10 opravných prostředků pro otoky nohou

Obsah

• 1. Vypijte 8 až 10 sklenic vody denně
• 2. Kupte si kompresní ponožky
• 3. Namočte na 15 až 20 minut do chladné solné lázně Epsom
• 4. Zvedněte nohy, nejlépe nad srdce
• 5. Hýbejte se!
• 6. Doplňky hořčíku mohou být pro některé lidi užitečné
• 7. Proveďte některé dietní změny
• 8. Zhubněte, pokud máte nadváhu
• 9. Masírujte nohy
• 10. Zvyšte příjem potravin bohatých na draslík
• Kdy navštívit svého lékaře

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Bezbolestné otoky nohou nebo kotníků jsou běžné a mohou nastat z různých důvodů. Příčiny oteklých nohou mohou zahrnovat:

• zůstat příliš dlouho na nohou
• špatně padnoucí boty
• těhotenství
• faktory životního stylu
• určité zdravotní stavy

Když se tekutina hromadí v tkáních, nazývá se to edém. Zatímco otoky obvykle odezní samy, existují některé domácí léky, které mohou snížit otok rychleji a zvýšit vaše pohodlí. Tady je 10 k vyzkoušení.

1. Vypijte 8 až 10 sklenic vody denně

Ačkoli by se to mohlo zdát neintuitivní, dostatek tekutin ve skutečnosti pomáhá snižovat otoky. Když vaše tělo není dostatečně hydratované, zadržuje tekutinu, kterou má. To přispívá k otoku.

2. Kupte si kompresní ponožky

Kompresní ponožky najdete v obchodě s drogami nebo potravinami nebo je dokonce můžete zakoupit online. Začněte kompresními ponožkami, které mají mezi 12 až 15 mm nebo 15 až 20 mm rtuti.

Přicházejí v různých hmotnostech a kompresích, takže by mohlo být nejlepší začít s lehčími ponožkami a pak najít druh, který poskytuje největší úlevu.

3. Namočte na 15 až 20 minut do chladné solné lázně Epsom

Epsomská sůl (síran hořečnatý) může nejen pomoci při bolesti svalů. Může také snížit otoky a záněty. Teorie spočívá v tom, že epsomská sůl vytahuje toxiny a zvyšuje relaxaci.

Jen se ujistěte, že jsou soli Epsom označeny označením USP. To znamená, že splňuje standardy stanovené americkým Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv a jeho použití je bezpečné.

4. Zvedněte nohy, nejlépe nad srdce

Když spíte, opřete si nohy o polštáře, polštáře nebo dokonce o věci, jako jsou telefonní seznamy. Pokud chcete snížit otoky nohou během těhotenství, zkuste také zvednout nohy několikrát denně. Zamiřte po dobu asi 20 minut, a to i na pohovku nebo židli.

Snažte se vyhnout se dlouhodobému stání a držte se, když můžete.

5. Hýbejte se!

Pokud dlouhodobě sedíte nebo stojíte na jednom místě (například v práci), může to vést k otokům nohou. Pokuste se každou hodinu trochu hýbat, i když je to procházka do odpočinkové místnosti, procházka kolem bloku na oběd, protažení kolen a kotníků nebo klín kolem kanceláře.

6. Doplňky hořčíku mohou být pro některé lidi užitečné

Pokud zadržujete vodu, můžete mít nedostatek hořčíku. Jíst potraviny s vysokým obsahem hořčíku může pomoci. Mezi potraviny bohaté na hořčík, které můžete přidat do své stravy, patří:

• mandle
• tofu
• kešu
• špenát
• hořká čokoláda
• brokolice
• avokádo

Užívání 200 až 400 miligramů hořčíku denně může pomoci s otoky. Ale než začnete užívat jakýkoli druh doplňku, zeptejte se svého lékaře. Doplňky hořčíku nejsou vhodné pro každého, zvláště pokud máte onemocnění ledvin nebo srdce.

7. Proveďte některé dietní změny

Snížení příjmu sodíku může pomoci snížit otoky v těle, včetně nohou. Rozhodněte se pro verze svých oblíbených jídel s nízkým obsahem sodíku a zkuste upustit od přidávání solí do jídel.

8. Zhubněte, pokud máte nadváhu

Nadváha může způsobit snížený krevní oběh, což vede k otokům dolních končetin. Může to také vést k dalšímu namáhání nohou, což způsobí bolest při chůzi. To může mít za následek větší sedavost - což může také způsobit hromadění tekutin v nohou.

Ztráta hmotnosti může pomoci zmírnit namáhání nohou a případně snížit otoky nohou. Poraďte se se svým lékařem o tom, zda potřebujete zhubnout a zdravé způsoby, jak toho dosáhnout.

9. Masírujte nohy

Masáž může být skvělá pro oteklé nohy a může také podpořit relaxaci. Masírujte (nebo nechte někoho masírovat za vás!) Chodidly směrem k srdci pevnými tahy a určitým tlakem. To může pomoci přemístit tekutinu z oblasti a snížit otok.

10. Zvyšte příjem potravin bohatých na draslík

Nedostatek draslíku může přispět k vysokému krevnímu tlaku a zadržování vody. Pokud nemáte dietní omezení, zvažte konzumaci potravin obsahujících draslík. Některé potraviny bohaté na draslík zahrnují:

• sladké brambory
• bílé fazole
• banány
• losos
• pistácie
• kuře

Zkuste namísto sody vypít i pomerančový džus nebo nízkotučné mléko. Pokud máte nějaké zdravotní potíže, zejména problémy s ledvinami, poraďte se se svým lékařem, než do své stravy přidáte hodně draslíku.

Kdy navštívit svého lékaře

Každý člověk je jiný. V závislosti na tom, co způsobuje otok, nemusí být některá z těchto léků po celou dobu účinná pro všechny. Pokud jeden nefunguje, neváhejte vyzkoušet jiný nebo použít jeden ve spojení s druhým.

Pokud žádný z těchto domácích prostředků nezmírní vaše oteklé nohy nebo pokud zaznamenáte jiné příznaky, které doprovázejí vaše oteklé nohy, zavolejte svého lékaře. Tyto příznaky mohou naznačovat základní zdravotní stav, který je třeba léčit.Lékař může předepsat diuretika, pokud si myslí, že jsou nutné lékařské kroky ke snížení zadržování tekutin.

Pokud jste těhotná, zeptejte se svého porodníka před užitím jakýchkoli doplňků nebo před zvýšením úrovně aktivity. Pokud máte nějaké zdravotní potíže nebo užíváte nějaké léky, poraďte se se svým lékařem před přidáním doplňku. Dokonce i přírodní doplňky a vitamíny mohou interferovat s léky, takže je vždy dobré nejprve se dotknout základny.