8 Abs cvičení Halle Berry dělá pro zabijácké jádro

Obsah

• Medvěd leze s lavičkou
• Skoky na lavičce ze strany na stranu
• Reverzní medvěd se plazí se zvýšenými koleny
• Závěsný šikmý zvrat
• Závěsné zvedáky nohou
• Visící kolena na hrudi
• Závěsné kolo kliky
• Závěsné stěrače čelního skla
• Recenze pro

Halle Berry je královnou fitspa. V 52 letech herečka vypadá, že by jí mohlo být něco přes 20 let, a podle svého trenéra má atletiku jako pětadvacetiletá. Není tedy překvapením, že její fanoušci chtějí znát všechna její tajemství cvičení.

Proto herečka v posledních měsících dělá týdenní sérii videí #FitnessFriday na Instagramu po boku svého trenéra Petera Lee Thomase a sdílí tipy ohledně diety a cvičení, které jí pomáhají zůstat v neuvěřitelné formě.

Její poslední příspěvek byl o budování silného jádra – a nejen o esteticky vytvarovaných abs. "To, co jsem se během svého tréninku v minulém roce naučila, je, že silné jádro podporuje KAŽDOU jinou část vašeho těla, a pokud cvičení provádíte správně, vždy zapojujete své jádro," napsala. „Teď je to výhra/výhra.“ (Chcete-li více takových pecek, podívejte se na všechny nejlepší rady ohledně diety a fitness, které Halle Berry letos upustila na Instagramu.)

Udělejte si nápovědu z níže uvedených screenshotů a následujte Berryho vedení, až budete příště mít náladu na zásadní posílení jádra. (Úplné zveřejnění: Tyto kroky nejsou snadné. Spíše než jít do toho naplno, může být lepší je použít jako zdroj inspirace a začlenit pár do své rutiny.)

Medvěd leze s lavičkou

Začněte na všech čtyřech čelem k lavičce. Než zvednete jednu ruku nahoru a položíte ji na lavici, ujistěte se, že se vaše kolena vznášejí nad podlahou. Opakujte stejný pohyb s druhou rukou a poté se vraťte do výchozí polohy, jednou rukou, abyste dokončili opakování.

Skoky na lavičce ze strany na stranu

Položte obě ruce na lavici s oběma nohama na zemi k jedné straně. Poté přeskočte lavičku a vraťte se do výchozí polohy, abyste dokončili opakování.

Reverzní medvěd se plazí se zvýšenými koleny

Začněte na všech čtyřech čelem od lavice. Než zvednete jednu nohu na lavici, ujistěte se, že se vaše kolena vznášejí nad podlahou. Opakujte stejný pohyb s druhou nohou a dejte obě nohy zpět dolů, abyste dokončili opakování.

Závěsný šikmý zvrat

Dejte ruce do popruhů připevněných ke stahovací tyči a přitáhněte kolena k hrudníku, zatímco se kroutíte, jako byste se snažili kolenem dosáhnout na loket. Vraťte nohy do výchozí polohy a poté opakujte stejný pohyb na druhou stranu, abyste dokončili opakování.

Závěsné zvedáky nohou

Když visíte na stahovací tyči, zvedněte obě nohy tak, aby byly vodorovně se zemí. Ujistěte se, že jsou dokonale rovné. Držte pozici několik sekund pro další popálení a poté stáhněte nohy dolů, abyste dokončili opakování.

Visící kolena na hrudi

Na stahovací tyči přitáhněte kolena k hrudníku. Vydržte několik sekund a uvolněte.

Závěsné kolo kliky

Představte si to jako běžné cyklistické drnčení, kromě toho, že budete viset na stahovací tyči. Jednoduše zvedněte jedno koleno nahoru k hrudníku, poté zpět dolů a poté další. Opakujte tak rychle, jak můžete, aby se vaše jádro opravdu rozhořelo.

Závěsné stěrače čelního skla

* Pokročilé * upozornění na přesun! Popadněte výsuvnou tyč a zvedněte nohy přímo nahoru ke stropu, dokud nebude vaše tělo ve tvaru písmene U. Odtamtud švihněte nohama na jednu stranu těla a poté na druhou, abyste dokončili opakování. (Mluv o vyhoření.)

Recenze pro