Jak trénovat, aby vaše dech byl bezpečnější

Obsah

• Co se stane, když zadržíte dech
• Vedlejší účinky zadržování dechu
• Můžete zemřít zadržením dechu?
• Drží dech
• Jak zadržet dech déle pod vodou
• Odnést

Většina lidí může zadržovat dech někde mezi 30 sekundami až 2 minutami.

Proč zkuste déle zadržovat dech?

Neexistuje nutně okamžitá každodenní výhoda (kromě konverzačního ledoborce). Ale zadržování dechu může zachránit váš život v určitých situacích, jako kdybyste spadl z lodi.

Rekord pro zadržení dechu může být obtížný. Podle Guinness World Records, Aleix Segura Vendrell z Barcelony, Španělsko, nastavil bar vysoko na 24 minut a 3 sekundy v únoru 2016.

Pojďme se dostat k tomu, co se děje ve vašem těle, když se nadechnete, jaké možné nežádoucí účinky se mohou objevit, pokud to neuděláte správně, a jaké výhody můžete získat tím, že déle zadržujete dech.

Co se stane, když zadržíte dech

Tady se děje vaše tělo, když se nadechnete. Časy jsou přibližné:

1. 0:00 až 0:30. Můžete se cítit uvolněně, když zavřete oči a vyladíte svět kolem sebe.
2. 0:30 až 2:00. Začnete cítit nepříjemnou bolest v plicích. Nejčastější mylnou představou o zadržování dechu je to, že vám dochází vzduch - nejsi. Součástí toho je naučit se zpomalit dech a zvýšit příjem během inhalace. Ale zadržování dechu je obtížné a nebezpečné, protože se v krvi hromadí oxid uhličitý (CO₂), který nevydechuje.
3. 2:00 až 3:00. Váš žaludek se rychle křečí a stahuje. Je to proto, že se vás vaše bránice snaží donutit, abyste se nadechli.
4. 3:00 až 5:00. Začnete se cítit bezhlavě. Jak se CO₂ zvyšuje na vyšší a vyšší úroveň, vytlačuje kyslík z vašeho krevního řečiště a snižuje množství okysličené krve, která putuje do vašeho mozku.
5. 5:00 až 6:00. Když se vaše svaly začnou nekontrolovatelně stahovat, vaše tělo se začne třást. To je, když zadržíte dech může být nebezpečný.
6. 6:00 a déle. Budeš zatemněn. Váš mozek špatně potřebuje kyslík, takže vás srazí do bezvědomí, takže se vaše automatické dýchací mechanismy začnou vracet zpět. Pokud jste pod vodou, pravděpodobně vdechnete do plic vodu, což ohrožuje život.

Vedlejší účinky zadržování dechu

Příliš dlouhý dech může mít některé vedlejší účinky, včetně:

• nízká srdeční frekvence z nedostatku kyslíku
• Hromadění CO₂ ve vašem krevním řečišti
• narkóza dusíku, nebezpečný nárůst dusíkatých plynů v krvi, který může způsobit, že se budete cítit dezorientovaný nebo opilý (běžné u hlubinných potápěčů)
• dekompresní nemoc, ke které dochází, když dusík v krvi vytváří bubliny ve vašem krevním řečišti místo toho, aby se z vaší krve uvolňoval při poklesu tlaku vody (zvaný „ohyby“ mezi potápěči)
• ztráta vědomí nebo zatemnění
• plicní edém, když se v plicích hromadí tekutina
• alveolární krvácení nebo krvácení v plicích
• poškození plic, které může vést k úplnému zhroucení plic
• úplná ztráta průtoku krve do srdce, což může způsobit, že vaše srdce přestane pumpovat (srdeční zástava)
• nahromadění nebezpečných reaktivních druhů kyslíku (ROS), ke kterým dochází v důsledku dlouhých období nízkého obsahu kyslíku a poté vdechování kyslíku zpět ve vysokých hladinách, což může poškodit DNA
• poškození mozku z proteinu zvaného S100B, který vypukne z vašeho krevního řečiště do mozku skrz hematoencefalickou bariéru, když dojde k poškození buněk

Můžete zemřít zadržením dechu?

Ano, ale pokud jste nad vodou.

Když ztratíte tělo, vaše tělo začne automaticky znovu dýchat. Plíce budou dýchat po vzduchu, protože jste naprogramováni tak, aby se nadechli a vydechli, i když jste v bezvědomí (jako když spíte).

Jste-li pod vodou, lapejte po dechu vzduchem obrovské množství vody.

Vdechování vody není vždy osudné, pokud vás resuscituje CPR nebo pokud je voda čerpala z vašich plic nouzovými záchranáři.

Ale ve většině případů je zatemnění pod vodou z zadržování dechu smrtící.

Drží dech

Zadržení dechu, jakož i obecně zlepšení dýchací a plicní funkce, má užitečné, potenciálně zachraňující výhody, včetně:

• prodloužení délky života zachováním zdraví kmenových buněk
• možná regenerace nové tkáně v mozku pro zachování funkce mozku (to je však u lidí teoretické; studie byly provedeny pouze na mlocích)
• zvýšení odolnosti vůči bakteriálním infekcím
• Naučit se, jak se cítit uvolněně

Jak zadržet dech déle pod vodou

Pokud máte zájem zadržet dech déle, jděte pomalu. Používejte zdravý rozum: Zastavte se a dýchejte normálně, pokud máte závratě nebo máte-li jakýkoli z příznaků nedostatku kyslíku.

Zde je krok za krokem průvodce, jak se naučit, jak déle zadržovat dech:

1. Naučte se, jak se zhluboka nadechnout. To znamená, že se vaše břicho pohybuje spíše nahoru a dolů, než vaše ramena a hrudník. Úplné hluboké vdechnutí obvykle trvá asi 20 sekund, než vydechnete.
2. Cvičit pro zvýšení vaší plicní kapacity. Vyzkoušejte dýchání v krabici nebo bránici.
3. Naučte se zhluboka dýchat podle CO₂ statických tabulek apnoe. Tato praxe je často používána volnými potápěči, spočívá v tom, že zadržujete dech po dobu 1 minuty a poté odpočíváte normálním dýcháním po dobu 90 sekund, poté opakujete toto zadržení po dobu další minuty. Poté postupně snižujete normální dýchací zátěž o 15 sekund.
4. Naučte se ukládat kyslík podle kyslíkových tabulek. Skládá se z zadržování dechu po dobu 1 minuty, normálního dýchání po dobu 2 minut, a pak zvýšení toho, jak dlouho zadržujete dech o 15 sekund mezi každým odpočinkem, který zůstává pokaždé 2 minuty.
5. Každý den můžete střídat cvičení se statickým apnoe CO₂ a kyslíkem. Vezměte několik hodin volna mezi jednotlivými cvičeními.
6. Postupně zvyšujte množství času, který vám zadržuje dech při cvičení s kyslíkem po 15 sekundových krocích. Nespěchejte na tuto část. Zadržte dech, dokud nezačnete pociťovat příznaky, jako je točení hlavy. Prodlužte si časy, jak se cítíte v bezpečí a pohodlí.
7. Zůstat v klidu! Pohybování používá kyslík v krvi, takže zůstaňte v klidu, když zadržujete dech, zachovává kyslík, který držíte. Můžete také zkusit zpomalit srdeční frekvenci pomocí vagálních manévrů.

Odnést

Zadržení dechu není jen trikem u bazénu. To může zachránit váš život v určitých situacích a může mít další fyziologické výhody.

Pokud se chcete naučit, jak déle zadržovat dech, nespěchejte do toho. To může být škodlivé nebo smrtelné, pokud se tak nestane s ohledem na bezpečnost. Udělejte si čas a vyzkoušejte různé techniky, abyste zjistili, co pro vás funguje.