10 druhů ovoce, které vás ztuhnou (a mohou vám zničit stravu)
Obsah
Ovoce může být zdravou volbou pro ty, kteří chtějí zhubnout, zvláště když pomáhají nahradit kalorické občerstvení. Ovoce však také obsahuje cukr, jako je tomu v případě hroznů a tomelů, a může obsahovat velké množství tuku, jako v případě avokáda, a proto musí být konzumováno v malém množství, aby nedošlo k narušení hmotnosti. proces ztráty.
Z tohoto důvodu mohou být plody uvedené níže, s výjimkou plodů v sirupu, zahrnuty do vyvážené stravy, aby buď hubly, zvyšovaly nebo udržovaly váhu, přičemž výsledek se získá podle spotřebovaného množství. Je důležité zmínit, že jakékoli ovoce, které se konzumuje v nadměrném množství, může zvýhodnit přírůstek hmotnosti.
1. Avokádo
Avokádo je ovoce bohaté na dobré mononenasycené tuky, vitamín C, E a K a minerály jako draslík a hořčík. Každé 4 lžíce avokáda poskytují asi 90 kalorií.
Toto ovoce poskytuje několik zdravotních výhod, protože pomáhá zlepšit průchod střevem, regulovat hladinu cukru, starat se o srdce a udržovat zdravou pokožku a vlasy. Lze je použít k hubnutí při konzumaci malého množství, jak jej zvýšit.
Jak konzumovat: Konzumovat avokádo bez zvýšení hmotnosti se doporučuje jíst maximálně 2 polévkové lžíce denně, které mohou být zahrnuty do salátů ve formě guacamole, vitamínů nebo dezertů. Chcete-li zvýšit svoji váhu, můžete ji kombinovat s jiným ovocem a konzumovat ji častěji a ve větším množství.
2. Kokos
Buničina kokosu, která je bílou částí, je bohatá na tuky, zatímco kokosová voda je bohatá na uhlohydráty a minerály, je přirozeně izotonická. Kokosový ořech je kalorické ovoce, protože 100 gramů buničiny má asi 406 kalorií, což je prakticky 1/4 kalorií, které je třeba denně konzumovat.
Toto ovoce poskytuje několik zdravotních výhod a je bohaté na vlákninu, kromě toho zvyšuje pocit sytosti a zlepšuje fungování střev. Kokos také pomáhá udržovat zdraví srdce, posiluje imunitní systém a pomáhá doplňovat minerály v těle.
Jak konzumovat: Kokos by měl být konzumován s mírou a v malých dávkách, doporučuje se konzumovat maximálně 2 polévkové lžíce (30 ml) kokosového oleje nebo 2 polévkové lžíce kokosových hoblin nebo 1/2 šálku kokosového mléka nebo 30 g buničitého kokosového oleje a den získat jeho výhody a zabránit přibývání na váze. V případě, že chcete přibrat na váze, můžete dávky zvýšit pro větší kalorický příjem.
3. Açaí
Açaí je super antioxidační ovoce, které pomáhá zlepšit imunitní systém, zabránit stárnutí a dodávat energii, ale je také velmi kalorické, zvláště když je jeho buničina přidána s cukrem, guaranovým sirupem nebo jinými produkty používanými ke zlepšení vaší chuti.
V asi 100 gramech zmrazené dužiny açaí bez přidaného cukru je asi 58 kalorií a 6,2 gramů sacharidů.
Jak konzumovat: Açaí by se mělo konzumovat v malém množství a nemělo by se přidávat průmyslově vyráběné produkty, jako je například kondenzované mléko, protože i přes zlepšení chuti zvyšuje hladinu cukru v krvi a zvýhodňuje přírůstek hmotnosti.
4. Hroznová
Hrozno je ovoce bohaté na sacharidy, které má mírný glykemický index, zejména červené hrozny, to znamená, že jeho nadměrná konzumace může podpořit zvýšení hladiny cukru v krvi. Pokud jde o kalorie, 100 gramů poskytuje přibližně 50 kalorií.
Toto ovoce je bohaté na resveratrol, silný antioxidant, který je obsažen v jeho slupce a který může být užitečný při prevenci rakoviny a kardiovaskulárních onemocnění.
Jak konzumovat: Hrozny by měly být konzumovány v malých porcích, pro zvýšení obsahu vlákniny se doporučuje konzumovat 17 malých jednotek nebo 12 velkých jednotek se slupkou. To je ideální množství pro konzumaci tohoto ovoce jako potraviny, protože spotřeba celé partie má mnoho kalorií a podporuje přibývání na váze. Kromě toho byste se neměli konzumovat ve formě šťávy, protože poskytuje přibližně 166 kalorií a 28 gramů sacharidů, což odpovídá téměř dvěma plátkům bílého chleba.
5. Banán
Banán je ovoce bohaté na sacharidy, které obsahuje ve 100 gramech asi 21,8 gramů sacharidů a 104 kalorií. Toto ovoce je bohaté na draslík a hořčík, pomáhá předcházet vzniku svalových křečí a snižuje krevní tlak. Kromě toho pomáhá zlepšit náladu, protože je bohatá na tryptofan, a reguluje střeva, protože je bohatá na vlákninu.
Ideální je, že 1 banán se konzumuje denně, aby se získaly jeho výhody a zabránilo se přibývání na váze.
Jak konzumovat: Aby bylo možné konzumovat banán bez přibírání na váze, doporučuje se dávka 1 malý banán nebo 1/2, pokud je velmi velký. Kromě toho jej lze konzumovat různými způsoby, například trochou skořice, která působí jako termogenní látka, nebo 1 lžící ovsa, což zvyšuje množství spotřebované vlákniny a pomáhá kontrolovat množství cukru v krvi.
Kromě toho lze banány také kombinovat s dobrými tuky, jako je 1 polévková lžíce arašídového másla, chia nebo lněných semen a trochu sušeného ovoce, nebo také jako dezert nebo spolu s bílkovinami.
6. Tomel
Průměrná tomel má asi 80 kcal a 20 g sacharidů a při nadměrné konzumaci také představuje nebezpečí pro hubnutí.
Jak konzumovat: Chcete-li si užít tomel, ideální je upřednostnit střední nebo malé ovoce a také konzumovat slupku, která je součástí ovoce nejbohatšího na vlákninu, které je důležité pro udržení stability krevního cukru a snížení stimulace produkce tuku.
7. Obr
Fík je ovoce s vynikajícími zažívacími vlastnostmi, protože má velké množství vlákniny, která zlepšuje průchod střevem, a díky přítomnosti látky cradine. 100 gramů tohoto ovoce však poskytuje 10,2 gramů sacharidů a 41 kalorií, a proto jeho nadměrná konzumace může podporovat přírůstek hmotnosti.
Jak konzumovat: Ideální množství fíku ke konzumaci jsou 2 lékařské jednotky, doporučuje se jíst čerstvé a ne suché.
8. Mango
Mango je ovoce bohaté na sacharidy, které má 15 gramů sacharidů a 60 kalorií ve 100 gramech tohoto ovoce, kromě toho, že je bohaté na vitamíny a minerály. Mango poskytuje několik zdravotních výhod, pomáhá zlepšit zdraví střev, je to smích s antioxidanty, pomáhá zlepšit imunitní systém, protože je bohatý na vitamín C a podporuje zdraví zraku, pokožky a vlasů.
Jak konzumovat: Vhodná porce ke konzumaci tohoto ovoce je 1/2 šálku nebo 1/2 malé jednotky manga nebo 1/4 velkého manga.
9. Sušené ovoce
Je také důležité dávat pozor na sušené ovoce, jako jsou rozinky, sušené ovoce, sušené meruňky, mimo jiné. Tyto plody jsou dehydratované a mají vyšší glykemický index, který kromě toho, že je bohatý na kalorie, podporuje zvýšení hladiny cukru v krvi.
Navzdory tomu některé studie naznačují, že sušené ovoce může obsahovat třikrát více mikroživin než čerstvé ovoce, kromě toho, že je bohaté na nerozpustné vlákniny, což podporuje fungování střeva.
Jak konzumovat: Aby se zabránilo zvýšení hladiny cukru v krvi, měla by se konzumovat v malém množství a kombinovat se spotřebou dobrých tuků nebo bílkovin, jako je jogurt nebo mléko.
10. Ovoce v sirupu
Ovoce v sirupu má obvykle dvojnásobné nebo trojnásobné množství kalorií čerstvého ovoce, protože sirup se obvykle vyrábí z cukru, který zvyšuje kalorie jídla. Ve stravovacím plánu, jak zhubnout, je důležité se vyvarovat konzumace tohoto druhu ovoce.
Je důležité konzumovat alespoň 2 nebo 3 jednotky ovoce denně, nejlépe obměňováním ovoce spotřebovaného pro vstřebávání různých živin. Chcete-li pomoci s dietou, podívejte se také na 10 druhů ovoce, které hubnou.
Fascinující
Únava MS: Co je třeba vědět
