10 potravin s vysokým obsahem vlákniny, které vaše děti budou skutečně jíst

Obsah

• Proč Fiber?
• Kolik vláken?
• Potraviny s vysokým obsahem vlákniny budou ve skutečnosti jíst
• Recepty, které nemůžete ztratit
• Můžete mít příliš mnoho vláken?
• Jídlo s sebou

Není to tak dávno, co jsem seděl v restauraci s přáteli, když si člověk začal stěžovat na nedávné záchvaty svého batole.

Stejně jako hodinky, i ostatní ženy kolem stolu zazněly s tipy, na kterých se přihodily se zácpou ve svých domácnostech.

"Vyzkoušejte půl šťávy a polovinu vody," navrhl jeden. "Dejte mu nějaké fíky - Costco je má na prodej," dodal další.

Mě? Seděl jsem tam většinou potichu. Ne proto, že by mě samotná konverzace trápila (jako sama matka batole, vím, jak často se může objevit téma hovno), ale hlavně proto, že můj malý nikdy neměl problém zůstat pravidelný.

Vím, jaké mám štěstí.

Myslím, že součástí toho, proč má moje dívka vždy zdravý trávicí systém, je to, že vždy byla také velmi dobrá jedlík. Jí téměř o všem, co jsem jí dal, což znamená, že dostane spoustu vlákniny.

Bohužel to není tak snadné pro všechny rodiče. Některé děti jsou prostě vybíravé jedlíci a některé rodiny si nutně neuvědomují spojení mezi vlákny a trávením.

Ve skutečnosti článek publikovaný v Advances in Nutrition požaduje zvýšení vzdělání o výhodách vlákniny pro děti. Je to konkrétně proto, že tyto pokyny nemusí být tak dobře známé, jak by měly být.

Proč Fiber?

Existuje mnoho důvodů, jak podpořit vlákninu v dietě vašeho dítěte, a ujistit se, že máte dost také! Pro začátečníky se vláknina plní a může pomoci předcházet cukrovce.

Nejzjevnější výhody vlákniny samozřejmě souvisí s trávením. Když je spárována s dobrou hydratací, vlákno udržuje váš trávicí trakt v pohybu tak, jak má. Tím se zabrání zácpě a dokonce ji můžete léčit, takže se uprostřed noci nebudete ocitnout s batoletem, které je v bolesti a nemůže hovno.

Kolik vláken?

Podle Národního institutu pro cukrovku a trávicí soustavu a onemocnění ledvin by děti ve věku od 1 do 18 let měly dostávat mezi 14 a 31 gramů vlákniny denně.

Ale co to přesně znamená? A jak víte, jaké potraviny poskytnou vlákninu, kterou potřebují?

Potraviny s vysokým obsahem vlákniny budou ve skutečnosti jíst

Nejlepšími zdroji vlákniny jsou obvykle celé potraviny. To může ztížit výpočet toho, kolik vlákniny vaše dítě dostává. Dobrou zprávou je, že mnohé z těchto zdrojů jsou chutné. Nemusíte na své dítě tlačit zeleninu nebo zrnitá zrna, abyste jim dostali vlákno, které potřebují!

Těchto 10 potravin je skvělým zdrojem vlákniny a právě tak se stane, že většina dětí bude šťastně jíst. A nebojte se, dáme vám přibližný počet vláken, abyste mohli začít s plánováním těchto denních jídel!

1. Ovesné vločky: Začněte hned ráno s dítětem ovesné vločky. Tato báječná věc obsahuje asi 4 gramy vlákniny na šálek (vařené). Můžete si z něj udělat oblíbeného kluka přidáním věcí, jako je skořice, javorový sirup a rozinky.
2. Jablka: Každé dítě miluje chřipku jablka. S 3,6 gramy vlákniny v malém, jablko může být opravdu cesta! Přidejte arašídové máslo na dalších 1,6 gramu a pochoutku, kterou vaše děti nebudou moci odolat.
3. Popcorn: Rodinné filmové noci? Tři šálky popkaného popcornu zabalí 2 gramy vlákniny.
4. Mrkve: Jistě, mrkev je zelenina a spousta dětí se posmívá zelenině. Ale péct nějaké mini mrkev se skořicí, a máte chutné ošetření s 2,9 g vlákniny v každém 1/2 šálku.
5. Banány: Díky 3,1 gramům vlákniny ve středním banánu je to skvělé odpolední občerstvení.
6. Celozrnný chléb: Celozrnný a celozrnný chléb má v průměru 2 gramy vlákniny na jeden kus, ale ty lze snadno najít se 3 nebo více gramy vlákniny. Připravte si arašídové máslo a želé sendviče na víkendové obědové časy a vaše děti budou nadšené!
7. Bobule: Maliny nabízejí neuvěřitelných 4 gramů vlákniny na každý 1/2 šálku. Borůvky a jahody doplňují méně, při 1,8 gramech a 1,5 gramech ve stejném množství.
8. Celozrnné těstoviny: A co nějaké domácí makarony na večeři dnes večer? Celozrnné těstoviny mají 2 gramy vlákniny na 1/2 šálku.
9. Hrušky: Chcete si pochutnat na tom, který opravdu srazí vlákno? Hruška střední velikosti (s kůží) poskytuje 5,5 gramů vlákniny!
10. Sladké brambory: S 3,8 gramy vlákniny ve středně sladkém bramboru není tato chutná zelenina jen pro díkůvzdání!

Recepty, které nemůžete ztratit

Je skvělé vědět, že můžete svým dětem jen podat hrušku a poslat je na cestu milující vlákna. Ale existuje také spousta skvělých receptů, které zajistí, že všichni ve vaší rodině získají vlákno, které potřebují.

Podívejte se na tyto, pro začátek, a zvážit pozvat své děti, aby vaření s vámi!

• vysoce bílkovinné borůvkové muffiny s vysokým obsahem vlákniny
• sýr fazolový
• domácí snídaně cookies
• kuřecí nugety quinoa
• zákusy s vysokým obsahem vlákniny a bílkovin
• ovesné muffiny
• sladké brambory a černé fazole chilli
• banán chia snídaně cookies
• křupavé křupavé pečené cizrny
• mrkvové ovesné tyčinky

Můžete mít příliš mnoho vláken?

Pravda je, že ano, můžete mít příliš mnoho vláken. Takže načítání vašich dětí na Metamucil jen proto, že se chcete ujistit, že dostanou vlákno, které potřebují, by se mohlo odrazit od bolesti břicha a průjmu.

Studie mimo Journal of Pediatrics však naznačuje, že mírný nárůst vlákniny by většině dětí pomohl lépe než špatně. Vynechejte tedy doplňky stravy s vlákninou (pokud vám lékař vašeho dítěte nedoporučil, aby je používaly). Namísto toho pracujte na tom, abyste svůj denní jídelní plán naplnili všemi lahodnými jídly, které již mají tolik vlákniny, kterou nabízí.

Jídlo s sebou

Až se příště chystáte na večeři s ostatními rodiči a objeví se téma zácpy pro batole, budete mít spoustu chutných vláknitých nápadů, které můžete sdílet!