Co je to vysoce funkční úzkost?

Obsah

• Co je to vysoce funkční úzkost?
• Jaké jsou příznaky a příznaky vysoce funkční úzkosti?
• Emocionální příznaky vysoce funkční úzkosti:
• Fyzické příznaky vysoce funkční úzkosti:
• Existuje léčba vysoce funkční úzkosti?
• Pojmenujte jej a normalizujte
• Vyzkoušejte terapii, zejména CBT
• Dělejte méně
• Cvičte mimo terapii
• Recenze pro

Přestože vysoce fungující úzkost není technicky oficiální lékařskou diagnózou, je to stále běžnější termín používaný k popisu souboru symptomů souvisejících s úzkostí, které mohou velmi dobře naznačovat diagnostikovatelné stavy.

Proč ten nárůst popularity? Podle Elizabeth Cohenové, Ph.D., klinické psycholožky sídlící v New Yorku, je situace v oblasti duševního zdraví poněkud „přitažlivá“. Častěji než ne, lidé dávají přednost tomu, aby byli považováni za „vysoce fungující“ než za „obecně úzkostné“, vysvětluje, která napůl žertem dodává, že lidé rádi „mají poruchu, díky které znějí dobře“.

Svým způsobem je to trochu trojský kůň; může to vést ty, kteří by se normálně neodbavovali se svým duševním zdravím, aby se podívali dovnitř. Vzhledem k tomu, že všechny formy diagnóz duševního zdraví stále obklopuje tolik stigmat, touha distancovat se od těchto stavů by mohla bránit vnitřní reflexi a přístupu k nezbytné péči o duševní zdraví, vysvětluje Cohen. Ale na druhé straně může označení „vysoce funkční“ poskytovat přívětivější přístupový bod, částečně kvůli způsobu, jakým je tento stav formulován. (Související: Stigma kolem psychiatrických léků nutí lidi trpět v tichu)

To však neznamená, že existuje „nízce fungující“ úzkost nebo že jakékoli jiné formy úzkosti fungují méně. Co je tedy přesně fungující úzkost? Odborníci dopředu rozeberou vše, co potřebujete vědět o vysoce funkční úzkosti, od příznaků a příznaků až po léčbu.

Co je to vysoce funkční úzkost?

Vysoce funkční úzkost je ne oficiální lékařská diagnóza uznávaná Diagnostickou a statistickou příručkou duševní poruchy (DSM), katalogem psychologických stavů široce používanými klinickými lékaři k diagnostice pacientů. Je však obecně uznávána mnoha odborníky na duševní zdraví jako podskupina generalizované úzkostné poruchy, říká Cohen. Podle Národního institutu pro duševní zdraví je GAD úzkostná porucha charakterizovaná chronickou úzkostí, extrémními obavami a přehnaným napětím, i když je málo nebo vůbec nic k vyvolání. Důvodem je, že vysoce fungující úzkost je v podstatě „směsí různých stavů souvisejících s úzkostí,“ vysvětluje. "Má to potěšení pro lidi, které obvykle přichází se sociální úzkostí, fyzickými reakcemi a složkou GAD" čekání, až padne druhá bota ", a přežvykováním obsedantně-kompulzivní poruchy (OCD)."

Vysoce fungující úzkost je v podstatě forma úzkosti, která někoho vede k tomu, aby byl hyperproduktivní nebo hyperperfekcionistický, čímž přináší zdánlivě „dobré“ výsledky (v materiálním a sociálním světě). To však stojí poněkud duševní náklady: protože stále tvrději a tvrději pracují na dosažení metaforického A+, současně nadměrně kompenzují obavy (tj. Selhání, opuštění, odmítnutí), které podporují oheň, vysvětluje Cohen.

Přesto může být těžké určit, kdy se člověk potýká s vysoce funkční úzkostí – a to natolik, že se to podle odborníků často označuje jako „skrytá úzkost“. Je to z velké části dáno „vysoce výkonnou“ částí vysoce fungující úzkosti, kterou lidé obvykle nespojují s duševními chorobami nebo problémy s duševním zdravím. (Ačkoli, přátelská připomínka, duševní zdraví je různé a tyto podmínky nevypadají pro každého stejně.)

„Lidé s vysoce fungující úzkostí často vypadají jako rockové hvězdy a vykazují vnější úspěchy,“ říká klinický psycholog Alfiee Breland-Noble, Ph.D., ředitel projektu AAKOMA, neziskové organizace zabývající se péčí o duševní zdraví a výzkumem. Jinými slovy, jejich veřejný, vnější život se často vyznačuje plodnou kariérou, úspěchy a/nebo uhlazeným rodinným a domácím životem – to vše je obvykle poháněno spíše strachem než vášní: „strachem nesrovnávat se s ostatními. , strach ze zaostávání nebo strach ze stárnutí, “říká Cohen. Jsou to lidé, kteří mají tendenci „mít všechno“ na povrchu, ale je to něco jako Instagram v lidské podobě – vidíte jen to nejlepší.

A zatímco se informační kanály na sociálních sítích začínají zaplňovat dalšími příspěvky #nofilter (a TG za to, protože pokazí 👏 👏 stigma 👏), společnost má tendenci odměňovat ty s vysoce funkční úzkostí, čímž tento úspěch zachovává – bez ohledu na to, -stresová mentalita.

Vezměte si například někoho, kdo z úzkosti nebo strachu, že nedělá dost pro to, aby potěšil svého šéfa, strávil celý víkend prací na konkrétním projektu. V pondělí se pak vracejí zcela vyčerpaní a navlečení do práce. Přesto je pravděpodobně chválí jejich šéf a kolegové, nazývají se „týmovým hráčem“ a chválí je jako někoho, pro koho není žádný úkol příliš velký ani příliš malý. Existuje hromada pozitivního posílení tohoto chování poháněného úzkostí, které nemusí být nutně zdravé nebo zdravé. A kvůli tomu někdo s vysoce fungující úzkostí pravděpodobně předpokládá, že za jejich úspěch mohou jejich přepracované, perfekcionistické tendence, říká Cohen. "Ale ve skutečnosti toto chování zanechává je a jejich nervový systém pocit zmatenosti, na hraně a ve zvýšené úzkosti." (Něco jako vyhoření.)

„Když zjistíte, jaké chování funguje, opakujete je; chcete nakonec přežít, a pokud věříte, že to vašemu přežití pomůže, uděláte to víc,“ vysvětluje Cohen. "Chování spojené s vysoce funkční úzkostí je opravdu, opravdu posíleno světem kolem vás."

Takže perfekcionismus, potěšení z lidí, přetěžování a přepracování – bez ohledu na negativní dopad na duševní zdraví – jsou pochopitelně všechny známky vysoce funkční úzkosti. Samozřejmě, to je jen krátký seznam možných příznaků vysoce funkční úzkosti.Můžete se například také provinit neustálým omlouváním, říká Cohen. „Říkat„ Je mi to moc líto “nebo„ Omlouvám se, že jdu pozdě “je vnímáno jako svědomitost - ale ve skutečnosti na sebe vyvíjíte zvláštní tlak.“

Pokud jde o další příznaky vysoce funkční úzkosti...

Jaké jsou příznaky a příznaky vysoce funkční úzkosti?

Na tuto otázku je záludné odpovědět. Proč? Protože, jak již bylo zmíněno dříve, vysoce funkční úzkost není nejsnáze rozpoznatelná nebo identifikovatelná. „Průměrný člověk obvykle nevidí, jak vysoce funkční úzkost narušuje toho, kdo s ní žije,“ říká Breland-Noble, který dodává, že i jako odborníkovi může trvat několik sezení, než bude schopen identifikovat „velikost pacienta“. úzkost "pokud je to" vysoká funkčnost ".

Vysoce fungující úzkost (a co se týče GAD) navíc může a často může vypadat odlišně v závislosti na pacientovi a proměnných, jako je jeho kultura. Důvodem je do značné míry skutečnost, že vysoce fungující úzkost není oficiální lékařskou diagnózou, a také kvůli nedostatku BIPOC ve studiích duševního zdraví, vysvětluje Breland-Noble, který z tohoto důvodu projekt AAKOMA vlastně zahájil. „Celkově si tedy nejsem jistý, že my jako profesionálové v oblasti duševního zdraví dobře rozumíme celé škále stylů prezentace, pokud jde o úzkost obecně a konkrétně o vysoce funkční úzkost,“ říká. (Související: Dostupné a podpůrné zdroje duševního zdraví pro Black Womxn)

To znamená, že oba odborníci tvrdí, že existují některé obecné příznaky vysoce funkční úzkosti.

Emocionální příznaky vysoce funkční úzkosti:

• Podrážděnost
• Neklid
• Hranice
• Stres, úzkost, starosti
• Strach
• Problémy se soustředěním

Vaše fyziologické a psychologické tělo je jedno a vaše mentální symptomy plodí fyzické symptomy (a naopak). "Naše těla nejsou oddělena jako nemocniční podlahy," říká Cohen. Tak…

Fyzické příznaky vysoce funkční úzkosti:

• problémy se spánkem; potíže s probouzením nebo probouzením v panice
• Chronická únava, pocit vyčerpání
• Bolest svalů (tj. Napjatá, zauzlená záda; bolavá čelist od sevření)
• Chronické migrény a bolesti hlavy
• Nevolnost v očekávání událostí

Existuje léčba vysoce funkční úzkosti?

Tento typ problému duševního zdraví lze absolutně zvládnout a přepojení chování nebo návyků je naprosto dosažitelné. „Práce na snížení vysoce fungující úzkosti a zlepšení sebe sama je každodenní a těžký proces; je to tak, že pokaždé, když máte příležitost upadnout do chování, musíte udělat opačnou akci,“ říká Cohen.

Jak říká Cohen, vysoce funkční úzkost je „způsobem bytí ve světě; způsobem interakce se světem – a svět neodejde“. To znamená, že pokud se potýkáte s vysoce fungující úzkostí, máte „roky a roky podmiňování, které můžete vrátit zpět“, říká. Zde je postup:

Pojmenujte jej a normalizujte

V praxi Breland-Noble pracuje na „snížení stigmatu pojmenováním a normalizací“ úzkosti, včetně vysoce funkční úzkosti. „Chci, aby moji pacienti pochopili, že nejsou sami, mnoho lidí s tím žije a existuje zdravější způsob života - ale pouze pokud pojmenujete a uznáte, s čím máte co do činění. “(Související: Jak použít kolo emocí k pojmenování svých pocitů - a proč byste měli)

Vyzkoušejte terapii, zejména CBT

Oba psychologové doporučují kognitivně behaviorální terapii, typ psychoterapie, která pomáhá lidem identifikovat a měnit destruktivní vzorce myšlení, a tedy vyškoleného odborníka, který vás může těmito technikami i jinými způsoby léčby provést. „CBT se zaměřuje na myšlenky, které ji dostanou do cesty a tlačí na tento perfekcionismus,“ vysvětluje Cohen. "Pokud zpochybňuješ své myšlenky, můžeš vidět posuny v tom, jak myslíš, a tedy i v tom, jak jednáš." (Přečtěte si o CBT, podívejte se na aplikace pro duševní zdraví nebo se podívejte na telemedicínu, pokud chcete porozumět více.)

Dělejte méně

"Méně sebemrskačství, méně neustálého odpovídání na e-maily a textové zprávy, méně omlouvání. Udělejte méně tím, že si uděláte posvátnou pauzu a přestanete optimalizovat - pokud to není optimalizace pro radost nebo pro lehkost," navrhuje Cohen. Jistě, to se snadněji řekne, než udělá, zvláště když jste si zvykli být neustále k dispozici. Nechte si tedy poradit od Cohense a počkejte 24 hodin, než pošlete e -mail nebo SMS (pokud můžete, samozřejmě). "Jinak od vás lidé očekávají okamžitou odpověď," což udržuje tento nezdravý cyklus vysoce funkční úzkosti. „Dejte jasně najevo, že chcete dobré výsledky, ne rychlé výsledky; že víte, že je přínosné přemýšlet a věnovat čas,“ dodává.

Cvičte mimo terapii

Terapie se - a neměla by - omezovat na týdenní schůzky. Místo toho pokračujte v navazování na to, co probíráte a na čem pracujete v každém sezení, řekněme stisknutím pauzy během dne a naladěním svého mozku a těla. Když Cohenová pracovala na zlepšení svých vlastních vysoce funkčních tendencí k úzkosti, zjistila, že provádění této reflexe na konci dne a ráno jí pomohlo rozpoznat, kdy skutečně pracovala nejlépe v porovnání s tím, kdy jen pracovala, protože je to stejný úspěch. „Nakonec jsem mohl říct, že kdybych si přečetl e-mail v 17:00, odpověděl bych drasticky jiným způsobem než ráno. V dopoledních hodinách bych se cítila lépe, sebevědoměji, zatímco v odpoledních hodinách bych byla více sebepodceňující a omlouvající se,“ vysvětluje. (Připomínáme, že oba jsou příznaky nebo symptomy vysoce funkční úzkosti.)

Další způsob, jak praktikovat to, co oba odborníci nazývají „trvalé, aktivní zvládání“? Breland-Noble doporučuje jednoduše najít zdravé rutiny, které vás baví a které vám „dají sílu“. „Pro některé je to meditace, pro jiné modlitba, pro jiné je to umění.“

Recenze pro