10 bylin, které mohou pomoci snížit vysoký krevní tlak

Obsah

• Přehled
• 1. Basil
• 2. Skořice
• 3. Kardamom
• 4. Lněné semeno
• 5. Česnek
• 6. Zázvor
• 7. Hloh
• 8. Celerové semeno
• 9. Francouzský levandule
• 10. Kočičí dráp
• Pochopení vysokého krevního tlaku
• Odnést
• Otázky a odpovědi: Lékové interakce
• Q:
• A:

Přehled

Mnoho dospělých po celém světě se zabývá hypertenzí, nazývanou také vysoký krevní tlak. Vzhledem k nedávným změnám v pokynech bude nyní téměř polovina amerických dospělých charakterizována jako osoba s vysokým krevním tlakem. Odborníci doporučují léčbu stavu změnami životního stylu a léky.

Pokud uvažujete o vyzkoušení bylin ze zdravotních důvodů, ať už je to celá bylina nebo doplněk, promluvte si nejprve se svým lékařem. V současné době nejsou odborníky na vysoký krevní tlak pravidelně doporučovány žádné byliny. Některé byliny, zejména ve velkém množství, mohou vyvolat nežádoucí vedlejší účinky nebo interferovat s jinými léky.

Čtěte dál a dozvíte se více o bylinách a výzkumu, který je obklopuje.

1. Basil

Basil je vynikající bylina, která se dobře hodí v různých potravinách. Může také pomoci snížit krevní tlak. U hlodavců bylo prokázáno, že extrakt z bazalky snižuje krevní tlak, i když pouze krátce. Chemický eugenol, který se nachází v bazalce, může blokovat určité látky, které utahují krevní cévy. To může vést ke snížení krevního tlaku. Jsou zapotřebí další studie.

Přidání čerstvé bazalky do vaší stravy je snadné a rozhodně to nemůže ublížit. Uchovávejte si v kuchyňské zahradě malý hrnec byliny a přidejte čerstvé listy do těstovin, polévek, salátů a kastrolů.

2. Skořice

Skořice je další chutné koření, které vyžaduje malou snahu zahrnout do vaší každodenní stravy, a může snížit vaše krevní tlak. Jedna studie provedená na hlodavcích naznačovala, že skořicový extrakt snížil náhlý nástup i prodloužený vysoký krevní tlak. Extrakt byl však podáván intravenózně. Není jasné, zda je také účinná konzumace skořice orálně.

Můžete přidat více skořice do své stravy tak, že ji posypete na snídani cereálie, ovesné vločky a dokonce i do kávy. Při večeři skořice zvyšuje chuť míchaných hranolků, kari a dušeného masa.

Nakupujte skořici.

3. Kardamom

Kardamom je koření, které pochází z Indie a často se používá v jihoasijské kuchyni. Malá studie 20 lidí zkoumajících účinky kardamomu na zdraví zjistila, že účastníci s vysokým krevním tlakem zaznamenali významné snížení hodnot krevního tlaku poté, co užili 1,5 gramu prášku kardamomu dvakrát denně po dobu 12 týdnů. Semena kardamonu nebo prášek můžete zahrnout do koření, polévek a dušených masa a dokonce i pečeného zboží pro zvláštní chuť a možný pozitivní zdravotní přínos.

Nakupujte kardamom.

4. Lněné semeno

Lněné semeno je bohaté na omega-3 mastné kyseliny a v některých studiích bylo prokázáno, že snižuje krevní tlak. Nedávný přehled navrhl vzít 30–50 gramů celých nebo mletých semen denně po dobu více než 12 týdnů, aby se dosáhlo co nejlepších výsledků. Lněné semeno může chránit před aterosklerotickým kardiovaskulárním onemocněním snížením hladiny cholesterolu v séru, zlepšením tolerance vůči glukóze a působením jako antioxidant.

Můžete si koupit mnoho produktů, které obsahují lněné semínko, ale lepší je kupovat celé nebo mleté ​​lněné semínko a přidat je do domácích jídel. Nejlepší část lněného semínka je, že se může vmíchat do prakticky jakéhokoli jídla, od polévek, smoothies po pečené zboží. Uložení lněného semene do mrazničky vám může pomoci udržet optimální účinnost.

Nakupujte lněné semeno.

5. Česnek

Toto štiplavé koření může udělat víc, než jen ochutnat jídlo a zničit dech. Česnek může mít schopnost snížit krevní tlak tím, že pomůže zvýšit v těle látku známou jako oxid dusnatý, která může způsobit uvolnění a rozšíření krevních cév. To umožňuje volný průtok krve a snižuje krevní tlak.

Čerstvý česnek můžete přidat k řadě oblíbených receptů. Pokud je chuť pro vás příliš silná, pečte nejprve česnek. A pokud prostě nemůžete jíst, můžete získat česnek v doplňkové formě.

6. Zázvor

Zázvor může pomoci regulovat krevní tlak. Ve studiích na zvířatech bylo prokázáno, že zlepšuje krevní oběh a uvolňuje svaly obklopující krevní cévy a snižuje krevní tlak. Lidské studie byly dosud neprůkazné. Zázvor, který se běžně používá v asijských potravinách, je univerzální složkou, kterou lze také přidat do sladkostí nebo nápojů. Nakrájejte na čerstvě smažené hranolky, polévky a nudlové nebo zeleninové pokrmy, nasekejte nebo nastrouhejte čerstvý zázvor.

7. Hloh

Hawthorn je bylinný lék na vysoký krevní tlak, který se používá v tradičních čínských lécích po tisíce let. U hlodavců se zdá, že výtažky z hloh mají celou řadu výhod pro kardiovaskulární zdraví, včetně pomoci snížit krevní tlak, zabránit ztuhnutí tepen a snížení hladiny cholesterolu. Hlohu můžete vzít jako pilulku, tekutý extrakt nebo čaj.

Nakupujte hloh.

8. Celerové semeno

Celerové semínko je bylina, která se používá k aromatizaci polévek, dušených pokrmů, kastrolů a dalších pikantních pokrmů. Celer se v Číně dlouho používá k léčbě hypertenze a studie na hlodavcích ukázaly, že může být účinný. Můžete použít semena nebo můžete šťávu celé rostliny. Celer může být také diuretikem, což může vysvětlit jeho účinek na krevní tlak. Vědci se domnívají, že při snižování krevního tlaku může hrát roli celá řada látek v celeru. Jsou však nutné lidské studie.

Nakupujte celer.

9. Francouzský levandule

Krásná vůně levandule jako vůně parfému není jediným užitečným aspektem rostliny. Ukázalo se, že výtažky z levandule snižují srdeční frekvenci a krevní tlak u hlodavců. Ačkoli mnoho lidí si myslí, že levandule se používá jako kulinářská bylina, můžete použít květiny v pekařském zboží. Listy lze použít stejným způsobem, jako byste použili rozmarýn.

Nakupujte květy levandule.

10. Kočičí dráp

Kočičí dráp je rostlinný lék používaný v tradiční čínské praxi k léčbě hypertenze a neurologických zdravotních problémů. Studie kočičích drápů jako léčby hypertenze u hlodavců naznačují, že může pomoci při snižování krevního tlaku působením na vápníkové kanály v buňkách. Kočičí dráp můžete získat v doplňkové formě z mnoha obchodů se zdravou výživou.

Nakupujte kočičí drápy.

Pochopení vysokého krevního tlaku

Podle American Heart Association má téměř polovina amerických dospělých hladinu krevního tlaku, která by byla označena jako vysoká.

Ke zvýšenému krevnímu tlaku přispívá řada faktorů, jako například:

• genetika
• stres
• strava
• kouření
• nedostatek cvičení

Protože je to většinou bez příznaků, je hypertenze známá jako „tichý zabiják“. Proto je důležité pravidelně kontrolovat krevní tlak. Vysoký krevní tlak zvyšuje riziko několika zdravotních problémů, například:

• infarkt
• mrtvice
• cukrovka
• srdeční selhání
• nemoc ledvin
• ztráta zraku
• metabolický syndrom

Odnést

Vzhledem k nedostatku příznaků může vysoký krevní tlak způsobit poškození dříve, než si vůbec uvědomíte, že jej máte, takže nezanedbávejte pravidelné kontroly krevního tlaku. Léčba tohoto stavu někdy zahrnuje léky. Promluvte si se svým lékařem o nejlepších léčebných možnostech pro vás, které mohou zahrnovat léky, změny životního stylu nebo alternativní léčby. Předtím, než je vezmete, je důležité si s lékařem poradit s bylinkami nebo doplňky. Kromě toho nepřestávejte užívat žádné předepsané léky, aniž byste se obrátili na svého poskytovatele zdravotní péče.

Je důležité si uvědomit, že není dost důkazů, které by doporučovaly užívat léčivé přípravky k léčbě vysokého krevního tlaku namísto léků na předpis. U lidí bylo provedeno jen velmi málo studií s rostlinami a bylinkami. Výzkum nebyl schopen zjistit vedlejší účinky, dávky nebo dlouhodobé účinky těchto doplňků.

Otázky a odpovědi: Lékové interakce

Q:

Mohou nějaké byliny, které potenciálně snižují krevní tlak, negativně reagovat s léky na krevní tlak?

A:

Protože existuje tak velké množství bylinných prostředků a tolik různých léků na krevní tlak, které se dnes běžně předepisují, nejde o jednoduchou otázku. Určitě však existuje potenciál pro negativní interakce bylin a léčiv a komplikace. Moje nejlepší rada je prodiskutovat vaše konkrétní bylinné léky se svým předepisujícím lékařem, aby si byli vědomi a pečlivě sledovali případné interakce.

Steve KimAnswers zastupuje názory našich lékařských odborníků. Veškerý obsah je čistě informativní a neměl by být považován za lékařskou radu.