Zdravotní přínosy být optimistou vs. pesimistou

Obsah

• Recenze pro

Většina lidí spadá do jednoho ze dvou táborů: věčně pozitivní Pollyannas nebo negativní Nancys, kteří mají tendenci očekávat to nejhorší. Ukázalo se, že tato perspektiva by mohla ovlivnit více než jen to, jak k vám mají ostatní lidé vztah-ve skutečnosti by to mohlo ovlivnit vaše zdraví: Podle nové studie v časopis Zdravotní chování a kontrola zásad. Studie zkoumala 5 000 dospělých a zjistila, že optimisté častěji jedí zdravou výživu, mají zdravý index tělesné hmotnosti, nekouří a pravidelně cvičí než jejich pesimističtí kolegové. Měli také zdravější krevní tlak, hladinu cukru v krvi a hladinu celkového cholesterolu.

Předchozí studie také ukazují, že pacienti s rakovinou s pozitivním přístupem mívají lepší výsledky, optimisté mají spokojenější vztahy a ti, kteří se dívají na to z lepší stránky, méně často onemocní nachlazením nebo chřipkou než Debbie Downers.

Je to tedy pro pesimisty beznadějné? Ne tak docela-tam jsou zdravotní výhody, které vycházejí z méně než růžového výhledu. Zde je návod, jak může váš postoj ovlivnit vaše zdraví a co můžete udělat, abyste maximalizovali svůj úhel pohledu.

Výhody pesimismu

Je tu něco, co je třeba říci, pokud máte nepříliš pollyanský pohled na svět. Výzkum psychologů z Wellesley College naznačuje, že pesimismus nás může ve skutečnosti lépe vybavit pro zvládání stresu. Když použijete to, co nazývají „obranný pesimismus“ a nastavují nízká očekávání pro událost vyvolávající úzkost, jako je prezentace, vám může pomoci cítit se méně rozčileně. Důvod? Necháte si promyslet všechna možná úskalí, která vám pomohou lépe se připravit na to, abyste se jim vyhnuli, než kdyby vás někdo zaskočil, kdyby se něco pokazilo.

A pesimisté mají podle německé studie o 10 procent větší pravděpodobnost lepšího zdraví v blízké budoucnosti než optimisté. Vědci tvrdí, že pesimisté mohou s větší pravděpodobností přemýšlet o tom, co by se v jejich budoucnosti mohlo pokazit, a být lépe připraveni nebo přijmout preventivní opatření, zatímco optimisté těmto možnostem nevěnují tolik pozornosti. (Plus: Síla negativního myšlení: 5 důvodů, proč je pozitivita špatná.)

Optimistická Prime

Kdo tedy má nakonec náskok? Ti, kteří jsou schopni vidět stříbrnou podšívku, mají pravděpodobně nohu nahoře, říká Rosalba Hernandez, Ph.D., sociální pracovnice na University of Illinois a autorka nedávné studie spojující optimismus a zdraví srdce. "Lidé, kteří jsou šťastnější se svým životem, budou s větší pravděpodobností dělat věci, které prospívají jejich zdraví, jako je dobré jídlo, cvičení a udržování zdravé hmotnosti, protože s větší pravděpodobností věří, že z těchto činů vzejdou dobré věci." ona říká. Pesimisté však možná nevidí smysl, pokud věří, že věci skončí špatně.

A i když je třeba říci něco o defenzivním pesimismu, nemusí to nutně znamenat, že optimisté jdou slepě do skličujících situací. "Pokud se něco pokazí, optimisté mají lepší schopnosti vyrovnat se se stresovými životními situacemi," říká Hernandez. "Mají sklon věřit, že když se jedny dveře zavřou, otevřou se další dveře, což je nárazník proti stresu. Pesimisté však mohou mít větší pravděpodobnost katastrofy, takže pokud se stane něco špatného, ​​může je to svést dolů do spirály negativity." To by se zase mohlo podepsat na jejich celkovém zdraví, protože stres a pesimismus je spojen s depresí.

Kultivujte si šťastnější výhled

Naštěstí, Hernandez říká, že je možné, aby kdokoli rozjasnil jeho nebo její dispozice. (Proč vidíte sklenici jako napůl plnou? Odpověď může být ve vašich genech.) Ve skutečnosti výzkumníci říkají, že asi 40 procent našeho blahobytu pochází z chování, které používáme – a můžeme je tedy ovládat, dodává. Tyto tři strategie vám mohou pomoci rozvíjet šťastnější a zdravější pohled. (A vyzkoušejte těchto 20 způsobů, jak být šťastný (téměř) okamžitě!)

1. Napište další děkovné poznámky (nebo e-maily). "Psaní děkovných dopisů vám pomůže soustředit se na to pozitivní a na požehnání, která ve svém životě máte," říká Hernandez. „Někdy se lidé soustředí na to, co ostatní mají a co nemají, což vytváří stres a neštěstí. Vděčnost vám pomůže vidět to pozitivní i uprostřed stresových situací.“

2. Věnujte více času věcem, které máte rádi. „Když děláte něco, co vás baví, vstupujete do stavu plynutí, kde čas rychle plyne a všechno ostatní se rozplyne,“ říká Hernandez.To vám zase pomůže cítit se celkově šťastnější, což zvyšuje pravděpodobnost, že uvidíte to dobré na sobě i ve světě.

3. Sdílejte dobré zprávy s ostatními. Obdrželi jste od svého manažera pozitivní zpětnou vazbu? Dát latte zdarma? Nenechávejte si to pro sebe. „Kdykoli se s někým podělíte o něco dobrého, zesílí to a donutí vás to to prožít znovu,“ říká Hernandez. Když se tedy stanou špatné věci, sdílení dobrých věcí s ostatními vám usnadní vzpomenout si na tyto události, takže je méně pravděpodobné, že spadnete do králičí díry negativity.

Recenze pro