Co chcete vědět o zdravém spánku?

Obsah

• Pochopení zdravého spánku
• Kolik spánku potřebujete?
• Tipy a triky ke spánku
• Vytvořte spánkovou rutinu
• Vyhoďte Fida z místnosti
• Vystřihněte kofein
• Odložte telefon
• Řekněte ne nočnímu klobouku
• Sečteno a podtrženo
• Poruchy spánku
• Spánková apnoe
• Spánková paralýza
• Spánek a nespavost
• Typy
• Léčba
• Sečteno a podtrženo
• Nedostatek spánku
• Problémy s pamětí
• Oslabená imunita
• Snížené libido
• Kardiovaskulární stavy
• Přibývání na váze
• Sečteno a podtrženo
• Výhody spánku
• Léčba spánku
• Prášky na spaní
• Přirozené spánkové pomůcky
• Terapie
• Éterické oleje
• Hypnóza
• Řízená meditace
• Sečteno a podtrženo
• Spánek
• Spánková úzkost
• Hormon spánku
• Regrese spánku
• Odnést

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Pochopení zdravého spánku

V dnešním rychlém světě se dobrý spánek stal něčím jako shovívavost. Náš seznam priorit za prací, prací, společenským časem a zábavou spadl.

Spánek by však neměl být luxus. Pro vaše fyzické a duševní zdraví je to stejně důležité jako jídlo a voda.

Potřeba těla spát je relativně nové výzkumné pole. Vědci zkoumají, co se děje s tělem během spánku a proč je samotný proces tak zásadní. Víme, že spánek je nezbytný pro:

• udržovat kritické funkce těla
• obnovit energii
• opravit svalovou tkáň
• umožnit mozku zpracovat nové informace

Víme také, co se stane, když tělo nemá dostatek spánku. Nedostatek spánku může způsobit řadu duševních a fyzických problémů, včetně zhoršení vaší schopnosti:

• myslet jasně
• soustředit se
• reagovat
• ovládat emoce

To může mít za následek vážné problémy na pracovišti i doma.

Bylo prokázáno, že chronická deprivace spánku zvyšuje riziko vážných zdravotních stavů, jako je cukrovka, kardiovaskulární onemocnění, obezita a deprese. Může také ovlivnit váš imunitní systém a snížit schopnost vašeho těla bojovat s infekcemi a nemocemi.

Kolik spánku potřebujete?

Naše spánkové návyky - a potřeby spánku - se s věkem mění.

Podle doporučení Národní spánkové nadace byste se měli snažit získat množství spánku uvedené níže:

Mladší děti mají ještě větší potřebu spánku. Mnoho dětí dosáhne svých spánkových cílů pomocí zdřímnutí.

Určité faktory ovlivňují, kolik spánku budete potřebovat. Genetika může určit, jak dlouho spíte. Vaše geny mohou také hrát roli v tom, jak dobře reagujete na nedostatek spánku.

Stejně tak kvalita spánku, který získáte, když chytáte Zzz, je faktorem toho, kolik spánku nakonec potřebujete každou noc. Lidé, kteří mají kvalitní spánek bez probuzení, mohou potřebovat o něco méně spánku než lidé, kteří se často probouzejí nebo mají potíže se spánkem.

Každá osoba má jedinečné potřeby spánku. Zjistěte více o tom, co určuje vaše - a o tom, jak dosáhnout lepšího zavření očí.

Tipy a triky ke spánku

Zdravý spánek může vést k tomu, že přiměje vaše tělo (a váš mozek) k tomu, aby mělo lepší, delší a regenerační prostoje. Zde je několik nápadů, jak zvýšit kvalitu spánku a jeho délku:

Vytvořte spánkovou rutinu

Pravidelný spánek a jeho dodržování může trénovat vaše tělo, aby se lépe vyspalo. Dodržujte harmonogram i o víkendech, svátcích a prázdninách.

Vyhoďte Fida z místnosti

Možná zbožňujete spaní se svými nadýchanými členy rodiny, ale výzkum ukazuje, že majitelé domácích mazlíčků, kteří s nimi nechávají spát svá zvířata, mají větší narušení spánku a spánek nižší kvality.

Vystřihněte kofein

I když ho pijete pouze během dne, stimulant vám může zabránit v tom, abyste v noci zavřeli oči.

Nejezte potraviny ani nápoje, které obsahují kofein, nejpozději do poloviny odpoledne. To zahrnuje:

• čaj
• nealkoholické nápoje
• čokoláda

Odložte telefon

Slibte, že veškerou elektroniku odložíte alespoň hodinu před spaním. Jasná světla mohou stimulovat váš mozek, což může ztěžovat spánek.

Řekněte ne nočnímu klobouku

Pokud popíjíte víno při sledování televize, je na čase tento zvyk zrušit. Je to proto, že alkohol narušuje vaše mozkové vlny a přirozené spánkové vzorce.

I když celou noc spíte, nebudete se probouzet odpočatí.

Sečteno a podtrženo

Dobrý spánek je o nastolení dobrých návyků. Získejte ještě více triků a tipů zde.

Poruchy spánku

Poruchy spánku jsou stavy, které vám brání v pravidelném spánku. Příležitostné poruchy spánku, jako je jet lag, stres a rušný program, mohou rušit váš spánek. Pokud je však váš spánek běžně narušen, může to být známka poruchy spánku.

Existuje několik běžných poruch spánku:

• Nespavost je stav označený potížemi se usínáním, potížím se spánkem nebo obojím.
• Spánková apnoe je porucha spánku, ke které dochází, když se během spánku opakovaně zablokují dýchací cesty.
• Narkolepsie zahrnuje denní „spánkové záchvaty“, které se vyznačují tím, že se náhle cítíte velmi ospalí nebo bez varování zaspíte.
• Syndrom neklidných nohou (RLS) je pocit, že musíte neustále hýbat nohama, i když spíte.
• Parasomnie jsou neobvyklé chování nebo pohyby během spánku, jako jsou noční můry a náměsíčnost.

Kvalita spánku je stejně důležitá jako množství spánku.

Mnoho lidí s poruchami spánku spí přiměřeně dlouho, ale nedosáhnou dostatečně hluboké fáze spánku, aby se ráno cítili dobře odpočatí a osvěžení. Časté noční probuzení vám také může zabránit v dosažení kritických fází spánku.

Poruchy spánku mohou být příznakem základního zdravotního stavu. Přečtěte si, jak jsou tyto poruchy diagnostikovány a léčeny.

Spánková apnoe

Spánková apnoe je běžná porucha spánku. K tomu dochází, když se svaly v zadní části krku uvolní a poté zúží nebo uzavírají dýchací cesty. Když tkáň blokuje průchod vzduchu, nemůžete dostat vzduch dovnitř a vzduch se nemůže dostat ven.

Během spánkové apnoe během spánku opakovaně přestáváte dýchat. Krátce se probudíte, abyste obnovili dech, i když si toho nejste vědomi.

Přerušený spánek může vést k příznakům, jako jsou:

• nadměrná denní spavost
• chrápání
• nedostatek spánku
• nespavost
• suchá ústa
• bolest hlavy

Pokud se spánková apnoe neléčí, může vést k dlouhodobým komplikacím a zdravotním rizikům, jako jsou srdeční choroby, ztráta paměti, cukrovka a vysoký krevní tlak.

Pokud je spánková apnoe mírná, může lékař doporučit změnu životního stylu. Tyto zahrnují:

• hubnout
• přestat kouřit
• léčba nosních alergií

U středně závažných nebo závažných případů může lékař předepsat stroj s kontinuálním přetlakem v dýchacích cestách (CPAP). Toto zařízení dodává konstantní proudění vzduchu přes masku nosenou přes ústa a nos. Tento proud vzduchu brání průchodům uzavřít se, když spíte.

Pokud tato léčba není úspěšná, může lékař zvážit chirurgický zákrok k odstranění nebo zmenšení tkáně, která se uzavírá do dýchacích cest. Lékař může také zvážit operaci čelisti. Tento postup posune čelist dostatečně dopředu, aby se vzduch mohl volně pohybovat za jazykem a měkkým patrem.

Pokud spánková apnoe není léčena, může to vést k vážným zdravotním komplikacím. Zjistěte více o účincích apnoe a proč je důležité, abyste vyhledali léčbu.

Spánková paralýza

Paralýza spánku způsobuje dočasnou ztrátu svalové kontroly a funkce. Vyskytuje se ve chvílích těsně před nebo hned poté, co jste usnuli. Může k tomu dojít také při pokusu o probuzení.

Paralýza spánku je jednou z nejčastějších poruch spánku. odhaduje, že to může zažít 7 procent lidí.

Mezi příznaky spánkové obrny patří neschopnost hýbat končetinami, tělem nebo hlavou, když se snažíte spát nebo se probudit. Tyto epizody mohou trvat několik sekund nebo několik minut.

Spánková paralýza nemá jedinou známou příčinu. Místo toho se to často považuje za komplikaci nějakého jiného stavu.

Například lidé, kteří mají narkolepsii s poruchou spánku, mohou často trpět spánkovou paralýzou. Roli mohou hrát i další základní stavy, jako jsou problémy duševního zdraví a deprivace spánku, stejně jako užívání léků a užívání návykových látek.

Léčba spánkové paralýzy je primárně zaměřena na řešení základního stavu nebo problému, který může zapříčinit ztrátu svalové funkce.

Lékaři mohou například předepisovat antidepresiva lidem, kteří mají spánkovou paralýzu způsobenou specifickými problémy duševního zdraví, jako je bipolární porucha.

Možná budete moci zabránit některým epizodám spánkové paralýzy.Objevte preventivní techniky i léčbu této běžné poruchy spánku.

Spánek a nespavost

Nespavost je nejčastější poruchou spánku. Asi jedna třetina dospělých má příznaky nespavosti. Až 10 procent má dostatečně závažné příznaky, aby jim mohla být diagnostikována klinická nespavost.

Pokud trpíte nespavostí, můžete mít potíže s usínáním nebo usínáním. Může to také způsobit, že se probudíte příliš brzy, nebo vám nebude bránit v osvěžení po spánku.

Typy

Dočasná nespavost může být způsobena životními událostmi, včetně stresu, traumatu nebo těhotenství. Změny vašich každodenních návyků, jako je zahájení práce s netradiční pracovní dobou, mohou také vést k dočasné nespavosti.

Chronická nespavost však může být výsledkem základní poruchy nebo stavu. Tyto zahrnují:

• obezita
• bolesti zad
• bolest kolene
• úzkost nebo deprese
• menopauza
• zneužívání návykových látek

Léčba

Mezi běžné způsoby léčby nespavosti patří:

• Kognitivně behaviorální terapie (CBT). Budete spolupracovat s terapeutem na léčbě základních problémů duševního zdraví, jako je úzkost nebo deprese.
• Školení hygieny spánku. Expert na spánek s vámi bude spolupracovat na zavedení lepších spánkových postupů.
• Léčba základních stavů. Váš lékař identifikuje problém, který by mohl přispět k vašemu problému se spánkem, a pokusí se léčit oba stavy.
• Léky. Z krátkodobého hlediska mohou některé léky na spaní pomoci zmírnit příznaky nespavosti.
• Změny životního stylu. Přínosem se může ukázat i úprava vašeho denního rozvrhu a aktivit. To zahrnuje vyhýbání se kofeinu a cvičení před spaním.

Sečteno a podtrženo

Primárním cílem léčby nespavosti je pomoci vám snadněji spát. Sekundárním cílem je pomoci léčit jakoukoli základní příčinu nebo stav, který vám brání usnout. Zjistěte vše, co potřebujete o poruše vědět.

Nedostatek spánku

Navzdory důležitosti spánku získáte méně než 7 hodin za noc. Dospělí v USA mají chronické problémy se spánkem.

Nedostatek spánku má kumulativní účinek na vaše zdraví. Čím déle budete chodit bez přiměřeného spánku, tím horší mohou být vaše zdravotní problémy.

Dlouhodobá deprivace spánku může způsobit řadu problémů:

Problémy s pamětí

Během spánku váš mozek odstraňuje plaky a bílkoviny, které se tvoří během dne. Bez správného spánku mohou tyto plaky a bílkoviny zůstat.

V průběhu času to může narušit to, jak zpracováváte a pamatujete si nové informace, a také to, jak si vytváříte dlouhodobé vzpomínky.

Oslabená imunita

Pokud nemáte dostatek spánku, imunitní obrana vašeho těla nemůže obstát proti napadení bakteriemi a viry, včetně nachlazení a chřipky.

Snížené libido

Lidé, kteří trpí deprivací spánku, mohou mít také nižší sexuální apetit v důsledku poklesu hladiny testosteronu.

Kardiovaskulární stavy

Srdeční choroby, vysoký krevní tlak a další kardiovaskulární stavy jsou častější u lidí, kteří jsou chronicky bez spánku.

Přibývání na váze

Výzkum ukazuje, že nedostatek spánku vás nutí toužit po jídle s vysokým obsahem tuku a kalorií. Navíc chemikálie ve vašem mozku, které vám obvykle říkají, abyste přestali jíst, nejsou tak účinné, pokud nespíte dost. To může způsobit, že přibíráte.

Sečteno a podtrženo

Představte si tělo bez spánku jako auto s defektem. Auto běží, ale pohybuje se pomalu s menšími schopnostmi a menším výkonem. Čím déle budete v takovém stavu jezdit, tím více poškodíte auto.

Kromě vážnějších zdravotních problémů může deprivace spánku také způsobit špatnou rovnováhu a zvýšit riziko nehod. Pokračujte v čtení o dopadu deprivace spánku.

Výhody spánku

Kvalitní spánek může odvrátit mnoho krátkodobých problémů, jako je únava a potíže se soustředěním. Může také zabránit vážným dlouhodobým zdravotním problémům.

Mezi výhody dobrého spánku patří:

• Snížený zánět. Ztráta spánku může způsobit zánět v celém těle, což může vést k poškození buněk a tkání. Dlouhodobý zánět může vést k chronickým zdravotním problémům, jako je zánětlivé onemocnění střev (IBD).
• Vylepšená koncentrace. Lidé, kteří mají dostatečný spánek, jsou produktivnější a mají lepší výkon, paměť a koncentraci než lidé, kteří jsou chronicky nevyspatí.
• Jíst méně kalorií. Ztráta spánku a deprivace rozrušily chemikálie odpovědné za regulaci chuti k jídlu. To vás může vést k přejídání a možnému přibírání na váze, takže vám může pomoci dostatek spánku.
• Snížené riziko srdečních onemocnění a mrtvice. Špatný spánek zvyšuje riziko chronických kardiovaskulárních problémů, jako jsou srdeční choroby, vysoký krevní tlak a mrtvice. Zdravý spánek snižuje vaše riziko.
• Snížené riziko deprese. Nedostatečný nebo nekvalitní spánek zvyšuje riziko deprese, úzkosti a dalších problémů duševního zdraví. Navíc lidé, u kterých byla diagnostikována deprese, hlásí nízkou kvalitu spánku.

Dobrý noční spánek je mnohem víc než prevence vaků pod očima. Objevte dalších pět důvodů, proč se dobře vyspat.

Léčba spánku

Krátkodobé problémy se spánkem nemusí vyžadovat lékařskou péči od lékaře. Mohou stačit změny v životním stylu nebo OTC.

Chronické poruchy spánku budou pravděpodobně vyžadovat léčebný plán lékaře.

Typ léčby spánku, který používáte, bude záviset na několika faktorech:

• základní příčina vašich poruch spánku
• typ poruch, které zažíváte
• jak dlouho s nimi jednáte

Léčebné režimy pro chronické problémy se spánkem často zahrnují kombinaci změn životního stylu a léčebných postupů. Váš lékař vám může pomoci určit, kdy je nutná závažnější léčba, například chirurgický zákrok.

Prášky na spaní

Prášky na spaní mohou být nejužitečnější pro lidi s krátkodobými problémy, jako je jet lag nebo stres. Tyto léky jsou určeny k tomu, aby vám pomohly usnout nebo usnout.

Při dlouhodobém užívání však mohou mít vážné následky, včetně rizika závislosti.

Běžné OTC prášky na spaní pomáhají regulovat váš cyklus spánku a bdění s nízkými dávkami antihistaminik. Mezi tyto léky patří:

• difenhydramin (Benadryl, Aleve PM)
• doxylaminsukcinát (Unisom)

Léky na spaní na předpis pravděpodobně ještě více způsobí problémy se závislostí. Proto byste měli úzce spolupracovat se svým lékařem a používat je pouze tak dlouho, jak je potřeba.

Mezi tyto léky patří:

• ramelteon (Rozerem)
• temazepam (Restoril)
• zaleplon (Sonáta)
• zolpidem (Ambien)
• prodloužené vydání zolpidemu (Ambien CR)

Přirozené spánkové pomůcky

Někteří lidé s spánkovou deprivací se možná budou chtít vyhnout lékům a použít alternativní léčbu, která jim pomůže zavřít oči. Tyto zahrnují:

• Melatonin: Melatonin je hormon, který pomáhá regulovat cyklus spánku a bdění vašeho těla. Je k dispozici jako doplněk stravy.
• Kozlík lékařský: Valerian je další přírodní pomoc při spánku. Je extrahován z rostliny a prodáván jako doplněk stravy. Výzkum jeho účinků na nespavost však není přesvědčivý.
• Levandule: Jako pomůcka při spánku se používá levandulová aromaterapie. Jako doplněk lze použít výtažky z fialového květu.

Vědci pokračují v hledání přirozených způsobů navození spánku. Seznamte se s dalšími šesti přírodními spánkovými pomůckami.

Terapie

CBT je považována za léčbu první linie u některých poruch spánku, včetně nespavosti.

Pokud máte potíže s pádem a spánkem, může vám pomoci rozhovor s terapeutem. Vy dva budete spolupracovat na identifikaci a nápravě invazivních myšlenkových vzorů nebo nápadů, které by vám mohly bránit v klidném spánku.

Éterické oleje

Tři druhy éterických olejů jsou příslibem při léčbě problémů se spánkem:

• Levandule. Tato relaxační vůně se používá v různých produktech podporujících spánek. Výzkum naznačuje, že může také ovlivnit váš nervový systém a ve výsledku podporovat lepší a regenerační spánek.
• Clary šalvějový olej. Clary šalvějový olej může také zvýšit relaxaci, což může podporovat spánek.
• Směsi spánku. K dispozici jsou také směsi éterických olejů určené k podpoře spánku. Tyto směsi často obsahují oleje, jako je levandule, smrk a heřmánek, které mají všechny relaxační vlastnosti.

Všechny tyto oleje byly studovány z hlediska jejich vlivu na spánek. Podívejte se, co říká výzkum, a rozhodněte se, zda jsou éterické oleje pro vás to pravé.

Hypnóza

S hypnózou se můžete naučit uvolnit tělo a mysl při přípravě na spánek. Hypnóza se také používá ke snížení bolesti a zmírnění příznaků zdravotních stavů, které mohou zabránit klidnému spánku, jako je syndrom dráždivého tračníku (IBS).

Vyškolený hypnoterapeut pomocí slovních pokynů pomůže vstoupit do hlubokého stavu uvolnění a soustředění. Terapeut vám pak pomůže naučit se reagovat na návrhy nebo podněty, které usnadňují a obnovují spánek.

Je to tak, že hypnóza může zvýšit dobu pobytu v cyklu hlubokého spánku. To může zlepšit kvalitu spánku a cítit se více odpočatí.

Řízená meditace

Meditace je praxe zaměřování mysli na myšlenku nebo cíl, jako je snižování stresu nebo relaxace.

Lidé, kteří v meditaci začínají, možná zjistí, že tato praxe jim pomáhá naučit se relaxovat a odpočívat. Ve výsledku může být spánek snazší a klidnější.

Řízené meditace obvykle provádějí terapeuti, hypnoterapeuti nebo jiní odborníci trénovaní ve správných technikách. Tyto pokyny mohou být k dispozici na páskách nebo podcastech, aplikacích nebo videích. Můžete také absolvovat kurzy od instruktorů.

Sečteno a podtrženo

Každá porucha spánku vyžaduje jiný přístup k léčbě. Další informace o poruchách spánku naleznete zde.

Spánek

Existují dva hlavní typy spánku: spánek s rychlým pohybem očí (REM) a spánek bez REM. Když usnete, přejdete do režimu spánku jiného než REM. Poté následuje krátké období spánku REM. Cyklus pokračuje celou noc.

Non-REM spánek je rozdělen do čtyř fází, které se pohybují od lehkého spánku po hluboký spánek. Každá fáze je zodpovědná za jinou tělesnou reakci. Například v první fázi se vaše mozkové vlny začnou zpomalovat, což vám pomůže přejít z bdělého stavu do režimu spánku.

Vstupujete do páté fáze spánku nebo REM spánku asi 90 minut poté, co usnete. Toto je bod, během kterého prožíváte snění.

Vaše oči se rychle pohybují ze strany na stranu, vaše srdeční frekvence se také šplhá zpět téměř obvyklým tempem a může dojít k ochrnutí končetin.

Fáze REM se prodlužuje s každým spánkovým cyklem. Fáze REM začínají krátce, ale později mohou fáze REM trvat až hodinu. V průměru dospělý zažije 5 až 6 REM stádií za noc.

Všechny fáze spánku jsou důležité, ale nejdůležitější jsou hluboký spánek a REM spánek. Důležité regenerační funkce spánku pak probíhají. Zjistěte, co se děje během spánkových fází, a zjistěte, proč je důležité každou noc dostat několik spánkových cyklů.

Spánková úzkost

Pravděpodobně jste dobře obeznámeni s tím, jaký účinek může mít úzkost na spánek. Pokud jste někdy leželi vzhůru s nedokončenými úkoly dne, které vám procházejí hlavou, pak je vztah mezi nimi jasný.

Stres a úzkost jsou hlavními rizikovými faktory mnoha poruch a poruch spánku, včetně nespavosti. Úzkost může ztížit usínání a může vám také bránit v klidném spánku.

Stejně tak se u lidí, kteří mají chronické problémy se spánkem, může objevit úzkost. Před spaním může vzbudit spoustu starostí a obav z toho, že se vám bude zase špatně spát. Stačí vás připravit na neklidný večer házení a otáčení.

Pokud vaše úzkost ovlivňuje váš spánek jen příležitostně, může poruchu léčit změna životního stylu.

Krátká každodenní procházka vám může pomoci připravit se na spánek, stejně jako odpočinek hodinu před spaním a odložení veškeré elektroniky nebo zapsání seznamu úkolů, který vám běží hlavou.

Pokud se vaše problémy se spánkem stanou chronickými, je čas promluvit si se svým lékařem. Mohou navrhnout možné způsoby léčby nespavosti, jako jsou spánkové pomůcky a CBT.

Hormon spánku

Hormon melatonin je přirozeně vytvářen vaším tělem. Pomáhá říci tělu, aby večer zpomalilo a připravilo se na spánek. Proto se mu často říká „spánkový hormon“.

I když melatonin není pouze zodpovědný za spánek, ovlivňuje přirozený cirkadiánní rytmus vašeho těla. Tento biologický rytmus vám říká, kdy se máte probudit, najíst a spát.

Například, když vaše tělo cítí, že se den stmívá, produkuje více melatoninu, aby vás připravilo na spaní. Když přijde slunce a vaše tělo cítí světlo, vypne produkci melatoninu, abyste se mohli probudit.

K dispozici jsou také OTC doplňky melatoninu. Pokud trpíte nespavostí nebo jinými poruchami spánku, zvažte doplňky. Mohou zvýšit hladinu vašich hormonů, aby se vaše tělo dostalo zpět do normálního cyklu spánku a bdění.

Mějte na paměti, že jsou možné vedlejší účinky léku. Může být moudré, abyste před zahájením léčby prodiskutovali užívání melatoninu se svým lékařem.

Kromě podpory zdravého spánku může melatonin také snižovat pálení žáhy a příznaky tinnitu. Objevte další výhody melatoninu.

Regrese spánku

Děti potřebují v prvních dnech hodně spánku. Ve věku kolem 4 měsíců však může být jejich spánkový cyklus zkažený.

Toto se nazývá 4měsíční regrese spánku. Je to normální a dočasné, ale může to být frustrující pro rodiče i pro dítě.

Během tohoto období děti rostou a učí se více o svém okolí. To může vést ke změnám jejich spánkových vzorců. Vaše dítě se může během noci probudit a odmítnout se vrátit do postele.

Mezi příznaky regrese spánku patří:

• rozruch
• méně zdřímnutí během dne
• přes noc nespí

Pokud se u vašeho dítěte vyskytují také příznaky, jako je horečka, odtok nosu nebo žaludeční nevolnost, může být nemocné.

Regresi spánku můžete zvládnout tak, že se pokusíte poskytnout dětem zásuvky, aby využily veškerou svou energii a nově nalezené dovednosti. Poskytněte spoustu angažovanosti a času na průzkum.

Můžete také zajistit, aby bylo vaše dítě dobře krmené. Děti, které dosahují nových vývojových milníků nebo stále více zkoumají své okolí, mohou být rozptýleny a je méně pravděpodobné, že budou jíst. Plné břicho jim může pomoci spát déle.

Nezapomeňte také zajistit, aby jejich ložnice byly co nejtmavší. Temná místnost jim může signalizovat, že se mají probudit, aby se vrátili spát. Světlo je však může stimulovat a povzbuzovat k probuzení. Získejte další tipy pro zvládnutí 4měsíčního postupu spánku.

Odnést

U některých spánek přichází stejně přirozeně jako blikání nebo dýchání. Pro ostatní je dostatek kvalitního spánku hlavní výzvou, která vyžaduje změnu životního stylu nebo lékařský zásah.

Existuje mnoho důvodů pro problémy se spánkem, od krátkodobých stresorů po vážné, dlouhodobé poruchy spánku. Pokud máte chronické problémy se spánkem, poraďte se s lékařem o řešení.

Zvažte tyto způsoby léčby běžných problémů se spánkem:

• Prášky na spaní, včetně difenhydraminu (Benadryl, Aleve PM) a doxylamin-sukcinátu (Unisom)
• Přírodní spánkové pomůcky, včetně doplňků melatoninu, kozlíku lékařského a levandule
• Esenciální oleje, včetně šalvěje, levandule a spánkových směsí

Kimberly Holland je spisovatelka a editorka zdraví, životního stylu a jídla se sídlem v Birminghamu v Alabamě. Kromě Healthline se její práce objevila v oblastech Cooking Light / CookingLight.com, EatingWell.com, Health / Health.com, CoastalLiving.com, Sharecare, LifeScript, RealAge, RedShift / Autodesk a dalších národních a regionálních prodejnách. Když Holland neuspořádává své knihy a oblečení podle barev, ráda si hraje s novými kuchyňskými gadgety, krmí své přátele všemi svými experimenty s vařením a dokumentuje to na Instagramu.