Tento 1denní plán zdravé výživy vám pomůže vrátit se do starých kolejí

Obsah

• Snídaně
• Oběd
• Večeře
• Recenze pro

Možná jste strávili příliš mnoho víkendových nocí zkoušením nových restaurací se svými nejlepšími přáteli, udělali jste si týdenní útěk do gurmánského útočiště nebo jste tento měsíc jen měli špatný případ chuti na čokoládu. Ať už je váš důvod, proč se odchýlíte od svých cílů v oblasti zdravé výživy (nebo suchého ledna), jakýkoli, možná vám poté nebude tak horko.

"Přílišné vyžívání může narušit váš GI systém a zpomalit trávení," říká Susan Albers, psycholožka z Cleveland Clinic a autorka nové knihy. Řízení závěsů. "Chcete -li oživit svůj metabolismus a cítit se vzrušeni, nakrmte své tělo správně." Jde o to, abyste se vědomě vyživovali. “

To znamená, že jídla nabitá živinami, které potřebujete, aby se vaše tělo cítilo co nejlépe. Naštěstí se s pomocí tohoto jídelního plánu můžete znovu nabít energií během jediného dne. Obecně nezapomeňte zahrnout směs bílkovin, vlákniny a zeleniny, která vašemu tělu dodá potřebný restart. (Chcete více než jeden den? Vyzkoušejte tuto 30denní výzvu k čistému jídlu.)

Snídaně

"Nemůžete porazit některá vejce a celozrnné toasty, abyste se vrátili na správnou cestu," říká Keri Gans, R.D.N., Tvar Člen Brain Trust a autor Dieta malých změn. Vejce obsahují vitamín B12, který vám dodává energii. Jsou také bohaté na cystein, aminokyselinu, která pomáhá vašemu tělu produkovat glutathion, antioxidant, který se vyčerpává, když pijete alkohol, říká. Zdravý celozrnný toast (všimněte si rozdílu mezi celozrnným a celozrnným) je nabitý vlákninou, která vás zasytí na celé dopoledne.

Pro extra podporu:Přidejte stranu nakrájeného banánu na draslík, minerál, který pomáhá regulovat hladiny tekutin ve vašem systému a zvyšuje svalovou sílu, říká Albers.

Oběd

Vyhněte se všemu těžkému, kvůli čemu se můžete cítit malátně. Vyberte si salát s tmavou listovou zeleninou (jako je špenát nebo kapusta), které obsahují minerály jako hořčík a vápník, kterých mnozí z nás nemají dostatek. Pak přidejte zeleninu spolu s bílkovinami budujícími svaly, jako je kuře nebo konzervovaný tuňák, říká Gans. Pokud jste jedlíci na rostlinné bázi, doplňte si misku cizrnou bohatou na vitamín B, abyste si udrželi sílu. (Jeden z těchto ultra uspokojivých salátů to zvládne.)

Pro extra podporu:Pijte hodně vody na oběd a celé odpoledne, abyste zůstali hydratovaní, říká Albers. Hydratace je pro energii zásadní.

Večeře

Pečený losos s restovanou zeleninou je vynikající volbou pro vaše poslední jídlo dne. Produkt vám dává antioxidanty a ryby dodávají bílkoviny a zdravé tuky, říká Gans. Nebo zkuste těstoviny s krevetami a zeleninou restované s česnekem a olivovým olejem, abyste měli stejné výhody.

Pro extra podporu:Po večeři si dejte jablko, hrušku nebo pomeranč. Tyto plody jsou nejen plné vitamínů a vlákniny, ale mají také vysoký (tj. Energizující) obsah vody, říká Albers.

Časopis Shape, vydání leden/únor 2020

Recenze pro