25 plodů bohatých na vlákninu
Obsah
Ovoce je dobrým zdrojem rozpustné a nerozpustné vlákniny, které zvyšuje pocit sytosti snížením chuti k jídlu, protože tvoří gel v žaludku, kromě toho zvyšuje fekální koláč a bojuje proti zácpě, včetně prevence rakoviny střev.
Znalost množství a typu vlákniny v potravinách vám nejen pomůže zhubnout a udržet vaše střevo regulované, ale také pomůže předcházet a léčit hemoroidy, kontrolovat cukrovku a udržovat pokožku bez pupíků.
Obsah vlákniny v ovoci
Chcete-li připravit ovocný salát bohatý na vlákninu, který pomáhá při hubnutí, vyberte si z níže uvedené tabulky ten, který vám nejvíce chutná, upřednostňujte ovoce, které má méně kalorií.
Následující tabulka uvádí množství vlákniny a kalorií přítomných ve 100 gramech ovoce:
| Ovoce | Množství vláken | Kalorie |
| Syrový kokos | 5,4 g | 406 kcal |
| Guava | 5,3 g | 41 kcal |
| Jambo | 5,1 g | 27 kcal |
| Tamarind | 5,1 g | 242 kcal |
| Mučenka | 3,3 g | 52 kcal |
| Banán | 3,1 g | 104 kcal |
| Ostružiny | 3,1 g | 43 kcal |
Avokádo | 3,0 g | 114 kcal |
| Mango | 2,9 g | 59 kcal |
| Acai buničina, bez cukru | 2,6 g | 58 kcal |
| Papája | 2,3 g | 45 kcal |
| Broskev | 2,3 g | 44 kcal |
| Hruška | 2,2 g | 47 kcal |
| Jablko se slupkou | 2,1 g | 64 kcal |
| Citrón | 2,1 g | 31 kcal |
| Jahoda | 2,0 g | 34 kcal |
| Švestka | 1,9 g | 41 kcal |
| Graviola | 1,9 g | 62 kcal |
| oranžový | 1,8 g | 48 kcal |
| Mandarinka | 1,7 g | 44 kcal |
| Khaki | 1,5 g | 65 kcal |
| Ananas | 1,2 g | 48 kcal |
| Meloun | 0,9 g | 30 kcal |
| Hroznová | 0,9 g | 53 kcal |
| vodní meloun | 0,3 g | 26 kcal |
Ovoce je také bohaté na několik vitamínů a minerálů, které působí jako antioxidanty a protizánětlivé látky, zlepšují metabolismus a detoxikují tělo, protože má obecně hodně vody.
Doporučené množství vlákniny
Doporučení pro denní spotřebu vlákniny se liší podle věku a pohlaví, jak je uvedeno níže:
- Děti 1-3 roky: 19 g
- Děti 4-8 let: 25 g
- Chlapci z 9-13 let: 31 g
- Chlapci z 14-18 let: 38 g
- Dívky z 9-18 let: 26 g
- Muži 19-50 let: 35 g
- Ženy 19-50 let: 25 g
- Muži s více než 50 let: 30 g
- Ženy s více než 50 let: 21 g
Pro kojence do 1 roku neexistují žádná doporučení týkající se vlákniny, protože jejich strava je převážně vyrobena z mléka a ovoce, zeleniny a mletého nebo mletého masa.
Podívejte se na další ovoce, které vám pomůže zhubnout:
Nové Publikace
Cvičení a vaginální nepohodlí: Co se opravdu děje
