7 Prokázané zdravotní výhody ženšenu

Obsah

• 1. Silný antioxidant, který může snížit zánět
• 2. Mohou těžit z funkce mozku
• 3. Může zlepšit erektilní dysfunkci
• 4. Může posílit imunitní systém
• 5. Může mít potenciální výhody proti rakovině
• 6. Může bojovat s únavou a zvyšovat energetické hladiny
• 7. Může snížit krevní cukr
• Snadné přidání do vaší stravy
• Bezpečnostní a potenciální vedlejší účinky
• Sečteno a podtrženo

Ženšen se v tradiční čínské medicíně používá po staletí.

Tato pomalu rostoucí rostlina s masitými kořeny lze klasifikovat třemi způsoby, podle toho, jak dlouho se pěstuje: čerstvá, bílá nebo červená.

Čerstvý ženšen se sklízí před 4 roky, zatímco bílý ženšen se sklízí mezi 4–6 lety a červený ženšen se sklízí po 6 nebo více letech.

Existuje mnoho druhů této byliny, ale nejoblíbenější jsou americký ženšen (Panax quinquefolius) a asijský ženšen (Panax ženšen).

Americký a asijský ženšen se liší koncentrací aktivních látek a účinkem na organismus. Předpokládá se, že americký ženšen funguje jako relaxační látka, zatímco asijská odrůda má osvěžující účinek (1, 2).

Ženšen obsahuje dvě významné sloučeniny: ginsenosidy a gintonin. Tyto sloučeniny se navzájem doplňují a poskytují zdravotní přínosy (3).

Zde je 7 zdravotních výhod ženšenu založených na důkazech.

1. Silný antioxidant, který může snížit zánět

Ženšen má prospěšné antioxidační a protizánětlivé vlastnosti (4).

Některé studie zkumavek ukázaly, že extrakty ženšenu a ginsenosidové sloučeniny by mohly inhibovat zánět a zvýšit antioxidační kapacitu v buňkách (5, 6).

Například jedna studie zkumavky zjistila, že extrakt z ženšenu červeného ženšenu snížil zánět a zlepšenou antioxidační aktivitu jsou kožní buňky od lidí s ekzémem (7).

Výsledky jsou slibné i u lidí.

Jedna studie zkoumala účinky, které mají 18 mladých sportovců mužského pohlaví, které berou 2 gramy extraktu z ženšenu červeného ženšenu třikrát denně po dobu sedmi dnů.

Muži měli poté, co provedli zátěžový test, testované hladiny určitých zánětlivých markerů. Tyto hladiny byly významně nižší než ve skupině s placebem a přetrvávaly až 72 hodin po testování (8).

Je však třeba poznamenat, že skupina s placebem dostala jinou léčivou bylinu, takže by tyto výsledky měly být získány se zrnem soli a je zapotřebí dalších studií.

A konečně, větší studie sledovala 71 žen po menopauze, které užívaly 3 gramy červeného ženšenu nebo placebo denně po dobu 12 týdnů. Poté byly měřeny antioxidační aktivity a markery oxidačního stresu.

Vědci dospěli k závěru, že červený ženšen může pomoci snížit oxidační stres zvýšením antioxidačních enzymových aktivit (9).

souhrn Bylo prokázáno, že ženšen pomáhá snižovat zánětlivé markery a chrání před oxidačním stresem.

2. Mohou těžit z funkce mozku

Ženšen by mohl pomoci zlepšit mozkové funkce, jako je paměť, chování a nálada (10, 11).

Některé studie na zkumavkách a na zvířatech ukazují, že složky ženšenu, jako jsou ginsenosidy a sloučenina K, by mohly chránit mozek před poškozením volnými radikály (12, 13, 14).

Jedna studie sledovala 30 zdravých lidí, kteří konzumovali 200 mg Panax ženšen denně po dobu čtyř týdnů. Na konci studie prokázali zlepšení duševního zdraví, sociálního fungování a nálady.

Tyto přínosy však přestaly být významné po 8 týdnech, což naznačuje, že účinky ženšenu by se mohly při delším používání snižovat (15).

Další studie zkoumala, jak jednotlivé dávky 200 nebo 400 mg Panax ženšen ovlivnil duševní výkon, duševní únavu a hladinu cukru v krvi u 30 zdravých dospělých před a po 10minutovém mentálním testu.

Dávka 200 mg, na rozdíl od dávky 400 mg, byla účinnější při zlepšování duševního výkonu a únavy během testu (16).

Je možné, že ženšen napomáhal absorpci cukru v krvi buňkami, což by mohlo mít zvýšený výkon a sníženou duševní únavu. Přesto není jasné, proč byla nižší dávka účinnější než ta vyšší.

Třetí studie zjistila, že při 400 mg Panax ženšen denně po dobu osmi dnů zlepšoval klid a matematické dovednosti (17).

Další studie navíc zjistily pozitivní účinky na mozkové funkce a chování lidí s Alzheimerovou chorobou (18, 19, 20).

souhrn Bylo prokázáno, že ženšen prospívá duševním funkcím, pocitům klidu a nálady jak u zdravých lidí, tak u lidí s Alzheimerovou chorobou.

3. Může zlepšit erektilní dysfunkci

Výzkum ukázal, že ženšen může být užitečnou alternativou k léčbě erektilní dysfunkce (ED) u mužů (21, 22).

Zdá se, že sloučeniny v něm mohou chránit před oxidačním stresem v krevních cévách a tkáních v penisu a pomáhají obnovit normální funkci (23, 24).

Studie navíc ukázaly, že ženšen může podporovat produkci oxidu dusnatého, sloučeniny, která zlepšuje svalovou relaxaci v penisu a zvyšuje krevní oběh (24, 25).

Jedna studie zjistila, že u mužů léčených korejským červeným ženšenem došlo k 60% zlepšení ED symptomů ve srovnání s 30% zlepšením produkovaným léky užívanými k léčbě ED (26).

Jiná studie navíc ukázala, že 86 mužů s ED mělo výrazné zlepšení erektilní funkce a celkové spokojenosti po užití 1 000 mg ve věku ženšenového extraktu po dobu 8 týdnů (27).

K definitivním závěrům o účincích ženšenu na ED je však zapotřebí více studií (24).

souhrn Ženšen může zlepšit příznaky erektilní dysfunkce snížením oxidačního stresu ve tkáních a zvýšením průtoku krve v penisních svalech.

4. Může posílit imunitní systém

Ženšen může posílit imunitní systém.

Některé studie zkoumající jeho účinky na imunitní systém se zaměřily na pacienty s rakovinou podstupující operaci nebo chemoterapii.

Jedna studie sledovala 39 lidí, kteří se zotavovali z chirurgického zákroku na rakovinu žaludku a léčili je 5 400 mg ženšenu denně po dobu dvou let.

Je zajímavé, že tito lidé měli významné zlepšení imunitních funkcí a nižší výskyt symptomů (28).

Další studie zkoumala účinek extraktu červeného ženšenu na markery imunitního systému u lidí s pokročilým karcinomem žaludku, kteří podstupují chemoterapii po operaci.

Po třech měsících měli ti, kteří užívali extrakt z červeného ženšenu, lepší markery imunitního systému než ti v kontrolní nebo placebo skupině (29).

Studie dále naznačila, že lidé, kteří berou ženšen, by mohli mít až o 35% vyšší šanci na život bez onemocnění po dobu pěti let po léčebném zákroku a až o 38% vyšší míru přežití ve srovnání s těmi, kteří jej neužívají (30).

Zdá se, že extrakt ženšenu by mohl zvýšit účinek očkování proti chorobám, jako je chřipka (31).

Přestože tyto studie ukazují zlepšení markerů imunitního systému u lidí s rakovinou, je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se prokázala účinnost ženšenu při zvyšování odolnosti vůči infekcím u zdravých lidí (32).

souhrn Ženšen může posílit imunitní systém u lidí s rakovinou a dokonce zesílit účinky některých očkování.

5. Může mít potenciální výhody proti rakovině

Ženšen může být nápomocný při snižování rizika některých druhů rakoviny (33).

Ukázalo se, že ginsenosidy v této bylině pomáhají redukovat zánět a poskytují antioxidační ochranu (34, 35).

Buněčný cyklus je proces, kterým buňky normálně rostou a dělí se. Ginsenosidy by mohly těžit z tohoto cyklu tím, že zabrání abnormální produkci a růstu buněk (34, 35).

Přehled několika studií dospěl k závěru, že lidé, kteří užívají ženšen, mohou mít o 16% nižší riziko rozvoje rakoviny (35).

Observační studie navíc naznačila, že u lidí, kteří užívají ženšen, může být méně pravděpodobné, že se u nich vyvinou určité typy rakoviny, jako je rakovina rtu, úst, jícnu, žaludku, tlustého střeva, jater a plic, než u těch, kteří ji neužívají (36).

Ženšen může také pomoci zlepšit zdraví pacientů podstupujících chemoterapii, snížit vedlejší účinky a zvýšit účinek některých léčivých přípravků (34).

I když studie o roli ženšenu v prevenci rakoviny ukazují určité výhody, zůstávají neprůkazné (37).

souhrn Zdá se, že ginsenosidy v ženšenu regulují zánět, poskytují antioxidační ochranu a udržují zdraví buněk, což by mohlo pomoci snížit riziko některých druhů rakoviny. Je však zapotřebí dalšího výzkumu.

6. Může bojovat s únavou a zvyšovat energetické hladiny

Bylo prokázáno, že ženšen pomáhá bojovat proti únavě a podporuje energii.

Různé studie na zvířatech spojily některé složky v ženšenu, jako jsou polysacharidy a oligopeptidy, s nižším oxidačním stresem a vyšší produkcí energie v buňkách, což by mohlo pomoci v boji proti únavě (38, 39, 40).

Jedna čtyřtýdenní studie zkoumala účinky dávkování 1 nebo 2 gramů Panax ženšen nebo placebo pro 90 lidí s chronickou únavou.

Ty dané Panax ženšen došlo k menší fyzické a duševní únavě a ke snížení oxidativního stresu než u pacientů užívajících placebo (41).

Další studie poskytla 364 pacientům s rakovinou, kteří zažili únavu 2 000 mg ženšenu nebo placebo. Po osmi týdnech měli osoby ve skupině ženšenu významně nižší úrovně únavy než hladiny ve skupině s placebem (42).

Přehled více než 155 studií navíc naznačil, že doplňky ženšenu mohou nejen pomoci snížit únavu, ale také zvýšit fyzickou aktivitu (43).

souhrn Ženšen může pomáhat v boji proti únavě a zvýšit fyzickou aktivitu snížením oxidačního poškození a zvýšením produkce energie v buňkách.

7. Může snížit krevní cukr

Ženšen se zdá být prospěšný při kontrole hladiny glukózy v krvi u lidí s diabetem i bez diabetu (44, 45).

Bylo prokázáno, že americký a asijský ženšen zlepšuje funkci pankreatických buněk, zvyšuje produkci inzulínu a zvyšuje příjem krevního cukru v tkáních (44).

Studie navíc ukazují, že ženšenové extrakty pomáhají tím, že poskytují antioxidační ochranu, která redukuje volné radikály v buňkách pacientů s diabetem (44).

Jedna studie hodnotila účinky 6 gramů korejského červeného ženšenu spolu s obvyklým antidiabetickým lékem nebo dietou u 19 osob s diabetem 2. typu.

Zajímavé je, že byli schopni udržet dobrou kontrolu hladiny cukru v krvi během 12týdenní studie. Měli také 11% snížení hladiny cukru v krvi, 38% snížení hladiny inzulínu nalačno a 33% zvýšení citlivosti na inzulín (46).

Další studie ukázala, že americký ženšen pomohl zlepšit hladinu cukru v krvi u 10 zdravých lidí poté, co provedli test na sladké nápoje (47).

Zdá se, že fermentovaný červený ženšen by mohl být ještě účinnější při kontrole hladiny cukru v krvi. Fermentovaný ženšen se vyrábí pomocí živých bakterií, které přeměňují ginsenosidy na snadněji vstřebatelnou a silnější formu (48).

Studie ve skutečnosti prokázala, že při 2,7 gramech fermentovaného červeného ženšenu denně bylo ve srovnání s placebem při snižování hladiny cukru v krvi a zvyšování hladiny inzulínu po testovacím jídle účinné (49).

souhrn Ženšen, zejména fermentovaný červený ženšen, může pomoci zvýšit produkci inzulínu, zvýšit absorpci cukru v krvi v buňkách a poskytnout antioxidační ochranu.

Snadné přidání do vaší stravy

Kořen ženšenu lze konzumovat mnoha způsoby. To může být jeden surový nebo můžete lehce napařit to změkčit to.

To může také být dušené ve vodě dělat čaj. Stačí jen přidat horkou vodu do čerstvě nakrájeného ženšenu a nechat ji několik minut strmý.

Ženšen může být přidán k různým receptům, jako jsou polévky a míchané pánve. A extrakt lze nalézt ve formě prášku, tablety, tobolky a oleje.

Kolik byste měli vzít, záleží na stavu, který chcete zlepšit. Celkově se navrhuje denní dávka 1–2 gramů kořene ženšenu nebo 200–400 mg extraktu. Nejlepší je začít s nižšími dávkami a postupem času se zvyšovat.

Hledejte standardní výtažek ženšenu, který obsahuje 2–3% celkového ginsenosidu, a spotřebujte jej před jídlem, abyste zvýšili absorpci a získali plné výhody.

souhrn Ženšen se může jíst syrový, zpracovaný na čaj nebo přidávat do různých pokrmů. Může být také konzumován jako prášek, kapsle nebo olej.

Bezpečnostní a potenciální vedlejší účinky

Podle výzkumu se zdá, že ženšen je bezpečný a neměl by mít žádné závažné nepříznivé účinky.

Lidé užívající léky na diabetes by však měli při používání ženšenu pečlivě sledovat hladinu cukru v krvi, aby tyto hladiny neklesly příliš nízko.

Kromě toho může ženšen snížit účinnost antikoagulačních léčiv.

Z těchto důvodů se poraďte se svým lékařem dříve, než jej doplníte.

Všimněte si, že z důvodu nedostatku studií bezpečnosti se ženšen nedoporučuje pro děti nebo ženy, které jsou těhotné nebo kojí.

Nakonec existují důkazy, které naznačují, že dlouhodobé používání ženšenu by mohlo snížit jeho účinnost v těle.

Chcete-li maximalizovat své výhody, měli byste užívat ženšen ve 2–3 týdenních cyklech s jedním nebo dvěma týdenními přestávkami mezi (14).

souhrn Zatímco ženšen se zdá být bezpečný, lidé užívající určité léky by měli věnovat pozornost možným lékovým interakcím.

Sečteno a podtrženo

Ženšen je rostlinný doplněk, který se po staletí používá v čínské medicíně.

To je obvykle nabízeno pro své antioxidační a protizánětlivé účinky. Mohlo by to také pomoci regulovat hladinu cukru v krvi a mít výhody pro některé druhy rakoviny.

Kromě toho může ženšen posílit imunitní systém, zlepšit funkce mozku, bojovat s únavou a zlepšit příznaky erektilní dysfunkce.

Ženšen může být konzumován surový nebo lehce dušený. Může být také snadno přidán do vaší stravy prostřednictvím extraktu, tobolky nebo práškové formy.

Ať už chcete zlepšit určitý stav nebo jednoduše posílit své zdraví, ženšen se určitě vyplatí vyzkoušet.

Nakupujte online pro ženšen.