9 Užitečné hacky pro správu migrénového útoku v práci

Obsah

• 1. Vyjděte se svým šéfem
• 2. Požádejte o ubytování
• 3. Mít plán
• 4. Zvládněte stres
• 5. Ovládejte další spouštěče
• 6. Najděte únikovou místnost
• 7. Nábor spojence
• 8. Skladujte svou kancelář
• 9. Vezměte si volno
• Jídlo s sebou

Když migréna zasáhne, když jste doma, můžete zhasnout světla, plazit se pod přikrývky a zavřít oči, dokud nezmizí. Ale v práci se často musíte vypořádat s bolestí, dokud nenastane čas jít, ledaže byste byli schopni opustit kancelář brzy.

Více než 90 procent lidí, kteří se dostanou na migrénu, tvrdí, že při útoku na migrénu nemohou fungovat dostatečně dobře. Přesto může být těžké vysvětlit svému šéfovi, proč nemůžete nic udělat. Migréna je neviditelná nemoc, která znemožňuje komukoli ve vašem okolí zjistit, jakou bolest máte.

Potřebujete to zvládnout prací s migrénou? Zkuste těchto devět hacků, aby vaše dny v kanceláři byly snesitelné.

1. Vyjděte se svým šéfem

Migréna nemá ráda zlomení nohy nebo získání chřipky. Její příznaky jsou neviditelné.

Jedním z důvodů, proč je migréna tak stigmatizovaná, je to, že nikdo nemůže vidět vaši bolest. Je snadné pro ostatní lidi odepsat migrénu jako bolest hlavy, která není nijak velká, což z ní může udělat lepkavý předmět, o kterém se bude diskutovat v práci.

Buďte upřímní v oblasti lidských zdrojů (HR) a svého vedoucího, abyste nemuseli vymýšlet omluvy, když vám bolí hlava. Pokud nerozumí, proč migréna zasahuje do vaší práce, požádejte svého lékaře, aby napsal poznámku vysvětlující migrénu a jak to může mít vliv na váš výkon.

2. Požádejte o ubytování

Migréna může znemožnit zaměření na vaši práci. Proto jim Američané každý rok ztratí 113 milionů pracovních dnů.

Protože migréna může být tak znemožňující, můžete mít nárok na ubytování podle zákona Američanů se zdravotním postižením (ADA). Zeptejte se svého zástupce HR, zda můžete příležitostně upravit své povinnosti, přesunout hodiny nebo pracovat z domova.

3. Mít plán

Buďte připraveni na případ, že během migračního dne zažijete záchvat migrény. Nechte někoho na palubě, aby převzal vaši pracovní zátěž. Pokud jste příliš nemocní na řízení, naplánujte si cestu domů (možná v kabině nebo Uberu).

4. Zvládněte stres

Stres je hlavní spouštěč migrény a v práci není nic jako hektický den, který by vás stresoval. Vezměte si těžkého šéfa a vhoďte do několika nemožných termínů a máte recept na monster migrénu.

Umístěte do práce systém na odbourání stresu. Postupujte podle těchto tipů:

• Vezměte si pětiminutové přestávky po celý den, abyste meditovali, zhluboka dýchali nebo se vydali na čerstvý vzduch.
• Rozdělte velké projekty na menší kousky, aby byly lépe zvládnutelné.
• Nedovolte, aby se stížnosti rozplynuly. Diskutujte o jakýchkoli problémech se svým manažerem, personalistou nebo podpůrným spolupracovníkem.
• Pokud je stres ohromující, navštivte radu terapeuta nebo poradce.

5. Ovládejte další spouštěče

Jasná světla, hlasité zvuky a silné pachy mohou vydat oslepující migrénu. Pokud je to možné, minimalizujte všechny spouštěče ve vašem pracovním prostředí.

• Ztlumit světla. Ztlumte jas monitoru počítače, nainstalujte antireflexní obrazovku a ztlumte stropní světla ve vaší skříni nebo kanceláři. Pokud stmívání není možností a světla jsou příliš jasná, zeptejte se svého vedoucího kanceláře, zda můžete přepnout na žárovky s nižším příkonem.
• Ztlum hlasitost. Máte-li kancelář, tlumte vnější zvuky pouhým zavřením dveří. Chcete-li zvukotěsnou skříň, zeptejte se společnosti, zda mohou stěny rozšířit nahoru. Nebo přidejte na stěny kousky koberců. Pokud se vše ostatní nezdaří, použijte hlasité zvuky do uší nebo použijte zařízení s bílým šumem.
• Odstraňte silné pachy. Požádejte všechny spolupracovníky, kteří se intenzivně věnují parfémům nebo kolínům, aby to snadno ucítili na vůni. Vysvětlete také svou citlivost svému vedoucímu kanceláře, aby mohli požádat úklidovou posádku, aby se vyhýbala používání silně vonících chemikálií.
• Získejte více ergonomie. Umístěte monitor počítače a židli, abyste maximalizovali své pohodlí a minimalizovali únavu očí. Špatné držení těla může způsobit napětí ve vašem těle a vyvolat migrénu.

6. Najděte únikovou místnost

Najděte otevřenou konferenční místnost nebo nepoužitou kancelář, kde si můžete lehnout ve tmě, dokud nezmizí příznaky. Přineste přikrývku a polštář z domova, abyste se cítili pohodlněji.

7. Nábor spojence

Získejte pomocného spolupracovníka, který vám pomůže při útoku na migrénu. Najděte někoho, komu důvěřujete, kdo bude mít vaše záda. Mohou se ujistit, že vaše práce bude hotová, když budete muset jít domů brzy.

8. Skladujte svou kancelář

Udržujte soupravu proti migréně v práci. Mějte zásuvku plnou léků na úlevu od bolesti, léků proti nevolnosti, chladného balíčku a všeho, co vám pomůže s řízením vašich migrén.

Také mějte po ruce vodu a občerstvení, abyste se vyhnuli dehydrataci a hladu, dvěma velkým spouštěčům migrény. Zásobte se na svačinkách s vysokým obsahem bílkovin, aby vaše hladina cukru v krvi zůstala po celý den stabilní.

9. Vezměte si volno

Pokud jsou vaše migrény tak závažné, že vám chybí spousta práce, může se na vás vztahovat zákon o rodinných a lékařských volbách (FMLA). Mnoho lidí s podmínkami, jako je migréna, může trvat až 12 týdnů neplacené dovolené bez ztráty zaměstnání nebo zdravotního pojištění.

Jídlo s sebou

Migrénové útoky mohou být oslabující, což může ztížit koncentraci nebo dosáhnout něčeho v práci. V mnoha případech budete možná muset zabalit věci a jít domů odpočívat, dokud nezmizí. Nebo si můžete udělat maximum ze svého prostředí a najít způsoby, jak se připravit na to nejhorší. Pokud tak učiníte, usnadní vám to migréna a pracovní den.