Zdravé způsoby, jak získat více energie

Obsah

• Recenze pro

Podívejte se na nutriční panel cereální krabice, energetického nápoje nebo dokonce bonbónu a získáte dojem, že my lidé jsme masem pokrytá auta: Naplňte nás energií (jinak známou jako kalorie) a pojedeme spolu. dokud nenarazíme na další čerpací stanici.

Ale pokud je pocit energie opravdu tak jednoduchý, proč se tolik z nás cítí vyčerpaní, ve stresu a neustále připraveni na šlofíka? Protože, vysvětluje Robert E. Thayer, Ph.D., vědecký pracovník v oblasti nálad a profesor psychologie na Kalifornské státní univerzitě v Long Beach, budeme energii přikládat úplně špatně. Používáním jídla k nápravě našich táhlých nálad a nízké energie necháváme emoce ovládat naše těla a při vyjednávání tloustneme. Pokud místo toho najdeme způsoby, jak se dobít energií z nízkých nálad, které nezahrnují jídlo, vymaníme se z tyranie přejídání.

Thayerova kniha, Klidná energie: Jak lidé regulují náladu jídlem a cvičením, nedávno vydané v brožované vazbě (Oxford University Press, 2003), představuje tento zarážející, ale nakonec přesvědčivý argument: Všechno proudí z vaší energie- nejen lepší nálady a schopnost kontrolovat přejídání, ale dokonce i vaše nejhlubší pocity ze sebe a svého života. "Lidé považují sebeúctu za pevnou vlastnost, ale ve skutečnosti se neustále mění a sofistikované testy ukázaly, že když se cítíte energičtí, vaše dobré pocity ze sebe jsou mnohem silnější," říká Thayer.

Thayer nastiňuje úrovně energie od „napjaté únavy“, nejnižší nebo nejhorší úrovně, při které jste unavení a úzkostliví, po „klidnou únavu“, definovanou jako únava bez stresu, která může být ve skutečnosti příjemná, pokud se objeví ve vhodnou dobu. (například těsně před spaním), na "napjatou energii", ve které jste všichni nastartovaní a děláte spoustu práce, i když ne nutně to nejlepší. Pro Thayera je „klidná energie“ optimální- to, čemu někteří lidé říkají „tok“ nebo „být v zóně“. Klidná energie je energie bez napětí; během tohoto příjemného, ​​produktivního stavu je naše pozornost zcela soustředěna.

Pozor na napjatou únavu: Vaše nálada je špatná, jste ve stresu a chcete jak příval energie, tak něco, co vás uklidní nebo uklidní. Pro mnohé z nás to znamená bramborové lupínky, sušenky nebo čokoládu. Thayer říká: "Snažíme se o seberegulaci jídlem, když by nám pomohlo právě to, na co se cítíme příliš unavení: cvičení."

Zde je šest kroků, které mohou zvýšit energii a snížit napětí:

1. Pohybujte svým tělem. „Mírné cvičení, byť jen rychlá 10minutová procházka, vám okamžitě zvýší energii a zlepší náladu,“ říká Thayer. „Dosahuje lepšího náladového efektu než tyčinka: okamžitý pozitivní pocit a mírně snížené napětí.“ A v Thayerově výzkumu studijní subjekty, které jedly tyčinky, po 60 minutách pociťovaly větší napětí, zatímco 10 minut svižné chůze zvýšilo jejich energetickou hladinu o jednu až dvě hodiny později. Ráznější cvičení má primární účinek na snížení napětí. I když můžete ve skutečnosti zažít pokles energie bezprostředně poté (jste unaveni z tréninku), o jednu až dvě hodiny později zažijete znovuobnovení energie, které je přímým důsledkem tohoto cvičení. "Cvičení," říká Thayer, "je jediný nejlepší způsob, jak změnit špatnou náladu a zvýšit svou energii, i když to může chvíli trvat, než se někdo naučí tuto pravdu tím, že ji zažije znovu a znovu."

2. Poznejte své energetické maxima a minima. Každý má hodiny energetického těla, říká Thayer. Naše energie je nízká ihned po probuzení (dokonce i po dobrém spánku), vrcholí pozdě ráno až časně odpoledne (obvykle 11:00 až 13:00), klesá pozdě odpoledne (15–17:00), znovu stoupá v podvečer ( 18 nebo 19 hodin) a klesá na nejnižší bod těsně před spaním (kolem 23:00). „Když v těchto běžných dobách energie klesá, zanechává to lidi náchylné ke zvýšenému napětí a úzkosti,“ říká Thayer. "Problémy vypadají vážněji, lidé přemýšlejí v negativnějších termínech. Viděli jsme to ve studiích, kde se pocity lidí ohledně přesně stejného problému značně lišily v závislosti na denní době."

Thayer navrhuje věnovat pozornost svým tělesným hodinám (dosahujete vrcholu dříve nebo později během dne?) a podle toho si rozvrhnout život, kdykoli můžete, místo toho, abyste krmili svou úzkost. Naplánujte si jednodušší projekty, když máte málo energie. Pro mnoho lidí je čas na zvládnutí těžkých úkolů ráno. „Tehdy jste schopni opravdu se vžít do problému,“ říká Thayer. „Není náhodou, že většina nutkání k jídlu a přejídání se odehrává v pozdních odpoledních hodinách nebo v pozdních večerních hodinách, kdy je energie a nálada nízká a hledáme energetické vylepšení.“ To je přesně ta chvíle na svižnou 10minutovou procházku.

3. Naučte se umění sebepozorování. To je tak klíčová dovednost, že Thayer vyučuje celý kurz sebepozorování a změny chování na Cal State Long Beach. Je lidskou přirozeností, že to, co se stane bezprostředně po akci, má tendenci tuto akci posilovat, říká. Jíst se vždy cítí dobře bezprostředně poté, i když ne nutně na dlouho (například do hry často vstupují vina a úzkost), zatímco nárůst energie z cvičení může chvíli trvat, než se projeví. "Co je opravdu důležité, je dívat se nejen na to, jak se cítíte okamžitě, ale také na to, jak se cítíte o hodinu později," říká Thayer. Zkuste tedy vlastní samostudium: Jaký vliv na vás má kofein ráno, odpoledne a večer? Jak je to s cvičením, včetně intenzity, denní doby a typu aktivity? Jakmile porozumíte svým vysoce individuálním reakcím, můžete použít své znalosti k překonání svých impulzů- zejména svých „napjatých unavených“ impulzů, těch, které prosí o okamžité pohodlí sladkostí a gauče, než aby trvalejší výhody dobrého cvičení nebo rozhovor s blízkým přítelem.

4. Poslouchejte hudbu. Hudba je podle Thayera na druhém místě po cvičení při zvyšování energie a snižování napětí, ačkoli mladší lidé mají tendenci používat tuto metodu mnohem více než starší lidé. Thayer se domnívá, že hudba je nedostatečně využívána jako vysoce účinná metoda zvedání nálady. Vyzkoušejte nádhernou árii, jazzový riff nebo dokonce hard rock- funguje jakákoli hudba, kterou máte rádi.

5. Zdřímněte si-, ale ne na dlouho! „Mnoho lidí neví, jak správně zdřímnout, a tak říkají, že se jim dřímání zhoršuje,“ říká Thayer. Jde o to omezit šlofíka na 10–30 minut. Už déle ve vás bude hučet a také se nebudete moci pořádně vyspat. Thayer varuje, že při prvním zdřímnutí se budete cítit málo energie, ale to se brzy rozplyne a budete se cítit svěží.

Ve skutečnosti je nedostatek spánku hlavním důvodem celonárodního energetického propadu; nyní máme průměrně méně než sedm hodin za noc a veškerá věda o spánku, kterou máme, doporučuje minimálně osm. "Celá naše společnost se zrychlila - více pracujeme, méně spíme," říká Thayer, "a to nás přiměje více jíst a méně cvičit."

6. Socializujte se. Když se lidí v Thayerově studii ptali, co dělají, aby si zvýšili náladu (a následně i energetickou úroveň), ženy v drtivé většině řekly, že hledají sociální kontakt- zavolají nebo uvidí přítele nebo zahájí sociální interakce. To může být podle Thayera velmi účinné. Takže až příště ucítíte, že vám ubývá energie, místo toho, abyste sáhli po čokoládě, udělejte si rande s přáteli. Vaše nálada (a váš pas) vám poděkuje.

Recenze pro