8 potravin, které snižují hladinu testosteronu

Obsah

• 1. Sója a výrobky na bázi sóji
• 2. Máta
• 3. Kořen lékořice
• 4. Rostlinný olej
• 5. Lněné semínko
• 6. Zpracované potraviny
• 7. Alkohol
• 8. Ořechy
• Sečteno a podtrženo

Testosteron je pohlavní hormon, který hraje důležitou roli ve zdraví.

Udržování zdravé hladiny testosteronu je důležité pro získání svalové hmoty, zlepšení sexuálních funkcí a zvýšení síly ().

Nemluvě o tom, že změny v hladinách testosteronu byly spojeny s řadou zdravotních stavů, včetně obezity, cukrovky typu 2, metabolického syndromu a srdečních problémů ().

Zatímco na regulaci testosteronu se podílí mnoho faktorů, zdravá strava je klíčem k udržení hladiny pod kontrolou a prevenci příliš nízkého poklesu.

Zde je 8 potravin, které snižují hladinu testosteronu, na které si možná budete chtít dát pozor.

1. Sója a výrobky na bázi sóji

Některé výzkumy ukazují, že pravidelné konzumace sójových produktů, jako je edamame, tofu, sójové mléko a miso, může způsobit pokles hladiny testosteronu.

Například jedna studie na 35 mužích zjistila, že pití izolátu sójových bílkovin po dobu 54 dnů vedlo ke snížení hladiny testosteronu ().

Sójové potraviny mají také vysoký obsah fytoestrogenů, což jsou rostlinné látky, které napodobují účinky estrogenu ve vašem těle tím, že mění hladinu hormonů a potenciálně snižují hladinu testosteronu ().

Ačkoli je lidský výzkum omezený, jedna studie na potkanech ukázala, že konzumace fytoestrogenů významně snížila hladinu testosteronu a hmotnost prostaty ().

Jiný výzkum však zjistil protichůdné výsledky, což naznačuje, že potraviny na bázi sóji nemusí mít tak velký dopad jako tyto izolované složky sóji.

Ve skutečnosti jeden velký přehled 15 studií zjistil, že sójové potraviny neměly žádný vliv na hladinu testosteronu u mužů ().

Je zapotřebí dalšího výzkumu, abychom pochopili, jak mohou sójové produkty jako celek ovlivňovat hladinu testosteronu u lidí.

souhrn Studie na zvířatech a na lidech zjistily, že určité sloučeniny v sójových potravinách mohou snižovat hladinu testosteronu, ale výzkum je stále neprůkazný.

2. Máta

Snad nejznámější pro své silné vlastnosti uklidňující žaludek, některé výzkumy naznačují, že máta může způsobit pokles hladiny testosteronu.

Ukázalo se, že zejména máta peprná a máta peprná - dvě byliny, které pocházejí z rodiny rostlin máty, mají přímý dopad na testosteron.

Jedna 30denní studie na 42 ženách prokázala, že pití bylinného čaje z máty peprné denně způsobilo významný pokles hladiny testosteronu ().

Podobně studie na zvířatech zjistila, že podávání esenciálního oleje z máty peprné krysám po dobu 20 dnů vedlo ke snížení hladiny testosteronu ().

Další studie na zvířatech mezitím zaznamenala, že pití máty peprné změnilo hladinu hormonů u potkanů, což vedlo ke snížení testosteronu ve srovnání s kontrolní skupinou ().

Většina výzkumů týkajících se máty a testosteronu se však zaměřuje na ženy nebo zvířata.

K posouzení toho, jak máta ovlivňuje hladinu testosteronu u mužů i žen, jsou zapotřebí vysoce kvalitní studie zaměřené na obě pohlaví.

souhrn Některé studie ukazují, že máta peprná a máta peprná mohou způsobit pokles hladiny testosteronu, ale výzkum se dosud zaměřoval na účinky na ženy nebo zvířata.

3. Kořen lékořice

Kořen lékořice je přísada běžně používaná k sladění bonbónů a nápojů.

Je to také populární přírodní lék v celostní medicíně a často se používá k léčbě všeho od chronické bolesti po přetrvávající kašel ().

V posledních letech několik studií zjistilo, že lékořice může také ovlivňovat hladinu hormonů, což může v průběhu času vést k poklesu testosteronu.

V jedné studii 25 mužů konzumovalo 7 gramů kořene lékořice denně, což způsobilo pokles hladiny testosteronu o 26% již po jednom týdnu ().

Další malá studie ukázala, že lékořice může snížit hladinu testosteronu také u žen, přičemž uvádí, že 3,5 gramů lékořice denně snížilo hladinu testosteronu o 32% již po jednom menstruačním cyklu ().

Mějte na paměti, že to platí spíše pro kořen lékořice než pro bonbóny, které často neobsahují žádný kořen lékořice.

souhrn Bylo prokázáno, že kořen lékořice významně snižuje hladinu testosteronu u mužů i žen.

4. Rostlinný olej

Mnoho z nejběžnějších rostlinných olejů, včetně řepkového, sójového, kukuřičného a bavlníkového oleje, je naloženo polynenasycenými mastnými kyselinami.

Tyto mastné kyseliny jsou obvykle klasifikovány jako zdravý zdroj tuku v potravě, ale mohou také snížit hladinu testosteronu, jak naznačují některé studie.

Jedna studie u 69 mužů ukázala, že častá konzumace polynenasycených tuků byla spojena s výrazně nižší hladinou testosteronu ().

Další studie u 12 mužů zkoumala účinky stravy na hladinu testosteronu po cvičení a uvedla, že příjem polynenasycených tuků je spojen s nižšími hladinami testosteronu ().

Nedávný výzkum je však omezený a většina studií je pozorovacích s malou velikostí vzorku.

K posouzení účinků rostlinných olejů na hladinu testosteronu v běžné populaci je zapotřebí více kvalitních studií.

souhrn Většina rostlinných olejů má vysoký obsah polynenasycených tuků, což je v některých studiích spojeno se sníženou hladinou testosteronu.

5. Lněné semínko

Lněné semínko je plné zdravých tuků, vlákniny a různých důležitých vitamínů a minerálů.

Některé výzkumy navíc ukazují, že může způsobit pokles hladiny testosteronu.

Je to proto, že lněné semínko obsahuje vysoké množství lignanů, což jsou rostlinné sloučeniny, které se vážou na testosteron a nutí ho vylučovat z vašeho těla (,).

Lněné semínko je navíc bohaté na omega-3 mastné kyseliny, což může souviset také s poklesem testosteronu ().

V jedné malé studii u 25 mužů s rakovinou prostaty bylo prokázáno, že doplnění lněného semínka a snížení celkového příjmu tuků významně snižují hladinu testosteronu ().

Podobně případová studie uvádí, že denní doplňky z lněného semene snižují hladinu testosteronu u 31leté ženy se syndromem polycystických vaječníků, což je stav charakterizovaný zvýšením mužských hormonů u žen ().

K dalšímu vyhodnocení účinků lněného semínka na hladinu testosteronu je však zapotřebí více rozsáhlých studií.

souhrn Lněné semínko má vysoký obsah lignanů a omega-3 mastných kyselin, což může být spojeno se sníženou hladinou testosteronu.

6. Zpracované potraviny

Kromě toho, že často obsahují vysoký obsah sodíku, kalorií a přidaného cukru, jsou běžným zdrojem trans-tuků také zpracované potraviny, jako jsou běžná jídla, mražené potraviny a balené svačiny.

Trans-tuky - nezdravý typ tuku - byly spojeny se zvýšeným rizikem srdečních onemocnění, cukrovky typu 2 a zánětu (,,).

Některé studie navíc zjistily, že pravidelná konzumace trans-tuků ze zdrojů, jako jsou zpracované potraviny, může snížit hladinu testosteronu.

Například jedna studie u 209 mužů ukázala, že ti, kteří konzumovali nejvyšší množství trans-tuků, měli o 15% nižší hladinu testosteronu než ti, kteří měli nejnižší příjem.

Navíc měli také o 37% nižší počet spermií a snížení objemu varlat, což může souviset s omezenou funkcí varlat (,).

Studie na zvířatech také zjistily, že vysoký příjem trans-tuků může snížit hladinu testosteronu a dokonce zhoršit reprodukční výkon (,).

souhrn Zpracované potraviny mají často vysoký obsah trans-tuků, u nichž bylo prokázáno, že snižují hladinu testosteronu a zhoršují reprodukční výkon ve studiích na lidech a zvířatech.

7. Alkohol

Studie ukazují, že i když si příležitostná sklenka vína s večeří spojuje přínosy pro zdraví, nadměrný příjem alkoholu může způsobit pokles hladiny testosteronu - zejména u mužů ().

Studie na 19 zdravých dospělých ukázala, že konzumace 30–40 gramů alkoholu denně, což odpovídá přibližně 2–3 standardním nápojům, snížila hladinu testosteronu u mužů o 6,8% během tří týdnů ().

Další studie uvádí, že akutní intoxikace alkoholem byla spojena se zvýšeným testosteronem u žen, ale se sníženou hladinou u mužů ().

Důkazy však nejsou zcela jednoznačné, pokud jde o účinky alkoholu na testosteron.

Ve skutečnosti měly studie na lidech i na zvířatech smíšené výsledky, přičemž některé výzkumy naznačovaly, že alkohol může v určitých případech skutečně zvýšit hladinu testosteronu (,).

K pochopení toho, jak různé dávky alkoholu ovlivňují hladinu testosteronu v běžné populaci, je stále zapotřebí dalšího výzkumu.

souhrn Některé studie zjistily, že konzumace alkoholu může snížit testosteron u mužů, ale výzkum ukázal protichůdné výsledky.

8. Ořechy

Ořechy jsou skvělým zdrojem mnoha důležitých živin, včetně vlákniny, tuků zdravých pro srdce a minerálů, jako je kyselina listová, selen a hořčík ().

Některé studie navíc naznačují, že některé druhy ořechů mohou snižovat hladinu testosteronu.

Jedna malá studie u 31 žen se syndromem polycystických vaječníků ukázala, že vlašské ořechy zvýšily hladinu globulinu vázajícího pohlavní hormony (SHBG) o 12,5%, respektive o 16% ().

SHBG je typ bílkoviny, která se váže na testosteron, což může vést ke snížení hladiny volného testosteronu ve vašem těle ().

Ořechy mají také obecně vysoký obsah polynenasycených mastných kyselin, které jsou v některých studiích spojeny se sníženou hladinou testosteronu (,).

Navzdory těmto zjištěním je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistilo, jak mohou určité druhy ořechů ovlivnit hladinu testosteronu.

souhrn Jedna studie zjistila, že vlašské ořechy a mandle zvyšovaly hladinu SHBG, proteinu, který se váže na testosteron ve vašem těle. Ořechy mají také vysoký obsah polynenasycených tuků, což může souviset s nižší hladinou testosteronu.

Sečteno a podtrženo

Změna stravovacího režimu je jedním z nejúčinnějších způsobů udržení zdravé hladiny testosteronu.

Pokud máte obavy z nízkých hladin testosteronu, můžete vyměnit tyto potraviny snižující hladinu testosteronu a nahradit je zdravými alternativami celých potravin, které vám umožní udržet hladinu pod kontrolou a zlepšit vaše celkové zdraví.

Kromě toho je udržování zdravého životního stylu, dostatek spánku a přizpůsobení cvičení vaší rutině dalšími významnými kroky, které můžete podniknout, abyste přirozeně zvýšili hladinu testosteronu.