13 hacků pro lidi žijící s IBS

Obsah

• 1. Vždy zabalte občerstvení
• 2. Plaťte za aplikaci již
• 3. Mezi schůzkami si dejte přestávky 
• 4. Noste vrstvy
• 5. Buďte upřímní ke svým přátelům (a spolupracovníkovi nebo dvěma)
• 6. Tepelné zábaly na bolesti střev
• 7. Obejměte pružné nebo volné kalhoty
• 8. Digitální pomocí svého nástroje pro sledování příznaků
• 9. Popíjejte šálek čaje
• 10. Přineste si vlastní horkou omáčku
• 11. Pozvěte přátele, místo abyste šli ven
• 12. Uchovávejte tablety elektrolytu na stole
• 13. Zásobte se česnekovým olivovým olejem
• Sečteno a podtrženo

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Život se syndromem dráždivého tračníku (IBS) je často frustrující a příliš komplikovaný. Co můžete a nemůžete jíst, se zdá, že se to každou hodinu mění. Lidé nerozumí, proč nemůžete „prostě držet“. Podle mých zkušeností je uklidňující bolest střev často na stejné úrovni jako péče o ječícího kojence.

Tyto hacky jsou pro dny, kdy si myslíte, že už nikdy neopustíte koupelnu nebo se nebudete cítit normálně. Jsou také užitečné k uhýbání spouštěčům a obecně k úspoře času. Ulehčete si každodenní život s IBS pomocí těchto užitečných hacků.

1. Vždy zabalte občerstvení

Jídlo je zdaleka moje největší překážka. Nikdy nevím, jestli budu schopen najít něco, co bych mohl jíst, když jsem venku. Pokud budu venku déle než pár hodin, přinesu si svačinu. To mi brání v tom, abych si musel vybrat mezi tím, že budu jíst něco, co by mi mohlo narušit žaludek, a rozpoutat můj věšák na svět.

2. Plaťte za aplikaci již

Byl jsem docela unavený z toho, že jsem vždy musel na telefonu v obchodě s potravinami nebo v restauracích muset hledat potraviny Google. Specializovaná aplikace pro smartphony s nízkým FODMAP stojí za peníze. Ten z Monash University usnadňuje vyhledávání, zda můžete mít ořeškovou squash (ano, 1/4 šálku) a snadno najít náhražky.

3. Mezi schůzkami si dejte přestávky 

Setkání „zády k sobě“ mohou vést k obavám z příště, kdy utečete do koupelny, a odchod uprostřed schůzek může být obtížný nebo nemožný. Pokud je to možné, zkuste si mezi schůzkami naplánovat alespoň 5–15 minut, abyste mohli jít na záchod, doplnit si láhev s vodou nebo dělat cokoli jiného, ​​co musíte dělat bez stresu.

4. Noste vrstvy

Jako někdo, kdo je téměř vždy chladný, nikdy neopustím dům bez alespoň jedné další vrstvy. Ale vrstvy jsou nezbytné nejen pro teplo. Volné vrstvy nebo dlouhý šátek mohou zakrýt nadýmání a pomáhají vám cítit se pohodlněji a sebejistěji.

5. Buďte upřímní ke svým přátelům (a spolupracovníkovi nebo dvěma)

Moji nejbližší přátelé vědí, že mám IBS, a chápou dopad, který má na můj každodenní život. Jakkoli nerad o tom mluvím nebo to vychovám, život je jednodušší, když lidé, se kterými trávím nejvíce času, pochopí, proč možná budu muset vynechat plány nebo proč nemohu jíst slavné jídlo jejich babičky. Nemusíte zacházet do příšerných podrobností, ale informování přátel o základních znalostech pomáhá předcházet nedorozuměním a snižuje dopad IBS na váš společenský život. Může také pomoci vyjasnit věci v práci. Tím usnadníte spěchat do koupelny uprostřed schůzky nebo si v případě potřeby vzít nemocný den.

6. Tepelné zábaly na bolesti střev

Mikrovlnný ohřívač je můj oblíbený nákup za posledních několik let. Koupil jsem ho pro své neustále studené nohy, ale zjistil jsem, že je úžasný při uklidňující bolesti střev (a menstruačních křečích). Láhev s teplou vodou nebo elektrický ohřívač budou také. Můžete dokonce naplnit ponožku suchou rýží.

7. Obejměte pružné nebo volné kalhoty

Jógové kalhoty, běžecké kalhoty a legíny jsou snem IBS. Těsné kalhoty se mohou tlačit do již podrážděných střev a přimět vás strávit celý den touhou je sundat. Pružné nebo volné kalhoty mají velký rozdíl, když jste nafouknutí nebo trpíte bolestmi střev. Mohou vám pomoci zůstat v pohodlí a mohou pomoci snížit bolest.

8. Digitální pomocí svého nástroje pro sledování příznaků

Zbavte se notebooku ve své koupelně a přestaňte se bát, že vaši přátelé nebo spolubydlící budou číst o konzistenci vašeho posledního vyprazdňování. Ať už dokument uchováváte v cloudu nebo používáte aplikaci jako Symple nebo Bowelle, digitální sledovače usnadňují uchovávání všech vašich příznaků, deníku jídla a poznámek na jednom místě.

9. Popíjejte šálek čaje

Pevně ​​věřím v sílu čaje. Pouhé vaření a držení šálku čaje mě může uklidnit. Popíjení horkého šálku čaje vám může pomoci uvolnit se a snížit stres, známý spouštěč IBS. Mnoho odrůd může také pomoci s příznaky IBS. Čaj ze zázvoru a máty může uklidnit podrážděný žaludek a zlepšit trávení a mnoho dalších odrůd pomáhá zmírnit zácpu. (Pokud trpíte průjmem, vynechejte jakýkoli čaj s kofeinem, protože by to mohlo ještě zhoršit.) Navíc je dobré si dopřát trochu péče o sebe, když se necítíte dobře.

10. Přineste si vlastní horkou omáčku

Podívejme se na to, že potraviny s nízkým obsahem FODMAPu mohou být nevýrazné a strašně nudné, zvláště když jíte venku. Sbalte si vlastní pálivou omáčku a rychle se staňte hrdinou stolu. Podívejte se na horkou omáčku bez cibule nebo česneku, jako je tato.

11. Pozvěte přátele, místo abyste šli ven

Pokud nechcete mluvit o tom, co můžete a co nemůžete jíst, připravte si vše sami nebo si objednejte svá oblíbená jídla z restaurace, o které víte, že můžete jíst. Čištění koupelny stojí za to přeskočit stres z jídla venku!

12. Uchovávejte tablety elektrolytu na stole

Vím, že nejsem jediný, komu nevadí, jak důležité je zůstat hydratovaný, ale o těchto elektrolytových tabletách stojí za to mluvit. Jsou skvělé na záchvaty průjmu nebo na zatraktivnění vody po zpoceném tréninku. Dávejte pozor, abyste se vyhnuli těm, která obsahují umělá sladidla, sorbitol nebo jiné cukry, které končí na -tol. Mohou dráždit vaše střeva. Tyto elektrolytové tablety od společnosti Nuun lze snadno vklouznout do tašky nebo si je nechat na stole. Hydratační směs od Skratch Labs je dobrou náhražkou Gatorade, pokud potřebujete také nějaké sacharidy.

13. Zásobte se česnekovým olivovým olejem

Domácí kuchaři se radují! Pokud oplakáváte ztrátu česneku a cibule, je čas si dát láhev česnekového olivového oleje. Nestravitelné cukry v česneku, které mohou zhoršit IBS, jsou rozpustné ve vodě. To znamená, že když jsou naplněny olejem bez vody, žádný z cukrů neskončí v konečném dobře napjatém oleji. Můžete získat česnekovou příchuť (a ještě něco navíc!) S malým množstvím česnekového olivového oleje bez jakékoli bolesti a nepohodlí.

Sečteno a podtrženo

Život s IBS může znamenat každodenní prožívání nepříjemných a nepohodlných situací. Výše uvedené hacky vám mohou pomoci zvládnout vaše příznaky, abyste se mohli i nadále cítit co nejlépe. Navíc mi věřte o horké omáčce a česnekovém olivovém oleji - oba mění měny.