Autor: Clyde Lopez
Datum Vytvoření: 24 Červenec 2021
Datum Aktualizace: 1 Listopad 2024
Anonim
25 plodů bohatých na vlákninu - Zdatnost
25 plodů bohatých na vlákninu - Zdatnost

Obsah

Ovoce je dobrým zdrojem rozpustné a nerozpustné vlákniny, které zvyšuje pocit sytosti snížením chuti k jídlu, protože tvoří gel v žaludku, kromě toho zvyšuje fekální koláč a bojuje proti zácpě, včetně prevence rakoviny střev.

Znalost množství a typu vlákniny v potravinách vám nejen pomůže zhubnout a udržet vaše střevo regulované, ale také pomůže předcházet a léčit hemoroidy, kontrolovat cukrovku a udržovat pokožku bez pupíků.

Obsah vlákniny v ovoci

Chcete-li připravit ovocný salát bohatý na vlákninu, který pomáhá při hubnutí, vyberte si z níže uvedené tabulky ten, který vám nejvíce chutná, upřednostňujte ovoce, které má méně kalorií.

Následující tabulka uvádí množství vlákniny a kalorií přítomných ve 100 gramech ovoce:

OvoceMnožství vlákenKalorie
Syrový kokos5,4 g406 kcal
Guava5,3 g41 kcal
Jambo5,1 g27 kcal
Tamarind5,1 g242 kcal
Mučenka3,3 g52 kcal
Banán3,1 g104 kcal
Ostružiny3,1 g43 kcal

Avokádo


3,0 g114 kcal
Mango2,9 g59 kcal
Acai buničina, bez cukru2,6 g58 kcal
Papája2,3 g45 kcal
Broskev2,3 g44 kcal
Hruška2,2 g47 kcal
Jablko se slupkou2,1 g64 kcal
Citrón2,1 g31 kcal
Jahoda2,0 g34 kcal
Švestka1,9 g41 kcal
Graviola1,9 g62 kcal
oranžový1,8 g48 kcal
Mandarinka1,7 g44 kcal
Khaki1,5 g65 kcal
Ananas1,2 g48 kcal
Meloun0,9 g30 kcal
Hroznová0,9 g53 kcal
vodní meloun0,3 g26 kcal

Ovoce je také bohaté na několik vitamínů a minerálů, které působí jako antioxidanty a protizánětlivé látky, zlepšují metabolismus a detoxikují tělo, protože má obecně hodně vody.


Doporučené množství vlákniny

Doporučení pro denní spotřebu vlákniny se liší podle věku a pohlaví, jak je uvedeno níže:

  • Děti 1-3 roky: 19 g
  • Děti 4-8 let: 25 g
  • Chlapci z 9-13 let: 31 g
  • Chlapci z 14-18 let: 38 g
  • Dívky z 9-18 let: 26 g
  • Muži 19-50 let: 35 g
  • Ženy 19-50 let: 25 g
  • Muži s více než 50 let: 30 g
  • Ženy s více než 50 let: 21 g

Pro kojence do 1 roku neexistují žádná doporučení týkající se vlákniny, protože jejich strava je převážně vyrobena z mléka a ovoce, zeleniny a mletého nebo mletého masa.

Podívejte se na další ovoce, které vám pomůže zhubnout:

Nejvíce Čtení

6 hlavních důsledků držení hovínka

6 hlavních důsledků držení hovínka

Údržba hovínka způ obí, že e pře une do egmentu nad konečníkem, který e nazývá igmoidní tlu té třevo, ve kterém může dojít k ab orpci vody ob aže...
5 běžných otázek ohledně sladidla stevia

5 běžných otázek ohledně sladidla stevia

tevia ladidlo je přírodní ladidlo vyrobené z léčivé ro tliny zvané tévia, která má ladící vla tno ti.Může být použit k nahrazení cukru...