SOS! Mám sociální úzkost a na této párty absolutně nikoho neznám

Obsah

• 1. Buďte upřímní
• 2. Připravte si oblečení předem
• 3. Buďte k sobě laskaví
• 4. Rozptylujte se
• 5. Promluvte si s lidmi
• 6. Mějte zálohu
• Dokázal jsi to!

Stalo se to. Pracovní událost. Večeře s rodinou vašeho partnera. Přítel vás požádá, abyste byli jeho poslední minutou plus jedna. Všichni musíme jít na akce, kde neznáme absolutně nikoho.

U člověka se sociální úzkostí mohu shrnout naše myšlenky a pocity do jednoho jednoduchého slova:

"ARRRRRRRRRRGGGGGGGHHHHHHH!"

Je to jako požádat někoho, kdo se bojí výšek, aby vyskočil z letadla!

Poprvé jsem se zúčastnil večírku se svým manželem, jediný čas, kdy jsem ho nechal opustit, bylo, když potřeboval toaletu. A i tehdy jsem mu dal dýkové oči! Pravděpodobně bych s ním odešel, kdyby mě to nevypadalo jako zajíček! Kdyby jen věděli - nebylo to majetnictví, ale úzkost.

V průběhu let jsem přijal, že to bylo něco, co jsem potřeboval zvládnout. Jako spisovatel jsem často zván na události a nechtěl jsem je neustále odmítat. Potřeboval jsem, abych tak řekl, čelit démonovi.

Tady jsou moje nejlepší tipy na přežití při řešení sociálních událostí, pokud máte sociální úzkost:

1. Buďte upřímní

Pokud je to možné, buďte ohledně své úzkosti otevřeni buď hostiteli, příteli, nebo osobě, která vás pozvala. Nic dramatického nebo přehnaně. Jen jednoduchý text nebo e-mail s vysvětlením, že během sociálních situací prožíváte úzkost.

To okamžitě dostane uvedenou osobu na vaši stranu a zvedne váhu z ramen.

2. Připravte si oblečení předem

Vyberte si, co budete nosit alespoň jeden den předem. Mělo by to být něco, díky čemu se budete cítit sebevědomě a také pohodlně.

A vážně, teď není čas experimentovat s novým účesem nebo líčením. Věř mi. Neúmyslné objevení se jako Drákulova nevěsta nedělá dobrý dojem!

3. Buďte k sobě laskaví

Cesta k události je, když vám začnou opravdu nastupovat nervy. Předejděte tomu tím, že si připomenete, jak jste stateční. Připomeňte si, že z dlouhodobého hlediska tato zkušenost pomůže zlepšit vaši sociální úzkost.

4. Rozptylujte se

Také na cestě tam mi vždy pomůže mít nějaké rozptýlení nebo techniky rozptýlení. Například jsem nedávno znovu posedlý Angry Birds. Nic mě nezbaví mé úzkosti jako zabití těch smějících se zelených prasátek!

5. Promluvte si s lidmi

Vím, tohle zní obzvláště alarmující! Zvláště, když se chcete schovat v rohu nebo na toaletách.

Nejprve jsem si myslel, že je pro mě nemožné přiblížit se k lidem: Moře tváří, které jsem nepoznal, hluboko v konverzaci. Nikdy jsem nemohl doufat, že mě přijmou. Nedávno jsem však tuto taktiku začal zkoušet a výsledky byly velmi pozitivní.

Oslovte dva nebo tři lidi a buďte upřímní: „Je mi líto, že vás ruším, je to jen to, že tu nikoho neznám a zajímalo by mě, jestli bych se mohl připojit k vaší konverzaci?“ Je to skličující, ale zkuste si uvědomit, že lidé jsou ... no, lidští!

Empatie je silná emoce, a pokud nejsou úplně nadšení - v takovém případě je lepší s nimi nemluvit - pak vás rádi přijmou.

Tato technika pro mě letos fungovala 89 procent času. Ano, mám rád statistiky. Když jsem to zkusil naposledy, dívka otevřeně přiznala: „Jsem tak ráda, že jsi to řekl, ani nikoho opravdu neznám!“

6. Mějte zálohu

V mém životě je několik vybraných lidí, o kterých vím, že mohu poslat SMS, pokud potřebuji povzbuzení. Například pošlu SMS svému nejlepšímu příteli a řeknu: „Jsem na večírku a šílím. Pověz mi o sobě tři skvělé věci. “

Normálně reaguje něčím jako: „Jsi odvážná, nádherná a krvavě veselá. Kdo by s vámi nechtěl mluvit? “ Byli byste překvapeni, kolik pozitivních potvrzení může skutečně pomoci.

Dokázal jsi to!

Jakmile odejdete a vydáte se domů, nezapomeňte si dát symbolické poplácení po zádech. Udělali jste něco, z čeho máte pocit úzkosti, ale nenechali jste se tím zastavit.

To je něco, na co můžeme být hrdí.

Claire Eastham je oceněná blogerka a autorka bestsellerů We’re All Mad Here. Navštivte její web nebo se s ní spojte na Twitteru.