Tipy na hubnutí na dovolené

Obsah

• Tyto tipy na prázdninovou dietu vám umožní jíst, co chcete - a přitom zhubnout.
• Nesvačíte před večeří? To byla stará pravidla. Podívejte se na nové tipy na prázdninovou dietu, které musíte znát.
• Tip na hubnutí o prázdninách č. 1. Zkažte si večeři
• Najděte ještě více tipů na hubnutí, které vám umožní užít si prázdniny - a přitom zhubnout.
• Zde je více tipů na sváteční dietu, které vám pomohou zabránit přílišnému okusování při vaření vánočních hodů.
• Tip na hubnutí o prázdninách č. 2. Žvýkej, zatímco sekáš
• Podívejte se na další dva tipy na hubnutí, které vám pomohou zhubnout během prázdnin.
• Shape.com poskytuje ještě více tipů na prázdninovou dietu, které vám umožní užít si sezónu, aniž byste se museli balit do kil.
• Tip na hubnutí o prázdninách č. 3. Buďte vybíraví
• Tip na hubnutí o prázdninách č. 4. Vezměte Dainty Bites
• Potřebujete další tipy na hubnutí o prázdninách? Zde jsou!
• Pokračujte ve čtení, kde najdete další tipy na sváteční dietu, včetně způsobů, jak upravit své cvičební rutiny během sezóny sladkostí a dobrot.
• Prázdninový tip na hubnutí # 5. Přemýšlejte, než budete jíst
• Tip na hubnutí o prázdninách č. 6. Zůstaňte v pohybu
• Nemáte čas chodit do posilovny a cvičit?
• Najděte ještě více tipů na hubnutí, které vám pomohou zhubnout během prázdnin.
• Co tě nutí jíst víc? Co můžete udělat, aby se to nestalo? Podívejte se na tyto tipy na prázdninovou dietu a získejte odpovědi.
• Tip na hubnutí o prázdninách č. 7. Začněte Skinny Sipping
• Tip na hubnutí o prázdninách č. 8. Zaměřte se
• Pokračujte ve čtení o další sadě tipů na hubnutí, které opravdu fungují.
• Usnout na cestě k hubnutí? Přečtěte si poslední z našich prázdninových dietních tipů a dozvíte se více.
• Prázdninový tip na hubnutí č. 9. Využijte některé ZZZ
• Další tipy na hubnutí o prázdninách najdete na Shape.com.
• Recenze pro

Tyto tipy na prázdninovou dietu vám umožní jíst, co chcete - a přitom zhubnout.

Prázdniny mají být nejkrásnějším obdobím v roce, ale pro mnoho žen, které dbají na svou váhu, jsou všechno, jen ne veselé. Je to proto, že tráví pět týdnů mezi Dnem díkůvzdání a Novým rokem procházením dietního minového pole, vyhýbají se slavnostním, a přesto výkrmným jídlům, jako jsou cukroví, pekanový koláč a máslová bramborová kaše.

„Když se ale připravíte, budete se cítit frustrovaní,“ říká Sharon Richter, R.D., dietoložka v New Yorku. "Nakonec se podvolíš a ta jedna chuť nádivky povede k druhé nebo třetí pomoci."

Ve skutečnosti nedávná studie v časopise Appetite zjistila, že ženy, které držely přísné diety, byly náchylnější k pokušení – a přibírání – než ty, které si příležitostně dopřávaly. V letošním roce tedy navrhujeme novou sadu myšlenek, která prospěje vašemu pasu a zdravému rozumu: Jezte jídla, která máte rádi.

Trik je samozřejmě v tom, že si dopřejete střídmost. Dodržujte tato jednoduchá pravidla, abyste posílili svou vůli a omezili chuť k jídlu, a budete si moci odpočinout a opravdu si užít sezónní soirées-a rozvíjet návyky, které můžete používat po celý rok. Kromě odrážení zimního přibírání na váze můžete nastartovat své předsevzetí pro rok 2010 pro hubnutí.

Pokračujte ve čtení a získejte další tipy na prázdninovou dietu, které opravdu fungují.

[header = Tipy na prázdninovou dietu: vynechání oběda je jedním z tipů, jak se vyhnout hubnutí.]

Nesvačíte před večeří? To byla stará pravidla. Podívejte se na nové tipy na prázdninovou dietu, které musíte znát.

Tip na hubnutí o prázdninách č. 1. Zkažte si večeři

Vynechání oběda a odpolední svačiny, abyste ušetřili kalorie na noc hodování, se může zdát jako chytrý tah, ale téměř vždy se to vrátí.

„Když se objevíte na večírku, který hltal, je větší pravděpodobnost, že uděláte nezdravá rozhodnutí a zrušíte jídlo,“ říká Debbie Bermudez, R.D., senior klinická dietoložka v Ochsner Medical Center v New Orleans. Chcete-li zaplnit-a přesto nechat prostor na večeři-Bermudez doporučuje jíst lehký oběd nabitý bílkovinami a vlákninou, jako polovina krůtího sendviče s šálkem polévky na bázi vývaru nebo zeleného salátu s fazolemi nebo tofu.

Pak, asi hodinu před akcí, zažeňte hlad svačinou o 100 až 150 kaloriích, jako je vláknitý sýr a pár sušenek, polovina energetické tyčinky (jako Larabar nebo Kind Fruit and Nut) nebo dokonce jedna z těch malých ovesných sušenek s rozinkami z kancelářského stolu.

Další možnost: Schovejte si do tašky babičku Smithovou, abyste ji cestou tam chroupali. V nové studii z Penn State ženy, které jedly jablko před večeří z těstovin, spotřebovaly o 15 procent méně-o 187 méně kalorií-než ty, které usrkávaly džus. „Protože jablka s vysokým obsahem vlákniny pomalu procházejí vaším trávicím systémem, zůstanete spokojeni mnohem déle,“ říká vedoucí autorka studie Julie Obbagy, Ph.D., R.D.

Najděte ještě více tipů na hubnutí, které vám umožní užít si prázdniny - a přitom zhubnout.

[header = Tipy na hubnutí během prázdnin: jak vám žvýkání při sekání pomůže zhubnout.]

Zde je více tipů na sváteční dietu, které vám pomohou zabránit přílišnému okusování při vaření vánočních hodů.

Tip na hubnutí o prázdninách č. 2. Žvýkej, zatímco sekáš

Pomoc při přípravě štědrovečerní večeře nebo šlehání dezertu k potlucku může být receptem na přibrání. "Tato malá sousta a chutě, které si dáte při vaření, mohou přidat až stovky kalorií," říká Amy Jamieson-Petonic, R.D., ředitelka wellness koučování na klinice v Clevelandu a mluvčí Americké dietetické asociace. Plátek sýra čedar například servíruje 100 kalorií, zatímco hrst čokoládových lupínků přidá dalších 70 kalorií.

Abyste se vyhnuli okusování, dejte si kousek žvýkačky, který vám zabere pusu, když jste v kuchyni, abyste si mohli ušetřit kalorie na pamlsky, které si opravdu užijete. Vědci z Louisianské státní univerzity zjistili, že lidé, kteří celé odpoledne žvýkali žvýkačky, měli menší pravděpodobnost, že budou bezduchě svačit, než ti, kteří to neudělali.

Když si vezmete balíček, sáhněte po máty peprné nebo máty peprné než po sladké nebo ovocné chuti. „Vůně máty může stimulovat oblast mozku, která zaznamenává plnost, což vám pomůže méně jíst,“ vysvětluje Bryan Raudenbush, Ph.D., docent psychologie na Wheeling jezuitské univerzitě. V nedávné studii zjistil, že lidé, kteří si před jídlem užívali mátový olej, zkonzumovali o 250 kalorií méně denně. Došla žvýkačka? Popadněte cukrovou třtinu ze stromu nebo zapalte svíčku s vůní máty.

Podívejte se na další dva tipy na hubnutí, které vám pomohou zhubnout během prázdnin.

[header = Tipy na sváteční dietu: buďte vybíraví a vybíraví, abyste dosáhli svého úbytku hmotnosti.]

Shape.com poskytuje ještě více tipů na prázdninovou dietu, které vám umožní užít si sezónu, aniž byste se museli balit do kil.

Tip na hubnutí o prázdninách č. 3. Buďte vybíraví

S určitým plánováním předem se i ten nejdekadentnější bufet může stát dietou. První krok: průzkum vašich možností. Podle nedávné studie Pensylvánské univerzity mají lidé tendenci podceňovat, kolik toho zkonzumují, když dostávají různé potraviny. Než se dostanete ke stolu, prohlédněte si celou pomazánku, abyste přesně věděli, z čeho máte na výběr. Pak se vraťte a místo toho, abyste vše ochutnali, pomozte si jen těmi třemi nebo čtyřmi věcmi, které vám padnou do oka.

„Nejlepší taktikou je zvolit speciální pokrmy, které máte rádi a můžete je dostat jen o prázdninách, jako je šunka vaší maminky s medem nebo makarony a sýr tety Susie, a vychutnávat si každé sousto,“ říká Bermudez. A protože trvá nejméně 20 minut, než se dostaví pocit plnosti, vyměňte si vzpomínky se sestrou nebo pomalu upíjejte sklenici vody, než se vrátíte ke stolu pro druhou pomoc nebo dezert.

Tip na hubnutí o prázdninách č. 4. Vezměte Dainty Bites

Víte to lépe, než lopatou do jídla, ale i průměrná pusa může být váš dietní pokles. Podle nové studie v American Journal of Clinical Nutrition snědli lidé, kteří jedli sousta o velikosti polévkové lžíce, o 25 procent více jídla než ti, kteří jedli o velikosti lžičky. "Menší sousta - jakéhokoli druhu jídla - zpomalují tempo jídla a prodlužují dobu, kterou strávíte ochutnáváním jídla," říká Richter, "takže se cítíte spokojeni s málem."

Neberte plnou vidličku nebo lžíci; vaše jídlo by mělo pokrývat méně než polovinu nádobí. (Doma jezte se salátovou vidličkou nebo lžičkou.)

Zde jsou další skvělé tipy na prázdninovou dietu: Sáhněte také po nejmenším talíři, který najdete: Výzkumy ukazují, že lidé vyleští téměř vše, co jim naservírují, takže sníte asi o 20 procent méně, pokud použijete salátový talíř místo talíře velikosti večeře nebo šálek místo toho. mísa. Ve skutečnosti nedávná studie z Cornell University zjistila, že lidé, kteří měli velkou misku zmrzliny s velkou lžící, přijali asi o 53 procent více - nebo zhruba 74 kalorií navíc - než ti, kteří dostali menší misku a lžíci.

Potřebujete další tipy na hubnutí o prázdninách? Zde jsou!

[header = Tipy na prázdninovou dietu: upravte si tréninkové rutiny během sezóny sladkostí.]

Pokračujte ve čtení, kde najdete další tipy na sváteční dietu, včetně způsobů, jak upravit své cvičební rutiny během sezóny sladkostí a dobrot.

Prázdninový tip na hubnutí # 5. Přemýšlejte, než budete jíst

To, že vaše spolupracovnice přinesla svou slavnou čokoládovou mátovou kůru, neznamená, že ji musíte jíst, dokud se nebudete cítit špatně. „Mnoho žen si myslí, že se teď musí vejít do všech svých oblíbených jídel, protože prázdniny přicházejí jen jednou za rok,“ říká Richter.

Než sáhnete po dobrotě, zastavte se a zeptejte se sami sebe, jak moc máte hlad-a zda to opravdu chcete. „Také si připomeňte, že bude spousta dalších příležitostí, jak si dopřát celou sezónu,“ říká. Pokud jste již sytí, ale nemůžete vydržet tyto dobroty nechat ujít, zvažte, zda si dát jen malou ochutnávku nebo si je nechat na další den. (Sezónu můžete dokonce prodloužit tím, že ji na několik měsíců uložíte do mrazničky.)

Tip na hubnutí o prázdninách č. 6. Zůstaňte v pohybu

Návštěvnost posilovny v listopadu a prosinci prudce klesá, uvádí International Health, Racquet and Sportsclub Association. Ale potit se je obzvláště důležité v těchto měsících. "Cvičení nejen spaluje kalorie," říká Bermudez, "také zvyšuje náladu a krotí stres." A to je obzvlášť dobré, protože nedávný průzkum Americké psychologické asociace odhalil, že 41 procent žen uvádí, že se o prázdninách obrací k jídlu, aby si zklidnily nervy. Zkuste místo toho trefit na běžícím pásu: Studie z britské Loughborough University zjistila, že lidé, kteří hodinu běhali, zaznamenali větší pokles hladu než ti, kteří 90 minut zvedali závaží. Vědci tvrdí, že aerobní cvičení zvyšuje produkci peptidu YY, což je protein, který prokazatelně potlačuje chuť k jídlu.

Nemáte čas chodit do posilovny a cvičit?

Zkuste si trochu zacvičit tím, že se před prací budete procházet po okolí, pustíte si taneční DVD nebo si zahrajete jedno ze tří 15minutových kardio tréninků uvedených v části „Přibijte zimní váhou“, strana 114.

Přesto, i když se vejdete do dobrého tréninku, nepoužívejte to jako volný průchod k načtení snickerdoodles. "Jedno cvičení okamžitě nezruší stovky kalorií navíc, které zkonzumujete," říká Richter. Pokud víte, že budete v pokušení, doporučuje vám věnovat se 10 až 15 minut vaší běžné rutině.

Najděte ještě více tipů na hubnutí, které vám pomohou zhubnout během prázdnin.

[header = Tipy na hubnutí o prázdninách: zjistěte, jak vám hubené popíjení pomáhá shodit kila.]

Co tě nutí jíst víc? Co můžete udělat, aby se to nestalo? Podívejte se na tyto tipy na prázdninovou dietu a získejte odpovědi.

Tip na hubnutí o prázdninách č. 7. Začněte Skinny Sipping

S pouhými 123 kaloriemi na 5 uncí sklenice je víno ve srovnání s jinými alkoholickými nápoji výhodnou nabídkou kalorií, jako je gin a tonikum (164 kalorií), cider s máslovým kořením (275 kalorií) a vaječný koňak (321 kalorií). „Navíc nejspíš nepijete sklenku vína tak, jak byste mohli míchaný nápoj,“ říká Jamieson-Petonic. Pokud máte náladu na koktejl, klidně – ale dejte si jen jeden alkoholický nápoj, než přejdete na nápoj s nižším obsahem kalorií, jako je ledový čaj nebo perlivá voda s citronem nebo limetkou.

Bez ohledu na nápoj, který si vyberete, nenalévejte si sklenici, dokud si nepřisednete k večeři. „Alkohol uvolňuje vaše zábrany a stimuluje vaši chuť k jídlu,“ říká Jamieson-Petonic. Snoubením tohoto pinotu s jídlem však můžete tyto kalorie navíc ve sklenici kompenzovat tím, že sníte o něco méně toho, co máte na talíři: Výzkum z Colorado State University zjistil, že lidé, kteří k večeři každý večer šest hodin popíjeli víno týdnech nepřibrala.

Tip na hubnutí o prázdninách č. 8. Zaměřte se

Když jste svého bratrance viděli naposledy na vysoké škole, máte hodně co dohánět. Ale prohození příběhů nad misku artyčoku neprospěje vaší postavě. Vědci z francouzské nemocnice Hôtel-Dieu zjistili, že ženy, které během oběda poslouchaly příběh, jedly o 15 procent více než ty, které večeřely v tichosti.

„Když jste zaujatí, neochutnáte úplně všechno, takže máte tendenci se přejídat,“ říká Richter. „Věnujte svou plnou pozornost rozhovoru nebo se posaďte a soustřeďte se na jídlo před vámi – obojího oceníte mnohem více.“ Na tom, kde sedíte u večeře, záleží také. Zkuste zachytit židli vedle roztomilého přítele vašeho bratra: Nová studie publikovaná v časopise Appetite zjistila, že ženy, které jedly v přítomnosti muže, spotřebovaly o 358 méně kalorií, než když večeřely se skupinou žen. Vědci z kanadské McGill University tvrdí, že ženy často potlačují jídlo před osobou opačného pohlaví. Také mají tendenci zrcadlit zvyky svých jídelních partnerů, takže se vyhněte sedadlu vedle tohoto přítele s obrovskou chutí k jídlu a záviděníhodným metabolismem.

Pokračujte ve čtení o další sadě tipů na hubnutí, které opravdu fungují.

[header = Tipy na hubnutí o prázdninách: zavřít oči vám může pomoci při plánování hubnutí.]

Usnout na cestě k hubnutí? Přečtěte si poslední z našich prázdninových dietních tipů a dozvíte se více.

Prázdninový tip na hubnutí č. 9. Využijte některé ZZZ

Mezi přípravou vašeho domu na hosty mimo město a dokončením prázdninových nákupů může být spánek první věcí, která bude vystřižena z vašeho nekonečného seznamu úkolů. Šetření na zavřených očích však může udělat více než vytvořit kruhy pod očima: Výzkum publikovaný v časopise Public Library of Science zjistil, že lidé, kteří spali méně než pět hodin, měli nižší hladinu leptinu, hormonu, který řídí, jak se cítíte plni. než ti, kteří odložili spánek na osm. A co víc, nespavci měli také vyšší hladiny ghrelinu, dalšího hormonu, který stimuluje chuť k jídlu. „Když jste vyčerpaní, cítíte se po jídle hladovější a méně spokojení, což může připravit půdu pro přibývání na váze,“ říká Richter.

Abyste se ujistili, že máte dostatek spánku, nastavte si budík na hodinu před obvyklým spánkem jako připomenutí, že byste měli začít upadat. Pokud nemůžete přestat přemýšlet o 1 001 věcech, které musíte ještě stihnout, než skončí týden, vytvořte si před odevzdáním seznam a nechte si ho na nočním stolku. Když si své starosti a úkoly položíte na papír, pomůže vám to vyčistit si mysl-takže můžete začít snít o tom, jak budete vypadat v těch skrovných novoročních šatech!

Další tipy na hubnutí o prázdninách najdete na Shape.com.

Recenze pro