5 základních tipů pro běh na pláži

Obsah

• Recenze pro

Je těžké si představit idylickější běžeckou situaci, než nechat stopy na okraji oceánu. Ale zatímco běh na pláži (konkrétně běh na písku) má určitě nějaké výhody, může to být složité, říká trenér New York Road Runner John Honerkamp.

Pozitivní je, že když běžíte po písku, nestabilní povrch poskytuje extra silový trénink pro svaly dolních končetin, které se musí více snažit stabilizovat vaše chodidla. A když se ponoříte do písku, bude pro vaše tělo ještě těžší zvednout se na každý krok, což zvýší intenzitu vašeho běhu.

"Tlustší písek přehání každý krok," říká Honerkamp. "Dává vám to pocit, jako byste šplhali. Vaše lýtka pracují mnohem tvrději, aby vás poháněla vpřed."

Ale jako každá nová aktivita vás může při používání svalů tímto způsobem bolet. Řiďte se Honerkampovou radou, abyste si běh na pláži užili a měli se i druhý den dobře. (Pak si zarezervujte jeden z těchto 10 plážových destinací pro svůj příští závod.)

Vyberte si správný balíček

Když běžíte po písku, upřednostňuje se pevnější, více zabalený písek (nebo ještě lépe mokrý písek) než suchý, volnější povrch. Bude to stále měkké, ale budete se méně potápět a bude méně pravděpodobné, že při pokusu o stabilizaci nadužíváte svaly.

Udržujte to krátké (a méně časté)

I když vaše svaly pracují mimořádně tvrdě, účinek běhu na pláži možná pocítíte až druhý den ... když se probudíte bolestiví a stěží si užijete dovolenou, natož aby jste se vešli do dalšího běhu. Začněte s pouhými 20 až 25 minutami najednou (nebo i méně), abyste si byli jisti, že to nepřeženete, radí Honerkamp. A pokud žijete v blízkosti oceánu, nezačínejte to dělat Všechno vaše běhy na pláži. Ideální by bylo jednou týdně. (Pokud stále chcete být na pláži, vyměňte si toto neběžecké plážové cvičení, které můžete dělat v písku.)

Jděte naboso (pokud chcete)

Běhat v mokrých ponožkách nebo s pískem v botách není zábava nikoho a Honerkamp říká, že je fajn běhat naboso na pláži. Ačkoli jste náchylní ke zranění nebo vyžadujete velmi podpůrnou obuv, možná byste je chtěli nechat místo běhu naboso na pláži. Nejsem si jistý? Zkuste jít kilometr v písku. Pokud vás druhý den bolí lýtka, asi byste neměli běhat bosí. (Potřebujete nový pár běžeckých bot? Podívejte se na ty nejlepší tenisky, které rozdrtí vaše cvičební rutiny.)

Jděte po rovině - a ven a zpět

Pobřeží jsou šikmé, což může narušit vaši formu. Při běhu na pláži běžte po nejrovnější části písku, jakou můžete, a ujistěte se, že poběžíte zpět na pláž tak, jak jste přišli, vyrovnat nerovnováhu.

Zůstaňte v bezpečí před sluncem

Noste extra opalovací krém, protože voda a písek odrážejí paprsky. A zkontrolujte příliv a odliv, abyste se nedostali do situace, kdy jste daleko od domova a nemůžete utéct zpět. (Najděte úžasný opalovací krém v nejlepších opalovacích krémech, které jsou odolné vůči potu.)

Recenze pro