Zdravotní přínosy pomerančů jdou výrazně nad rámec vitaminu C.

Obsah

• Ano, pomeranče jsou nabité vitamínem C.
• Pomeranče jsou snadným zdrojem vlákniny.
• Pomeranče obsahují folát, základní živinu pro ženy.
• Pomeranče vám mohou pomoci naplnit kvótu draslíku.
• Ovoce obsahuje živinu, která podporuje dobré zdraví očí.
• Nejlepší způsoby, jak získat *všechny* zdravotní přínosy pomerančů
• Recenze pro

Pokud by se slovo „oranžová“ objevilo během hry Catch Phrase, je velká šance, že první stopa, kterou byste po „kulatém ovoci“ zakřičel na své spoluhráče, je „vitamín C.“ A přestože tato definitivní, pro vás dobrá kvalita všech pupků, cara caras a valencias (všechny různé odrůdy pomerančů, btw) by vám rozhodně přinesla vítězný bod, není to jediný přínos pomerančů pro zdraví. "Krása pomeranče je kombinací všech jeho živin - je to balíček," říká Keri Gans, M.S., R.D.N., C.D.N, Tvar Člen Brain Trust. Zde je přesně to, co obsahuje toto ovoce velikosti softballu, a navíc snadné způsoby, jak ho začlenit do svého jídelníčku, když nechcete sníst kousek přímo.

Ano, pomeranče jsou nabité vitamínem C.

Tuto skutečnost jste se poprvé dozvěděli ve střední zdravotnické třídě, ale stojí za to ji zopakovat. Podle amerického ministerstva zemědělství (USDA) je jedním z nejvýznamnějších přínosů pomerančů pro zdraví obsah vitaminu C, který je asi 70 miligramů nebo 93 procent doporučené dietní dávky ve středně velkém ovoci. Tento silný antioxidant může pomoci posílit imunitní systém stimulací produkce a zlepšením funkce bílých krvinek, včetně specifických buněk, které napadají cizí bakterie a viry, a zvýšením hladiny existujících protilátek, které pomáhají bojovat proti cizím antigenům, podle výzkumu. Tato antioxidační síla také pomáhá blokovat některá poškození způsobená volnými radikály, která vznikají, když jste vystaveni tabákovému kouři nebo záření, a mohou podle amerického národa časem vést ke stárnutí kůže, rakovině, srdečním chorobám a artritidě Knihovna medicíny (NLM). (BTW, vitamín C dokáže s vaší pokožkou také zázraky.)

Kromě zdravých přínosů pomerančů pro zdraví může vitamín C tohoto ovoce způsobit, že se budete *a* cítit co nejlépe. Tato živina hraje klíčovou roli při vstřebávání železa, které napomáhá tvorbě červených krvinek. Bez vstřebání dostatečného množství železa existuje velká šance, že se budete cítit pomalí a unavení, říká Gans. Navíc vám vitamín C může pomoci dosáhnout vyhledávané zdravé záře tím, že vašemu tělu pomůže produkovat kolagen-protein, který je nezbytný pro udržení hladké, pevné a silné pokožky, dodává. Jak? Živina pomáhá stabilizovat strukturu molekul kolagenu, stimuluje molekuly messenger RNA a říká kožním fibroblastům (buňkám ve vaší pojivové tkáni), aby vytvořily kolagen, podle článku v časopise. Živiny.

Pomeranče jsou snadným zdrojem vlákniny.

Pokud jste v monstrózním režimu útoků na svačinu, zvažte sáhnout po pomeranči místo sáčku sušenek zlaté rybky. Střední pomeranč má podle USDA asi 3 gramy vlákniny, což vám může pomoci cítit se spokojeně, říká Gans. „Dokonce i obyčejný pomeranč jako dezert k jídlu vás může zasytit, takže nebudete mít hlad o dvě hodiny později,“ říká. Další dobrá zpráva: Vláknina může pomoci snížit hladinu cholesterolu a předcházet zácpě, dodává Gans. Vaše střeva vám určitě pošlou poděkování za tuto výživnou volbu.

Pomeranče obsahují folát, základní živinu pro ženy.

Ze všech zdravotních přínosů pomerančů je tento nejvýznamnější pro ženy, které jsou těhotné nebo uvažují o otěhotnění. Folát, živina, která pomáhá vytvářet DNA a pomáhá při dělení buněk, je nezbytná při snižování rizika defektů neurální trubice (aka malformace páteře, lebky a mozku), ke kterým dochází během prvních tří až čtyř týdnů po početí, podle Národní institut zdraví (NIH). To je důvod, proč slyšíte ob-gyns navrhnout prenatální režim vitamínů, než zahrnuje folát. Vzhledem k tomu, že téměř polovina všech těhotenství v USA je neplánovaná a těhotenské vady se mohou objevit na začátku těhotenství, NIH doporučuje ženám, aby dostaly 400 mikrogramů živiny, i když se nesnaží otěhotnět. Naštěstí vám pomeranče mohou pomoci dostat se o krok blíže k dosažení tohoto cíle, balení 29 mikrogramů na malé ovoce.

Pomeranče vám mohou pomoci naplnit kvótu draslíku.

Zatímco banány jsou známé jako superstar draslíku v sekci produkce supermarketů, pomeranče vám mohou také pomoci naplnit tento minerál. Jeden středně oranžový se může pochlubit 237 miligramy draslíku, podle USDA, zatímco jeden šálek čerstvě vymačkaného OJ má 496 miligramů nebo 11 procent doporučené dietní dávky.Spolu s tím, že vaše ledviny a srdce správně fungují, může tento zdravotní přínos pomerančů pomoci snížit krevní tlak. Vysoký příjem sodíku je spojen s vysokým krevním tlakem, což znamená, že srdce pumpuje více krve a tepny jsou užší než normálně. Když konzumujete draslík, vaše cévy se rozšiřují a vylučujete více sodíku močí. Tento proces minimalizuje sílu vaší krve proti tepnám a snižuje objem – a tím i velikost – plazmy (která nese sůl, vodu a enzymy) v krvi, což v konečném důsledku snižuje krevní tlak, podle NIH.

Ovoce obsahuje živinu, která podporuje dobré zdraví očí.

Živina, která dodává pomeranči svou charakteristickou zářivou barvu, by také mohla zlepšit celkové zdraví očí. Pomeranče obsahují 14,4 mikrogramů vitamínu A ve formě beta-karotenu, což je sloučenina, která může hrát roli při snižování rizika očních onemocnění souvisejících s věkem, která vedou ke ztrátě zraku, podle článku v časopise. Klinické intervence ve stárnutí. Vitamin A je také nezbytnou součástí rhodopsinu, proteinu, který absorbuje světlo v sítnici a podporuje fungování rohovky podle NIH. „Jen vězte, že neuvidíte zlepšení svého zraku, pokud ho nebudete mít nedostatek,“ říká Gans. Vzhledem k tomu, že pomeranče nabízejí pouze 2 procenta doporučené denní dávky vitaminu A pro ženy, nezapomeňte si také naložit sladké brambory, špenát a mrkev, abyste tuto kvótu dosáhli.

Nejlepší způsoby, jak získat *všechny* zdravotní přínosy pomerančů

I když pouhé oloupání ovoce a plátek na plátku vám pomůže těžit ze zdravotních výhod pomerančů, není to nejtvořivější způsob, jak tento balíček živin získat. Místo toho zkuste přidat pomerančové plátky do salátu pro dávku čerstvé chuti, grilovat je pět až 10 minut pro ohořelé přílohy nebo je namáčet do rozpuštěné hořké čokolády pro snadný dezert, navrhuje Gans.

Pokud máte po ruce čerstvě vymačkanou nebo lahvovou 100% pomerančovou šťávu, přidejte ji do smoothie, marinády nebo dresingu, což dodá přirozeně se vyskytující sladkost a další zdravotní výhody, říká Gans. "Ještě lépe, zmrazte šťávu na kostky ledu a vložte je do seltzeru nebo je přidejte do vodky na koktejl - to by bylo tak chutné," říká Gans.

Recenze pro