Tipy pro zdravý životní styl: Buďte šťastní, zdraví a plní energie

Obsah

• Žijte zdravým životním stylem: začněte v malém, když provedete tyto jednoduché životní změny.
• Staňte se ambasadorem zdraví a podpořte zdravotní screening.
• Zdravý životní styl: dodržujte zásadu dvou kousnutí.
• Používejte správnou dýchací techniku.
• K úspěchu použijte vizualizační cvičení.
• Zjistěte více o tom, jak vás dnes zdravý životní styl může povzbudit.
• Efektivní organizace stolu je klíčová.
• Naplánujte si budíček s kondičním cvičením.
• Zdravý životní styl: přiznejte se, když to nevíte.
• Zdravý životní styl: Tvar sdílí jednoduché a přímočaré způsoby pro zdravější vás.
• Vyberte si kreativní jídla a nápoje bohaté na vápník.
• Žít zdravým životním stylem: na hodinu vyhlásit zónu bez e-mailů.
• Udělejte si vyšetření prsou.
• Vyberte si rutinu rychlého protažení dne.
• Žít zdravým životním stylem: dopřejte si květinovou sílu.
• Tvar sdílí pět dalších tipů na zdravý životní styl, které vám pomohou stát se šťastnějšími, zdravějšími a energičtějšími.
• Žít zdravým životním stylem: vytvořte si seznam „co dělat“.
• Nabídněte konkrétní pomoc.
• Žít zdravým životním stylem: řekněte ne.
• Při zvyšování cvičebních rutin dodržujte pravidlo 10 procent týdně.
• Zastavte útok na svačinu.
• Recenze pro

Žijte zdravým životním stylem: začněte v malém, když provedete tyto jednoduché životní změny.

Staňte se ambasadorem zdraví a podpořte zdravotní screening.

Oslovte ostatní-vaši matku, tety, sestry a přátele-kteří nemusí být aktivní v získávání nezbytných zdravotních screeningových testů, jako jsou mamografie, kolonoskopie a Pap stěr. Přihlaste se do National Women's Health Information Center na 4woman.gov/screening charts, kde najdete seznam testů a kdy je podstoupit.

Zdravý životní styl: dodržujte zásadu dvou kousnutí.

Dopřejte si dvě sousta čehokoli, co chcete, co je nezdravé, a pak to předejte dál. Tyto první kousky mají největší chuť a přinášejí vám největší potěšení-a často zjistíte, že stačí k uspokojení touhy.

Používejte správnou dýchací techniku.

Věnujte pět minut energii této jednoduché aromaterapeutické dechové technice: Podržte svůj oblíbený čajový sáček (suchý, nevařený) u nosu (vyzkoušejte podzimní příchutě, jako je skořice, jablečné koření, zázvor nebo směs máty peprné), pak se nadechněte nosem. napočítat do čtyř, zadržet dech na napočítání do osmi a nakonec vydechnout na napočítat do čtyř. Opakujte 10krát. Okamžitě se budete cítit lépe.

K úspěchu použijte vizualizační cvičení.

Před řeknutím prezentace si udělejte tři minuty na to, abyste si skvěle představili, jak se věci vyvíjejí. Když budete provádět vizualizační cvičení, která vás připraví a nastaví pozitivní tón, přepadne vás klidný pocit.

Zjistěte více o tom, jak vás dnes zdravý životní styl může povzbudit.

Efektivní organizace stolu je klíčová.

Ušetří čas a vytvoří vizuální cestu pro pracovní postup ve vaší kanceláři. Vytvořte tři oblasti: „In“, „In Process“ a „Out“. Oblast In by měla být v rohu vašeho stolu nejblíže dveřím a měla by obsahovat pouze věci, které jsou zcela nové. Jakmile na něčem začnete pracovat, přejde to do oblasti In Process (největší v systému), která by měla být na dosah ruky. Nejzazší konec vašeho stolu je oblast Out; to zahrnuje dopisy a balíčky na poštu nebo do kanceláře. Vytvoření tohoto jednoduchého systému organizace stolu vám zabere jen půl hodiny a pomůže vám zůstat v klidu a pod kontrolou.

Naplánujte si budíček s kondičním cvičením.

Domluvte se s kamarádem, že si zavoláte na ranní tréninky. Může to být jen další tlak, který potřebujete k tomu, abyste se dostali z postele a do oblečení na cvičení. Použijte stejný nápad, jak nalákat svého workoholického přítele z kanceláře do třídy Spinning, kterou oba milujete.

Zdravý životní styl: přiznejte se, když to nevíte.

Neustále na nás tlačí, abychom měli na všechno odpovědi a názory. Takový tlak nás může bolestně uvědomovat mezery v našich znalostech. Přijměte svá hluchá místa a uvědomte si, že znalosti nejsou to nejdůležitější-moudrost ano, a často se toho dá nejlépe dosáhnout pokládáním otázek, nasloucháním a zapojením ostatních.

Zdravý životní styl: Tvar sdílí jednoduché a přímočaré způsoby pro zdravější vás.

Vyberte si kreativní jídla a nápoje bohaté na vápník.

Porce 8 uncí obohaceného sójového mléka, 16 uncí obohaceného pomerančového džusu a jedna tyčinka Luna vám poskytnou téměř 1 000 miligramů vápníku pro stavbu kostí doporučeného denně. Minerál také zmírňuje příznaky PMS a zlepšuje spánek, nezapomeňte proto do své stravy přidat potraviny bohaté na vápník.

Žít zdravým životním stylem: na hodinu vyhlásit zónu bez e-mailů.

Z e-mailu se stala strašná závislost, která může narušit vaše myšlení a schopnost soustředit se. Pokuste se strávit první hodinu svého dne tím nejdůležitějším úkolem a budete mít pocit úspěchu.

Udělejte si vyšetření prsou.

Při vyšetření prsou si představte, jak by bulka vypadala, pokud by pokožka nepřekážela. Pokud jsou prsa po celém těle stejná, je to jen tak, jak jsou vyrobena. Musíte se starat pouze o oblast nebo hrudku, která se liší od ostatních. Ale i když cítíte něco zvláštního, nepropadejte panice. Sledujte to a pokud po dvou menstruačních cyklech nezmizí, navštivte svého lékaře na fyzické vyšetření prsou a zeptejte se na mamograf nebo ultrazvuk. Nenechte to být, pokud váš lékař zamítne vaše obavy; pokud jde o vaše prsa, jste nejlepší odborník na světě.

Vyberte si rutinu rychlého protažení dne.

Napište úsek na poznámku Post-it, kterou umístíte na klávesnici; poté proveďte protahovací rutinu po dobu 20-30 sekund (bez poskakování) pokaždé, když vás to napadne (mířte dvakrát nebo třikrát denně). Protáhněte těchto pět oblastí, abyste se dostali přes první pracovní týden: zápěstí, krk, ramena, lýtka, záda.

Žít zdravým životním stylem: dopřejte si květinovou sílu.

Kromě přidání pěkného dekorativního nádechu může udržování smíšené kytice ve vaší kanceláři pomoci zlepšit paměť, učení a koncentraci.

Tvar sdílí pět dalších tipů na zdravý životní styl, které vám pomohou stát se šťastnějšími, zdravějšími a energičtějšími.

Žít zdravým životním stylem: vytvořte si seznam „co dělat“.

Na každém seznamu úkolů, který vytvoříte, střídejte úkoly, které chcete splnit, se způsoby, jak se odměnit. Pokud je tedy na vašem seznamu č. 1 „prádlo“, č. 2 by mohlo být „zavolejte nejlepšímu příteli“; pokud je č. 3 "pošta", č. 4 může být "vychutnejte si čokoládu bez viny."

Nabídněte konkrétní pomoc.

Lidé často nevědí, co mají v době krize říci. Pokud máte přítele, který má zdravotní problémy, ztratil někoho blízkého nebo prožívá obzvlášť těžké období, zkuste tento přístup: Řekněte: „Je mi líto, že se s tím potýkáte,“ a než se jen ptát, jestli existuje cokoliv můžete udělat, abyste pomohli, následujte konkrétní pomocí. Zavolejte a nabídněte, že vezmete děti svého kamaráda například do kina, nebo přivezete večeři na jednu noc.

Žít zdravým životním stylem: řekněte ne.

Minimálně polovinu času, kdy budete požádáni, abyste udělali něco, co dělat nechcete (ale máte pocit, že byste to měli udělat), řekněte ne-je to jako říci sobě ano.

Při zvyšování cvičebních rutin dodržujte pravidlo 10 procent týdně.

Cvičení příliš intenzivním tempem nebo příliš dlouhou dobu zvyšuje vaše šance na zranění, ale také může způsobit zmatek na vašem trávicím systému, což může způsobit zácpu, průjem nebo dokonce zvracení. Aby byl váš gastrointestinální systém (a vaše klouby) šťastný a fungoval hladce, snažte se zvýšit své cvičební rutiny (myšleno časově a odporově) o ne více než 10 procent týdně.

Zastavte útok na svačinu.

Odstraňte spouštěč chuti na svačinu, kterou nemůžete přestat okusovat tím, že budete jíst něco, co je pravým opakem. Máte-li například chuť na něco sladkého, upíjejte něco sladkého, jako je voda s citronem nebo polévka z koprového nálevu. Když jsou lupínky nebo oříšky lákavé, sáhněte po jablku nebo kousku sýra, abyste zabránili slané a křupavé chuti.

Recenze pro