Cílové citáty od odborníků na wellness, které podpoří vaši motivaci

Obsah

• Věnujte se denně jedné maličkosti.
• Vyčistěte si mysl.
• Mysli v malém.
• Začněte pozpátku.
• Zavázat se jen na tři dny.
• Buď tady, buď teď.
• Začněte silně.
• Proveďte osobní posouzení.
• Zaměřte se na snadné cíle.
• Přiřaďte účel.
• Práce v.
• Buďte svým vlastním šéfem.
• Najděte rytmus.
• Vzít si volno.
• Buďte připraveni otočit.
• Procvičte si „joyspotting“.
• Recenze pro

Posouvání hranic, objevování nových oblastí a posun kupředu nás dělá šťastnými. A i když existuje místo pro konečné cíle, výzkum ukazuje, že vzrušení z zahájení něčeho nového a milování procesu přináší největší naplnění a je klíčem k dlouhodobé motivaci.

Toužíte po skoku na cizí území - ať už je to jiná fitness, zdravotní nebo kosmetická rutina? Zde si vezměte příklad od špičkových odborníků, kteří sdíleli několik motivačních citátů o cílech s tipy, jak v každém kroku nacházejí radost. (Podívejte se také: 40denní výzva pro rozdrcení jakéhokoli cíle)

Věnujte se denně jedné maličkosti.

"Implementujte nový rituál jako každodenní praxi, aby se z toho stal zvyk." Může to být konzumace jednoho rostlinného jídla denně, 11minutová ranní meditace nebo jemné pohybové cvičení. Vytvoření rituálu je osobní a bude vás inspirovat k tomu, abyste v této činnosti našli štěstí spíše než jen další úkoly na dlouhém seznamu úkolů. “

Karla Dascal, zakladatelka Sacred Space Miami

Vyčistěte si mysl.

"Rád začínám jakoukoli cestu prázdným plátnem." Například, když jsem chtěl předělat svůj jídelníček, vyprázdnil jsem kuchyň od všech potravin, které mému tělu nepřinesly dobrý pocit. Ale také jsem vyprázdnil svou mysl od negativních názorů, od ostatních a od sebe. Střídání často začíná předpokladem, že s vámi není něco v pořádku. Toto myšlení mě vedlo dolů po desetiletí jo-jo diety a tisíce dolarů ztracených kvůli nevyužitému členství v tělocvičně. Když jsem zahájil svou nedávnou cestu za zdravím, vytvořil jsem podpůrný prostor obklopením se inspirativními podněty, od podcastů a časopisů až po zdravotní guruy. A učinil jsem sebelásku svou novou základní linií. “

Maggie Battista, autorka knihy „Nová cesta k jídlu“; zakladatel EatBoutique.com a spoluzakladatel Fresh Collective

Mysli v malém.

„Zaměřte se na každodenní chování namísto dlouhodobých úspěchů. To vám dá trvalý pocit úspěchu. Považuji to za stanovení cílů procesu, kterých dosáhnete denně, a nikoli cílů cílů, kterých dosáhnete v budoucnosti. Problém s konečnými cíli: Úspěch a štěstí jsou pozastaveny, dokud nedosáhnete tohoto koncového bodu. Ale procesní cíle se zaměřují na konkrétní chování, kterého můžete dosáhnout dnes, takže můžete vytvořit bezprostřednější úspěch a štěstí. A když vás něco baví, budete v tom pokračovat, aniž byste se museli nutit. “

Dawn Jackson Blatner, R.D.N., odborník na výživu, autor knihy „The Superfood Swap“ a člen organizace Shape Brain Trust

(Související: Ukradněte tyto tipy skutečným ženám, které se naučily rozdrtit své cíle za 40 dní)

Začněte pozpátku.

"Nejlepší výsledky přicházejí, když lidé pracují obráceně." Místo toho, abyste se snažili dosáhnout určitého výsledku, předstírejte, že jste změnu již provedli. Takže pokud chcete být fit, zeptejte se: Jak bych se choval, kdybych byl ve skvělé formě? Tento přístup odhaluje návyky, na jejichž budování můžete pracovat. Ale také vám umožní užívat si malých krůčků. Řekněme, že jeden den nemůžete cvičit. Pokud pracujete na dosažení cíle, můžete to smazat jako špatný den. Ale pokud budujete identitu někoho, kdo nikdy nevynechá cvičení, můžete udělat něco – třeba pět nebo 10 kliků – abyste se posunuli směrem k požadované identitě. Je pravděpodobnější, že se budete cítit nabití tím, že uděláte malé kroky, které přinesou velké změny. A je méně pravděpodobné, že přeskočíte další den a nakonec skončíte. “

James Clear, tvůrce Habits Academy a autor knihy „Atomic Habits“

Zavázat se jen na tři dny.

„Nejúčinnějším způsobem, jak se držet wellness cesty, je nejprve dosáhnout rychlých výsledků. Věnujte se pouhým třem dnům změny životního stylu. “

Jasmine Scalesciani-Hawken, klinická odbornice na výživu a zakladatelka léčby celulitidy Olio Maestro

Buď tady, buď teď.

"Když pracujete na svých větších ambicích, podnikněte kroky k jedné věci, kterou děláte v přítomném okamžiku." V józe to znamená cítit tento jeden dech, soustředit se na tuto novou aktivaci nových svalů a vyzkoušet tento nový pohyb.

Tyto okamžiky se nazývají vítězné mezery. Místo toho, abyste na sebe vzali veškerou práci potřebnou pro to, co je před vámi, zabývejte se jedinou věcí, kterou právě děláte. Berte každý okamžik jako příležitost k objevu a vítězství. Když dojde k neúspěchu nebo nezdaru, počítejte s každým z nich, jak se učí na cestě. Není špatné nebo dobré; prostě existuje akce a růst. Cíle jsou měřítky toho, co bude dál. Pokud budeme pro něco neustále žít, nikdy nebudeme plně přítomni. “

Bethany Lyons, zakladatelka a učitelka Lyons Den Power Yoga v New Yorku

Začněte silně.

„Pustit se do nového projektu je povzbuzující a vzrušující a užívat si ty počáteční fáze vám může pomoci udržet dynamiku. Jediné cvičení například sníží inzulínovou rezistenci - takže po prvním sezení zlepšíte metabolické zdraví a odtud se to zlepší. Nechte se přivítat pocitem únavy po cvičení a občasného dočasného nepohodlí. Ty odrážejí adaptivní fyziologické reakce, které byly spuštěny prvním cvičením. Postupem času se stanou spíše uklidňující odměnou s vědomím, že jste zahájili proces, který povede k mnoha zdravotním přínosům.“

Mark Tarnopolsky, MD, Ph.D., ředitel neuromuskulární a neurometabolické kliniky v McMaster University Medical Center v Hamiltonu, Ontario

(Související: Jak olympijská medailistka Deena Kastor trénuje na svou mentální hru)

Proveďte osobní posouzení.

„S novým začátkem přichází nová perspektiva. Je to doba, kdy lidé hodnotí život a také své věci. Dělat to může být katarzní. Je povzbuzením vědět, co již máme - a být záměrný ohledně toho, co uchováváme a co jsme vyřadili. “

Sadie Adams, estetik a ambasadorka značky péče o pleť Sonage

Zaměřte se na snadné cíle.

"Udělejte si každodenní poznámky o věcech, které jsou dosažitelné." Například mám klienty, kteří začínají tím, že udělají 12 000 kroků, sedm hodin spánku, jednu hodinu úplně odpojení od techniky a pět minut silového tréninku. Nejprve si zamilujete pocit úspěchu a poté výsledky a nakonec si zamilujete pocit důvěry. “

Harley Pasternak, trenér celebrit a tvůrce diety Body Reset

(Související: 4 věci, které jsem se naučil, když jsem vyzkoušel Harley Pasternak's Body Reset Diet)

Přiřaďte účel.

„Propojení vašeho každodenního chování s něčím, na čem vám opravdu záleží, je účinný způsob, jak vytvořit větší vnitřní motivaci. Pomůže vám to pochopit smysl ve všem, co děláte. Chcete-li odhalit svůj účel, položte si tyto otázky: Kdo jste, když se máte nejlépe? Máte energii být tou verzí sebe sama tak často, jak byste chtěli? Zamyslete se nad tím, jak vaše každodenní činnosti ovlivňují vaši schopnost dosáhnout svého cíle. Je to něco, co vám dává více energie, kterou můžete věnovat tomu, abyste to provedli? Chceme mít pocit, jako bychom postupovali; tato perspektiva vám pomůže učinit uspokojivější rozhodnutí.“

Raphaela O'Day, Ph.D., seniorní výkonná koučka a katalyzátor inovací v Johnson & Johnson Human Performance Institute

Práce v.

„Dívejte se na každý trénink jako na čas, kdy je třeba ‚zapracovat'. Cítíte se silný? Nebo chcete trochu více zatlačit? Spojení se svým tělem vám umožní užít si tento proces a budete mít větší motivaci. “

Alex Silver-Fagan, Nike Master Trainer, autor a tvůrce Flow Into Strong

Buďte svým vlastním šéfem.

„Lidé, kteří jsou vnitřně motivovaní, nacházejí hodnotu v činnosti samotné. Například je baví cvičení pro jeho vlastní dobro, což zvyšuje pravděpodobnost, že v tom budou pokračovat. Ti, kdo cvičí z viny, nebo proto, že je k tomu vybízí přítel nebo lékař, jsou motivováni zevně. Ale pokud tento vnější faktor v určitém okamžiku odpadne, mohou úplně přestat cvičit. Jedním ze způsobů, jak získat větší vnitřní motivaci, je sebemluva. Výzkum mého týmu naznačuje, že pokládat si otázky může být účinnější, než si říkat, že musíte něco udělat. Takže místo toho, abyste řekli „Jděte si zaběhat“, zeptejte se „Půjdu si dnes zaběhat?“ To vám pomůže cítit, že máte větší autonomii ve svých rozhodnutích, a to vás činí více vnitřně motivovanými.“

Sophie Lohmann, postgraduální studentka studující motivačně-emocionální jevy na University of Illinois v Urbana-Champaign

Najděte rytmus.

"Naše těla prospívají homeostáze, rytmu, takže zavedení nějaké struktury pomáhá usnadnit váš přechod na nezmapovaná území." Rytmus lze vytvořit mnoha způsoby - každý den se probouzet, vyhradit si 10 minut na meditaci, protahování, čtení nebo jakoukoli aktivitu, která poskytuje pohodlí, které vám dodá pocit potěšení, vyrovnanosti a pohody. Je to tak jednoduché, ale klíčem k vybudování radosti v novém podniku je začlenění prvků, které vás dělají šťastnými.“

Jill Beasley, doktorka naturopatické medicíny v hotelu Blackberry Mountain, který se zaměřuje na wellness a dobrodružství

Vzít si volno.

„Chybou, kterou lidé při cvičení často dělají, je, že přijímají mentalitu ‚žádná bolest, žádný zisk‘. Obnova neznamená jen vzít si den volna. Je to milovat své tělo po celou dobu a provádět údržbu, abyste zůstali v pohodlí a bez bolesti, jak je to jen možné. Za každou hodinu strávenou cvičením byste měli strávit 30 minut regenerací. To může zahrnovat věci, jako je sezení FasciaBlasting, kryoterapie, masáž nebo dokonce dobrý strečink. Říkám tomu aktivní zotavení. Když se ke svému tělu budete chovat slušně, získáte ze svého tréninku více a také budete nakonec moci vynaložit více úsilí na svůj nový podnik - a získat z něj více. “

Ashley Black, expert na obnovu a vynálezce FasciaBlaster

(Související: Takto by měla vypadat aktivní obnova)

Buďte připraveni otočit.

"Buďte otevření možnostem, které byste nikdy nečekali." Když investujeme čas a prostředky do určité kariéry, je snadné se fixovat na udržení kurzu. Některé z nejzajímavějších otočení se však stanou, když uvidíme jinou, často zcela neočekávanou cestu - a jdeme na to. Je důležité cítit se do toho opravdu investovaný. Pokud uvidíte výzkum, vytváření sítí a překážky, které překonáváte, vzrušující, protože jste na cestě, o které jste snili, budete šťastnější, když dosáhnete svého cíle. Mnoho podnikatelů říká, že nejzajímavější částí byla práce, která byla součástí jejich podnikání. “

Sara Bliss, autorka knihy ‚Take the Leap: Change Your Career, Change Your Life‘

Procvičte si „joyspotting“.

"Raději myslíme na radost jako na pěknou, ale ne nutnost, takže je často při každodenním míchání přehlížena." Výzkum však naznačuje, že může mít překvapivě silné účinky: chrání tělo před stresem, chrání kardiovaskulární systém a zbystří naši mysl. Chcete -li se naladit na každodenní věci, které vám přinášejí blaženost, vyzkoušejte joyspotting - zaměřte svou pozornost na příjemné věci, jako je zářivá modrá obloha nebo vůně vaší ranní kávy. Tyto věci nám připomínají, že radost je všude kolem nás, a mohou nastartovat to, čemu psychologové říkají vzestupné spirály, které podporují štěstí a pohodu a zvyšují motivaci.“

Ingrid Fetell Lee, autorka knihy Joyful

Časopis Shape, vydání leden/únor 2019

Recenze pro