Co je to nezdravé střevo? Jak vás ovlivňuje zdraví střeva

Obsah

• Střevní mikrobiom
• 7 Známky nezdravého střeva
• 1. Naštvaný žaludek
• 2. Strava s vysokým obsahem cukru
• 3. Neúmyslné změny hmotnosti
• 4. Poruchy spánku nebo konstantní únava
• 5. Podráždění kůže
• 6. Autoimunitní podmínky
• 7. Potravinová nesnášenlivost
• 7 Věci, které můžete udělat pro vaše střevní zdraví
• 1. Snižte úroveň stresu
• 2. Získejte dostatek spánku
• 3. Jezte pomalu
• 4. Zůstaňte hydratovaní
• 5. Vezměte prebiotika nebo probiotika
• 6. Zkontrolujte nesnášenlivost potravin
• 7. Změňte svůj jídelníček
• 4 Druhy potravin pro zdraví střev
• 1. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny
• 2. Česnek a cibule
• 3. Fermentované potraviny
• 4. Kolagen podporující potraviny
• Jíst, spát a být zdravý
• Oprava jídla: Beat the Bloat

Střevní mikrobiom

Neuvěřitelná složitost střeva a jeho význam pro naše celkové zdraví je tématem zvyšujícího se výzkumu v lékařské komunitě. Četné studie za poslední dvě desetiletí prokázaly souvislosti mezi zdravím střev a imunitním systémem, náladou, duševním zdravím, autoimunitními chorobami, endokrinními poruchami, kožními onemocněními a rakovinou.

Najednou byl náš trávicí systém považován za relativně „jednoduchý“ tělesný systém, sestávající v podstatě z jedné dlouhé zkumavky, aby naše jídlo mohlo projít, být absorbováno a poté vyloučeno.

Termín „střevní mikrobiom“ se vztahuje konkrétně na mikroorganismy žijící ve vašem střevě. Osoba má ve svém zažívacím traktu asi 300 až 500 různých druhů bakterií. Zatímco některé mikroorganismy poškozují naše zdraví, mnohé z nich jsou pro zdravé tělo neuvěřitelně prospěšné a dokonce nezbytné.

Podle Dr. EM Quigleye ve své studii o střevních bakteriích v časopise Gastroenterology and Hepatology může mít celá řada těchto dobrých bakterií ve střevě zlepšení funkce imunitního systému, zlepšení příznaků deprese, pomoc v boji proti obezitě a poskytnutí řady ostatní výhody.

7 Známky nezdravého střeva

Naše střevní mikrobiom může poškodit mnoho aspektů moderního života, jako je vysoká úroveň stresu, příliš málo spánku, konzumace zpracovaných potravin a potravin s vysokým obsahem cukru a užívání antibiotik. To zase může ovlivnit další aspekty našeho zdraví, jako je mozek, srdce, imunitní systém, kůže, hmotnost, hladiny hormonů, schopnost absorbovat živiny a dokonce i rozvoj rakoviny.

Existuje řada způsobů, jak by se mohla projevit nezdravá střeva. Zde je sedm nejčastějších příznaků:

1. Naštvaný žaludek

Poruchy žaludku, jako je plyn, nadýmání, zácpa, průjem a pálení žáhy, to vše mohou být příznaky nezdravého střeva. Vyvážené střevo bude mít menší potíže se zpracováním potravin a odstraněním odpadu.

2. Strava s vysokým obsahem cukru

Strava s vysokým obsahem zpracovaných potravin a přidaných cukrů může snížit množství dobrých bakterií ve střevě. Tato nerovnováha může způsobit zvýšené touhy po cukru, které mohou vaše střevo ještě více poškodit. Vysoké množství rafinovaných cukrů, zejména kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy, bylo spojeno se zvýšeným zánětem v těle. Zánět může být předchůdcem řady nemocí a dokonce rakovin.

3. Neúmyslné změny hmotnosti

Ztráta nebo zhubnutí bez změny stravovacích návyků nebo cvičení může být známkou nezdravého střeva. Vyvážená střeva může narušit schopnost vašeho těla absorbovat živiny, regulovat hladinu cukru v krvi a ukládat tuk. Úbytek hmotnosti může být způsoben přerůstáním bakterií tenkého střeva (SIBO), zatímco přírůstek hmotnosti může být způsoben inzulínovou rezistencí nebo nutkáním se přejídat kvůli snížené absorpci živin.

4. Poruchy spánku nebo konstantní únava

Nezdravé střevo může přispívat k poruchám spánku, jako je nespavost nebo špatný spánek, a proto může vést k chronické únavě. Většina střevního serotoninu, hormonu, který ovlivňuje náladu a spánek, je produkována ve střevech. Takže poškození střev může narušit vaši schopnost spát dobře. Některé poruchy spánku byly také spojeny s rizikem fibromyalgie.

5. Podráždění kůže

Kožní stavy, jako je ekzém, mohou souviset s poškozeným střevem. Zánět ve střevech způsobený špatnou stravou nebo potravinovými alergiemi může způsobit zvýšené „prosakování“ určitých bílkovin ven do těla, což může zase dráždit kůži a způsobit podmínky, jako je ekzém.

6. Autoimunitní podmínky

Lékařští vědci neustále hledají nové důkazy o dopadu střev na imunitní systém. Předpokládá se, že nezdravé střevo může zvýšit systémový zánět a změnit správné fungování imunitního systému. To může vést k autoimunitním onemocněním, při nichž tělo spíše útočí než škodlivé útočníky.

7. Potravinová nesnášenlivost

Potravinová nesnášenlivost je výsledkem potíží s trávením určitých potravin (je to odlišné od potravinové alergie, která je způsobena reakcí imunitního systému na určité potraviny). Má se za to, že nesnášenlivost potravin může být způsobena špatnou kvalitou bakterií ve střevech. To může vést k potížím s trávením spouštěcích potravin a nepříjemným příznakům, jako je nadýmání, plyn, průjem, bolest břicha a nevolnost. Existují důkazy, že potravinové alergie mohou také souviset se zdravím střev.

7 Věci, které můžete udělat pro vaše střevní zdraví

1. Snižte úroveň stresu

Chronické vysoké úrovně stresu jsou těžké na celé vaše tělo, včetně vašeho střeva. Některé způsoby, jak snížit stres, mohou zahrnovat meditaci, chůzi, masáž, trávení času s přáteli nebo rodinou, rozptylování éterických olejů, snižování příjmu kofeinu, smích, jógu nebo domácího mazlíčka. Zde je 10 způsobů, jak snížit pocit stresu.

2. Získejte dostatek spánku

Nedostatečná nebo dostatečná kvalita spánku může mít vážný dopad na vaše střevní zdraví, což může zase přispět k dalším problémům se spánkem. Zkuste upřednostnit alespoň 7–8 hodin nepřetržitého spánku za noc. Váš lékař může pomoci, pokud máte problémy se spánkem.

3. Jezte pomalu

Důkladné žvýkání jídla a pomalejší stravování může pomoci podpořit úplné trávení a vstřebávání živin. To vám může pomoci snížit zažívací potíže a udržovat zdravé střevo.

4. Zůstaňte hydratovaní

Bylo prokázáno, že pití velkého množství vody má příznivý účinek na slizniční výstelku střev, jakož i na rovnováhu dobrých bakterií ve střevech. Zůstat hydratovaný je jednoduchý způsob, jak propagovat zdravé střevo.

5. Vezměte prebiotika nebo probiotika

Přidání prebiotického nebo probiotického doplňku do vaší stravy může být skvělý způsob, jak zlepšit vaše zdraví střev. Prebiotika poskytují „jídlo“ určené k podpoře růstu prospěšných bakterií ve střevech, zatímco probiotika jsou živé dobré bakterie. Lidé s bakteriálním růstem, jako je SIBO, by neměli brát probiotika. Ne všechny probiotické doplňky jsou vysoce kvalitní nebo skutečně prospějí. Při výběru probiotického nebo prebiotického doplňku je nejlepší poradit se se svým poskytovatelem zdravotní péče, abyste zajistili co nejlepší zdravotní přínos.

Ukažte nyní probiotický nebo prebiotický doplněk.

6. Zkontrolujte nesnášenlivost potravin

Pokud máte příznaky, jako jsou křeče, nadýmání, bolest břicha, průjem, vyrážky, nevolnost, únava a kyselý reflux, můžete trpět nesnášenlivostí potravin. Můžete zkusit vyloučit běžná spouštěcí jídla a zjistit, zda se vaše příznaky zlepšují. Pokud jste schopni identifikovat jídlo nebo potraviny, které přispívají k vašim příznakům, můžete zaznamenat pozitivní změnu ve vašem zažívacím zdraví změnou stravovacích návyků.

7. Změňte svůj jídelníček

Snížení množství zpracovaných potravin s vysokým obsahem cukru a tuků, které jíte, může přispět k lepšímu zdraví střev. Kromě toho může konzumace velkého množství rostlinných potravin a libového proteinu pozitivně ovlivnit vaše střevo. Bylo prokázáno, že strava s vysokým obsahem vlákniny ohromně přispívá ke zdravému střevnímu mikrobiomu.

4 Druhy potravin pro zdraví střev

Zdraví stravy a střev je velmi úzce spojeno. Vyhýbání se zpracovaným potravinám, potravinám s vysokým obsahem tuků a potravinám s vysokým obsahem rafinovaných cukrů je nesmírně důležité pro udržení zdravého mikrobiomu, protože tyto potraviny ničí dobré bakterie a podporují růst škodlivých bakterií. Existuje také řada potravin, které můžete jíst, které aktivně podporují růst prospěšných bakterií a přispívají tak k celkovému zdraví. Mezi tyto potraviny patří:

1. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny

Potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou luštěniny, fazole, hrách, oves, banány, bobule, chřest a pór, prokázaly v řadě studií pozitivní vliv na zdraví střev.

2. Česnek a cibule

Česnek a cibule mohou mít některé protirakovinné a imunitní systém zvyšující vlastnosti založené na různých studiích, které úzce souvisejí s některými primárními funkcemi střeva. Některé z těchto výhod jsou neoficiální, ačkoli byl proveden určitý výzkum.

3. Fermentované potraviny

Fermentovaná jídla, jako jsou kimchi, zelí, jogurt, tempeh, miso a kefír, jsou skvělými dietními zdroji probiotik. I když se kvalita těchto potravin může lišit, jejich výhody pro střevní mikrobiom jsou dobře prozkoumány.

4. Kolagen podporující potraviny

Potraviny bohaté na kolagen, jako je vývar z kostí a losos, mohou být prospěšné pro celkové zdraví a konkrétně pro zdraví střev. Mnoho z těchto výhod jsou neoficiální závěry a mohl by být proveden další výzkum. Můžete také zkusit zvýšit produkci vlastního kolagenu v těle pomocí potravin. Zkuste přidat různé potraviny, jako jsou houby, dobré mléčné výrobky nebo určité maso.

Jíst, spát a být zdravý

Lidské střevo je složitější, než se dříve myslelo, a má obrovský dopad na zdraví celého těla. Zdravé střevo přispívá k silnému imunitnímu systému, zdraví srdce, mozku, zlepšené náladě, zdravému spánku a účinnému trávení a může pomoci předcházet některým rakovinám a autoimunitním onemocněním. Existuje řada změn životního stylu, které můžete v důsledku pozitivně ovlivnit vaše střevní zdraví a celkové zdraví.

Oprava jídla: Beat the Bloat