Stres ovlivňující vaše střeva? Tyto 4 tipy vám mohou pomoci

Obsah

• Cvičte jógu
• 3 jóga představuje podporu trávení
• Zkuste všímavou meditaci
• Jezte prebiotika a probiotika
• Nakopněte kouření

Kdy jste se naposledy zkontrolovali sami u sebe, zejména pokud jde o úroveň stresu?

Bez ohledu na stresor je důležité vzít v úvahu dopad stresu na vaše zdraví a pohodu. Koneckonců, příliš mnoho stresu může mít duševní a fyzickou daň na vašem těle - to zahrnuje i zmatek ve vašem střevě a trávení.

Účinek stresu na vaše střeva závisí na době, po kterou stres prožíváte:

• Krátkodobý stres může způsobit, že ztratíte chuť k jídlu a zpomalí se trávení.
• Dlouhodobý stres může vyvolat gastrointestinální (GI) problémy, jako je zácpa, průjem, poruchy trávení nebo podrážděný žaludek.
• Chronický stres po delší dobu může vést k vážnějším problémům, jako je syndrom dráždivého tračníku a další poruchy GI.

Jedním z klíčů k lepšímu trávení je pravidelné zvládání stresu. Snížení stresu může snížit zánět ve střevě, zmírnit úzkost GI a udržet si výživu, protože vaše tělo se může soustředit na vstřebávání potřebných živin.

Pokud zjistíte, že úroveň stresu ovlivňuje vaše trávení, níže naleznete čtyři tipy, které vám pomohou zlepšit střeva.

Cvičte jógu

Chcete-li podpořit a podpořit trávení, ujistěte se, že trvale dostáváte dostatek fyzické aktivity, jako je chůze a běh.

Cvičení jako Hatha nebo Iyengar jóga, která se zaměřují na vyrovnání a držení těla, mohou také zmírnit gastrointestinální příznaky a zlepšit výsledky stresu.

3 jóga představuje podporu trávení

Zkuste všímavou meditaci

také naznačuje, že vám může pomoci pečlivá meditační praxe, při které si získáte větší povědomí o svém každodenním životě.

Meditace spolu s technikami hlubokého dýchání mohou snížit zánět, což je značka stresu v těle. To zase může ulevit přetíženému zažívacímu systému.

Před dalším jídlem zkuste se posadit hned od rozptýlení a 2 až 4 kola zhluboka dýchejte. Dýchání pro 4-počet, držení pro 4 a výdech pro 4-počet.

Udělejte to pokaždé, když si sednete a užijete si jídlo, které pomůže tělu uvolnit se a připravit se na trávení (tj. Režim odpočinku a trávení).

Jezte prebiotika a probiotika

Pokud jde o vaši stravu, sáhněte po potravinách, které podporují dobré střevní bakterie, jako jsou prebiotika a probiotika.

Ovoce a zelenina s inulinem, jako je chřest, banán, česnek a cibule, obsahují prebiotika. Fermentované potraviny, jako je kefír, kimchi, kombucha, natto, zelí, tempeh a jogurt, obsahují probiotika.

Prebiotika a probiotika mohou změnit složení bakterií ve střevním mikrobiomu a vytvořit ideální prostředí pro rozmach dobrých bakterií a podporu trávení.

Nakopněte kouření

Pokud sáhnete po cigaretě, když vaše úrovně stresu rostou, je na čase tuto techniku ​​zvládání přehodnotit.

Srdeční choroby a onemocnění dýchacích cest jsou nejčastěji spojovány s kouřením cigaret, ale výzkumy také ukazují, že špatný zvyk může ovlivnit i váš trávicí systém.

Kouření může zvýšit riziko vzniku peptických vředů, onemocnění GI a souvisejících rakovin. Pokud kouříte, zvažte vytvoření plánu a konzultace se svým lékařem nebo zdravotníkem, který vám pomůže omezit kouření nebo se ho úplně vzdát.

McKel Hill, MS, RD, je zakladatelem společnostiVýživa zbavená, web zdravého života věnovaný optimalizaci blahobytu žen po celém světě prostřednictvím receptů, výživového poradenství, fitness a dalších. Její kuchařská kniha „Nutrition Stripped“ byla nejprodávanějším filmem v celé zemi a byla uvedena v časopisech Fitness Magazine a Women’s Health Magazine.