5 cvičebních aplikací HIIT, které byste si měli nyní stáhnout

Obsah

• Nejlepší DIY HIIT Workout App: J&J Official 7 Minute Workout
• Nejlepší zážitek virtuálního trenéra: Nike Training Club
• Nejlepší přizpůsobená cvičení: Fitbit Coach
• Nejlepší aplikace pro silový trénink HIIT: Keelo
• Nejlepší aplikace pro minimální vybavení: 12minutový sportovec
• Recenze pro

Zajímají vás mnohé výhody HIIT, ale nejste si jisti, kde začít? Naštěstí App Store a Google Play společnosti Apple jsou plné aplikací, které poskytují zaručené tréninky, u kterých se zapotíte, a většina těchto rutin jsou tréninky s vysokou intenzitou intervalového tréninku (HIIT).

Proč byste to měli zkusit: Vědci z Human Performance Institute v Orlandu ukázali, že pouhých sedm minut HIIT by mohlo pomoci snížit tělesný tuk a zároveň zlepšit citlivost na inzulín, VO2 max (jak efektivně vaše tělo využívá kyslík) a svalovou kondici.

"Věda, která stojí za sedmi, deseti nebo patnáctiminutovým cvičením, je 100% spolehlivá," říká Pete McCall, C.S.C.S., cvičební fyziolog ze San Diega. „Tyto aplikace jsou skvělé pro lidi, kteří chtějí cvičit doma a naučit se sestavovat solidní tréninky.“

Existuje pouze jedno upozornění: HIIT tréninky jsou jen tak dobré, jak dobré je úsilí, které jim věnujete. „Pokud na sebe budete opravdu tlačit, když řeknete: ‚Budu pracovat jen sedm minut, ale půjdu do toho tak tvrdě, jak to zblázním,‘, sedm minut může mít opravdu významný výsledek,“ říká McCall. . (Související: Jaký je rozdíl mezi HIIT a Tabata?)

Těchto pět aplikací je skvělým výchozím bodem pro potápění do světa DIY HIIT. „Použijte je jako výukový nástroj,“ říká McCall. "Dají vám skvělé nápady na okruhy a vždy můžete provést úpravy, které vám budou vyhovovat, až budete pohodlnější."

Nejlepší DIY HIIT Workout App: J&J Official 7 Minute Workout

Zdarma, iTunes a Android

Pokud chcete vyzkoušet nějaké nové pohyby, tato aplikace (která byla navržena ředitelem fyziologie cvičení v Johnson & Johnson Human Performance Institute) má knihovnu 72 cvičení, které lze kombinovat a kombinovat pro více než 1000 variant cvičení. Zní to trochu intenzivně? Cvičební aplikace HIIT nabízí také 22 přednastavených tréninků, nebo si můžete vybrat „chytrý trénink“ na základě posouzení vaší kondice. Každé cvičení navíc nabízí zvukové podněty během celého tréninku, které vám pomohou udržet správnou formu. (Tato 30denní kardio HIIT výzva také stojí za vyzkoušení.)

Nejlepší zážitek virtuálního trenéra: Nike Training Club

Zdarma, iTunes a Android

Přál byste si, abyste mohli cvičit s trenéry celebrit, jako jsou Joe Holder nebo Kirsty Godso? Aplikace Nike Training Club nabízí více než 175 bezplatných cvičení – od síly a vytrvalosti po mobilitu a jógu – které jsou inspirovány atlety Nike, jako jsou Serena Williams a Chloe Kim, a navrženy (a předvedeny!) mistrovskými trenéry Nike. Můžete si také vytvořit přizpůsobený tréninkový plán na základě svých cílů a aplikace přizpůsobí vaše tréninky podle vašeho pokroku. (Jinými slovy, čím více budete aplikaci používat, tím lépe pro vás bude.) Každý pohyb je dodáván s videem, takže budete přesně vědět, co máte dělat, i když se jedná o cvičení, které jste nikdy předtím nezkoušeli.

Nejlepší přizpůsobená cvičení: Fitbit Coach

Zdarma k nákupům v aplikacích, iTunes a Android

Pro tuto cvičnou aplikaci HIIT budete potřebovat Fitbit (a ideálně hodinky Fitbit), ale investice se vyplatí. Fitbit Coach přizpůsobuje každé cvičení, které děláte, prostřednictvím aplikace doporučením cvičení na základě denní aktivity sledované vaším zařízením. Sedm- až 60minutové tréninky jsou dodávány s personalizovaným video a audio koučováním a vaše zpětná vazba po tréninku pomůže aplikaci určit, jak těžké je pro vás příště tlačit. Upgradováním na prémiovou službu za 39,99 $ získáte celý rok přizpůsobených programů na vyžádání, které vám pomohou zpevnit, zhubnout nebo zesílit. (Fitbit se také spojil s Adidasem, aby vám přinesl přizpůsobená cvičení na zápěstí.)

Nejlepší aplikace pro silový trénink HIIT: Keelo

Volný, uvolnit; iTunes

Všechna cvičení Keelo HIIT jsou pod 20 minut a většina z nich má pouze tělesnou hmotnost, i když některé mohou vyžadovat činky, kettlebell nebo jiné základní vybavení do posilovny. Přesto můžete trenérskému týmu snadno poslat e-mailem doporučení ohledně alternativ a rady ohledně cvičebních pohybů, výběru váhy nebo dokonce toho, jaký trénink ten den dělat. Nebudete se muset o nic starat, kromě toho, že dosáhnete maximální intenzity – aplikace vám přesně ukáže, co máte dělat pomocí video pokynů.

Nejlepší aplikace pro minimální vybavení: 12minutový sportovec

2,99 $ s nákupy v aplikaci, iTunes a Android

Tato cvičební aplikace HIIT nabízí 185 cvičení vyrobených z více než 35 cvičení s tělesnou hmotností a minimálním vybavením, které přicházejí s úplnými pokyny a video ukázkami. Obsahuje ale také intervalový čas a stopky pro HIIT profesionály připravené vytvořit si vlastní trénink. Pokud upgradujete na posilovnu Super Athlete za 4,99 $ měsíčně, získáte přístup k dalším 200 HIIT tréninkům a navíc nahlédnutí do vašich osobních tréninkových trendů a připomenutí, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů.

Recenze pro