Vysoký cholesterol a ženy: co jste ještě neslyšeli

Obsah

• Recenze pro

Srdeční onemocnění je v USA zabijákem žen číslo jedna-a zatímco koronární problémy jsou často spojeny se stářím, přispívající faktory mohou začít mnohem dříve v životě. Jedna klíčová příčina: vysoké hladiny „špatného“ cholesterolu, neboli LDL cholesterol (lipoprotein s nízkou hustotou). Funguje to takto: Když lidé jedí potraviny s vysokým obsahem cholesterolu a také potraviny s trans a nasycenými tuky (předpokládejte něco ve smyslu bílých, „voskových“ tuků), LDL se vstřebává do krevních cév. Všechen tento přebytečný tuk může nakonec skončit ve stěnách tepen, což způsobí srdeční problémy a dokonce i mrtvici. Zde je návod, jak nyní podniknout opatření pro optimální zdraví srdce, abyste mohli později předcházet ischemické chorobě srdeční.

ZNÁTE ZÁKLADY

Zde je děsivý fakt: Studie provedená společností GfK Custom Research North America zjistila, že téměř 75 procent žen ve věku 18 až 44 let nezná rozdíl mezi „dobrým“ cholesterolem neboli HDL (lipoprotein s vysokou hustotou) a LDL. Špatný cholesterol se může v krvi hromadit v důsledku konzumace tučných jídel, nedostatečného cvičení a/nebo v reakci na jiné zdravotní problémy, které vytvářejí plak v tepnách. Na druhou stranu tělo skutečně potřebuje HDL k ochraně srdce a přesunu LDL z jater a tepen. U mužů a žen lze cholesterol obvykle kontrolovat zdravou výživou a cvičením-i když někdy jsou nutné léky na předpis.

TESTOVÁNÍ

Doporučuje se ve dvaceti získat základní lipoproteinový test-což je jen fantastický způsob, jak říci krevní test k určení hladin LDL a HDL. Mnoho lékařů provede tento test jako součást fyzického vyšetření nejméně každých pět let a někdy i častěji, pokud jsou přítomny rizikové faktory. Jaké jsou tedy zdravé hladiny cholesterolu? V ideálním případě by špatný cholesterol měl být nižší než 100 mg/dl. U žen jsou hladiny cholesterolu pod 130 mg/dl stále v pořádku-i když lékař pravděpodobně doporučí změny stravy a cvičení pro jakékoli hladiny nad tímto číslem. Odvrácená strana: S dobrým cholesterolem jsou vysoké hladiny lepší a u žen by měly být nad 50 mg/dl.

ZNÁTE FAKTORY NEBEZPEČÍ

Věřte tomu nebo ne, ženy se zdravou hmotností-nebo dokonce ženy s podváhou-mohou mít vysoké hladiny LDL. Studie z roku 2008 publikovaná v časopise American Journal of Human Genetics zjistili, že mezi špatným cholesterolem existuje genetická souvislost, takže ženy, které mají v rodinné anamnéze srdeční onemocnění, by se měly nechat testovat, i když jsou štíhlé. U mužů a žen se vysoké riziko cholesterolu může také zvýšit s diabetem. Nedostatek pohybu, stravování s vysokým obsahem tuků a/nebo nadváha mohou také přispět ke zvýšení hladiny LDL a ke zvýšení rizika srdečních chorob. Výzkum také ukázal, že u žen může rasa hrát roli při srdečních chorobách a nejcitlivější jsou afroamerické, indiánské a hispánské ženy. Těhotenství a kojení mohou také zvýšit hladinu cholesterolu u ženy, ale to je ve skutečnosti přirozené a ve většině situací by to nemělo být důvodem k poplachu.

JÍST STRAVU PRO ZDRAVÍ SRDCE

U žen lze vysoký cholesterol přičíst špatnému výběru stravy, který je špatný pro celkové zdraví srdce. Jaké jsou tedy chytré volby jídla? Zásobte se ovesnými vločkami, celozrnnými výrobky, fazolemi, ovocem (zejména potravinami bohatými na antioxidanty, jako jsou bobule) a zeleninou. Přemýšlejte o tom takto: Čím je jídlo přirozenější a čím více vlákniny obsahuje, tím lépe. Losos, mandle a olivový olej jsou také chytrou dietou, protože jsou nabité zdravými tuky, které tělo skutečně potřebuje. U žen může být vysoký cholesterol i nadále problémem, pokud je dieta založena na tučném mase, zpracovaných potravinách, sýrech, másle, vejcích, sladkostech a dalších.

CVIČENÍ PRÁVO

Britská studie z Brunel University publikovaná v International Journal of Obesity zjistili, že „štíhlí cvičenci“ měli zdravé, nižší hladiny LDL než hubení necvičící. Studie také potvrdila, že kardio cvičení, jako je běh a jízda na kole, jsou klíčovými součástmi pro udržení vyšších hladin dobrého a nižšího špatného cholesterolu. Ve skutečnosti, devítiletá studie zveřejněná v srpnu 2009 Journal of Lipid Research zjistil, že u žen lze vysoký cholesterol omezit další hodinou fyzické aktivity týdně.

Recenze pro