti, která přichází s osobními interakcemi s přáteli.“ Nenechte své vztahy v reálném světě chřadnout-domluvte si rande alespoň jednou týdně.

ČLÁNEK: Jsi sám nebo osamělý?

Jak být šťastný Krok č. 5: Dělejte dobro, cítíte se báječně

„Kdykoli strávíte čas nebo energii na někom jiném-ať už vyzvednutím oběda zaplavenému spolupracovníkovi nebo vyhozením auta svého souseda ze sněhu-druhá osoba dostane pomocnou ruku a vy odejdete s lehčím duchem a dobrým pocit ze sebe,“ říká Wicks. Důvod tak vysoké hodnoty: Když budete soucitní a někomu pomůžete, budete si více vědomi všeho, co máte, a jste obecně spokojenější se svým životním údělem.. Strávte sobotní ráno ve vývařovně nebo tento měsíc vysaďte akční figurku na jízdě Toys for Tots.

TVAROVÉ ŽENY, KTERÉ VYTVÁŘÍ SVĚT: Seznamte se s 8 nejlepšími ženami, které se starají

Podíl

Jak být šťastný Krok č. 6: Obklopte se přírodou

Studie zveřejněná v Journal of Psychologie životního prostředí zjistili, že když strávíte pouhých 20 minut v přírodním prostředí, budete se cítit uvolněně, vitálně a energicky. I když studie neřešila proč příroda oživuje, Richard Louv, autor PosledníDítě v lese a připravovaná kniha o obnovující síle přírodního světa má teorii: „Spiritualita začíná pocitem údivu – něčeho, co se pravděpodobněji objeví, když jste venku, než když jste na počítači.“ Jinak řečeno: Když zahlédnete jelena nebo uslyšíte klování datla, naplní vás to úžasem. Takže se odpojte a vydejte se ven na túru s rodinou nebo na 30minutový běh.

KDE SE ZÍSKAT RADOST: Podívejte se na 10 nejlepších měst

Jak být šťastný Krok č. 7: Odpusťte a zapomeňte

Zde je nejjednodušší trik na světě pro řešení situací, ve kterých vás někdo naštve: Zkuste si představit, co je motivuje. Chlapík, který tě přerušil v provozu, může závodit se svou těhotnou manželkou do nemocnice, nebo na tebe tvůj šéf praskl, protože řeší problémy s rozpočtem. Kdo ví? Není to vždy o tobě. „Uvědomit si, že nejste v centru všeho, by měla být úleva,“ říká Anderson. „Osvobodí tě to, že budeš odpouštějící a chápající.“ Stejně jako se snažíte stát lepším člověkem, předpokládejte, že ostatní jsou také. Snaha přijmout jejich nedokonalosti – stejně jako ty své – je to, o čem spiritualita je.

TIPY: Co každá žena potřebuje vědět o sebevědomí

Více o tom, jak být šťastný:

Nalezení mé šťastné váhy

Mariska Hargitayových 6 tipů pro zdravý a šťastný život

Jak žít šťastně až do smrti

Recenze pro