6 opravných prostředků pro životní styl pro spánkové apnoe

Obsah

• Co je spánkové apnoe?
• Spánkové apnoe životní prostředky
• 1. Udržujte zdravou váhu
• 2. Vyzkoušejte jógu
• 3. Změňte polohu spánku
• 4. Použijte zvlhčovač
• 5. Vyvarujte se alkoholu a kouření
• 6. Používejte ústní spotřebiče
• Jaký je výhled?

Co je spánkové apnoe?

Spánková apnoe je stav, který způsobuje, že během spánku přestanete dýchat na krátkou dobu. Lidé se spánkovou apnoe nepřijímají dostatek kyslíku. To způsobí, že zalapají po dechu a často se probudí.

V mnoha případech si lidé neuvědomují, že přestali dýchat, a věří, že jejich spánkový cyklus je normální. Spánková apnoe může znít jako chrápání.

Spánková apnoe může způsobit řadu zdravotních komplikací kromě toho, že vás ráno unaví. Pokud se neléčí, může tento stav spánku:

• vyvolat problémy duševního zdraví
• vést ke špatné imunitní funkci
• přispět ke ztrátě paměti
• zvýšit riziko srdečního selhání

Běžné léčby zahrnují dýchací přístroje, léky a chirurgický zákrok. Některé změny životního stylu a domácí péče však mohou také zlepšit kvalitu vašeho života a vašeho spánku.

Spánkové apnoe životní prostředky

Tradiční léčby spánkové apnoe zahrnují nosit masku CPAP v noci. Ačkoli je tato metoda efektivní, pro některé je to nepříjemné. Některé domácí opravné prostředky mohou nabídnout stejné výhody. Zde je šest alternativních léčebných postupů ke snížení symptomů spánkové apnoe.

1. Udržujte zdravou váhu

Lékaři běžně doporučují lidem se spánkovou apnoe zhubnout. Obezita, zejména v horní části těla, může zvýšit riziko obstrukce dýchacích cest a zúžení nosních cest. Tyto překážky mohou způsobit, že během spánku náhle nebo na delší dobu přestanete dýchat.

Udržování zdravé váhy může udržet vaše dýchací cesty čisté a zmírnit příznaky spánkové apnoe. Výzkumy ukazují, že mírné snižování hmotnosti u osob s obezitou může eliminovat potřebu chirurgie horních cest dýchacích nebo dlouhodobé léčby CPAP.

V některých případech může úbytek hmotnosti eliminovat spánkové apnoe. Pokud však hmotnost znovu získáte, je možné, že se stav vrátí.

2. Vyzkoušejte jógu

Pravidelné cvičení může zvýšit vaši energetickou hladinu, posílit vaše srdce a zlepšit spánkové apnoe. Jóga může konkrétně zlepšit vaši dýchací sílu a podpořit tok kyslíku.

Spánková apnoe je spojena se sníženou saturací kyslíku v krvi. Jóga může zlepšit vaše hladiny kyslíku prostřednictvím různých dechových cvičení. Výsledkem je, že jóga snižuje množství přerušení spánku, které můžete zažít.

3. Změňte polohu spánku

I když malá změna, změna polohy spánku může snížit příznaky apnoe ve spánku a zlepšit noční odpočinek. Studie z roku 2006 zjistila, že více než polovina případů obstrukční spánkové apnoe závisí na poloze.

Studie ukázaly, že spánek na zádech - zvané poloha na zádech - může zhoršit příznaky. U některých dospělých může spánek na boku pomoci obnovit dýchání k normálnímu stavu.

Studie z roku 2002 však zjistila, že děti se spánkovou apnoe spí lépe na zádech.

Diskutujte o poloze těla a příznakech spánkové apnoe se svým lékařem, abyste vyhodnotili možnosti léčby.

4. Použijte zvlhčovač

Zvlhčovače vzduchu jsou zařízení, která dodávají vzduchu vlhkost. Suchý vzduch může dráždit tělo a dýchací systém. Pomocí zvlhčovače vzduchu můžete otevřít dýchací cesty, snížit dopravní zácpy a podpořit čistší dýchání.

Pro další výhody zvažte přidání levandule, máty peprné nebo eukalyptového oleje do zvlhčovače. Tyto tři éterické oleje mají známé protizánětlivé a uklidňující účinky.

Postupujte podle pokynů výrobce k čištění zvlhčovače vzduchu. Mohou uchovávat plísně a bakterie.

Nakupujte zvlhčovač online.

5. Vyvarujte se alkoholu a kouření

Změny životního stylu mohou zlepšit vaše zdraví a podpořit lepší spánkové návyky. Zvažte ukončení kouření a omezte příjem alkoholu, abyste snížili komplikace spánkové apnoe.

Alkohol uvolňuje krční svaly, které ovládají vaše dýchání. To může vést k chrápání a přerušenému spánkovému cyklu. Může také vést k zánětu v dýchacích cestách, který blokuje průtok vzduchu.

Podobně jako u alkoholu může i tabák přispívat k zánětům a otokům v dýchacích cestách. To může zhoršit vaše chrápání a spánkové apnoe.

Studie z roku 2012 označila kouření za rizikový faktor pro rozvoj spánkové apnoe. Studie poznamenala, že lidé se spánkovou apnoe mohou mít také predispozici ke kouření, takže léčba spánkové apnoe může pomoci ukončit kouření.

6. Používejte ústní spotřebiče

Orální aparáty mohou pomoci s apnoe spánku tím, že změníte polohu čelisti nebo jazyka, aby vaše dýchací cesty zůstaly otevřené, zatímco spíte.

Dvěma hlavními kategoriemi jsou mandibulární postupová zařízení a zařízení pro stabilizaci jazyka. Tyto práce se pohybují spodní čelistí nebo jazykem vpřed, aby se snížila překážka v zadní části krku.

Tyto přístroje sahají od levných, volně prodejných (OTC) doplňků až po zařízení přizpůsobená na míru zubnímu lékaři.

Americká akademie zubního lékařství podporuje ústní zařízení jako účinnou terapii apnoe ve spánku.

Pokyny z roku 2015 doporučují ústní spotřebiče pro lidi se spánkovou apnoe, kteří nemohou tolerovat zařízení CPAP. Tento pokyn podporuje spotřebiče přizpůsobené zvyklostem oproti možnostem OTC, protože umožňují jemné vyladění polohy čelistí, což povede k lepší kvalitě spánku.

Jaký je výhled?

Některé domácí opravné prostředky a změny životního stylu u spánkové apnoe mohou zmírnit příznaky. Tradiční léčby by však neměly být ignorovány. Předepsané léky a někdy i chirurgický zákrok jsou součástí nezbytných přístupů k léčbě tohoto stavu.

Než provedete alternativní léčbu, prodiskutujte své možnosti se svým lékařem. Pokud se vaše příznaky začnou zhoršovat, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.