Fakta o zdravé stravě a nebezpečné pasti

Obsah

• Zde jsou čtyři fakta o zdravé stravě pro vaši vyváženou zdravou stravu:
• Tipy na hubnutí č. 1. Nezaměřujte se pouze na kalorie.
• Tipy na hubnutí č. 2. Nenaplňujte nutriční nuly.
• Tipy na hubnutí č. 3. Nezvyšujte vlákninu příliš rychle.
• Tipy na hubnutí # 4. Nevybírejte si plán, se kterým nemůžete žít.
• Recenze pro

Zde jsou čtyři fakta o zdravé stravě pro vaši vyváženou zdravou stravu:

Tipy na hubnutí č. 1. Nezaměřujte se pouze na kalorie.

Nezakládejte svůj program hubnutí primárně na tom, kolik kalorií konzumujete, přičemž cílem je čím nižší, tím lepší. Studie ukazují, že za méně než 1 800 kalorií denně nemůžete uspokojit všechny své nutriční potřeby. Výzkum také ukazuje, že konzumace příliš malého množství kalorií způsobuje zpomalení metabolismu, takže k udržení hmotnosti potřebujete méně jídla. Konečný výsledek: Jíte méně a vaše milostné rukojeti se nepohnou.

Tipy na hubnutí č. 2. Nenaplňujte nutriční nuly.

To, že je napsáno „bez tuku“ nebo „bez cukru“, neznamená, že je to dobré pro váš pas. Oblíbené dietní potraviny, jako jsou rýžové koláče, sušenky bez tuku a nekalorické nápoje, vás uspokojí nebo dodají energii pro vaše cvičení jen málo. A co víc, dobroty bez tuku jsou často plněné cukrem, takže jejich kalorický obsah může být stejně vysoký, ne-li vyšší, než u jejich plnotučných protějšků. Příklad: Tři tradiční čokoládové sušenky obsahují 11 gramů cukru a 140 kalorií, zatímco tři sušenky se sníženým obsahem tuku obsahují 12 gramů cukru a 120 kalorií. Pro váš pas to není velká úspora! Horší je, že můžete být v pokušení jíst více, protože si myslíte, že jíte méně.

Tipy na hubnutí č. 3. Nezvyšujte vlákninu příliš rychle.

Pokud toužíte zhubnout, ale nejste zvyklí jíst hodně potravin bohatých na vlákninu, budete chtít postupně zvýšit příjem ovoce, zeleniny a celozrnných produktů. Pokud tak neučiníte, můžete trpět nadýmáním, poruchami trávení nebo dokonce průjmem, což může vaše tělo zbavit vody a nezbytných živin. Začněte pomalu a každý týden přidávejte jednu nebo dvě porce fazolí, cereálií s vysokým obsahem vlákniny, čerstvého ovoce a zeleniny, dokud nedosáhnete 6 až 11 porcí celozrnných výrobků a 8 až 10 porcí ovoce a zeleniny denně.

Tipy na hubnutí # 4. Nevybírejte si plán, se kterým nemůžete žít.

Vyvážená zdravá strava je jako opalovací krém. Pokud chcete, aby výhody pokračovaly, musíte ho aplikovat každý den. Pokud je dieta drastická (pouze jedno jídlo nebo vyřazení celých skupin potravin), komplikovaná (vyžaduje spousty složitých kombinací potravin) nebo nemá dostatečnou sílu (neustále máte hlad), nebude to pro vás dobré -a stejně u toho nevydržíš.

Najděte mnohem více faktů o zdravé stravě pro vaši vyváženou zdravou výživu na Shape online!

Recenze pro