Galactagogues: 23 Foods, které zvyšují mateřské mléko

Obsah

• Přehled
• Než vyzkoušíte galaktagogu
• Vaše kojící strava
• 11 ovoce a zeleniny vyzkoušet
• 1–3. Yam, řepa a mrkev
• 4–8. Tmavé, zelené listy
• 9. Zelená papája
• 10–11. Semeno fenyklu a fenyklu
• 12 dalších potravin vyzkoušet
• 1–4. Zrna
• 5–6. Cizrna a čočka
• 7. Pivovarské kvasnice
• 8–10. Ořechy
• 11. Sezamová semínka
• 12. Laktační cookies
• Bylinné galaktagogy
• Jídlo s sebou

Přehled

Jedním z problémů, které se pravděpodobně objeví v jakékoli skupině kojících matek, je nízký přísun mléka. Jakmile je téma vyzdviženo, často rychle na patách jsou návrhy, jak zvýšit produkci mateřského mléka. Mohou zahrnovat potraviny, byliny a dokonce i léky na předpis.

To vše se kvalifikuje jako galaktagogy. Slovo „galactagogues“ pochází z řeckého „galacta“, což znamená mléko.

Přestože galaktagoga nezlepší vaše zásobování mlékem sama o sobě, a vůbec ne, pokud pravidelně nedojčíte ani pumpujete, některé ženy je mohou považovat za užitečné.

Neexistují žádné lékařské důkazy o tom, že jakékoli galaktagogy, kromě malého počtu farmaceutických možností, jsou skutečně účinné při zvyšování mateřského mléka. Přesto vám mnoho žen řekne, že určitá jídla pro ně znamenaly rozdíl.

Než vyzkoušíte galaktagogu

Pokud se obáváte o vaše zásobování mlékem, prvním krokem je kontaktovat certifikovaného poradce pro laktaci nebo někoho z místní kapitoly advokátní skupiny La Leche League International (LLLI).

Může se ukázat, že se zbytečně bojíte a že vaše mléko i vaše dítě jsou v pořádku. Pokud je vaše nabídka nízká, konzultant laktace bude schopen vydat doporučení pro zlepšení produkce.

Mohou zahrnovat:

• kontakt s pokožkou, který uvolňuje prolaktin a stimuluje oxytocin, dva hormony, které mohou napomáhat produkci mléka
• komprese prsu, metoda jemného mačkání prsu při ošetřování, která povzbuzuje mléčné žlázy, aby uvolnily více mléka

• Vaše kojící strava

  Podle LLLI, kojící matky nepotřebují speciální dietu k produkci mléka pro své děti. Namísto obav o začlenění některých potravin doporučuje La Leche dodržovat zdravou a rozumnou stravu.

  
  

  Zkuste zahrnout:

  • čerstvé ovoce a zelenina
  • celá řada zrn
  • zdroje bílkovin ze zvířat a rostlin
  • vysoce kvalitní tuky

  Jak se to stane, některá jídla, která byla anekdoticky považována za galaktagogy, odpovídají zdravé stravě. Ačkoli existuje jen málo lékařských důkazů, které by podporovaly myšlenku, že každé jedno jídlo může podpořit produkci mléka, tyto potraviny často navrhuje jedna kojící matka další.

  11 ovoce a zeleniny vyzkoušet

  Přidejte některý z níže uvedených výživných produktů do své stravy.

  1–3. Yam, řepa a mrkev

  Beta karoten v této červené a oranžové zelenině je důležitý pro produkci mateřského mléka. Jamy, řepa a mrkev mají další výhodu v zásobování železem a minerály.

  4–8. Tmavé, zelené listy

  Tmavá listová zelená zelenina je skvělým zdrojem důležitých enzymů, vitamínů a minerálů. Mezi ně patří:

  
  
  • kapusta
  • rukola
  • špenát
  • Švýcarský mangold
  • Brukev Zelná

  Tyto zelené také dodávají sloučeninu fytoestrogen, která může podporovat laktaci.

  9. Zelená papája

  Tato galaktagoga je v Asii ceněna svými enzymy, vitamíny a minerály. Je to zvláště dobrý zdroj vitamínu A a vitamínu C.

  Jedno malé ovoce obsahuje téměř 100 miligramů (mg) vitamínu C. Pro ženy, které kojí, je doporučený dietní příjem vitamínu C pouze 115 až 120 mg každý den.

  Zelená papája je nezralé ovoce. Musí se vařit, dokud nebude dost měkké k jídlu.

  10–11. Semeno fenyklu a fenyklu

  Semeno fenyklu se široce považuje za zvýšení produkce mléka. Zelenina, která se může jíst syrová nebo vařená, může také pomoci. Objevte další výhody fenyklů.

  12 dalších potravin vyzkoušet

  Zrna, ořechy a luštěniny mohou vést ke zvýšení mateřského mléka.

  1–4. Zrna

  Kromě jejich známých antibiotických a protizánětlivých vlastností jsou oves dobře známým komfortním jídlem. Předpokládá se, že konzumace něčeho, co je spojeno s pohodlím, může způsobit, že ženské tělo uvolní oxytocin, hormon, který se podílí na produkci mléka.

  Mezi další zrna, která mohou fungovat jako možné galakagogy, patří proso, hnědá rýže a ječmen.

  5–6. Cizrna a čočka

  Luštěniny, jako jsou cizrna a čočka, jsou již dlouho nabízeny pro své vlastnosti podporující mléko.

  7. Pivovarské kvasnice

  Pivovarské kvasnice, známé také jako nutriční kvasnice, jsou dobrým zdrojem bílkovin a železa.Obsahuje také fytoestrogeny, které mohou přispět ke zdraví prsních tkání a kojení.

  8–10. Ořechy

  Ovoce, včetně kešu oříšků, vlašských ořechů a makadamových ořechů, také podporuje výrobu mléka.

  11. Sezamová semínka

  Další asijská galaktagoga, sezamová semínka jsou veganským zdrojem vápníku. Černé nebo světle zbarvené sezamové semínko bude fungovat, stejně jako tahini, krémová verze semene.

  12. Laktační cookies

  Recepty na kojení cookies často kombinují lněná semena, pivovarské kvasnice, oves a další údajné přísady podporující mléko, aby dosáhly chutné pochoutky.

  Bylinné galaktagogy

  Některé z nejznámějších a anekdoticky účinných galaktagogů jsou bylinné. Předpokládá se, že desítky bylin zvyšují mateřské mléko pro kojící matky.

  Mnoho z těchto bylin stimuluje růst mléčné žlázy a poskytuje hormonální podporu. Fenugreek, jeden z nejznámějších galaktagogů, je koření na Středním východě. Kopřiva, požehnaný bodlák a zázvor jsou další populární byliny, o kterých se předpokládá, že zlepšují produkci mléka.

  Mějte na paměti, že užívání některých bylin během kojení může mít nepříznivé účinky. Než je přidáte do svého jídelníčku v naději, že zvýšíte přísun mléka, je důležité poradit se s lékařem.

  Jídlo s sebou

  Kojení dítěte je nejlepší způsob, jak zvýšit přísun mléka. Nebylo prokázáno, že by žádné potraviny nebo byliny spolehlivě zvyšovaly produkci mléka. Většina výše uvedených potravin je však výživná a bezpečná pro přidání do vaší každodenní stravy.

  Před přidáním konkrétních galaktagóg do své stravy se o nich poraďte se svým lékařem.

  Jessica je spisovatelkou a editorkou již více než 10 let. Po narození svého prvního syna opustila reklamní práci, aby začala na volné noze. Dnes píše, edituje a konzultuje velkou skupinu stálých a rostoucích klientů jako čtyřčlenná maminka v domácnosti, mačkající do postranního koncertu jako kondiční spolupředitelka pro akademii bojových umění. Mezi jejím rušným domácím životem a mixem klientů z nejrůznějších odvětví - jako jsou paddleboardy, energetické bary, průmyslové nemovitosti a další - se Jessica nikdy nudit nebude.